Уақыт өте келе қалыпты жағдай өзгереді және сіздің орналасқан жеріңізге байланысты. Сізді қалыпты сезіну үшін арнайы ережелер жоқ. Алайда, егер сізде қиындықтар туындаса, қоршаған ортаға бейімделу үшін бірнеше жолдарды қолдануға болады. Алдымен өзіңізді сенімді сезінуге назар аударыңыз. Осыдан кейін сіз басқа қадамдарды оңай жасай аласыз.
Қадам
4 -тің 1 -ші бөлімі: сенімділік
Қадам 1. Басқа адамдардың пікірлерін тыңдау немесе қабылдау
Егер сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтыны туралы уайымыңызды азайта алсаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз және стресстен арыласыз. Сіз сондай -ақ қалыпты болып көрінесіз, себебі сіз өзіңізге сенесіз. Сіз «қалыпты көрінемін» деп аз уайымдайтын болсаңыз, соғұрлым сенімді боласыз (және сіз де сенімді боласыз). Сонымен қатар, бұл сізге адамдар туралы не ойлайтынын ойлаудан гөрі көбірек қамқорлық жасауға мүмкіндік береді.
Қадам 2. Сенімділікті көрсету үшін дене тілін қолданыңыз
Дене тілі сізді айналаңызда ұялшақ немесе «орынсыз» сезінсеңіз де, өзіңізді сенімді және сенімді етіп көрсете алады. Жаңа дәлелдемелер көрсеткендей, «күшті позаны» көрсету мидағы химиялық затты өзгерте алады және тестостеронды шығарады, бұл сізді күшті сезінуге мүмкіндік береді. Мұндай позалар стресске байланысты кортизол гормонының өндірісін төмендетуі мүмкін.
- Сенімді дене тілін көрсеткенде сізге «ашу» керек. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айқастырмаңыз және иықтарыңызды артқа тартпаңыз. Стресс гормондарын жоғарылататын жабық қалыпта отырмаңыз немесе көрсетпеңіз.
- Сізді алаңдататын жағдайға келмес бұрын (мысалы, жаңа әлеуметтік орта, сынып, сізді мазақ еткен адамдармен қарым -қатынас), жабық кеңістікке барыңыз және (кем дегенде) екі минут тұрыңыз.
- «Ғажайып әйел» позасын көріңіз: иығыңызды артқа тартыңыз және қолыңызды беліңізге қойыңыз, аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз және басыңызды жоғары ұстаңыз.
- Өзіңізді сенімді және күшті позада елестету арқылы сіз өзгерте аласыз. Өзіңізді орындықта отырғаныңызды елестетіп көріңіз, аяқтарыңыз үстелге, қолдарыңыз бастың артына.
- Әрқашан иығыңызды тік ұстаңыз (артқа қарай) және бір қолыңыз белде.
3 -қадам. Таңдауды ұтымды ету
Егер сіз үнемі ойланып жүрсеңіз (мысалы, телефонды ұялы телефон қорабында ұстау біртүрлі болса), бір сәтке уақыт бөліп, өз ойыңызды бағалаңыз. Егер сізге бұл сіздің жұмысыңызға немесе өмір салтыңызға қажет болса, ұялы телефон қорабы - логикалық аксессуар. Егер сіз телефонды қалтаңызда оңай/қауіпсіз сақтай алсаңыз, басқалардың «күлетін» қабығын пайдаланудың қажеті жоқ. Мұндай рационализация сізді сенімді сезіну үшін қадамдар жасауда немесе белгілі бір әдеттерді ұстануда тыныштандырады және мұқият етеді.
Қадам 4. Сіз қарым -қатынас жасау әдісіне ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз
Сіз басқа адамдармен қарым -қатынасыңыз туралы білуіңіз керек, бірақ басқа адамдар сіздің бірегей «тенденцияларыңыз» немесе нәрселер туралы әрдайым білмейтінін түсінуіңіз керек. Өзіңізді жайлы сезіну кезінде басқа адамға сұрақтар қойып, сөйлесуге немесе жауап беруге тырысыңыз. Топтық чаттарда «назар орталығына» айналмас үшін өзіңізді жайлы сезінетін әңгіме тақырыптарына назар аударыңыз.
5 -қадам. Денеге күтім жасаңыз
Рас, сіздің ортаңызға сәйкес келу үшін сізге ұзын және тура болу қажет емес. Дегенмен, диета мен жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада дененің қызметі мен жағдайын жақсартуға көмектеседі. Сіз өзіңізді жақсы немесе сау сезінгенде (физикалық) дамитын өзіне деген сенімділік сізді қабылдауға және айналаңыздағы адамдарға сенімді болып көрінуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңызды жақсартады.
- Дені сау тағамдарды жеңіз. Күн сайын ақуыз, көмірсулар, жемістер, көкөністер мен пайдалы майлардың комбинациясын жеуге тырысыңыз. Денсаулықты сақтау үшін сізге дұрыс тамақтану немесе белсенділікпен айналысудың қажеті жоқ. Сіз анда -санда балмұздақтан немесе картоп чипсінен ләззат алғаныңыз маңызды емес. Дегенмен, оны асыра алмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Егер мезгіл -мезгіл тұтынатын болсаңыз, бұл дәмді тағамдар дәмді әрі мағыналы болады.
- Жеткілікті жаттығулар жасаңыз. Егер сіз тым көп теледидар көретін болсаңыз, орныңыздан тұрып, таза ауамен демалыңыз! Велосипедпен жүріңіз, жүзіңіз немесе серуендеңіз. Дене белсенділігі сіздің денеңіздің сау және сау болуына көмектеседі.
Қадам 6. Жаңа нәрселерді үнемі қолданып көріңіз
Көптеген адамдар өзгерісті қаламайды. Дегенмен, сіздің көзқарасыңыз бен ой -өрісіңізді кеңейту үшін жаңа нәрселерді сынап көру маңызды. Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, сіз өзіңіз туралы және сіз жасайтын әрекеттер туралы білетін боласыз. Өзіңізді жайлы сезіну үшін достарыңызбен жаңа хоббиді қолданып көріңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: Қоршаған ортаға бейімделу
Қадам 1. Сізге «ұқсайтын» адамдарды іздеңіз
Егер сіз басқа мәдениеттен болсаңыз, жаңа орындарға келгенде қолдау желісін құру қиынға соғуы мүмкін. Ұқсастықтары ұқсас адамдарды іздеңіз. Жаңа ортаға бейімделу кезінде сіз өзіңіздің фоныңызды түсінетін адамдардың жанында өзіңізді жайлы сезінесіз. Бұл сізді қалыпты сезінуге, қолдау көрсетуге және түсінуге мүмкіндік береді.
Интернеттегі кездесулер тобын, жергілікті мәдениет орталығындағы топты, колледжіңіздегі мәдени топты немесе ғибадат орныңызды іздеп көріңіз
Қадам 2. Айналаңыздағы адамдардың киінуін қадағалаңыз
Сіз ерекшеленбеу үшін (теріс), сізге киіміңізді түзету қажет болуы мүмкін. Өзіңіздің мәдени киімдеріңізді немесе костюмдеріңізді киюден басқа, айналаңыздағы адамдарға қарағанда тым (немесе аз) кездейсоқ көрінбеуге тырысыңыз. Бұл есте сақтау маңызды, әсіресе сіз жұмыс ортасында болсаңыз. Дегенмен, дәл сол ережелер бейресми әлеуметтік топтарға немесе параметрлерге де қолданылады.
- Киіну стиліне сүйене отырып, өзін-өзі бағалауға болады. Сіз өзіңіз ұнататын немесе ұнататын адамның киім үлгісін немесе мінез-құлқын көрсете алатындығыңызды түсінген кезде, өзіңізге деген сенімділік артады, ал ыңғайсыздық немесе қорқыныш азаяды.
- Басқалардың киім үлгісін ұстану арқылы алатын «растау» күмәнді азайтады және сізді достарыңызбен байланыстырады, егер сіз өзіңіздің киім стиліңізбен тәуекелге бел буып, өзіңізді сенімді сезінетін болсаңыз.
3 -қадам. Айналаңыздың контекстін түсіріңіз
Қоршаған ортаға бейімделу жаңа мәдениеттерге ғана емес, күнделікті жағдайларға да қатысты. Бөлмеге кіргенде, бөлмедегі басқа адамдарға назар аударыңыз. Егер бәрі бір күшті эмоцияны сезінетін сияқты болса, әдетте қарсы эмоцияға қатысты әрекеттерді жасамаңыз. Сіз жылап жатқан адамды әдепсіз әзілдер айту арқылы ашуландыруға немесе «алшақтатуға» мәжбүрлей аласыз.
- Айналаңыздағылардың дене тілі мен мимикасына назар аударыңыз. Олар ашық және күлімсіреген сияқты ма? Немесе олар жабық және ашуланған сияқты? Олар босаңсыған және сабырлы, әлде қатал және шиеленісті болып көрінеді ме?
- Адамдар тыныш тонмен, қалыпты дыбыспен сөйлей ме, әлде қатты айқайлап күледі ме?
Қадам 4. Айналаңыздағы адамдарға ұқсас мінез -құлық пен іс -әрекетті көрсетіңіз және айналысыңыз
Адамдардың сіздің «бір бөлшегі» екеніңізді сезінудің бір жолы - ұқсас мінез -құлықты көрсету. Дегенмен, абай болу керек. Әрекетті көптеген адамдар жасағандықтан, бұл «дұрыс» әрекет дегенді білдірмейді. Сіз қоршаған ортадан «оқшауланған» болсаңыз да, алкогольді шамадан тыс тұтыну немесе заңсыз есірткі қабылдау сияқты зиянды немесе зиянды мінез -құлықтан аулақ болыңыз.
Егер сіздің топтағылардың бәрі футболға құмар болса, өз қызығушылығыңызды көрсетуге тырысыңыз. Футбол ойынына қатысып, негіздерін біліңіз. Егер бұл скучно болса, сіз әрқашан футбол ойынына қатысудың қажеті жоқ, бірақ, кем дегенде, «алуға» тырысыңыз
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Жақсы тұлғааралық дағдыларға ие болыңыз
Қадам 1. Әлеуметтік іс -әрекеттермен айналысыңыз
Парадокс ретінде сіз «ерекшеленетін» болып көрініп, әлеуметтік әрекеттерден аулақ болу арқылы әңгіме нысанасына айнала аласыз. Достарыңызды жоғалтпауға және әріптестеріңізді шақырудан бас тартуға тырысыңыз. Әлеуметтік жиналыстар стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз жақсы танымайтын адамдармен кездессеңіз. Сіз мінсіз деп санайтын кешкі іс -шараға әрдайым шақырылмауыңыз мүмкін. Дегенмен, сіздің әр түрлі әлеуметтік іс -шараларға қатысу қабілетіңіз сізді «қалыпты» және мейірімді етіп көрсетеді.
Қадам 2. Белсенді әлеуметтік өмірді құрыңыз
Мұны істеудің ең оңай жолы - баратын жерлеріңізді ашу және жаңа достар табу. Сіздің бандаңызға сәйкес келетін адамды табуды немесе сіздің біреумен үйлесімділігіңізді ойлауды тым көп күтпеңіз. Егер сіз біреумен тығыз қарым -қатынас орната алсаңыз, онымен достығыңыз табиғи және қалыпты болады. Достардың болуы сізді мейірімді және қол жетімді етіп көрсетеді.
Қадам 3. Сыпайылықты көрсетіңіз және жақсы болыңыз
Қоғам мейірімді және көңілді адамдарға қарайды. Біреудің жақын достарына «дөрекілік» көрсетуі сирек емес, бұл оларға жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз жақсы әсер қалдырғыңыз келсе, сыпайы болуға тырысыңыз.
Қадам 4. Бірден көп әңгімелермен бөліспеңіз
Жаңа адамдармен танысу көңілді, бірақ сіз және басқа адам бір -бірінің жанында өзін жайлы сезінбестен бұрын «достық» сөйлесу кезеңі қажет. Сіз сөйлесіп жатқан адамды нақты білмейінше, әңгімеде жақын немесе жеке тақырыптарды (мысалы, денсаулыққа қатысты мәселелер, жыныстық қалау, травматикалық оқиғалар және т. Егер сіз жаңа дос таптым деп ойласаңыз да, оны бөтен сезінбеу үшін өз тіліңізді сүзіңіз.
5 -қадам. Эмоцияларыңызды басқарыңыз
Күшті сезімдер табиғи, тіпті қажет. Алайда, эмоцияларыңызды (әсіресе ашулану мен қайғы) ашық көрсеткенде, басқа адамдар өздерін ыңғайсыз сезінеді. Кішігірім мәселелерге эмоционалды реакцияңызды басқаруға тырысыңыз және өз сезімдеріңізді конструктивті түрде білдіріңіз. Айқайлауға, заттарды лақтыруға, сөгуге немесе дөрекілікке жол бермеңіз. Мүмкін болса, ыңғайсыздықты немесе ашулануды сабырлы және сыпайы түрде білдіріңіз.
Егер сіз тез ашуланшақ болсаңыз немесе депрессияға күмәндансаңыз, терапевтке немесе кеңесшіге хабарласудан тартынбаңыз. Кәсіби терапевтке бару немесе оны көру сіздің «жынды» екеніңізді білдірмейді. Терапевт немесе кеңесші сізге қиын уақытта көмектеседі немесе маңызды нәрсені ұсына алады
Қадам 6. Модерацияда өз пікіріңізді білдіріңіз
Саяси мәселелер сияқты белгілі бір мәселелер бойынша сіздің қатаң пікірде болуыңыз заңды. Сіз бұл нәрселер туралы басқа адамдармен дауласа аласыз (егер пікірталас ақылға қонымды және қисынды болса). Алайда, егер сіз басқа пікірі бар адамдарды жиі мазақ етсеңіз немесе оларға шабуыл жасасаңыз, адамдар сізді ерте ме, кеш пе «әлеуметтік қоқыс» ретінде қарастырады. Басқа адамдарға шабуыл жасаудың орнына, басқалардың пікірін тыңдауға тырысыңыз және олардың санасы ашық.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Тазалық пен тазалықты сақтау
Қадам 1. Үйді немесе пәтерді таза және ұқыпты ұстаңыз
Қоқыс немесе кәмпит орауыштары шашыраңқы болса, сіздің үй қонақтарға жаман әсер қалдырады. Әдетте адамдар таза және әдемі үйдің сыртқы көрінісімен мақтанады. Сонымен қатар, сіз қонақтарға үйдің негізгі жұмыстарын жасай алатындығыңызды көрсетуіңіз керек.
2 -қадам. Жалпы көрінуге тырысыңыз
Сіздің жалқау көзқарасыңыз үйден тыс жерде болғанда айқын болады. Дегенмен, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізді де теңестіруіңіз керек, өйткені егер сіз тым ұқыпты болып көрінсеңіз, адамдар сізді қатал адам деп ойлауы мүмкін. Сыртқы келбетіңіздің ұқыптылығы мен киінудің «еркіндігі» арасындағы тепе -теңдікті сақтауға тырысыңыз.
Қадам 3. Тазалауға уақыт бөліңіз және денеңізді таза ұстаңыз
Адамдардың күнделікті тазалықты әдетке айналдыруының себебі сөзсіз. Өзіңізді үнемі тазалық пен тазалықта ұстау сыртқы келбетіңіз үшін, сондай -ақ физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды. Өзіңізді тазарту - сіздің тазалықты сақтаудың қарапайым әдісі. Сіздің айналаңыздағы адамдар сіздің күш -жігеріңізді бағалайды.
- Тістеріңізді тазалаңыз және тіс жібін қолданыңыз. Тістердің арасын тазарту арқылы сіз ұзақ уақыт бойы тістеріңізді сау ұстай аласыз.
- Үйден шықпас бұрын дезодорант киіңіз. Дененің күшті иісі айналаңыздағыларға жағымсыз әсер қалдыруы мүмкін. Егер денеден күшті иіс болса, дезодорант рецепті бойынша дәрігерге қаралыңыз.
- Ұзын шашты ұнатсаңыз да, шашыңызды үнемі қырқыңыз. Сіз оны жиі кесудің қажеті жоқ, бірақ жақсы күтілген шаш айналаңыздағы адамдарға әсер етеді.
Кеңестер
Терапевтке немесе сенімді досыңызға хабарласып, қалыпты жағдайды және сіздің «қалыпты» екеніңізді түсінуді талқылаңыз. Олар белгілі бір жағдайларда не істеу керектігі туралы кеңес бере алады
Ескерту
- Басқа адамдарға сіздің кім екеніңізді өзгертуге жол бермеңіз! Егер мұқият ойластырылғаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, өмір салтыңызға өзгеріс енгізбеңіз.
- Әлеуметтік іс -шараларға қатысқанда міндетті түрде әлеуметтік қысымға түсудің қажеті жоқ. Сізді қауіпті мінез -құлық көрсетуге мәжбүрлейтін топтардан немесе әлеуметтік жиындардан аулақ болыңыз. Жақсы достар сізді ыңғайсыз ететін нәрсеге мәжбүрлемейді.
