Обсессивті -компульсивті бұзылулар немесе ағылшын тілінде обсессивті -компульсивті бұзылулар (OCD) деп аталатын негізсіз қорқыныш немесе обсициямен сипатталады, бұл адамды алаңдаушылықты төмендету үшін мәжбүрлі мінез -құлық көрсетеді. OKB дәрежесі жеңілден ауырға дейін өзгереді және әдетте OKB психикалық денсаулығының басқа да проблемаларымен бірге жүреді. OKB -мен күресу қиын болуы мүмкін, әсіресе зардап шегуші медициналық көмекке жүгінбейді. Психиатрлар OKB бар адамдарды емдеу үшін бірнеше терапия мен дәрі -дәрмектерді қолданады. OKB бар адамдар күнделік жүргізе алады, қолдау топтарына қосыла алады және релаксация әдістерін қолдана отырып, осы бұзылуға көмектеседі. Егер сізде OKB бар деп ойласаңыз, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан кәсіби көмек сұрау керек. Обсессивті компульсивті бұзылумен қалай күресуге болатынын білу үшін осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: OCD үшін көмек алу
Қадам 1. Кәсіби диагнозды алыңыз
Сізде OKB бар деп күдіктенсеңіз де, оны өзіңіз диагноз қоюға тырыспаңыз. Психикалық диагностика өте күрделі болуы мүмкін және оны науқасқа көмектесу үшін психикалық денсаулық сақтау маманы жасауы керек.
- Егер сіз өз ойыңызбен немесе мәжбүрлігіңізбен байланысты мәселелерді өз бетіңізше шеше алмасаңыз, диагноз қою және емделу үшін психологқа немесе психикалық денсаулық маманына жүгініңіз.
- Егер сіз қалай бастау керектігін білмесеңіз, дәрігерден кеңес сұраңыз.
Қадам 2. Психотерапияны қарастырыңыз
OKB үшін психотерапия терапевтпен тұрақты кездесулерде обсессия, мазасыздық және мәжбүрлеу туралы кеңес алуды қамтиды. OKB емделмесе де, психотерапия OKB симптомдарын басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін және оларды аз байқауға мүмкіндік береді; Терапия OKB жағдайларының шамамен 10% емдей алады, бірақ науқастардың 50-80% -ында OKB симптомдарын арттыруы мүмкін. Терапевттер мен кеңесшілер OKB -мен ауыратын науқастармен қарым -қатынаста әртүрлі әдістерді қолданады.
- Кейбір терапевтер экспозициялық терапияны қолданады, онда пациент науқастың алаңдаушылығын туғызатын жағдайларға біртіндеп ұшырайды, мысалы, есіктің тұтқасын ұстағаннан кейін қолды әдейі жууға болмайды. Терапевт мұны науқастың жағдайға алаңдаушылығы басылғанша жасайды.
- Кейбір терапевтер науқастың алаңдаушылығын тудыратын жағдайларды ынталандыру үшін қысқа әңгімелерді қолданатын қиялды экспозицияны қолданады. Бұл терапияның мақсаты - науқастың мазасыздық жағдайына алаңдаушылықпен күресуге үйрету және науқастың мазасыздық триггерлеріне сезімталдығын төмендету.
3 -қадам. Дәрі -дәрмектерді қабылдауды қарастырыңыз
OKB-мен байланысты қысқа мерзімді обсессивті ойларды немесе компульсивті мінез-құлықты жеңілдетуге көмектесетін бірнеше дәрі-дәрмектер бар. Есіңізде болсын, бұл дәрі -дәрмектер OKB симптомдарын ауруды емдемей емдейді, сондықтан дәрі -дәрмектерді қабылдаудан гөрі, OKB емдеуге арналған кеңес беру терапиясымен емдік терапияны біріктірген дұрыс. Бұл препараттардың кейбіріне мыналар жатады:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (прозак)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Золофт)
Қадам 4. OCD -мен күресуге көмектесетін күшті қолдау жүйесін құрыңыз
Көптеген адамдар ОБД -ны адамның миының жұмысының бұзылуынан туындаған проблема деп санаса да, ОКВ шабуылдары көбінесе травматикалық немесе стресстік өмірлік оқиғалардан болатынын есте ұстаған жөн. Сүйікті адамның қайтыс болуы, маңызды жұмыстан айырылу немесе емделмейтін ауруға шалдығу сияқты тәжірибеден өту адамды күйзеліске ұшыратады. Кейбір адамдар үшін бұл күйзеліс пен мазасыздық өз өмірінің басқаларға маңызды емес болып көрінетін кейбір аспектілерін басқаруға деген ұмтылысқа әкелуі мүмкін.
- Сіздің бұрынғы тәжірибеңізді құрметтейтін әлеуметтік қолдау жүйесін құруға тырысыңыз.
- Айналаңызды қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Жалпы психикалық денсаулықты сақтау үшін адамдар тобының қолдауын сезіну маңызды.
- Жақындарыңызбен уақыт өткізудің жолдарын табыңыз. Егер сіз хабарласатын адамдар сізді жеткілікті түрде қолдамайтынын сезсеңіз, сіздің аймағыңыздағы OKB қолдау тобына баруды қарастырыңыз. Бұл кездесулер әдетте тегін және сізді қолдайтын және сіз айналысатын нәрселермен таныс басқа адамдармен сіздің ашулануыңыз туралы сөйлесудің жақсы әдісі болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: OCD бақылау және позитивті болу
Қадам 1. Бұл жағымсыздықтың себептерін шешіңіз
Өзіңізді мазалаған жағдайларға назар аудара бастауға мәжбүр етіңіз. Кішкене амалдар сізге осы жағдайларды бақылауда болуға көмектеседі, осылайша сіз стрессті жеңе аласыз.
- Мысалы, егер сіз пешті өшірдіңіз бе, жоқ па деп үнемі уайымдайтын болсаңыз, пешті әр уайымдаған сайын өшіруді елестетіп көріңіз. Мұны елестету сізге пешті сөндіргеніңізді еске түсіруге көмектеседі.
- Егер бірдеңе жұмыс істемей жатқанын елестетсеңіз, пештің алдына жазба жазып, оны өшірген сайын өз әрекеттеріңізді жазып көріңіз.
Қадам 2. Өз сезімдеріңіз туралы жазу үшін күнделік жүргізіңіз
Журнал - бұл эмоциялармен күресудің және өзіңіз туралы білудің тамаша әдісі. Өзіңіздің мазасыз және стрессті бастан кешкендеріңізді жазуға күн сайын уақыт бөліңіз. Өзіңіздің обсессивті ойларыңызды жазып, оларға талдау жасау оларды басқарудың жақсы әдісі болуы мүмкін. Журнал сонымен қатар сіздің алаңдаушылығыңызды басқа идеялармен немесе сіз көрсететін мінез -құлықпен байланыстырады. Өзін-өзі тануды қалыптастыру сіздің OKB-ге қандай жағдайлардың әсер ететінін білудің жақсы әдісі болуы мүмкін.
-
Өзіңіздің обсессивті ойларыңызды бір бағанда сипаттауға тырысыңыз, содан кейін басқа бағанға эмоцияларыңызды белгілеңіз және бағалаңыз. Үшінші бағанда сіз эмоциядан кейін пайда болған обсессивті ойларыңыздың интерпретациясын сипаттай аласыз.
- Мысалы, сізде обсессивті ойлар бар деп елестетіңіз: «Бұл қаламда бейтаныс микробтар көп. Мен қауіпті ауруды жұқтырып, оны балаларыма беремін, олар ауырып қалсын ».
- Одан кейін сіз бұл ойға жауап бере аласыз: «Егер мен балаларымды жұқтыратынымды білсем де, қолымды жууға болмасам, мен жаман және жауапсыз ата -анамын. Балаларымды зұлымдықтан қорғамау - оларды өз қолыммен ренжіткенмен тең ». Күнделікке екі ойды жазып, талқылаңыз.
3 -қадам. Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді үнемі еске түсіріп отырыңыз
Өзіңізге сену жағымсыз сезімдермен күресудің тиімді әдісі болуы мүмкін. Өзіңізді төмендетпеңіз немесе OKB сіздің жеке куәлігіңізге айналуына жол бермеңіз. OKB -сыз өзіңізді көру өте қиын болса да, сізде жағдайға қарағанда жақсы қасиеттер бар екенін ұмытпаңыз.
Жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз және көңіліңіз қалғанда оқыңыз. Шын мәнінде, осы қасиеттердің бірін оқып, өзіңізді айнаға қарап, өзіңізге деген сенімділікті арттыруға болады
4 -қадам. Мақсатыңызға жеткеніңіз үшін өзіңізді құттықтаймыз
Бұл жағдаймен күресу кезінде мақсат қою маңызды. Мақсат қою, шамалы болса да, сізге күш салуға деген ұмтылыс пен мерекеге белгілі бір себеп береді. OKB -мен жұмыс жасамас бұрын қол жеткізе алмайтын нәрсеге қол жеткізген сайын, өзіңізді мақтаңыз және мақтаныңыз.
5 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
OKB емдеген кезде өзіңізге, ақыл -ойыңызға және жаныңызға қамқорлық жасау өте маңызды. Спортзалға барыңыз, денеңізді пайдалы тағаммен қоректендіріңіз, ұйқыны қандырыңыз және діни және басқа да жанды тыныштандыратын іс-шараларға қатысу арқылы жаныңызды тәрбиелеңіз.
Қадам 6. Релаксация әдістерін қолданыңыз
OCD стресстік және мазасыздық сезімін тудырады. Терапия мен дәрі -дәрмектер сіздің жағымсыз сезімдеріңізді төмендетуі мүмкін, бірақ сіз күн сайын демалуға уақыт бөлуіңіз керек. Медитация, йога, терең тыныс алу, ароматерапия және басқа да тыныштандыратын әдістер сияқты жаттығулар стресстен және мазасыздануға көмектеседі.
Өзіңізге сәйкес келетінін тапқанша бірнеше релаксация әдістерін қолданып көріңіз, содан кейін оны күнделікті жұмысыңызға қосыңыз
Қадам 7. Күнделікті тәртіпті сақтаңыз
OKB -мен жұмыс істеу сізге күнделікті әдеттен бас тартқандай әсер қалдырады, бірақ бұл сізге көмектеспейді. Күнделікті режимді сақтаңыз және өмірді жалғастырыңыз. OKB сізге мектепке баруға, кеңседе жұмыс істеуге немесе отбасыңызбен уақыт өткізуге кедергі жасамаңыз.
Егер сізде белгілі бір әрекеттер туралы алаңдаушылық немесе қорқыныш болса, оларды терапевтпен талқылаңыз және олардан аулақ болыңыз
3 -ші әдіс 3: OCD туралы түсінік
Қадам 1. OCD симптомдарын түсіну
OKB бар адамдарға қайталанатын ойлар мен тілектер, қажетсіз және бақыланбайтын мінез -құлық мазалайды. Бұл мінез -құлық адамның бірдеңе істеуіне кедергі келтіруі мүмкін. Бұл мінез -құлық қолды қайталап жуу, сіздің көз алдыңыздағы нәрсені санауға деген ұмтылыс немесе тіпті ойдан шығуға болмайтын теріс ойлардың пайда болуы түрінде болуы мүмкін. OKB бар адамдар, сондай -ақ, сенімсіздік пен бақылауды жоғалтуды сезінеді, оны тоқтату мүмкін емес және олардың санасына енеді. OKB -мен жиі кездесетін кейбір мінез -құлықтар:
- Барлығын қайта -қайта тексеру қажеттілігі. Бұл мінез -құлық автокөліктің есігін қайта -қайта құлыптау, шамдардың шынымен сөндірілгеніне көз жеткізу үшін шамдарды бірнеше рет қосу және өшіру, автомобиль есіктерінің шынымен құлыпталғанын тексеру немесе бір нәрсені үнемі қайталау сияқты болуы мүмкін. OKB -мен ауыратын адамдар, әдетте, олардың ессіздіктері ақылға қонымсыз екенін түсінеді.
- Қолды жуу немесе ластану/ластану. OKB бар адамдар жұқтырған деп ойлайтын нәрсеге тигеннен кейін қолдарын жуады.
- Интрузивті ойлау. OKB бар кейбір адамдар теріс ойлар болып табылатын және зардап шегушіге стрессті тудыратын интрузивті ойларды бастан кешіреді. Бұл ойлар 3 категорияға бөлінеді, яғни зорлық -зомбылық, жыныстық зорлық -зомбылық және дінге тіл тигізу туралы теріс ойлар.
Қадам 2. Обсессия/стресстің/мәжбүрлеудің үлгісін түсініңіз
OKB бар адамдар триггерлерден мазасыздық пен стрессті бастан кешіреді. Сондықтан олар белгілі бір әрекеттерді жасауға мәжбүр болады. Бұл мінез -құлық олардың алаңдаушылығын уақытша төмендетуі мүмкін, бірақ рельеф тоқтаған кезде цикл қайталанады. OKB бар адамдар тәулігіне бірнеше рет күйзеліс, стресс және мәжбүрлеу циклінен өтуі мүмкін.
- Триггер. OKB триггерлері ішкі немесе сыртқы әсерлерден болуы мүмкін, мысалы, ойлар мен тәжірибелер. OKB триггері сіздің ойыңыздағы интрузивті ойдан немесе бұрын тоналған тәжірибеден болуы мүмкін.
- Түсіндіру. Сіз триггердің болуы мүмкін, қауіпті немесе қауіп төндіретінін түсіндіре аласыз. Триггер ессіздікке айналуы мүмкін болғандықтан, адам триггерді нақты қауіп ретінде қабылдайды және болуы мүмкін.
- Мазасыздық/мазасыздық. Егер адам триггерді нақты қауіп ретінде қабылдайтын болса, онда ол мазасыздықты тудыруы мүмкін, ол уақыт өте келе интрузивті ой пайда болады деген ойға айналуы мүмкін. Мысалы, егер сізде тоналғысы келетін интрузивті ойлар болса және бұл сізді қорқыныш пен алаңдаушылыққа итермелесе, онда бұл ойлар обсессияға айналуы мүмкін.
- мәжбүрлеу Мәжбүрлеу - бұл ОКБ -мен ауыратын науқастармен байланысты күйзелістен туындаған стрессті жеңу үшін жасалуы тиіс әдеттегі әрекеттер. Міндеттемелер қоршаған ортаңыздың кейбір аспектілерін басқара білу қажеттілігінен туындайды, осылайша сіз өзіңіздің ессіздік қаупін басқара аласыз. Мысалы, жарықтың бес рет сөнгенін тексеру, өздігінен жасалған дұға оқу немесе қолды қайта-қайта жуу. Сіз өзіңіздің кілттеріңізді қайта -қайта тексеруге мәжбүр болған күйзеліс сізді тонап алған кездегі күйзеліске қарағанда аз болатынын байқай аласыз.
3-қадам. Обсессивті-компульсивті тұлғалық бұзылулар (ОБЖ) мен обсессивті-компульсивті тұлғалық бұзылулардың (ОКПД) айырмашылығын білу
Адамдар OKB туралы ойлағанда, олар ережелерге тым тәуелділік туралы ойлайды. Бұл OKB -нің айрықша белгісі бола алатынына қарамастан, бұл үрдіс қорлаушының ойы мен мінез -құлқын қаламаса, OKB диагнозы қойылмайды. Екінші жағынан, бұл үрдіс жоғары стандарттармен және ережелер мен тәртіпке шамадан тыс назар аударумен сипатталатын жеке тұлғаның бұзылуы OCPD -ны көрсетуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, OKB бар адамдардың барлығында жеке басының бұзылуы болмайды, алайда OKB мен OCPD арасындағы қатар жүруі мүмкін.
- OCD -ге байланысты мінез -құлық пен ойлардың көпшілігі қажет емес болғандықтан, OKB жиі дисфункцияның жоғары деңгейімен байланысты.
- Мысалы, OKB -мен байланысты мінез -құлық адамның жұмысқа уақытында келу қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін, ал одан да жаманы үйден шыға алмайды. Кейде шындыққа жанаспайтын ойлар жиі туындайды, мысалы: «Егер мен таңертең үйде маңызды нәрсені ұмытып қалсам ше?». Бұл ойлар адамды алаңдатады. Егер біреу бұрын осылай әрекет еткен және ойлаған болса, онда олар ОБРД емес, OKB диагнозымен ауырады.
Қадам 4. OCD -нің көптеген түрлері мен дәрежелері бар екенін мойындаңыз
OKB барлық жағдайларда адамның ойлау мен мінез -құлқында адамның күнделікті іс -әрекетіне теріс әсер ететін үлгілер қалыптасады. OCD үлгілері әр түрлі болуы мүмкін болғандықтан, OKB психикалық денсаулықтың бір мәселесі емес, психикалық бұзылулар спектрінің бөлігі ретінде қарастырылуы мүмкін. Сіз сезінетін белгілер емделуді қажет етуі мүмкін немесе қажет етпеуі мүмкін, бұл белгілер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретініне немесе әсер етпейтініне байланысты.
- Өзіңізден ойлаңыз және мінез -құлық үлгісі сіздің өміріңізге теріс әсер ете ме, жоқ па деп сұраңыз. Егер жауап «иә» болса, сізге көмек қажет.
- Егер сіздің OKB жұмсақ болса және сіздің күнделікті өміріңізге әсер етпесе, сіз одан құтылуға көмек ала аласыз. Мысалы, жұмсақ OKB сіз аю екеніне көз жеткізген болсаңыз да, есіктің құлыптаулы екенін тексеруге ұмтылу кезінде пайда болуы мүмкін. Егер сіз қалау бойынша әрекет етпесеңіз де, бұл мінез сізді басқа әрекеттерге шоғырландырудан алшақтатуы мүмкін.
- OCD мен кездейсоқ иррационалды құмарлық арасындағы шек анық емес. Сіз кәсіби көмекті қажет ететін қалауды жеткілікті түрде қабылдайтындығыңызды өзіңіз анықтай білуіңіз керек.
Кеңестер
- Нұсқаулық бойынша психиатр тағайындаған дәрі -дәрмектерді қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Жоспарланған дәрі -дәрмектерді жіберіп алмаңыз, алдымен психиатрмен кеңесусіз дозаны тоқтатыңыз немесе көбейтіңіз.
- Егер сізде OKB бар деп күдіктенсеңіз, сенімді болу үшін психиатрға хабарласыңыз. Өздігінен диагноз қоймаңыз.
- OKB -мен күресу ұзақ уақытқа созылатынын және ыңғайсыз болуы мүмкін екенін түсініңіз. Алайда, ұзақ мерзімді перспективада нәтиже тұрарлық болады.
- Көбінесе, OKB емі сізге емдеуге көмектесу үшін қорқатын нәрсеге қарсы тұруды талап етеді, сондай -ақ ақылға қонымсыз обсицияларды жеңеді. Емдеу кезінде психиатрмен жұмыс жасаңыз.
