Барлығын ақылға қонымды бөліктерде тұтыныңыз. Бұл сөйлем клише болып көрінеді, бірақ бұл рас. Жасыл шай денеге қажетті қоректік заттарға толы болса да, оны шамадан тыс тұтыну сіздің денсаулығыңызға зиянды әр түрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы асқазанның бұзылуы немесе мазасыздық. Кейбір проблемалар шайдың құрамындағы кофеиннен туындаса, басқа проблемалар көк шайдың құрамындағы басқа заттардан туындайды. Жасыл шай ішкенді ұнатасыз ба? Уайымдама. Бұл мақалада көк шайды күніне қанша мөлшерде ішуге болатынын, оны қай уақытта ішуге болатынын және көк шайдың әртүрлі жанама әсерлерін сезінсеңіз не істеу керектігін түсіндіреді.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Кофеин тудыратын мәселелерді болдырмау
Қадам 1. Сіз тұтынатын көк шайдың құрамындағы кофеиннің мөлшерін біліңіз
8 унция қайнатылған көк шайдың құрамында шамамен 24-45 мг кофеин бар. Салыстырмалы түрде, 8 унция қайнатылған кофеде шамамен 95-200 мг кофеин бар, ал 12 унция кока-колада шамамен 23-35 мг кофеин бар.
Қадам 2. Кофеинді тым көп тұтынудың кері әсерін түсіну
Кофеинді шамадан тыс тұтыну жүрек ырғағының бұзылуына, жүрек шұңқырында жану сезіміне, мазасыздық пен эмоционалдық бұзылуларға және басқа да көптеген әсерлерге әкелуі мүмкін.
- Қант диабетімен ауыратын адамдарда кофеинді қолдану қандағы қант деңгейін жоғарылатып, инсулиннің жұмысын қиындатады. Кофеин диареяны күшейтуі мүмкін және тоқ ішекте денсаулығына байланысты проблемалары бар адамдар үшін қауіпті.
- Жасыл шайдағы кофеин сүйектерге қажет кальцийдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде остеопороз қаупі болса, көк шайды жиі ішпеу керек.
3 -қадам. Денеңіздің шектерін біліңіз
Кофеинмен байланысты проблемалардан аулақ болудың ең жақсы әдісі - оны тұтынуды шектеу. Жоғарыда аталған әр түрлі тәуекелдерді болдырмау үшін күніне 5 стакан көк шай ішіңіз.
4 -қадам. Егер сіз кофеинге шыдай алмасаңыз, көк шайды азайтыңыз
Сіз кофеинсіз көк шайды таңдай аласыз немесе тәулігіне тұтынуды шектей аласыз.
Қадам 5. Егер жүкті болсаңыз, күніне ең көбі 2 стакан көк шай ішіңіз
Құрамында кофеин бар болғандықтан, жасыл шай жүкті әйелдер мен ұрық үшін қауіпті болуы мүмкін. Егер жасыл шәй шамадан тыс тұтынылса, түсік тастауға да әкелуі мүмкін. Бұл мәселені әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
Егер сіздің денеңізге кальцийді көп тұтыну қажет болса, көк шайдың мөлшерін күніне 2-3 стақанмен шектеңіз. Егер сіз жасыл шайды тұтынуды ұнататын болсаңыз, оны шектегіңіз келмесе, оның орнын толтыру үшін кальций қоспасын алыңыз
2 -ші әдіс 4: Асқазан ауруларының алдын алу
Қадам 1. Тәуекелдерді біліңіз
Жасыл шай құрамындағы таниндердің мөлшері асқазан қышқылының түзілуін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан асқазанның ісіну немесе бұралу сезімін тудыруы мүмкін.
2 -қадам. Тәуекелге кім бара жатқанын біліңіз
Ең жоғары тәуекел асқазан аурулары бар адамдарға тиесілі. Егер сіздің асқазаныңызда жиі проблемалар болса, көк шайды тұтыну денсаулығыңызды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 3. Қатты тамақ ішкен кезде көк шай ішіңіз
Әдетте, жасыл шай оны аш қарынға ішетіндерге қиындық туғызады. Асқазанның бұзылу ықтималдығын азайту үшін көк шай ішер алдында немесе кезінде бірдеңе жеп қойыңыз (күріш сияқты ауыр тағамдар, сонымен қатар нан немесе тағамдар).
Қадам 4. Сүтті жасыл шайға араластырыңыз
Сүт ас қорыту жолындағы қышқылдың артық мөлшерін бейтараптандыруға көмектеседі.
5 -қадам. Егер асқазаныңыз мазасыздана бастаса, антацид қабылдаңыз
Сүт сияқты, кальций карбонаты сияқты антацидтер ас қорыту жолындағы артық қышқылдарды бейтараптандыруға қабілетті.
3 -ші әдіс 4: Жасыл шайды тұтыну салдарынан анемия мен глаукома қаупін болдырмау
Қадам 1. Темірмен байланысты мәселелерді түсіну
Жасыл шай дененің темірді сіңіру қабілетін төмендетеді. Темірдің ағзаға сіңу процесіне көк шайдың құрамындағы катехин кедергі келтіреді.
- Тәуекелдерді біліңіз. Егер сіз анемиядан зардап шегетін болсаңыз, көк шайды тұтыну денсаулығыңызды нашарлатады.
- Темір тапшылықты анемия (темір тапшылығы ауруы) қандағы темірдің жетіспеушілігінен туындайды. Темір жетіспейтін организм эритроциттерге қажетті гемоглобин шығара алмайды. Анемиямен ауыратын адамдар жиі шаршайды, себебі организмге оттегі жеткіліксіз. Анемияның себептерінің бірі - етеккір кезінде қанның көп мөлшерде болуы. Егер сізде анемия белгілері байқалса, дәрігерге темірге бай қоспалар мен тағамдарды қабылдау қажет пе, жоқ па, соны айтыңыз.
Қадам 2. Глаукомамен байланысты мәселелерді түсіну
Жасыл шай көз қысымын бір сағатқа немесе одан да жоғарылатуы мүмкін.
- Кімнің тәуекелге баратынын біліңіз. Егер сізде глаукома болса, көк шайды тұтыну денсаулығыңызды нашарлатады.
- Глаукома - бұл оптикалық нерв талшықтарына зақым келтіретін және ақырында соқырлыққа әкелетін көз ауруы.
3 -қадам. Егер сізде темір жетіспеушілігі болса, ауыр тағаммен жасыл шай ішуден аулақ болыңыз
Жасыл шай мен ауыр тағамдарды алмастырған жөн, бұл сіздің денеңізге темірді сіңіруге мүмкіндік береді.
- Темір мен С дәруменіне бай тағамдарды жеңіз, темір анемия қаупін азайтуға көмектеседі, ал С дәрумені ағзаның темірді сіңіру қабілетін арттырады.
- Темірге бай тағамдардың кейбір мысалдары - ет, бұршақ және жасыл көкөністер.
- С дәруменіне бай тағамдардың кейбір мысалдары - цитрус тұқымдасы, киви, құлпынай, брокколи және бұрыш.
Қадам 4. Егер сізде глаукома болса, көк шай ішпеңіз
Жасыл шайдың жанама әсері шай ішкеннен кейін кем дегенде 30 минуттан кейін сезіледі және одан кейін 1,5 сағатқа дейін созылуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Дәрілік заттармен бірге жасыл шайдың әсерін түсіну
Қадам 1. Тәуекелдерді біліңіз
Дәрі -дәрмектің кейбір түрлері жасыл шаймен бірге қабылданса, нашар болуы мүмкін.
Қадам 2. Эфедрин қосылған көк шайды қабылдамаңыз (мұрын бітелуіне қарсы дәрі)
Бұл комбинация діріл, мазасыздық пен ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, себебі көк шай да, эфедрин де стимулятор ретінде әрекет етеді.
Қадам 3. Клозапин мен литий сияқты дәрі -дәрмектермен жасыл шай ішуден аулақ болыңыз
Жасыл шай бұл препараттардың тиімділігін төмендетуі мүмкін. Осындай жанама әсерлер дипиридамолға да қатысты.
Қадам 4. Моноаминоксидаза ингибиторлары (MAOIs) мен фенилпропаноламині бар жасыл шайды қабылдаудан аулақ болыңыз
Фенилпропаноламинді көк шаймен біріктіру қан қысымын күрт жоғарылатудан басқа, сонымен қатар аффективті бұзылуды тудыруы мүмкін, ол көбінесе мания деп аталады.
Қадам 5. Егер сіз кофеинді қабылдай алмасаңыз, жасыл шайды антибиотиктермен бірге қабылдаудан аулақ болыңыз
Антибиотиктер сіздің денеңіздің кофеинді ыдырату қабілетін төмендетуі мүмкін, сондықтан кофеиннің әсері сіздің денеңізде ұзақ сақталады. Бұл жанама әсерлер циметидинмен, босануға қарсы таблеткалармен, флувоксаминмен және дисульфираммен жасыл шай ішкенде де пайда болады.
