Күнделікті өмірдің бос еместігі кейде бізді нақты бағытсыз жүруге мәжбүр етеді. Өмір, жұмыс, отбасы және басқа да көптеген талаптарға байланысты өте ретсіз болып көрінеді. Күнделікті өміріңізді қайта ұйымдастыру үшін, демалуға, демалысқа шығуға, жақын достарыңызбен сөйлесуге немесе бірінші кезекке қойған нәрселеріңізді бағалауға уақыт бөлуге тырысыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Сіздің өміріңізді ұйымдастыру
Қадам 1. Еске салғыштарды қолданыңыз
Қандай уақытта болу керектігін білу үшін кесте құру арқылы мақсатты өмір сүріңіз. Осылайша, барлық әрекеттер жоспарланғандай біркелкі жүруі үшін соңғы минуттық шешімдер қабылдаудың қажеті жоқ.
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз, тіпті егер сіз отбасыңызбен немесе достарыңызбен қыдырғыңыз келсе де, мысықты салонға апаруға тура келсе де. Сіздің өміріңіз бір қалыпты өтуі үшін барлық әрекеттерді дұрыс басқаруға болады.
- Күнделікті әрекеттерді жоспарлау, шоттарды төлеу немесе кездесулер жасау үшін веб -сайтта бар Google күнтізбелік қосымшасын пайдаланыңыз (ұялы телефонды қолданған дұрыс). Қолданбаны белгілі бір әрекеттерді жасауды еске салатын дабыл беретін етіп орнатыңыз.
- Бұл күндері күнтізбелік қосымшаларды, тіпті ұялы телефонда да алу өте оңай. Бұл мүмкіндіктердің артықшылығын пайдаланыңыз және үйреніңіз.
2 -қадам. Күнделікті режимді орнатыңыз
Күн тәртібі әдетте жақсы нәрсе, себебі ол өзіне пайдалы және көп ойланбай жасалған нәрселерден тұрады, мысалы: тіс тазалау, шомылу, шашты тарау. Өкінішке орай, жаман әдеттер де осылай болады. Сондықтан жаман әдеттерден арылып, оларды жақсы әдеттермен алмастыру үшін күн тәртібін қайта бағалауды бастаңыз.
- Жақсы әдеттерді қалыптастыру жаман әдеттерден бас тартуға қарағанда оңай. Сіздің әдеттеріңізде жаман әдеттер бар -жоғын біле бастаңыз, содан кейін оларды керісінше өзгертіңіз. Осылайша, сіз әдеттегі іс -әрекеттеріңізді жалғастыра аласыз және жаңа жақсы әдеттер бірте -бірте жаман әдеттерді алмастырады.
- Күн тәртібі сізге дұрыс өмір салтын ұстануға көмектеседі және дұрыс шешім қабылдауға мәжбүр болмайды. Бұл әдіс сізге жақсы, өнімді әдеттерді дамытуға көмектеседі, осылайша сіздің өміріңізге көбірек көңіл бөлінеді.
- Күн тәртібі туралы ойлану кезінде визуализацияны қолданыңыз, сіз күн сайын, аптада және айда қандай өмір сүргіңіз келетінін анықтап, содан кейін жақсы тәртіптің бір бөлігі ретінде қабылдануы керек қадамдарды орындаңыз.
Қадам 3. Белгіленген кестені ұстаныңыз
Маңызды кездесулерді елемеу, мерзімдерді кейінге қалдыру және тапсырмаларды соңғы секундта аяқтау әдеті тек хаосқа әкеледі. Бұл өмір салты неғұрлым дамыған адам болу мүмкіндігін жояды. Сіз сонымен бірге достарыңызбен және әріптестеріңізбен кездесіп, бірге жұмыс істеп, араласуға мүмкіндігіңіз жоқ. Сонымен қатар, сіздің үстеліңізде тапсырмалар жинақтала береді.
- Кішкене нәрселерді назардан тыс қалдырмаңыз. Сіз анда -санда ұмытып қалуыңыз табиғи нәрсе, бірақ ұсақ -түйекке мән бермеу әдеті сіздің жүктемеңізді жинап, шатасуға әкелуі мүмкін.
- Егер сіз белгілі бір жаттығуды немесе әрекетті аяқтағанға дейін жасамаған болсаңыз, тапсырманы сіздің кестеңіздің бөлігі болып қалуы үшін мүмкіндігінше орындауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сізде жаттығуға уақыт болмаса, баратын жеріңізге тез жүруге тырысыңыз; егер мақаланы жазуды аяқтауға үлгермесеңіз, бір абзац жазыңыз; Егер тамақ дайындауға уақыт болмаса, салат жасаңыз.
2 -ші әдіс 4: күтуді сақтау
Қадам 1. Мазасыздық танытыңыз
Отбасы, достар мен әріптестер сізді отбасылық іс -шараларда, әлеуметтік оқиғаларда немесе басқа кездесулерде күтеді. «Отбасы» немесе «команда» құрамында сіздің болмауыңыз теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан, осы үміттердің артықшылығын пайдаланыңыз, сонда сіз мақсатты өмір сүруге және ең маңызды нәрсеге басымдық бере аласыз.
- Сізге топ мүшесі болудың қажеті жоқ. Қызықты іс -шаралар кезінде жаңа достар табыңыз. Мысалы, егер сіз жаттығуды ұнатсаңыз, жаңа достармен кездесуге уақыт бөліңіз және оларды бірге жаттығуға шақырыңыз. Біраз уақыттан кейін олар сіздің келуіңізді бірге жаттығуға күтеді.
- Осыны ойлап көріңіз: мақсатқа жету үшін командаға барлық мүшелерінің қатысуы қажет. Табысты команданың мүшесі бола отырып, сіздің үлесіңіз сізді ынталандырады және өзіңізді құнды сезінеді. Ештеңе етпестен өмірді өткізбеңіз, үмітіңізді ақтауға тырысыңыз және мақсатыңызға назар аударыңыз.
Қадам 2. Сіз жасай алатын нәрсеге назар аударыңыз
Көптеген адамдар көбінесе қол жеткізгісі келетін немесе алғысы келетін нәрселер туралы ойлайды, бірақ содан кейін олар неге жетпегенін іздей бастайды. Бұл теріс ойлау үлгілері депрессияны немесе үмітсіздік сезімін тудырады, бұл олардың көңілін аударады, осылайша олардың өмірі бағытын жоғалтады.
- Сіз қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарға қайтадан шоғырлану үшін, сіздің тілектеріңіз орындалмауы үшін не кедергі екенін ойлаңыз. «Менің уақытым жоқ», «ақшам жоқ» немесе «менің тәжірибем жоқ» деп ойлаудың орнына, сіздің қабілеттеріңізге назар аударыңыз және позитивті болыңыз.
- Есіңізде болсын, табысқа жететін көптеген адамдар сіз сияқты жағдайдан басталған: ақшаның, уақыт пен тәжірибенің жетіспеушілігі. Дәл олар сияқты шынайы мақсаттар қойыңыз және сіз оларға сенімділік пен тәжірибе жинақтай отырып қол жеткізе аласыз. Өзіңізге мотивация көзі ретінде «мен жасай аламын» деп айтыңыз.
- Уақытпен, ақшамен және дағдылармен прогреске қол жеткізу мүмкін емес нәрсе туралы армандағаннан гөрі жақсы. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз және ілгерілеуден келетін күшті сезіңіз.
3 -қадам. Шағын нәрселерге назар аударыңыз
Көптеген адамдар қол жеткізілетін түпкі нәтиже туралы көбірек ойлайды, бірақ егер біз ұсақ -түйекке назар аудармасақ, мақсатқа жету қиынырақ болады. Тек түпкі мақсатқа негізделген күш -жігер сізді үлкен айырмашылықты жасайтын бөлшектерді елемеуге мәжбүр етеді. Нәтижесінде сіз табысты анықтауда маңызды рөл атқаратын заңдылықтар мен қатынастарды білмей -ақ қорытындыға келесіз. Осылайша, сіздің түпкі мақсатыңызға жету үшін не істеу керектігін түсінуде маңызды рөл атқаратын әр түрлі көзқарастар арасындағы байланысты табу қиынға соғады.
- Өзіңіздің мақсаттарыңызға ұмытып кетпеу үшін тепе -теңдікті табыңыз. Сіз түпкілікті нәтижені елестете аласыз, бірақ есіңізде болсын, егер сіз кішкене нәрсеге назар аударсаңыз, сіздің мақсатыңызға жету қанағаттанарлық болады.
- Мақсатқа жету үшін жасалуы керек процесті немесе қадамдарды жазыңыз. Осыдан кейін, осы қадамдардың әрқайсысы үшін не істеу керектігін ойлаңыз және мұны жасаңыз, мысалы: жұмыс жоспарын жасаңыз, веб -сайттан шабыт іздеңіз немесе еден жоспарын жасаңыз.
- Белгілі бір қадамды аяқтаған сайын бағалаңыз және сіз қол жеткізген соңғы нәтижелерді қорытындылаңыз.
Қадам 4. Табысқа қолдау көрсететін ортаны жасаңыз
Мотивация, шабыт пен жігер уақыт өте келе жоғалуы мүмкін, кейде оны сақтау қиынға соғады. Сондықтан табысқа жетуді жеңілдететін ортаны құрыңыз, мысалы, сіздің мінез -құлқыңызға оң әсер ететін адамдарды, достар мен әрекеттерді табу.
- Сіздің ортаңыз сізге әр түрлі әсер етуі мүмкін. Қабырғалардағы суреттер, сіздің үстеліңіз, сіз баратын кофеханалар мен кездесетін адамдар сіздің әрекеттеріңізге әсер етеді. Сіз бұл әсерлер туралы білетіндігіңізге көз жеткізіңіз және ең жақсы ортаны құру арқылы оларды өзгертіңіз.
- Қоршаған орта көңіл -күйге де әсер етеді. Жайлылықты, жақсы жарықтандыруды, таза ауаны қамтамасыз ететін және бақытты адамдармен кездесуге мүмкіндік беретін ортаны таңдаңыз.
- Қоршаған ортаның өзгеруі мінез -құлыққа да әсер етеді. Егер сіз ұмытшақ болсаңыз, жаңа экологиялық жағдайлар сіздің табысқа жету үшін қолайлы болатындай етіп өзгертіңіз. Мысалы, журналды үй кілтінің жанына қоюдан бастаңыз. Осылайша сіз үйден шықпас бұрын күнделік жүргізуді ұмытпайтын боласыз, сондықтан тапсырманы есте сақтап, стрессті төмендетудің қажеті жоқ.
Қадам 5. Табысқа жетуге қызығушылықты бірінші кезекке қойыңыз
Сізді шынымен не қызықтыратынын анықтаңыз және сіздің өміріңізді мақсатқа айналдырыңыз. Өзіңізге ұнамайтын нәрселерді қуып жетпеңіз, өйткені егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз, онда сіз өзіңізді жеңілген адам деп санасаңыз, жағымсыз сезімдер туғызады. Іс -әрекетті шын жүректен жасаңыз, сонда сәттілікке жету мүмкіндігі де артады.
- Егер сіз бірден бірнеше мақсатқа жету қиын деп ойласаңыз, оларға біртіндеп жетуге тырысыңыз. Егер сіз мақсатқа жетуіңіз керек болса немесе сізге шынымен құмар болатын әдетті қалыптастыру қажет болса, сіз табысқа жеткенше көп жұмыс жасайсыз. Олай болмаған жағдайда, бұл сіздің қызығушылығыңыз болмауы мүмкін.
- Мақсатты өмір сүру оңай нәрсе емес. Сондықтан кедергілер, қателіктер мен проблемалардың пайда болуын алдын ала көруге тырысыңыз, бірақ ешқашан берілмеңіз. Жақсы ойластырылған жоспар жасаңыз, сонда сіз өзіңіз қалаған өмірді қайталай аласыз.
3 -ші әдіс 4: назар аударыңыз
Қадам 1. Өз қорқыныштарыңызбен күресіңіз
Қорқынышпен өмір сүру сізді адасуға мәжбүр етеді. Көптеген адамдар болашаққа деген қорқынышқа байланысты шешім қабылдайды. Сізді күтетін сәттілікке қорқыныш кедергі болмасын, себебі болашақта не болатынын ешкім білмейді. Тұрақты, сенімді және жаңашыл бола отырып, жауапты адам болыңыз.
- Әрекеттер құлшынысты тудыруы мүмкін. Қорқатындығыңызды мойындау - бұл сіздің қорқынышыңызды жеңу және сіздің кім екеніңізді білуге мүмкіндік ашу.
- Позитивті ойлау табысқа жеткізе алады. Әрқашан жамандықты күтудің орнына, әр істен жақсылық күтуді үйреніңіз.
- Отбасы мен достардың қолдауына сүйеніңіз. Әдетте олар сіздің күшті жақтарыңызды ұмытып кеткенде көре алады. Олар сізді мақтап, жігерлендіреді.
Қадам 2. Өміріңізді қалпына келтіріңіз
Әдетте сәтсіздіктен кейін келесі сәтсіздік пайда болады. Өміріңізді сәттілікке өзгерту арқылы циклды бұзыңыз. Өз өміріңізді қайтадан қалпына келтіру үшін, өмірдің барлық аспектілерінде ең жақсысына жету үшін дұрыс көзқараспен өмір сүруге тырысыңыз. Басқаша айтқанда, сіздің армандарыңыз бен ұмтылыстарыңызбен үйлесетін күнделікті өмір сүріңіз.
- Сәтсіздік циклін бұзу оңай емес. Өмірді қалпына келтіру үшін сіз өз ойларыңызды, әрекеттеріңізді немесе сезімдеріңізді үзуіңіз керек. Бұл үш нәрсе байланысты, бірақ біреуін өзгерту екіншісін өзгертеді.
- Қиындықтарға қалай жауап беру керектігін жақсарту арқылы өз ойларыңызды үзуге болады. Ойды бөлу оңай емес, бірақ сіз кітаптар мен мақалаларды оқу, сарапшылармен немесе әріптестермен кеңесу, достарыңызбен жаңа көзқарастар алу үшін талқылау арқылы біле аласыз.
- Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды жіберіп, қажетті нәтиже беретін позитивті ойлар қалыптастыру арқылы өз сезімдеріңізді үзе аласыз, мысалы, журнал жүргізу, сіздің мақсаттарыңызды үнемі бағалау, позитивті адамдармен қарым -қатынас жасау, позитивті идеялар туралы ойлау және өзіңізді жақсы сезінетін физикалық жағдайды өзгерту. оң
- Әрекетті өзгерту арқылы әрекетті үзуге болады. Сізге қандай қызметке басымдық бергіңіз келетінін шешпес бұрын сізге біраз сынақ пен қателік жасау қажет болуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше тезірек жаңа идеяларды енгізуден, әдеттерді өзгертуден, теріс мінез -құлықты тоқтатудан және ең тиімді жолды анықтаудан бастаңыз.
3 -қадам. Жаңа басымдыққа міндеттеме алыңыз
Ескі әдеттердің пайда болуынан сақ болыңыз, өйткені оларды бұзу әдетте қиын. Жауапкершілікті сезінетін және жаңа басымдықтарды қабылдауға дайын болатын міндеттемелер алыңыз. Міндеттеме тек сіздің әрекеттеріңізді өзгерту үшін жеткіліксіз, бірақ сіз өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек.
- Күніне 15 минут уақыт бөліп, сізді не толғандыратыны, босаңсытатыны және бақытты ететіні туралы ойланыңыз, содан кейін осы сезімдерге назар аударуды жеңілдету үшін жазыңыз.
- Өзіңізге ұнамайтын немесе ұнамайтын нәрселерден бас тартыңыз. Егер бұл қиын болып көрінсе, достарыңыздан немесе туыстарыңыздан көмек сұраңыз, олар сізге көмектесе алады.
- Таңертең серуендеу, тыныш музыканы тыңдау немесе саябақта демалу сияқты күнделікті тәртіпке көшіңіз, осылайша сіз күнделікті әрекеттерді бағалауға және жаңа басымдықтарды есте ұстау үшін жалғыздықтан ләззат ала аласыз.
Қадам 4. Шешіміңізді бағалаңыз
Сіздің шешімдеріңіз сіздің өміріңізге үлкен әсер ететінін ұмытпаңыз. Сіз осы уақытқа дейін қолданған өмір салтыңызды бағаламайынша, өзгеріс болмайды. Жалпы, адамдар дұрыс емес шешім қабылдағандықтан өздерін жоғалтып алған сияқты сезінеді. Сондықтан сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін шешімдер қабылдаңыз. Әйтпесе, сіз қате шешім қабылдаудан зардап шегесіз немесе шешім қабылдамауды шешесіз. Бұл екеуі де сізді дәрменсіз сезінеді және өмірге оң өзгерістер енгізуге кедергі жасайды.
Сапалы шешімдер қабылдау арқылы өміріңізді қалпына келтіруді бастаңыз. Осыдан кейін сіз мақсатыңызға жету үшін оны іске қосуға міндеттісіз
4 -ші әдіс 4: жарақаттық тәжірибеден қалпына келтіру
Қадам 1. Сіз бастан кешкен белгілерді таныңыз
Жарақаттың жоғалуы, ажырасу немесе ұятты жағдай сияқты қалыпты емес ортадан болатынын мойындаңыз. Тәжірибе сізді дәрменсіз күйде қалдыруы мүмкін, бірақ егер сіз жарақаттан кейінгі стресстің белгілерін тану арқылы сізге қажет көмекті білсеңіз, сіз тез қалпына келесіз.
- Жарақат физикалық және эмоционалды белгілер арқылы танылуы мүмкін. Физикалық симптомдар шаршауды, шоғырланудың қиындығын, мазасыздықты, мазасыздықты және бұлшықет кернеуін қамтуы мүмкін. Эмоционалдық белгілерге мыналар жатады: тербеліс, бас тарту, кінә, қайғы, ашуланшақтық және мазасыздық.
- Бұл белгілер бірнеше күннен бірнеше айға дейін созылуы мүмкін. Егер сіз біраз уақыттан кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, уақыт өте келе алаңдаушылық қайталанатын күндердің әсерінен немесе есте қалатын суреттерді, адамдарды немесе естуді естуден туындауы мүмкін.
- Терең қайғы - жарақат алғаннан кейінгі қалыпты эмоция. Қайғы - жарақатқа табиғи реакция. Қайғы қайғы -қасіретке әкелсе де, сіз өз сезімдеріңізбен бөлісе аласыз, осылайша басқалардан қолдау алу оңай болады. Қайғыдан арылу процесіне кедергі жасамаңыз, себебі бұл қалпына келтіру үшін өте қажет.
Қадам 2. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
Жарақат алғаннан кейін отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе әріптесіңізбен өз ойларыңыз, сезімдеріңіз және травматикалық оқиғаға реакцияңыз туралы сөйлескен дұрыс. Сіз шексіз сөйлесе аласыз, сондықтан тоқтағыңыз келгенше сөйлесуді жалғастырыңыз.
- Бұл жағдайда айналаңыздағы адамдар маңызды рөл атқарады. Көтеріңкі ортада позитивті адамдармен байланыс орнатыңыз. Эмоциялар жұқпалы болуы мүмкін, сондықтан сіз оң энергияға ие адамдардың айналасында болуыңыз керек.
- Сізге қолдау көрсетуге дайын отбасы мүшелерін, достар мен әріптестерді табыңыз. Сіз қалпына келтірудің дұрыс жолын таппайынша, олар эмоционалды қолдау көрсете алады.
Қадам 3. Позитивті орта құрыңыз
Қауіпсіз және қауіпсіз ортада болу сіздің ақыл -ойыңызды жеңілдетеді және стресстен арылуға көмектеседі. Хаотикалық, тәртіпсіз немесе даулы жағдайлардан аулақ болыңыз. Оның орнына тезірек сауығу үшін үйлесімділік пен тыныштықты іздеңіз.
- Жаңа гүл сатып алып, үйіңізді безендіріңіз.
- Өзіңізді тыныш сезіну үшін хош иіссіз шам жағыңыз.
- Терезе перделерін ашыңыз, сонда күн сәулесі бөлмеге еніп, жылы әрі жағымды болады.
- Жұмсақ музыка ойнап, тыныштандыратын кітаптар оқыңыз.
- Хайоттық және ұйымдастырылмаған орта сізді алаңдатуды жеңілдететіндіктен жиналатын жинақы заттар.
Қадам 4. Әрекеттерді әдеттегідей орындаңыз
Емдеуге уақыт бөліңіз, бірақ жасырмаңыз. Мүмкіндігінше тезірек қалыпты әрекеттер мен тәртіптерді бастаңыз. Травматикалық оқиғалар әдетте сіздің өміріңізді хаосқа айналдырады, бірақ күнделікті тұрақтылық пен тәртіп қауіпсіздік сезімін қамтамасыз етеді. Өміріңіз қайта қалпына келсін!
- Қайғылы оқиғаны бастан өткерген адамдар қалпына келу үшін демалу үшін көп уақыт қажет деп ойлайды. Дегенмен, сіз тезірек қайта тұруға тырысуыңыз керек, себебі уақыт өтіп жатыр. Сіз өмірді қалпына келтіру үшін осы керемет демалыс мүмкіндігін пайдалана аласыз.
- Сіз әлі де құлықсыз болсаңыз да, араласуды бастаңыз. Көпшілікте болу және күнделікті істермен айналысу сізге қоғамға қайтадан араласуды жеңілдетеді.
5 -қадам. Тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандырыңыз және жаттығуды әдетке айналдырыңыз
Ақыл -ой мен эмоционалды күш алу үшін сізге жеткілікті тамақтану мен жаттығулар қажет. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және сау және сау болуға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар стресске төзімділікті арттырады. Тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыру және жаттығулар жасау арқылы жағымсыз сезімдер мен эмоцияларды жағымды сезімдерге айналдырыңыз.
- Тұрақты жаттығулар денеге серотонин (жайлылық пен бақыт сезімін тудыратын), эндорфиндер (ауруды басатын функциялар) және допамин (өзін -өзі сыйлап, рахат сезіну үшін мидың қызметін реттейді) гормондарын шығаруға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар өзін-өзі бағалауды арттырады және ұйқының қалыптарын жақсартады. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға үйреніңіз.
- Энергияны жоғарылату, көңіл -күйді оңай өзгертпеу, психикалық және физикалық денсаулықты сақтау үшін теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Көптеген омега -3 майлары бар тағамдарды жеуге үйреніңіз, мысалы: жағымды эмоцияларды сақтауға көмектесетін балық, жаңғақ және соя.
- Күнделікті жаттығулардың бір бөлігі ретінде тепе -теңдікті қалпына келтіру және стрессті жеңілдету үшін созылу, йога және медитация жаттығуларындағы релаксация әдістерінің кейбірін енгізіңіз.
Қадам 6. Кәсіби көмек алыңыз
Егер жарақаттан арылу қиын болса немесе естеліктер сіздің өміріңізге немесе бақытыңызға кедергі келтіре бастаса, психотерапевтке жүгінген жөн. Қалпына келтіру процесі әдетте көп уақытты алады, бірақ егер сізде бірнеше ай немесе жылдан кейін жарақаттан кейінгі симптомдар әлі де болса, жарақатты емдей алатын дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз үйде немесе жұмыста қиындықтар туындаса, қатты мазасыздық немесе депрессиямен ауыратын болсаңыз, травматикалық оқиғалар туралы жиі есте сақтасаңыз, достарыңыз бен туыстарыңыздан аулақ болсаңыз, проблемаларды шешу үшін есірткі немесе алкоголь қабылдасаңыз психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
- Өзіңізді жайлы сезінетін және жарақатты емдейтін психотерапевт таңдаңыз. Алайда, жарақатпен күресу жиі қорқынышты және ауыр болады, себебі сіз травматикалық оқиғаны қайтадан еске түсіре аласыз. Өзіңізді терапевт бағалайтынын және түсінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Кәсіби терапевт сіздің сезімдеріңізді түсінуге, теріс энергияны шығаруға көмектесуге, жағымсыз эмоцияларды басқаруды үйретуге және емделу процесінің бір бөлігі ретінде сенімді қалыптастыруға қабілетті болуы керек.
Қадам 7. Болашаққа назар аударыңыз
Жарақат алған адамдар өткенді және олар өзгерткісі келетін теріс нәрселер туралы жиі ойлайды, бірақ өткенді ештеңе өзгерте алмайды. Әдетте, сіз қайғылы оқиға туралы ойланасыз, басқа адамға ашуланасыз және не болғанын ойлай бересіз. Өміріңізді қайта қалпына келтіру үшін болашақта сізде болатын жағымды нәрселер туралы ойлана бастаңыз.
