Кеуде бұлшықеттерін созу - бұл өте пайдалы жаттығу, бірақ көптеген адамдар күнделікті өмірде бұған үлгермейді. Егер сіз үнемі салмақпен айналысатын болсаңыз, кеңседе жұмыс жасасаңыз немесе қалыпыңызды жақсартқыңыз келсе, бұл жаттығу қажет. Кеуде бұлшық еттері - бұл жоғарғы қол сүйегіне, мойын сүйегіне, қабырғаға және кеуде сүйегіне бекітілген кеуде бұлшықеттері. Кеуде бұлшықеттері тыныс алу, иықты бұру және лақтыру үшін қажет. Олар өте қалың болғандықтан, жаттығулар кезінде кеуде бұлшықеттерін жиі иіп немесе шамадан тыс қолдансаңыз, кеуде бұлшықеттері оңай қатып қалады. Отырғанда немесе тұрғанда тік қалыпты сақтаудағы қиындықтардың себептерінің бірі - бұл кеуде бұлшықетінің қаттылығы, ол өткір ауруды тудырады. Жақсы жаңалық, мұны арнайы жабдықсыз кеуде бұлшықеттерін 5 минуттан аз созу арқылы жеңуге болады. Бұл мақаланы оқыңыз, осылайша сіз кеуде бұлшықеттерін қалай созуға болатынын білесіз.
Қадам
Қадам 1. Созылу жаттығуын жасамас бұрын жылыныңыз
Бұлшықеттерге қан ағымының жоғарылауы жарақат алу қаупін азайтады. Жылыту жаттығуларын қолдарыңызбен серуендеу, иықтарыңызды айналдыру, қолдарыңызды кеудеге айқастыру арқылы құшақтау немесе жоғарғы арқаңызға жетуге тырысу немесе денеңіздің жоғарғы бөлігін жаттықтыру үшін жасауға болады.
Қадам 2. Жаттығу үшін есік жақтауын қолданыңыз
Шағын және орташа өлшемді есік жақтауын таңдаңыз, сонда сіз шынтағыңызды түзете отырып, раманы ұстай аласыз.
Қадам 3. Жақтауды шынтағыңызбен иығыңыздан төмен ұстаңыз
Шынтақтарыңызды 90 ° бүгу кезінде есік жақтауының сыртынан мықтап ұстаңыз.
Қадам 4. Есіктің жақтауын мықтап ұстап тұрып, оң аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз
Бұл кезде иықты байланыстыратын кеуде бұлшықеттері созылған сезінеді.
Қадам 5. Бұл позициялық бұлшықеттің қаттылығының қаншалықты ауыр екеніне байланысты 30-90 секунд ұстаңыз
Қадам 6. Бастапқы күйге қайта оралыңыз
Шынтақ иық деңгейінде болатындай етіп алақаныңызды жоғары көтеріңіз.
Қадам 7. Ортаңғы кеуде бұлшық ет талшықтарын екі жаққа созу үшін алға қарай қадам жасаңыз
Қадам 8. Бұл позицияны 30-90 секунд ұстаңыз
Қадам 9. Бастапқы күйге қайта оралыңыз
Шынтағыңыз иығыңыздан жоғары болатындай алақаныңызды жоғары көтеріңіз.
Қадам 10. Үшінші рет қайтадан алға жылжытыңыз
Бұл қалыпта 30-90 секунд тұрыңыз.
2 -ші әдіс: кеуде бұлшықеттерін бір қолмен созу
Қадам 1. Қолдарыңызды бүйірлеріңізбен түзетіңіз және алға қарай екі қадам жасаңыз
Сіз бұл созуды таяқшаның көмегімен жасай аласыз
Қадам 2. Есіктің жақтауын оң қолыңызбен ұстаңыз, осылайша саусақтарыңыз жақтаудың сыртқы бұрышын ұстайды
Оң қолыңызды баяу түзетіңіз. Алақаныңыздың иығыңызбен бірдей биіктікте немесе сәл төмен екеніне көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Кеуде бұлшықеттерінің созылуын сезгенше солға бұрыңыз
15-30 секунд ұстаңыз.
Қадам 4. Есіктің жақтауының сол жағын ұстап, оңға бұрылу кезінде сол қозғалысты сол қолыңызбен қайталаңыз
2 -ші әдіс 2: кеңседе жұмыс істеу кезінде кеуде бұлшықеттерін созу
1 -қадам. Жұмыс креслосында отырғанда, екі алақанды желке тұсынан сәл жоғары қойып, бастың арт жағын ұстаңыз
Алақандарыңызды біріктірмеңіз.
Қадам 2. Иық пышақтарыңызды бір -біріне жақындатыңыз, ал шынтақтарыңызды мүмкіндігінше артқа қарай тартыңыз
Қадам 3. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз
Қадам 4. Қолдарыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін қолдарыңызды бүйірлеріңізге босаңсытыңыз
