Суға түсуді үйрену - бассейнге секіруге үйреніп алғаннан кейін үйренудің келесі қызықты қадамы. Алғашқы жүзу-бұл көңілді, және ол сізге тезірек жүзуге және тереңдікке жетуге көмектесетіндіктен, сіз бассейнде жүзген кезде жаңа көзқарасты үйренесіз. Секіруді үйрену бастапқыда аздап қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ жүгіру, жаттығулар жасау және досыңыздың көмегіне жүгіну арқылы сіз бұл процесті жеңілдете аласыз. Бассейнге дұрыс қалыпта қалай секіру керектігін білу үшін 1 -қадамды қараңыз және одан да қиын стильдерді меңгеруді жалғастырыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Құлау жаттығуы
Қадам 1. Суға түсуге болатын тереңдіктегі бассейнді табыңыз
Суға түсу - басыңызды бассейнге бірінші қою. Осыған байланысты бассейннің түбі терең болуы керек, сондықтан сіз оның түбіне тез соқпаңыз және басыңызды немесе омыртқаңызды жарақаттап алу қаупі бар. Қызыл Крест 3 метрді тереңдіктің жақсы деңгейі ретінде ұсынады, егер сіз мұқият болғыңыз келсе, бірақ бассейндердің көпшілігінде 2,5 метр. Ешқашан тереңдігі 2,5 метрден аспайтын бассейнге түспеңіз.
- Егер сіз бассейннің тереңдігіне сенімді болмасаңыз, онда суға түсуден аулақ болған жөн. Тоғанның тереңдігін өлшеу тек қарап тұру арқылы қиын болады. Тереңдігі анық жазылған бассейнді іздеңіз. Көптеген бассейндер суға түсуге рұқсат етілгенін білдіретін белгі жасайды.
- Көлдерде, балық тоғандарында және табиғи су нүктелерінде суға түсуден аулақ болыңыз - егер бұл жерде күзетшілер болмаса және сізге суға түсуге рұқсат етілмесе. Бұл табиғи жерлердің су тереңдігі кейде өте сәйкес келмейді, ал суға үлкен тастар тығылып қалуы мүмкін, оларды жерден көруге болмайды.
2 -қадам. Алдымен баспен секіруді ойлауды әдетке айналдырыңыз
Көптеген бастаушы сүңгуірлер, әсіресе балалар, алдымен секіруден қорқады. Бұл қалыпты жағдай, өйткені басқа жағдайларда өзіңізді бірінші кезекте іске қосу ауырсыну мен жарақатқа әкеледі. Егер сіз жүйкені сезінсеңіз, өзіңізді жайлы сезіну үшін мына әдістерді қолданыңыз:
- Алдымен суға аяғыңызбен секіріңіз, сонда сіз биіктіктен суға секіруге үйренесіз. Кейде балалар судың беті қатты деп ойлайды, сондықтан оларға судың жұмсақ екенін айтып, ойнауға/шашыратуға шақырыңыз.
- Суға түскенде құлап қалуды үйреніңіз. Бассейннің соңында тұрыңыз және денеңізді алға, содан кейін артқа тастаңыз. Судың сізді қалай «ұстайтынын» және сізді аурудан сақтайтынын біліңіз.
3 -қадам. Суға секірмес бұрын құрғақ жерде жүгіріңіз
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, сүңгу өте қорқынышты болуы мүмкін, суға түспес бұрын құрлықта жаттығу мен сүңгуді елестету сізге көмектеседі. Қолдарыңызбен бастың үстінде, ал қолдарыңыз құлағыңызда тік тұрыңыз. Қолыңызды тегіс ұстаңыз және бір алақанды екіншісінің үстіне қойыңыз. Иегіңізді төмендетіңіз. Бұл суға түскенде денеңіздің жоғарғы бөлігінде болу.
- Сіз сондай -ақ құрлықта секіруге жаттығуға болады. Жаттығуды тығыз шөпті жерде немесе тегіс кілем төселген бөлмеде жасаңыз. Бір тізені төмен түсіріп, қолдарыңыз бен саусақтарыңызды еденге бағыттаңыз. Қолдарыңыз еденге тиетіндей алға айналдырыңыз, содан кейін қолдарыңыз ілеседі. Асқазан тегіс болғанша жалғастырыңыз.
- Есіңізде болсын, қолыңызды тегіс ұстаңыз және бір қолыңызды екінші қолыңыздың үстіне қойыңыз, қолдарыңыздың бір -біріне жабысуына жол бермеңіз. Иегіңізді кеудеге түсіру де өте маңызды. Бұл сіздің денеңіздің қозғалуына көмектеседі, сондықтан сіз бассейнге тегіс қозғалыста боласыз.
Қадам 4. Бассейннің жанында отырыңыз және суға сырғытыңыз
Саусақтарыңызбен бассейннің шетінде тұрып, суға жақын жерге еңкейіңіз. Қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз - иегіңізді де төмендету керектігін ұмытпаңыз! - және екі қолыңызды суға қарай бағыттаңыз. Енді денеңізді алға жылжытыңыз және суға баяу сырғытыңыз (алдымен бас). Аяқтарыңыз денеңіздің жоғарғы жағымен жүрсе, оларды түзетіңіз және аяқтың ұшымен көрсетіңіз.
- Суға түскенде дем шығарып, ұстап тұрыңыз. Сіз шошып кеткен кезде байқаусызда су астына жұтып қоюыңыз мүмкін, бірақ сіз бір сәтте тыныс алуды ұстаған кезде, сіз де тыныс алуды үйренесіз.
- Өзіңізді суға осылай секіргенде өзіңізді жайлы сезінгенше, қисайған күйден секіруді үйреніңіз. Сіз жеңіл сезініп, әрі қарай жүруге дайын болған кезде, сіз орнынан секіре аласыз.
5 -қадам. Тұрған күйден секіру
Сіз тұруға тырысқанда, бассейннің шетінде аяқтың ұшымен тұрыңыз. Қолдарыңыз бен қолдарыңызды қойып, беліңізге бүгіңіз, содан кейін саусақтарыңызды суға бағыттаңыз. Иегіңізді төмен түсіріңіз, содан кейін денеңізді суға бұрыңыз. Аяқтарыңызды бірге ұстаңыз және аяқтарыңыз денеңіздің қозғалысымен қозғалғанда саусақтарыңызды тартыңыз.
- Алдымен жаттығуды жеңілдету үшін досыңыздан көмек сұраңыз. Тұрған орнынан секіру аздап қорқытуы мүмкін және сізге көмектесетін біреудің бар екенін білу сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Досыңыздан қасыңызда тұрып, бір қолыңызды асқазаныңызға және арқаңызға қоюын сұраңыз. Ол сізді суға бағыттау үшін осылай жасаңыз.
- Егер сіз көмекке мұқтаж болмай тұрып орнынан секіре алатын болсаңыз, онда сіз дұрыс қалыпта жақсы секіру позициясын үйрену үшін алға жылжуға дайынсыз. Сіз жақын арада суға секіре аласыз.
3 -ші бөлімнің 2 -ші бөлімі: Жақсы қалыпқа ену
Қадам 1. Бір аяғыңызды бассейннің шетіне қойыңыз
Егер сіз оң қолыңызбен жазсаңыз, оң аяғыңызды қойыңыз. Егер сіз сол қолыңызбен жазсаңыз, бұл аяқ сіздің сол аяғыңыз. Саусақтарыңыз бассейн суына аздап түсуі үшін бір аяғыңызды екіншісінің алдына қойыңыз. Сіздің артқы аяғыңыз еденге тегіс болуы керек, салмағыңыз аяқтар арасында теңестірілген. Бұл құлдыраудың бастапқы позициясы.
- Дайвинг позасын жаттықтыра отырып, әр уақытта аяқтың сол қалпынан бастауға тырысыңыз. Егер сіз секіру тақтасынан секірсеңіз, жаттығу кезінде аяқтарыңыз қай жерде тұруы керектігін айтуға болады.
- Бір қалыптан секіруге дағдыланған соң, серуендеу немесе секіру кезінде секіруді жалғастыруға болады. Сіз үш немесе бес рет алға қарай қадам жасауыңыз керек, содан кейін алдымен негізгі аяғыңызбен суға түсуіңіз керек.
Қадам 2. Қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз
Дайвингпен айналысатын алғашқы күндердегідей, қолыңызды бастың үстінен жалпақ шынтақ күйіне қойыңыз. Жоғарғы қолыңызды құлағыңызға тигізіңіз. Қолдарыңызды бір алақанның үстіне қойыңыз. Сіз секіруге дайын болғанша қолыңызды осы күйде ұстаңыз.
- Әдеттегідей, иегіңізді кеудеге түсіруді ұмытпаңыз.
- Егер сіз жаяу немесе жүгіріп секірсеңіз, қолыңызды жанынан бастаңыз. Дегенмен, қолдарыңыздың соңғы жағдайы суға түсер алдында жоғары көтерілуі керек.
Қадам 3. Итеріп, бассейнге кіріңіз
Бассейнге түсудің орнына, алдыңғы аяққа серпін беріңіз, сіз секіргенде арақашықтықты арттырасыз. Алдымен саусақтарыңызбен суға түсіңіз. Суға түсу кезінде түзу болыңыз, аяғыңызды біріктіріп, саусақтарыңызды аяқтың ұшымен ұстаңыз. Сіздің денеңіз суға батқаннан кейін бірден жүзуге немесе дем алуға көтерілуге болады.
- Суға түскенде дем шығаруды ұмытпаңыз, содан кейін деміңізді ұстаңыз. Бұл әрекетті орындау арқылы сіз бірнеше секундқа жүзуді жалғастыра аласыз, содан кейін сіз қайтадан дем аласыз.
- Егер сіз серпілістің одан әрі тезірек жүруін қаласаңыз, жаяу немесе жүгіріп көріңіз. Сіз қалай суға түсуді бастасаңыз да, сіздің денеңіз суға негізгі қалып қалыптастырған кездегі бұрышпен кіруі керек.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Күрделі стильдерді сынап көру
Қадам 1. Бастапқы блоктан секіріңіз
Жарыс жүзуінде жарыс бассейн бетінен сәл жоғары орналасқан бастапқы блоктан секіруден басталады. Бұл позициядан секіру үшін, еңкейіп, блоктың шеттерін саусақтарыңызбен және саусақтарыңызбен ұстаудан бастаңыз. Қоңырау немесе атыс шырылдай бастағанда, төмен суға түсіңіз және суға тиген соң жүзуді бастаңыз.
Бастапқы блоктан секіргенде, оған кірген кезде көп су шашпау үшін дененің ағынын реттеңіз. Денеңізді тік ұстаңыз және саусақтарыңызды аяқтың ұшымен көрсетіңіз. Бұл сіздің денеңіздегі су қысымын азайтады, осылайша сіз жарыс кезінде қымбат секундтарды жоғалтпайсыз
2 -қадам. Дайвинг тақтасынан секіріңіз
Бассейннің шетінен секіруге дағдыланғаннан кейін, сіз суға секіру тақтасынан секіріп көргіңіз келуі мүмкін. Төменгі тақтайдан секіру бассейннің шетінен секіруден өзгеше емес, бірақ жоғары суға түсу тақтасы әрине басқа тәжірибе. Бұл тақталар әдетте судан шамамен 3 метр биіктікте орналасқан және оларға жету үшін баспалдақ қажет.
- Сіздің суға батуыңыз өте терең суға бататындығына көз жеткізіңіз. Қауіпсіз болу үшін судың тереңдігі кемінде 3,6 метр болуы керек.
- Сіз биік тақтайдан секіру кезінде, әдетте, басқа суға түсу кезінде қолданылатын, негізгі құлату формасын қолдана аласыз. Ең бастысы - суға біркелкі қозғалыста болатын бұрышпен кіру. Егер сіздің дене қалпыңыз тым тегіс болса, алдымен асқазаныңызға секіріп, ауырасыз.
3 -қадам. Дайвинг тақтасынан кедергілерге үйреніңіз
Кедергілер - жүгіру немесе жаяу жүруден басталатын секіру позициясын сипаттайтын термин. Үш -бес қадам жасаңыз, суға түспес бұрын бір аяқпен секіруді жалғастырыңыз. Кедергілер суға түсер алдында дененің қозғалысын өзгертуге немесе өзгертуге мүмкіндік беретін биіктікті қажет ететін күрделі сүңгуірлердің барлық түрлерінің алдында орындалады. Кедергілер жасау үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Дайвинг тақтасының артқы жағынан бастаңыз және үш -бес қадам жасаңыз. Үш қадам жақсы кедергілерге күшті серпін береді, бірақ егер сіздің аяқтарыңыз қысқа болса немесе сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, сіз бес қадам жасай аласыз.
- Соңғы қадамда сіз суға түсу тақтасының соңына жақын болуыңыз керек. Екі қолды бір мезгілде жоғары серпу кезінде серпілу және секіру. Дайвинг тақтасынан секірмеңіз; ауаға секіру.
- Аяқтарыңыз суға түсуге дайын, ал қолдарыңыз бастың үстінде суға түсу тақтасына қоныңыз. Енді сіз сүңгу тақтасынан секіріп, сүңгуге дайынсыз.
4 -қадам. Ұялы пышақпен секіруді орындаңыз
Бұл күрделі плунг стилі талғампаз көрінеді және негізгі стиль стилін меңгергеннен кейін көруге болатын жақсы қадам. Сіздің денеңіз суға секіру тақтасынан көтеріледі, содан кейін жамбаспен алға еңкейіп, қайтадан қалыпты қалыпқа түседі. Пышақ қозғалысын орындау үшін төмендегі әрекеттерді орындаңыз:
- Кедергілер кезеңінен бастаңыз. Үш -бес қадам жасаңыз, демалып, секіріңіз де, тақтаның ұшына қолыңызды басыңыздың үстіне қойыңыз. Дайвинг тақтасынан бірден сәл секіріңіз.
- Секіруді орындау кезінде жамбастарыңызды иығыңыздан жоғары көтеріңіз.
- Екі қолыңызды саусақтарыңызға қарай төмендетіңіз. Сіздің денеңіз кері V күйінде болуы керек.
- Дайвингті аяқтау үшін түзетіңіз.
