Конструктивті емес сын - кез келген сау қарым -қатынасқа улану; тым жиі сынға алу қарым -қатынастың шиеленісін арттырады және сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға теріс әсер етеді. Сізді ренжіткен адамға ашулануыңыз табиғи нәрсе. Дұрыс шешімді берместен, жай ғана сын айту да ақылды әрекет емес. Сын айту әдетін азайту үшін бірнеше нәрсені жасау қажет. Ең алдымен, сіз әдетті дамытпау үшін мінез -құлқыңызды өзгертуді үйренуіңіз керек. Осыдан кейін, ренжітудің тиімді әдісін табыңыз. Сізге қажет соңғы қадам - өзіңізді тәрбиелеу және сіздің ойыңызға келген барлық теріс болжамға күмәндану. Осы үш қадамды орындаңыз, сонда бұл әдет біртіндеп жойылады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: мінез -құлықты өзгерту
Қадам 1. Сөйлемес бұрын ойланыңыз
Сынамас бұрын, кідіртіңіз және сөзіңіздің маңыздылығын ескеріңіз. Егер біреу сізді ренжітсе, сізге бұл туралы айту керек пе? Кейде талқылауға тұрарлық емес жағдайлар болады. Сын айтудың орнына, терең дем алып, жағдайды қалдыруға тырысыңыз.
- Біреудің жеке басына сын айтпаған дұрыс. Адамдар өздерінің «бірегей» және «ерекше» мінездерін басқара алмайды. Егер сіздің досыңыз бір нәрсеге қызығушылығы туралы үнемі айтуға бейім болса, бұл әдетке сын айтудың қажеті жоқ. Күлімсіреп, оның сүйікті телешоулары туралы әңгімелерін тыңдаңыз. Мүмкін, оны сынау оны әдетін өзгертуге мәжбүр етпейді.
- Біреудің жеке басын сынаудан аулақ болыңыз, себебі ол сізді ашуландыратын нәрсе жасайды. Мысалы, сіздің серіктес әрқашан телефон шотын төлеуді ұмытып кеткеніне ренжуіңіз мүмкін. «Неге сонша ұмытшақсың?» іс жүзінде өнімді емес. Алдымен үндемегеніңіз жақсы. Ол тынышталған кезде, оған шотты басқарудың өнімді шешімдерін талқылаңыз, мысалы, ол еске салғыш ретінде жұмыс істейтін қосымшаны жүктеуді сұраңыз.
Қадам 2. Неғұрлым нақты ойлаңыз
Сын айтуды ұнататын адамдар әдетте айналасындағыларға үлкен үміт артады. Мүмкін сізде де солай. Егер сіз өзіңізді басқа адамдар жиі ренжітетін немесе ренжітетін сияқты сезінсеңіз, күтуіңізді реттеуді үйренуді бастаған дұрыс.
- Басқа адамға жасаған соңғы сын туралы ойланыңыз. Оны тастауға не мәжбүр етті? Сіздің жағдайға деген күтуіңіз шындыққа жанасады ма? Мысалы, сіз әріптесіңізді достарыңызбен болғандықтан хабарларға кешігіп жауап берді деп сынады делік. Сіздің ойыңызша, бұл әрекеттер дұрыс емес және сізді байқалмайтындай сезінуге мәжбүр етеді.
- Күтуді тоқтатып, бағалаңыз. Мүмкін сіздің серіктес ұялы телефонды достарымен бірге ұстайтын шығар? Сіздің серіктесіңіз онымен қарым -қатынасыңыздан тыс әлеуметтік өмірге ие бола ма? Сіз бос емес кезде хабарламаларға назар аудармадыңыз немесе кеш жауап бердіңіз. Сіздің үміттеріңізге сәйкес келуге тырысыңыз. Достарымен қыдырып жүргенде одан сіздің хабарламаларыңызға бірден жауап беруін сұрау - бұл табиғи емес өтініш.
Қадам 3. Басқа адамдардың әрекеттерін жеке қабылдамаңыз
Кейде сын айтуды ұнататын адамдар эмоциямен жауап береді. Нәтижесінде олар айналасындағылардың не істеп жатқанын жиі қабылдайды. Егер біреу сізді ренжітсе немесе сіздің өміріңізді қиындатса, сіз оларды бірден сынауға талпындырасыз. Есіңізде болсын, әркімнің өз қиындықтары мен проблемалары бар. Егер біреу сізді ренжіткен нәрсе жасаса, оның әрекеттерінің көпшілігі сізге бағытталмағанын есте сақтаңыз.
- Мысалы, сіздің кездесулерден бас тартатын досыңыз бар делік. Сіз оны сынға алып, достықты құрметтемеу деп атауға болады. Егер логикалық тұрғыдан қарасақ, бұл әрекеттер жеке емес және басқа да сыртқы себептерге байланысты болуы мүмкін.
- Жағдайды сыртқы көзқараспен бақылаңыз. Сіздің досыңыз бос емес пе? Сіздің досыңыздың жеке басын болжау қиын ба? Сіздің досыңыз өте тұйық адам ба? Біреуді тағайындаудан жиі бас тартатын көптеген факторлар бар. Сірә, бұл себептер сізге тікелей байланысты емес. Оны сынау оның стресстік деңгейін жоғарылатады.
Қадам 4. Индивидуалды әрекеттен ажыратыңыз
Сын айтқанды ұнататын адамдар әрқашан басқаларды «сүзгіден өткізеді». Яғни, олар тек адамның жағымсыз жақтарына назар аударуды таңдайды және оң жақтарын көруге қиналады. Бұл оларды басқаларды үнемі сынауға итермелейді. Сіз басқа адамның жеке басы туралы жорамал жасай бастағанда, дереу тоқтатыңыз. Адамның теріс мінез -құлқын адамнан жеке тұлға ретінде ажыратуға тырысыңыз. Әркімде теріс мінез болады. Бірақ бір қателік немесе теріс мінез -құлық олардың шын мәнінде кім екенін түсіндірмейді, солай ма?
- Егер сіз кезекте тұрған біреуді көрсеңіз, оларды бірден дөрекі деп белгілейсіз бе? Олай болса, бір сәтке тоқтап, ойланыңыз. Мүмкін, адам өте асығыс болған шығар. Мүмкін, ол көп нәрсені ойлап, өз әрекетін түсінбеді. Кезекке тұру сұмдық. Алайда, оның бір әрекеті үшін оның жеке басын бірден бағаламауға тырысыңыз.
- Егер сіз адамның іс -әрекетін жеке адам ретінде бөлуге дайын болсаңыз, сіз, әрине, сыни әдеттен арыласыз. Адамның жеке басын бір ғана әрекетпен немесе шешіммен анықтауға болмайтынын түсінгеннен кейін, сіз енді біреуді алақаныңызды айналдырғандай оңай сынай алмайсыз немесе соттай алмайсыз.
Қадам 5. Позитивке назар аударыңыз
Көбінесе, сындау шешімі жағдайға қалай қарайтындығыңыздың нәтижесі болып табылады. Есіңізде болсын, әркімнің кемшілігі болады. Алайда, олардың көпшілігінде бұл кемшіліктердің орнын толтыра алатын жағымды қасиеттер бар. Адамның жағымды қасиеттеріне көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз.
- Позитивті көзқарас сіздің стреске жауап беру тәсіліңізді өзгерте алады, әсіресе теріс эмоциялар амигдаланы (стресті немесе мазасыздықты тудыратын ми бөлігін) белсендіруі мүмкін. Мазасыздық пен мазасыздық сіздің басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Позитивті эмоциялар мен эмоцияларды қалыптастыру сіздің сыни әдеттеріңізді азайтуға көмектеседі.
- Әр адамның табиғи жағымды қасиеттері бар екеніне сенімді болыңыз. Егер сіз күмәндансаңыз да, кез келген адамға осы ойды қолдануға тырысыңыз. Айналаңызға позитивті тұқым себетін адамдарға назар аударыңыз. «Мерекелеріңмен!» Деп жиі айтатын супермаркет кассирлеріне назар аударыңыз. жымиып, өз клиенттеріне мейірімді үнмен. Жұмыста сізге үнемі күліп қарайтын әріптестеріңізге назар аударыңыз.
- Көбінесе, басқа адамдардың кемшіліктері олардың жақсы қасиеттерінен бастау алады. Мысалы, сіздің жұбайыңыз үй шаруашылығының негізгі шаруаларын орындау үшін жиі қиналады. Мүмкін, ол тым мұқият болды және ыдыс жууға көп уақыт кетті.
3 -тің 2 әдісі: нәрселерді тиімдірек жеткізу
Қадам 1. Сынның орнына кері байланыс беруге тырысыңыз
Жоғарыда айтылғандай, кейбір адамдарда қарауды және басқаруды қажет ететін мәселелер бар. Есепке үнемі кешігіп келетін досыңыз сізге еске салу үшін басқа біреудің көмегіне мұқтаж болуы мүмкін. Сонымен қатар, кездесулерге үнемі кешігіп келетін әріптесіңіз уақытты басқаруды жақсартуы мүмкін. Айта кету керек, кері байланыстың сыннан негізгі айырмашылығы бар. Мәселені талқылаған кезде, басқа адамға жақсартуға көмектесуге тырысыңыз. Бұл сынға қарағанда әлдеқайда тиімді. Әсіресе, адамдар өнімді мәлімдемелерге жақсы жауап береді. Сондықтан сынды ғана емес, кері байланыс пен мотивация беріңіз.
- Жоғарыдағы мысалға оралайық. Әр ай сайын сіздің серіктес телефон шотын төлеуді ұмытады. Бұл әдет оны стресстен шығарады және несиелік көрсеткішке әсер ете бастайды. Мүмкін сізден: «Неліктен сіздің есепшоттарыңызға көбірек көңіл бөле алмайсыз?» немесе «Неліктен сіз белгіленген мерзімді есіңізге түсіре алмайсыз?». Мұндай жауаптар сіздің серіктесіңізге көмектеспейді. Ол әлдеқайда мұқият және мұқият болу керектігін бұрыннан білді, бірақ соған қарамастан оған қиын болды.
- Оның орнына, мақтаудан басталып, шешіммен аяқталатын кері байланыс жасаңыз. Айтыңызшы: «Сіздің жауапкершілікті арттыруға тырысқаныңызға таң қалдым. Үлкен күнтізбені қалай сатып алуға болады? Есепшот келген сайын оны күнтізбеге дереу жаза аласыз ». Сіз сондай -ақ: «Мен сізге есепшот келгенде оны жазып алуды еске сала аламын» деп көмектесуді ұсына аласыз.
2 -қадам. Өз тілектеріңізді нақты айтыңыз
Тиімсіз байланыс сынға бейім; егер сіз оны түсіндірмесеңіз, адамдар сізге не қажет екенін білмейді. Барлығын анық, тура және сыпайы түрде жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің сынға деген ықыласыңыз бен ықтималдығыңызды төмендетеді.
- Айталық, сіздің серіктес ас құралдарын қолданғаннан кейін жууды ұмытады. Оны ашуланшақтықпен талқылаудың орнына (бұл әдетте сынға әкеледі), оны көтеріп, мәселені бірден шешіңіз.
- Мәселені талқылау кезінде сабырлы және сыпайы болыңыз. Айтпаңыз: «Сіздің тамақтанғаннан кейін шанышқыңызды жууға болмайтын әдетіңіз мені жынды етеді! Келесі жолы жуыңыз! » Оның орнына оған: «Келесі жолы шанышқыны қолданғаннан кейін жууға қарсы болмайсыз ба? Мен ас құралдарын раковинада үйіліп жатқанын көрдім ».
3 -қадам «Мен» сөйлеуді қолданыңыз
Кез келген қарым -қатынас қиын кезеңмен бояуы керек. Егер біреу сіздің сезіміңізді ренжітсе немесе сізді ашуландырса, сіз өзіңіздің ренішіңізді сол адаммен бөлісуіңіз керек. Сын айтудың орнына, ренжігеніңізді «мен» сөздерімен білдіріңіз. «Мен» сөзі өз сезімдеріңізді баса көрсету үшін қолданылады, басқалар туралы пікіріңізді білдірмейді.
- «Мен» сөзі үшке бөлінеді. «Мен сезінемін» деп айтудан бастаңыз, содан кейін сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындаңыз. Осыдан кейін сізге осындай сезім тудырған мінез -құлықты сипаттаңыз. Ақырында, мінез -құлық сізге неге осылай әсер еткенін түсіндіріңіз.
- Мысалы, сіздің серіктесіңіз демалыс күндерін достарымен өткізетініне ренжуіңіз мүмкін. Егер бұлай болса, айтпаңыз: «Сіз үнемі достарыңызбен уақыт өткізіп, мені шақырмай, мені ренжіттіңіз. Сіз мені үнемі тастап кететін сияқтысыз ».
- Жоғарыдағы сөйлемді «мен» сөзіне айналдырыңыз. Айтыңыз: «Егер сіз үнемі достарыңызбен уақыт өткізіп, мені шақырмасаңыз, мен өзімді өзімнен тыс сезінемін. Нәтижесінде сіз бос уақытыңыздың көп бөлігін менімен өткізбейтін сияқтымын ».
4 -қадам. Басқа адамдардың көзқарасын қарастырыңыз
Сот әдетте сынмен қатар жүреді. Егер сіз басқаларды тым қатты сынға алсаңыз, онда сіз олардың көзқарасы бойынша өзіңізді жауып тастауыңыз мүмкін. Сын айтпас бұрын, өзіңізді басқа адамның орнына қоюға тырысыңыз. Бәрін басқа адамның көзқарасынан көруге үйреніңіз.
- Сіз айтқыңыз келетін сын туралы ойланыңыз. Сын айтқаннан кейін қалай қарайсыз? Сіздің айтқаныңыз рас болса да, сіз сөздерді дұрыс таңдап алдыңыз ба, қорлаушы емес пе? Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз үнемі кешігіп жүрсе, сізге: «Сіз мені үнемі кешіккенімді бағаламайсыз», - деп айтуы мүмкін. Мүмкін, сіздің серіктесіңіз сізді шабуылға ұшыратады, себебі ол сізді қудалауды немесе беделін түсіргісі келмейді. Егер сізге де осындай сын айтылса, сіз қалай сезінер едіңіз?
- Адамның мінез -құлқына әсер ететін әр түрлі сыртқы факторларды қарастыруға тырысыңыз. Мүмкін соңғы уақытта сіздің ең жақын досыңыз сізбен сирек араласатын сияқты. Ол сіздің қоңырауларыңызды сирек қабылдай алады немесе сіздің хабарламаңызға бірден жауап бермейді. Қарауға тырысыңыз, оның мінез -құлқына қандай жағдайлар әсер етеді? Мысалы, ол жұмыста немесе мектепте қиындыққа тап болуы мүмкін; Мүмкін ол жай ғана серіктесімен ажырасқан шығар. Мұндай жағдайлар оның әлеуметтену қабілетіне немесе тілегіне әсер етуі мүмкін. Сыртқы жағдайды түсініп, бірден қорытынды жасауға асықпаңыз.
Қадам 5. Екі жаққа да тиімді болатын шешімді табыңыз
Сыннан аулақ болудың ең жақсы әдістерінің бірі - мәселенің шешімін бірге іздеу. Ең дұрысы, сын тиімді шешімге айналуы керек. Шешімін ұсынбай -ақ, сын айту ешкімге жақсылық әкелмейді.
- Өзгерту қажет деп ойлайтын нәрсені айтыңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз үнемі кешігіп жүрсе, оған әдетті өзгерту үшін не істеу керектігін айтыңыз. Мысалы, сіз оның әрқашан уәде етілген уақыттан ерте келгенін қалауыңыз мүмкін. Дайындалып, ерте кетуі үшін тілегіңізді білдіріңіз.
- Сіз сондай -ақ ымыраға келуге дайын болуыңыз керек. Мысалы, кеш басталардан 30 минут бұрын келу тым көп болуы мүмкін. Болашақта 10-15 минут ерте келуге келісуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Алға қадам
Қадам 1. Басқа адамдар туралы болжамды қабылдамаңыз
Болжамдар әркімнің өмірінен бөлінбейтін нәрсе екені даусыз. Ең сорақысы, болжау әдеті сізді басқаларды сынға алғанды ұнатады. Осы сәттен бастап сіздің ойыңызға келген кез келген болжамға күмән келтіруді әдетке айналдырыңыз; басқаларды сынауға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз.
- Мүмкін сіз макияж немесе фирмалық киім киген адамды материалистік деп жиі ойлайтын шығарсыз. Қорытынды жасауға асықпаңыз. Мүмкін олар өздеріне деген сенімсіздікті сезінетін шығар. Белгілі бір түрде киіну оларға өздерін жақсы сезінуге көмектеседі. Кейбір достарыңыз колледжді бітірмеген, жалқау болып көрінген немесе ынтасы жоқ болуы мүмкін. Болжам жасауға асықпаңыз. Мүмкін, ол отбасындағы қиындықтарды бастан кешіріп, оны әлсіретіп, оқуын қиындатады.
- Есіңізде болсын, әркім қателескен. Егер сіз біреудің қателескенін көрсеңіз, сәтсіздікке ұшыраған кезді еске түсіріңіз. Мысалы, егер сіз бағдаршамның қызыл жарығында жанған адамды соттасаңыз, дәл осындай қателік жіберген кезіңізді еске түсіріңіз.
2 -қадам. Өзіңізді бағалаңыз
Сізде айналаңыздағы адамдармен жиі кездесетін өмірлік проблемалар бар ма? Егер сізге жұмыс, қарым -қатынас, әлеуметтік өмір немесе сіздің өміріңіздің басқа аспектілері ұнамаса, осы проблемаларды анықтауға және шешуге тырысыңыз. Бұл қанағаттанбаушылық сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін және стрессті басқару қабілетіңізді төмендетуі мүмкін. Бұл жағдай сіздің қоршаған ортамен әлеуметтік қарым -қатынасыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз позитивті адам болуды үйренгіңіз келсе, басқа адамдармен әлеуметтік қарым -қатынасыңыз жақсарады. Бұл сізге жанжалды сау және оң жолмен шешуге көмектеседі.
3 -қадам. Өзіңізді тәрбиелеңіз
Сіз түсінесіз бе, жоқ па, айналаңыздағы көптеген адамдарда сіз көре алмайтын әр түрлі кемшіліктер/мүгедектік бар. Басқаларды сынамас бұрын, кідіріп, мүмкіндіктерді қарастыруға тырысыңыз.
- Егер сізде ұсақ сөйлеуді ұнатпайтын әріптесіңіз болса, сіз оны дөрекі деп ойлайсыз. Шындығында, оның әлеуметтік мазасыздық ауруы болуы мүмкін. Егер сіздің досыңыз мысық туралы айтуды тоқтата алмаса, олар аутизм спектрінде болуы мүмкін. Егер сіздің математика сабағындағы оқушы сол сұрақтарды қоя берсе, онда оның оқуында мүгедектік болуы мүмкін.
- Адамның жасырын кемшіліктері талқыланатын халықаралық веб -сайттардың беттерін шолуға уақыт бөліңіз. Адамның мінезі туралы жорамал жасамас бұрын, әркімнің жағдайын түсінуге немесе көруге болмайтынын еске түсіріңіз.
Қадам 4. Қажет болса, терапия процесін ұстануға тырысыңыз
Егер сіз сыни әдет сіздің бақытсыздығыңыздан туындайды деп ойласаңыз, сізге терапияға бару қажет болуы мүмкін. Мысалы, депрессия сияқты психикалық бұзылулар сізді үнемі ашуландыруға итермелейді. Терапия сіздің эмоцияларыңызды басқаруға және сынға алу әдетін азайтуға көмектеседі.
- Егер сізге терапия қажет деп ойласаңыз, дәрігерден жолдама сұрап көріңіз. Сіз сондай -ақ сізге кеңес беру сессияларын ұсынатын ауруханалар мен емханалардың тізімін табу үшін жеке сақтандыру деректерін қарауға болады.
- Егер сіз әлі колледжде болсаңыз, сіздің колледж сізге қосыла алатын тегін кеңес беру қызметтерін ұсынады.
