Америка Құрама Штаттарында барлық жастағы және жыныстағы 30 миллионға жуық адам тамақтанудан зардап шегеді. Олардың көпшілігі әйелдер. Егер сізде немесе сіз білетін адамда тамақтану бұзылысының белгілері болса, дереу шара қолданыңыз. Бұл жағдай барлық психикалық бұзылулардың ең жоғары өлім -жітіміне ие, сондықтан өзіңізге де, жақындарыңызға да көмек сұраңыз.
Қадам
1 -ші әдіс 4: Тамақтану бұзылыстарының түрлерін тану
Қадам 1. Тамақтанудың бұзылуының әр түрін анықтаңыз
Бұл мақалада тамақтанудың бұзылуының негізгі үш түрі қарастырылады. Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында, 5-ші басылымда (DSM-V қысқартылған) қабылданған психиатриялық категориялау жүйесіне сәйкес, тамақтану бұзылыстары үш негізгі бұзылуды қамтиды: анорексиялық жүйке, булимия жүйкесі және тамақтанудың бұзылуы. Айта кету керек, тамақтанудың бұзылуының басқа түрлері бар. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз қиын болса немесе сіздің диетаңызға қанағаттанбасаңыз, сіздің жеке проблемаңызды анықтауға көмектесетін дәрігерге немесе терапевтке барыңыз.
- Анорексиялық жүйке - тамақтанбау және артық салмақ жоғалтумен сипатталатын тамақтанудың бұзылуы. Анорексиямен ауыратындар үшін арықтауға деген ұмтылыс ескіру болды. Негізгі үш сипаттамасы бар: салауатты салмақ ала алмау немесе бас тарту, салмақ қосудан қорқу және дене бейнесінің бұзылуы.
- Булимия жүйке ауруы бар адамдарда артық тамақтанудың қайталанатын құмарлықтары болады және асқазанды тазартудың түрлі әдістеріне жүгінеді, мысалы, артық тамақтану салдарынан салмақ жоғалтпау үшін құсу немесе лактивті заттарды қолдану.
- Тамақтанудың бұзылуы адам импульсивті түрде көп мөлшерде жегенде пайда болады. Булимиядан айырмашылығы, тамақтанудың бұзылуы бар адамдар асқазанды кейін тазартпайды, дегенмен олар кейде кінәсінен, ұялуынан немесе ұялуынан диетаға отыруы мүмкін.
Қадам 2. Тамақтану бұзылыстарын тудыратын немесе нашарлататын факторларды біліңіз
Тамақтанудың бұзылуын нашарлататын бірнеше ықтимал қауіп факторлары бар, соның ішінде: нейробиологиялық және тұқым қуалайтын факторлар, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, жоғары мазасыздық, мінсіз болуға деген ұмтылыс, басқаларға ұнамды болу сезімі, қарым-қатынас проблемалары, жыныстық немесе физикалық зорлық-зомбылық., отбасылық жанжал немесе мүгедектік. эмоцияларды білдіруде.
Егер сіз тамақтану бұзылыстары туралы көбірек білгіңіз келсе, Ұлттық тамақтану бұзылыстары қауымдастығы, Ұлттық психикалық денсаулық институты, Анорексиялық жүйке ассоциациясы мен ассоциацияланған бұзылулар сияқты беделді сайттарға кіріңіз
Қадам 3. Тамақтану бұзылыстары бар адамдарға көмектесетін ұйымға қайырымдылық жасаңыз
Көптеген ұйымдар, мысалы, жоғарыда аталған ұйымдар, тамақтану бұзылыстары туралы білімді жоғарылатуға және осы аурулары бар адамдарға көмектесуге тырысады. Егер сіз біреуді білсеңіз немесе тамақтану бұзылысы бар адамға қамқорлық жасасаңыз, қайырымдылық жасау ұсынылған қызметтерді жақсарту және осы мәселе бойынша білімді тарату арқылы тамақтану бұзылуына қарсы тұруға көмектеседі.
Қадам 4. Дене пішінін төмендетуді тоқтатыңыз
Бұл әрекет сіздің денеңізге де, басқаларға да қатысты. Адамдар «мен мұндай іші бар шомылу костюмін кие алмас едім» деп өз дене пішінін төмендете алады. Басқа адамдар, мысалы, ата -анасы, бауырлары мен достары, зардап шегушіні алдында да, артында да сынға алады. Мысалы, ана қызына: «Егер сіз салмақ жоғалтпаған болсаңыз, мектептегі қоштасу кешіне бармағаныңыз жақсы», - деп сынайды.
- Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз жағымды ештеңе айта алмасаңыз немесе өзіңізге немесе басқаларға мотивация бере алмасаңыз, үндемегеніңіз жөн. Тіл сезімге зиян тигізуі мүмкін. Сіз әзілдейтін шығарсыз, бірақ тыңдаушылар сіздің сөздеріңізге байыпты қарайды.
- Басқаларға өз наразылығыңызды көрсетіңіз (мысалы, достар, отбасы, әріптестер, БАҚ және т. Сондай -ақ денесі туралы жағымды сөздер айтатындарға қолдау көрсетіңіз.
2 -ші әдіс 4: Өзіңіздің жеке тамақтану бұзылуларыңызбен күресу
Қадам 1. Физикалық ескерту белгілеріне назар аударыңыз
Егер сіз тамақтанудың бұзылуын көрсететін белгілерді көрсеңіз, өзіңізге адал болыңыз. Бұл жағдай өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Тамақтану бұзылуын немесе өзіңізді емдеуге қабілеттілігіңізді бағаламаңыз. Кейбір ескерту белгілеріне назар аудару қажет:
- Салмақ жеткіліксіздігі (сіздің жасыңыз бен бойыңызға сәйкес қалыпты салмағыңыздың 85 пайызынан аз).
- Сіздің денсаулығыңыз нашар: сіз тез көгересіз, әлсірейсіз, теріңіздің түсі бозарған және бозарған, шашыңыз күңгірт және құрғақ.
- Сіз бас айналасыз, басқа сау адамдарға қарағанда суық сезінесіз (қан айналымы нашар болғандықтан), көздің құрғауы, тілдің ісінуі, қызыл иектің қан кетуі, денеңізде көп су жиналады.
- Сізде кем дегенде үш ай бойы етеккір жоқ (әйелдер үшін).
- Булимия үшін кейбір басқа қосымша белгілерге саусақтардың артындағы шағу белгілері, жүрек айну, диарея, іш қату және буындардың ісінуі сияқты белгілер жатады.
Қадам 2. Тамақтанудың бұзылуының белгілерін жазыңыз
Денеге әсер ететін физикалық өзгерістерден басқа, тамақтану бұзылыстары эмоциялар мен мінез -құлыққа да әсер етеді, соның ішінде:
- Егер біреу сіздің салмағыңыз төмен екенін айтса, сіз қабылдамайсыз, тіпті басқаша дауласасыз; және сіз өз салмағыңыз туралы кеңес ала алмайсыз.
- Сіз кенеттен немесе қатты салмақ жоғалтуды жасыру үшін бос немесе сөмке кигенді жөн көресіз.
- Сіз тамақтанбауды ақтайсыз немесе өте аз тамақтану, тамақ жасыру немесе тамақты құсу жолдарын табасыз.
- Сіз диетаны ұнатасыз, диеталар туралы сөйлесесіз және аз тамақтану жолдарын іздейсіз.
- сіз «майлы болудан» қорқасыз; Сіз өзіңіздің пішініңізге және салмағыңызға байланысты қаталсыз.
- Сіз шамадан тыс жаттығу деп санауға болатын ауыр жаттығуды орындап жатырсыз.
- Сіз қарым -қатынастан аулақ боласыз немесе басқа адамдармен араласасыз.
Қадам 3. Тамақтану бұзылыстарын емдеуге маманданған терапевтпен сөйлесіңіз
Кәсіби маман диета немесе артық тамақтану туралы ойлар мен сезімдермен күресуге көмектеседі. Егер сіз кеңес беруден тартынатын болсаңыз, тамақтанудың бұзылуына үйретілген терапевт сізді ұятқа қалдырмайтынына сенімді болыңыз. Бұл терапевтер өздерінің кәсіби өмірлерін басқаларға тамақтану бұзылуларымен күресуге арнады. Олар сіздің не істеп жатқаныңызды біледі, неге екенін түсінеді және одан да маңыздысы сізге онымен күресуге көмектеседі.
- Тамақтану бұзылуын басқарудың ең жақсы әдісі - емдік және тамақтану қажеттіліктерін басқаруға байланысты терапевтік немесе психологиялық кеңес берудің бір түрі.
-
Терапияға бара отырып, сіз:
- Мұқият тыңдау.
- Бүкіл тарихыңызды айтып, мақсаттан көмек сұрауға мүмкіндік.
- Сіз сезінетін отбасы мен достардың қысымынан босатыңыз. Терапевт сонымен қатар шағымданушы және кеңесші бола алады, немесе, ең болмағанда, емделу кезінде күресу стратегиясын және отбасындағы жанжалмен күресуді үйрете алады.
- Лайықты адам ретінде емделеді және (дұрыс құралдармен) емдеуге болатынына сендірді.
4 -қадам. Неліктен тамақтануды бұзу әдеті пайда болғанын анықтаңыз
Сіз терапевтке өзіңізді зерттеп, салмақ жоғалтуға және денеңізді жек көруге не себеп болғанын білу үшін көмектесе аласыз. Неліктен сіздің тамақтану әдеттеріңіз сізге зиян келтіретін нәрсемен күресудің дұрыс емес әдісіне айналатынын, мысалы, сіздің отбасыңыздағы жанжал, сүйіспеншіліктің болмауы немесе өзіңізді жақсы сезінбеуді жақсы түсінуге көмектесетін кейбір өзін-өзі ашулар болуы мүмкін.
- Сіздің өміріңізде сізді бақылаусыз сезінетін жерлер бар ма? Сіздің өміріңізде сізге ұнамайтын жаңа өзгерістер бар ма (ажырасу, жаңа қалаға көшу), бірақ сіз басқара алмайсыз ба?
- Сіз физикалық, эмоционалды немесе сексуалдық зорлық -зомбылыққа ұшырадыңыз ба?
- Сіздің отбасыңызда мінсіздіктің қатаң стандарттары бар ма? Сіздің отбасыңыз өте қорғаушы, бақылаушы және қатал ма?
- Сіздің ата -анаңыз сіздің өміріңізге араласпады ма?
- Сіз өзіңізді басқалармен салыстырасыз ба? Бұған бұқаралық ақпарат құралдарындағы суреттер басты кінәлі. Достар, танымал адамдар және сіз ұнататын адамдар сіз үшін салыстыру бола алады.
- Сіз эмоционалды тағамды жейсіз бе немесе көп жейсіз бе? Олай болса, бұл білінбей өзін-өзі тыныштандыратын әрекеттерді алмастыратын әдетке айналуы мүмкін, мысалы, жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді қиындату немесе барлық жақсы істеріңіз үшін өзіңізді мақтауға үйрену.
- Сіздің ойыңызша, арық болу сізді спортта жетістікке жеткізеді деп ойлайсыз ба? Кейбір спорт түрлері, мысалы, жүзу немесе гимнастика, дененің икемді және кішірек болуын талап етеді (әйелдер үшін). Бірақ спортта кімнің мықты екенін басқа да көптеген факторлар анықтайтынын ұмытпаңыз. Ешқандай жаттығулар денсаулығыңызды құрбан етуге мәжбүр етпеуі керек.
Қадам 5. Тамақтану журналын жасаңыз
Азық -түлік журналының екі мақсаты бар. Бірінші, неғұрлым практикалық мақсат - диетаны орнату және сізге және терапевтке қандай тағам түрлерін, қашан және қалай жейтінін анықтауға мүмкіндік беру. Екіншіден, субъективті бөлігі - сіз дамытатын тамақтану әдеттеріне байланысты ойлар, сезімдер мен эмоцияларды жазу. Ақыр соңында, азық -түлік журналы - бұл сіздің қорқыныштарыңызды (олармен күресуге болады) және армандарыңызды жазатын орын (осылайша сіз мақсаттарыңызды жоспарлауға және оларды іске асыру үшін жұмыс жасауға болады). Азық -түлік журналында зерттеуге болатын кейбір нәрселер:
- Өзіңізден не болып жатқанын сұраңыз. Сіз өзіңізді журналдағы модельмен салыстырасыз ба? Сіз қатты стресстесіз бе (мектепте/колледжде/жұмыста, отбасылық мәселелерде, құрдастарда)?
- Сіз құрып жатқан тамақтану рәсімін және оған деген көзқарасыңызды жазыңыз.
- Сіздің диетаңызды бақылай отырып, сіздің күресіңізге қалай қарайтыныңызды жазыңыз.
- Егер сіз басқаларды алдап, мінез -құлқыңызды жасыру үшін айла -шарғы жасасаңыз, бұл сіздің қарым -қатынасыңыз бен басқалармен қарым -қатынасыңызға қалай әсер етеді? Бұл мәселені азық -түлік журналынан қараңыз.
- Өмірде қол жеткізген нәрселеріңізді жазыңыз. Бұл сізге не істегеніңіз туралы көбірек білуге көмектеседі. Мұндай тізім журналға жақсы нәрселерді қосуды жалғастыра отырып, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден қолдау сұраңыз
Бұл адаммен не болып жатқанын сөйлесіңіз. Бұл адам сізге қамқорлық жасайды және сізге тамақтану бұзылуын жеңуге көмектесуге дайын болады, тіпті егер ол жай ғана болса да.
- Өз сезімдеріңізді дауыстап айтуды үйреніңіз және өз сезімдеріңізді қабылдаңыз. Өзіңізге сенімді болу-менмендік немесе өзін-өзі ұстау дегенді білдірмейді, бұл басқаларға сіздің де құнды екеніңізді және құрметке лайық екеніңізді білдіреді.
- Бұзушылықтың негізгі факторларының бірі - жеке болғысы келмеуі немесе өз сезімі мен қалауын толық жеткізе алмауы. Бұл әдетке айналғаннан кейін, сенімділіктің жоғалуы сізді өзіңізді лайықты сезінбейді және қақтығыстар мен бақытсыздықтар арқылы жүре алмайды. Нәтижесінде бұл бұзушылық бәрін «басқаратын» факторға айналады (өте ерекше және зиянды түрде болса да).
Қадам 7. Эмоциялармен күресудің басқа әдістерін табыңыз
Стресстік күннен кейін босаңсу үшін оң шешім табыңыз. Музыка тыңдау, жалғыз серуендеу, күннің батуын тамашалау немесе күнделік жүргізу сияқты өзіңізге көңіл бөлу үшін осы жеке сәттерді ләззат алуға мүмкіндік беріңіз. Зиянды және стресстік эмоциялар алдында сіз көп нәрсені жасай аласыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені таба аласыз және демаласыз.
- Ұзақ уақыт бойы жасағыңыз келген нәрсені жасаңыз, бірақ оған мүмкіндік болмады. Сіз әрқашан көргіңіз келетін нәрсені үйрену үшін жаңа сабаққа қатысыңыз, блог немесе веб -сайт жасаңыз, аспапта ойнауды үйреніңіз, демалысқа барыңыз немесе кітап оқыңыз.
- Альтернативті медицина тамақтанудың бұзылуына көмектеседі. Дәрігермен медитация, йога, массаж немесе акупунктура сияқты әрекеттер туралы сөйлесіңіз.
Қадам 8. Стресспен күресудің сау механизмдерін енгізу
Өзіңізді бақылаусыз сезінген кезде өзіңізді құлыптаңыз. Басқа адамға телефонмен қоңырау шалыңыз және дауысқа назар аударыңыз. Үстел, қуыршақ немесе қабырға сияқты өзіңізге жақын заттарды ұстаңыз немесе өзіңізді қауіпсіз сезінетін адамды құшақтаңыз. Өзін-өзі оқшаулау әдістері шындыққа қайта қосылуға және өткенге немесе қазіргіге тоқталудан бас тартуға мүмкіндік береді.
Сапалы ұйықтаңыз және дұрыс ұйқы режимін орнатыңыз. Ұйқы перспектива мен энергияны қалпына келтіре алады. Егер сіз стресстен және уайымнан аз ұйықтайтын болсаңыз, ұйқы режимін жақсартудың жолдарын іздеңіз
9 -қадам. Өзгелер сияқты өзіңізге де мейірімді болыңыз
Айналаңыздағы адамдарға және олардың ерекшеліктеріне қараңыз. Өзіңізді дәл осылай бағалаңыз. Өзіңіздің сұлулығыңызға қараңыз, әлсіз жақтарға назар аудармаңыз. Сыртқы келбетке қатал болуды тоқтатыңыз. Денедегі барлық қондырғылар - бұл керемет, уақыттың жалғасы шығаратын тірі сәт, және сіз дәл қазір, дәл осы жерде бақытты болуға лайықсыз.
Қадам 10. Таразыларды ұстамаңыз
Ешкім тамақтанудың бұзылуы бар ма, жоқ па, күн сайын салмақ түсірмеуі керек. Өлшеу - бұл салмақтың шынайы емес ауытқуларын диаграммалауға және үлкен нәрселерге назар аударудың орнына сандарға құмарлықты құруға тең. Өлшеу жиілігін біртіндеп немесе екі рет өлшегенше азайтыңыз.
Таразының орнына индикатор ретінде киімді қолданыңыз. Сізге салауатты салмақ диапазонында сәйкес келетін және өзіңізге ұнайтын киімді таңдаңыз. Оны жақсы көрініс пен салауатты салмақ үшін стандарт ретінде қолданыңыз
Қадам 11. Біртіндеп қадамдар жасаңыз
Емдеу үдерісіндегі үлкен қадам ретінде дені сау денеге қатысты әрбір кішкене өзгеріске назар аударыңыз. Тамақ бөлігін біртіндеп көбейтіңіз, аз жаттығулар жасаңыз және т. Өздігінен тоқтамаңыз, өйткені эмоционалды жағдайды күшейтуден басқа, ол сіздің денеңізді шокқа түсіріп, денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді тудыруы мүмкін. Тағы да, бұл аспект маманның қадағалауымен, мысалы, тамақтануды бұзу бойынша маманмен жақсы жүргізілген.
Егер сіз өте арық болсаңыз, біртіндеп қадамдар жасау мүмкін емес. Сіз емделу үшін емханаға баруыңыз керек және денеге қажетті қоректік заттарды алу үшін қоректік заттарды алуыңыз керек
3 -ші әдіс 4: Достарға тамақтану бұзылыстарымен күресуге көмектесу
Қадам 1. Тамақтанудың бұзылуын қалай тануға болатынын біліңіз
Егер сіз бұл белгілерді достарыңыздан көрсеңіз, қатысудан тартынбаңыз. Егер жоғарыда аталған белгілер айқын болса, бұл жағдай өте ауыр болады. Сіз досыңызға тамақтану бұзылуына қарсы тұруға неғұрлым тез көмектесе алсаңыз, соғұрлым жақсы.
- Бұл туралы ақпаратты оқу арқылы тамақтану бұзылыстары туралы біліңіз.
- Науқас мүмкіндігінше тез арада тиісті кәсіби ем алу үшін барлық мүмкіндікті жасауға дайын болыңыз. Емдеу процесін қолдауға дайын болыңыз және қажет болған жағдайда көмекші немесе жақтаушы болыңыз.
Қадам 2. Досыңызбен жеке сөйлесіңіз
Оның қасына барып, не болып жатқанын сұраңыз және оған сізді не мазалайтынын айтыңыз. Ақырын сөйлеңіз және айыптамаңыз. Сіз оған алаңдайтыныңызды және қолыңыздан келгенше көмектескіңіз келетінін түсіндіріңіз. Оған қалай көмектесуге болатынын түсіндіріңіз.
- Тыныштандыратын адам бол. Артық сөйлеуден, тосынсый жасаудан немесе ренжуден аулақ болыңыз.
- Мысалы, «ол қыздармен араласуға болмайды. Олардың бәрі арық» сияқты сөйлемдерді кінәлаудан аулақ болыңыз.
3 -қадам. «Мен» сөзін қолдану арқылы өз алаңдаушылығыңызды білдіріңіз
Досыңызды ұятқа қалдырудың орнына, сіздің қаншалықты уайымдағаныңызды оларға айтыңыз. «Мен саған қамқорлық жасаймын, мен сенің сау болғаныңды қалаймын. Мен саған көмектесу үшін не істей аламын?»
Қадам 4. Әрқашан оның жанында
Оның проблемаларын бағаламай тыңдаңыз және эмоцияңызды онсыз білдіруге рұқсат етіңіз, егер сіз оның проблемаларына мән бермейтін болсаңыз. Сізге шынайы тыңдау дағдылары мен оның «сезімдерін» қайталау немесе қорытындылау қажет, сондықтан ол сіздің ауруды естіп, танитыныңызға сенімді болады. Оны қолдаңыз, бірақ оны басқаруға тырыспаңыз.
- Белсенді тыңдау туралы көбірек білу үшін тыңдау әдісі туралы мақаланы қараңыз.
- Сүйіңіз, қамқорлық жасаңыз және оған ашық болыңыз. Оны сол күйінде жақсы көріңіз.
Қадам 5. Тамақ немесе салмақ туралы теріс айтпаңыз
Егер сіз түскі асқа баратын болсаңыз, «Мен балмұздақ алғым келеді, бірақ мен жасай алмаймын …» сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз, тіпті ол не жеді, не жеді, қанша фунт жинады немесе жоғалтты деп сұрамаңыз., және т.б., және істемеу салмақ жоғалтуға көңілі қалғанын білдірді.
- Оның салмақ алуын талап етуден аулақ болыңыз.
- Тамақтану бұзылыстары бар адамдарды ұялтпаңыз немесе кінәламаңыз. Бұл мәселе оның еркіне қарсы болды.
- Достарыңыз түсінбейтін салмақ немесе басқа нәрселер туралы әзіл айтудан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Позитивті болыңыз
Оған несие беріңіз және оның дене бейнесін ғана емес, барлық әрекеттері үшін өзін-өзі бағалауын арттыруға көмектесіңіз. Тамақ ауруы бар досыңызға осы қиын уақытта сүйіспеншілікпен және мейірімділікпен қолдау көрсетіңіз.
Қадам 7. Достарыңызға көмек сұраңыз
Досыңызға көмектесудің ең жақсы әдісі туралы кеңесші, терапевт, серіктес немесе ата -анамен сөйлесіңіз. Жоғарыда айтылғандай, бұл оның қалпына келу қабілетінің ең маңызды бөлігі, сондықтан қолыңыздан келгенін жасаңыз.
4 -ші әдіс 4: Ата -аналар мен медбикелерге шара қолдану
Қадам 1. Достар үшін бөлімде көрсетілген ұсыныстарды оқыңыз
Бұл тәсілдердің көпшілігі тамақтану бұзылыстары бар адамдарға қарайтын немесе олармен бірге тұратын адамдарға да қатысты. Ең бастысы, зардап шегушіге медициналық көмек пен ем алуына көз жеткізу; егер сіз заңды түрде зардап шегушіге жауапты болсаңыз, оның мүмкіндігінше тез арада кәсіби көмек алатынына көз жеткізіңіз.
Бұл бөлімнің көпшілігінде тамақтану бұзылысы бар адам бала немесе жасөспірім деп есептеледі, бірақ бұл қадамдардың көпшілігі ересек балаларға немесе үй мүшелеріне де қатысты
Қадам 2. Сабырлы және қолдау көрсетіңіз
Отбасының немесе үйдің мүшесі ретінде сіз зардап шегетін баламен немесе жасөспіріммен үнемі байланыста боласыз және ол сізге ашуланбайтындығыңызды немесе ол келген сайын талап ететініңізді білуі керек. Сіз өзіңізді тежелген сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің зардап шегуші сияқты көп нәрсені үйренетін кезіңіз, және сіз оң және тиімді жақтаушы болу үшін шыдамды, батыл және сабырлы болуыңыз керек.
- Махаббат пен мейірімділікті көрсетіңіз. Ол оны жақсы көретінін білуі керек. «Мама сені жақсы көреді _. Біз бұл мәселені бірге шешеміз.»
- Терапия процесін қолданыңыз, бірақ оның жеке өміріне қол сұғпаңыз немесе оны бақылауға алмаңыз. Тітіркендіргіш сұрақтар қоймаңыз, салмақ мәселеңізді тікелей шешпеңіз, егер сізде белгілі бір проблема болса, терапевтпен немесе дәрігермен тікелей сөйлесіңіз.
3 -қадам. Үй шаруашылығының барлық мүшелеріне деген сүйіспеншілік пен қамқорлыққа тәрбиелеу
Сіз зардап шегушіні қолдайсыз деп басқа адамдарды назардан тыс қалдырмаңыз. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз бен назарыңыз тек оған ғана бағытталса, басқа адам оған немқұрайды қарайды және ол сіздің оған тым көп көңіл бөліп отырғаныңызды сезеді. Сіз (басқалар сияқты) үй шаруашылығының әрбір мүшесін тәрбиелейтін және қолдайтын үй шаруашылығында тепе -теңдік орнатуға мүмкіндігінше көп көңіл бөлуіңіз керек.
4 -қадам. Эмоционалды түрде болыңыз
Сіз проблемаға дәрменсіз немесе ашуланған кезде зардап шегушіні елемеуге, одан бас тартуға немесе тастап кетуге азғырыласыз. Алайда эмоционалды қолдауды алып тастау оған зиян тигізеді. Сіз оны жақсы көре аласыз және оның манипуляциялық әдістерімен тиімді күресуге болады. Егер сізге бұл қиын болса, терапевтпен кеңес сұраңыз.
Сіздің балаңыз сіздің назар аударғаныңызды біледі, егер ол талап етудің орнына сіздің сөйлесуге әрқашан дайын екеніңізді білсе. «Білемін, сіз абдырап қалдыңыз және бұл туралы ойлануға біраз уақыт қажет. Бірақ мен сізге келгенімді білуіңізді қалаймын. Біз кез келген нәрсе туралы, кез келген уақытта сөйлесе аламыз …»
5 -қадам. Тамақты тірі қалу, денсаулықты сақтау және өмір сүру үшін үй шаруашылығының бір бөлігі ретінде қарастырыңыз
Отбасы мүшелерінің ешқайсысы тамақ немесе салмақ туралы ынталы сөйлеуге жол бермеңіз. Бұл үшін отбасы мүшелерін сөгіңіз. Сондай -ақ, баланы тәрбиелеуде тағамды жаза немесе сый ретінде пайдаланбаңыз. Тамақ - бұл бағаланатын нәрсе, оны рационға бөлуге немесе сыйлық ретінде пайдалануға болмайды. Егер бұл бүкіл отбасы тағамға деген көзқарасын өзгертуі керек болса, бұл барлығына алға жылжудың жақсы әдісі.
Науқастың тамақтану мөлшерін шектемеңіз, егер сізге медициналық маман қажет болмаса
6 -қадам. Медиа хабарламаларға сын көзбен қараңыз
Зардап шеккен балаға немесе жасөспірімге бұқаралық ақпарат құралдарының хабарламаларын тікелей қабылдамауға үйрету. Оған сыни тұрғыдан ойлау дағдыларын үйретіңіз және бұқаралық ақпарат құралдарының хабарламаларын, сондай -ақ достарының немесе оған әсер ететін басқа адамдардың хабарларын растауға шақырыңыз.
Кішкентай кезінен бастап ашық қарым -қатынасқа шақырыңыз. Балаңызға немесе жасөспірімге сізбен ашық және шынайы сөйлесуге үйретіңіз және онымен дәл осылай сөйлесіңіз. Егер ол бір нәрсені жасыру керектігін сезбесе, тамақтану бұзылысының негізгі элементі жойылады
7-қадам Баланың немесе жасөспірімнің өзіне деген сенімін қалыптастыру
Зардап шеккен адамға оны жақсы көретіндігіңізді көрсетіңіз және жақсы істеген істеріңіз үшін алғыс айтыңыз. Егер ол бірдеңе жасай алмаса, оны қабыл алыңыз және оны қабылдауға үйренуге көмектесіңіз. Ата-ана немесе қамқоршы бөлісе алатын ең жақсы сабақтардың бірі-сәтсіздіктерден сабақ алу және ешқашан берілмейтін көзқарасты дамыту.
Балаңызға оның денесін қабылдауға және бағалауға көмектесіңіз. Кішкентай кезден бастап дене шынықтыруға және денеге сенімділікке шақырыңыз. Жаттығу арқылы пайда болатын икемділік пен күштің маңыздылығын түсіндіріңіз және оған жиі серуендеу, велосипедпен жүру, серуендеу және бірге жүгіру арқылы ашық ауада және табиғатта өзін жайлы сезінуге көмектесіңіз. Мүмкін болса, балалар бұл жаттығулардың сау және байсалды екенін сезініп өсуі үшін отбасылық жүгіруге, велосипедке немесе триатлонға қатысыңыз
Кеңестер
- Сіз аш болған кезде ғана тамақтаныңыз. Кейде біз қайғылы, скучно немесе ренжіген кезде тәтті нәрсе жегіміз келеді. Өкінішке орай, бұл денсаулық пен сыртқы келбетке теріс әсер етеді. Белгілі бір көңіл -күйде кәмпит жегіңіз келетіндіктің себебі - қантты және тәтті тағамдардың құрамында эндорфиндер (сізді бақытты және жақсы сезінетін заттар), ал сіздің денеңіздегі эндорфиндердің деңгейі төмен болғанда. Мен тәтті нәрсе жегім келеді. Оны физикалық жүктемеден алуға тырысыңыз. Жаттығулар дене салмағына теріс әсер етпей, бақыт деңгейіне бірдей әсер етеді. Егер сіз өзіңізді тәттілер мен тағамдарға тәуелді сезінсеңіз, сіз эмоционалды тамақтанудан зардап шегуіңіз мүмкін, бұл тамақтанудың бұзылуы.
- Есіңізде болсын, модельдер мен актерлер шынайы өмірде журнал бетіндегідей мінсіз емес. Кәсіби макияж, көйлек дизайнерлері мен дене шынықтырушылар бар, олар оларды шын мәнінде мінсіз етіп көрсетеді. Сонымен қатар, күн сайын бұл адамдарға Photoshop эффектілерін ашатын жаңа оқиға бар, олар идеалды болып көрінеді. Журналдағы олардың суреттерімен салыстыру сізге әрине әділетсіз.
- Журналдағыдай жалған сұлулықтың орнына нағыз сау сұлулықты табыңыз. Өте жұқа сахналық модельге ұқсағыңыз келмесін. Қарапайым адамдардан, әр түрлі пішіндегі және көлемдегі адамдардан әдемі деп санайтын нәрсеге көбірек көңіл бөліңіз.
