Өтірік айту сіз үшін екінші табиғат па? Егер сіз бұл әдетке айналсаңыз, шындықты қайта айту өте қиын болады. Өтірік темекі шегу немесе ішімдік ішу сияқты тәуелділікке әкелуі мүмкін. Өтірік жайлылық береді және ыңғайсыздық сезіміне тап болғанда қолдануға болатын төтенше механизм. Тәуелділіктің көптеген түрлері сияқты, өтірікті тоқтату сіздің пайдаңыз үшін өте маңызды. Кез келген тәуелділік сияқты, бірінші қадам - сізде проблема бар екенін мойындау.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өтірікті тоқтату туралы шешім
Қадам 1. Неге өтірік айтқаныңызды анықтаңыз
Адамдар көбінесе бала кезінен өтірік айту әдетіне айналады. Мүмкін сіз бала кезіңізде өтірік айтуды үйрендіңіз, егер сіз өтірік айтсаңыз, қалағаныңызға қол жеткізе аласыз, ал сіз жасөспірім кезіңізде де, өмірде де кездесетін қиын жағдайларды жеңу үшін осылай жалғастырасыз. Өтірік айтудың түпкі себебін білу - өзгеріс енгізудің бірінші қадамы.
- Сіз белгілі бір жағдайларда бақылауды алу үшін өтірік айтасыз ба? Егер сіз өтірік айту арқылы мақсатыңызға жетудің нақты жолын көрсеңіз, шындықты айту қиын болады. Мүмкін сіз өтірік айтуды басқа адамдарға өзіңіз қалаған нәрсені жасауға мәжбүрлеген шығарсыз.
- Сіз өзіңізді жақсы ету үшін өтірік айтасыз ба? Бәсекелестікке қысым бізді нені білдіретінін түсіне алатын сәттен алыстатады. Өтірік - жұмыстағы, әлеуметтік ортадағы, тіпті сүйікті адамдарыңызбен өз мәртебеңізді жоғарылатудың қарапайым әдісі.
- Мүмкін сіз көңіл көтеру үшін өтірік айтқан шығарсыз. Шындықты айту өте қиын, бұл шиеленісті, ыңғайсыздықты және ыңғайсыздықты тудырады. Басқаларға, кейде өзіңізге өтірік айту сізді ыңғайсыз жағдайлар мен сезімдермен күресуден құтқарады.
Қадам 2. Неліктен бас тартқыңыз келетінін шешіңіз
Неге өтірікті тоқтату керек, бұл өмірді жеңілдетеді? Егер сізде жұмыстан шығуға нақты себеп болмаса, сізге адал адам болу қиынға соғады. Өтіріктің сізге, қарым -қатынасыңызға және өмірдегі мақсатыңызға тигізетін әсері туралы жақсылап ойланыңыз. Өтірікті тоқтатудың бірнеше себептері:
- Қайта өзін адал адам ретінде сезіну. Өтірік айтқан кезде, сіз өзіңіз бен шындық арасындағы қашықтықты жасайсыз. Сіз өзіңіздің бір бөлігін жасырып, әлемге не болып жатқанын көрсетесіз. Мұны қайта-қайта жасау сіздің әл-ауқатыңыз бен өзіңізді бағалауға теріс әсер етеді. Сіз әлемге өзіңіз туралы шындықты айта алатын бостандыққа лайықсыз. Сіз шын мәнінде кім екеніңізді білуге лайықсыз. Өзіңіздің жеке басыңызбен мақтана білу қабілетін қалпына келтіру өтірікті тоқтатудың ең маңызды себебі болуы мүмкін.
- Басқалармен қайта байланысу үшін. Басқаларға өтірік айту шынайы қарым -қатынастың пайда болуына жол бермейді. Жақсы қарым -қатынас адамның өзінің бір бөлігін басқалармен бөлісу қабілетіне негізделген. Сіз бір -біріңізге өзіңіз туралы неғұрлым көп айтсаңыз, қарым -қатынасыңыз соғұрлым тығыз болады. Егер сіз басқа адамдармен адал бола алмасаңыз, бұл сіздің достасу қабілетіңізге және нағыз қауымдастыққа тиесілі болу сезіміңізге кері әсерін тигізеді.
- Басқалардың сенімін қайтару үшін. Өтірік физикалық зиян келтірмеуі мүмкін, бірақ басқалардың мінез -құлқын өзгерту үшін олардың бостандығы мен шындыққа негізделген таңдау құқығын төмендетеді. Егер сіз білетін адамдар сіздің өтірік айтқаныңызды білсе, олар сізге сенімсіздікпен өздерін одан әрі манипуляциядан қорғайды. Біреудің сенімін қайтарудың жалғыз жолы - адалдықты бастау, олар сіздің сөздеріңізге қайта сенгенше адал болыңыз. Бұл бірнеше жылға созылуы мүмкін, сондықтан қазірден бастаған дұрыс.
Қадам 3. Жұмыстан шығуға міндеттеме алыңыз
Өтірікке кез келген басқа тәуелділік сияқты қараңыз, одан шығуға байыпты міндеттеме алыңыз. Бұл кәсіп көп ойлануды және көп еңбекті қажет етеді, сондықтан сіз адал болуға уәде беретін күнді белгілеп, жоспарды іске асырасыз. Бұл мақаланы оқу қазірдің өзінде үлкен қадам.
3 әдіс 2: Жоспар құру
Қадам 1. Сырттан көмек сұраңыз
Өтірік айтуды тоқтату үшін сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ көптеген адамдар мұны бастан өткерді және көмектесе алады. Тәуелділіктің барлық түрін жалғыз тоқтату қиын. Сізге жақсы кеңестер бере алатын және сіздің мақсаттарыңыз үшін жауапкершілікті алуға көмектесетін адамдардан көмек сұраңыз.
- Терапевтпен көріңіз. Психологиясы бар және бір нәрсеге көмектесу тәжірибесі бар адаммен сөйлесу өтіріктен адал болуға ауысуыңызда баға жетпес болады.
- Сізге жақын адамдармен сөйлесіңіз. Сіздің өміріңіздегі кейбір адамдар өтірік айтуды тоқтатуға көмектеседі, тіпті егер олар сіздің адалдығыңыздан зардап шеккен болса да. Егер сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, ата -анаңызға, бауырларыңызға немесе жақын достарыңызға өтірікті тоқтату жоспарыңыз туралы айтыңыз, сонда олар сізге қолдау көрсетеді.
- Қолдау тобына қосылыңыз. Сіз бастан кешкен нәрсені түсінетін басқа адамдармен сөйлесу баға жетпес. Сіздің қауымдастығыңыздан онлайн қолдау топтарын немесе жеке жиналыс топтарын іздеңіз.
Қадам 2. Триггерлеріңізді анықтаңыз
Өтірік айту әдетінен сәтті шығу үшін шындықты айтуға кедергі болатын жағдайларды, эмоцияларды немесе орындарды анықтаңыз. Сіз өтірік айтатын нәрсені білгеннен кейін, сіз бұл триггерлерден аулақ бола аласыз немесе олармен адалдықпен күресудің жолдарын таба аласыз.
- Сіз белгілі бір сезімде болсаңыз, өтірік айтуға бейімсіз бе? Мүмкін сіз мектепте немесе сіздің жұмысыңызда уайымдайсыз және эмоцияңызды уақытша жеңілдету үшін өтірік айтасыз. Мазасыздықпен күресудің әртүрлі әдістерін табыңыз.
- Сіз кейбір адамдарға өтірік айтасыз ба? Мүмкін, сіз өзіңіздің нашар бағаға реакцияңызбен күресудің орнына әкеңізге өтірік айтқан боларсыз. Сіз осы нақты триггерлермен сау жолмен күресуді үйренуіңіз керек.
3 -қадам. Егер сіз бір нәрсені дұрыс айта алмасаңыз, мүлде ештеңе айтпаңыз
Егер сіз триггерге тап болсаңыз және өтірік айтуға азғырылсаңыз, сөйлегіңіз келмесін. Егер сіз сол кезде шыншыл бола алмасаңыз, үндемегеніңіз немесе тақырыпты өзгерткеніңіз дұрыс. Сізге жауап бергісі келмейтін сұрақтарға жауап беру немесе ашқыңыз келмейтін ақпаратты жариялау талап етілмейді.
- Егер біреу шынайы жауап беруге болмайды деп ойлайтын сұрақты тікелей қойса, сіз оған бұл сұраққа жауап бермейсіз деп айта аласыз. Бұл жағдайды біршама ыңғайсыз етуі мүмкін, бірақ өтірік айтқаннан жақсы.
- Әдетте шындыққа жанаспайтын нәрсені айту керек сияқты сезілетін жағдайлардан аулақ болыңыз. Үлкен топтық әңгімелер, әркім өзінің жетістіктері туралы мақтана алады, мысалы, өтірік айту арқылы «бәсекелестікке» деген ұмтылысты тудыруы мүмкін.
- Өтірік айтатындығыңызды көрсететін физикалық белгілерге назар аударыңыз. Сіз көзіңізді төмен қарап, жүрегіңіздің соғып тұрғанын сезе аласыз. Егер сіз бұл болып жатқанын сезсеңіз, өтірік айтпау үшін жағдайдан шығыңыз.
4 -қадам. Шындықты айту үшін белсенді түрде жаттығыңыз
Егер сіз шындықты айтудан гөрі өтірік айтсаңыз, шындықты айту тәжірибені қажет етеді. Ең бастысы - айтпас бұрын ойлану және өтіріктің орнына шындықты айту. Тағы да, егер сізге адал жауап бере алмайтын сұрақ қойылса, оған жауап бермеңіз. Сіз шындықты жиі айтсаңыз, сіздің бизнесіңіз оңай болады.
- Бейтаныс адамдармен немесе онлайн форумдарда жаттығуға тырысыңыз. Сізге қатысы жоқ адамдарға шындықты айту әлдеқайда еркін болуы мүмкін, себебі ешқандай нәтиже болмайды.
- Сіз білетін адамдармен адал болу тәжірибесін талқылауға ыңғайлы бейтарап нәрселер туралы айту арқылы жасауға болады. Шынайы пікір беріңіз немесе демалысқа жоспарларыңыз немесе таңғы асқа не жегеніңіз туралы негізгі ақпараттан бастаңыз.
- Егер сіз өзіңіз туралы айту қиын болса, жаңалықтарды, жергілікті саясатты, философияны, бизнес -идеяларды, рецепттерді, сүйікті телешоуларды, көргіңіз келетін топтарды, басқа адамдардың өмірін, итіңізді немесе ауа райын талқылаңыз. Ең бастысы - дұрыс нәрсені айту
Қадам 5. Салдарымен күресуді үйреніңіз
Бір сәтте шындықты айту сізді өтірік айтудан аулақ болатын жағдайға алып келеді. Сіз ережелерді сақтамаған кезде, жұмыс жасамағаныңызды ашқан кезде, немесе сіз қатысқан тыңдауда рөлге ие болмағаныңызды мойындауыңыз керек, немесе сізді шынымен қызықтырмайтын адамға айтуыңыз керек. қатынас. Жағымсыз салдарға тап болу өтіріктен гөрі жақсы, себебі ол сіздің мінезіңізді нығайтады және басқалардың сенімін арттырады.
- Басқа адамдардың реакцияларына дайын болыңыз. Мүмкін шындықты есту біреуді теріс пікірге немесе сізге ұнамайтын реакцияға итермелейді. Бұлай болса да, сіз шындықты айтып жатқаныңызды мақтан тұта аласыз, және сіз қиындықтармен күш пен адалдықпен айналысып жатқаныңызды біле аласыз және одан шығудың оңай жолын қабылдамайсыз.
- Басында сізге сенбейтін адамдардан сенім қалыптастыруға тырысыңыз. Егер сіз кейбір адамдарға өтірік айтатын болсаңыз, олар сіздің шындықты айтқаныңызға сенуі үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін. Әрекетті жалғастырыңыз, себебі біреудің сенімін қайтарудың жалғыз жолы - адал болу. Келесі жолы өтірік айтсаңыз, бірінші орынға қайта ораласыз.
3 -ші әдіс 3: Адал болыңыз
Қадам 1. Сырқуға әкелетін белгілерді тану
Сіз шындықты айтуды әдетке айналдырған кезде, сізді өтірік айтуға мәжбүрлейтін сіздің ойыңыздағы өрнектер көрінеді. Өтірік айтудан бас тартпау үшін өтірік айтатын азғырулардан сақ болу маңызды.
- Мәселенің негізінде жатқан мазасыздықпен күресу арқылы сол үлгілерді қалай бұзуға болатынын біліңіз. Егер сіз алаңдаушылық туғызатын өмірлік оқиғамен айналысып жүрсеңіз және шындықты айтуға ыңғайсыз болсаңыз, мазасыздануды басқаша шешуге үйреніңіз.
- Егер тайып кетсеңіз, өзіңізге тым қатал болмаңыз. Адал болу қиын, және біз бәріміз мезгіл -мезгіл тайып кетеміз. Есіңізде болсын, мәселені шешудің бір ғана жолы бар: өтірік айтпаңыз. Адал болуды жалғастырыңыз. Бұл үлгі сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеңіз.
Қадам 2. Адалдықты мінезіңіздің өзегі етіңіз
Адалдық - барлық мәдениет пен қоғамда жоғары бағаланатын мінез. Адалдық - бұл қиын жағдайларда жыл сайын берік болу үшін еңбек ету арқылы берілетін қасиет. Өтірік емес, адалдық өмірлік сынақтарға тап болғанда сіздің автоматты түрде жауап беруіңізге мүмкіндік берсін.
- Егер сіз адал өмір сүруге тырыссаңыз, басқалардың адалдығын мойындау пайдалы болуы мүмкін. Сізге ұнайтын адамдар кімдер? Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сізге мәселені шынайы көзқараспен шешуге қиналсаңыз, ол не істейді немесе айтады?
- Рухани көшбасшылар, әдебиеттегі құрметті кейіпкерлер, философтар, қоғамдық қозғалыстардың көшбасшылары және басқалар сияқты адал үлгі -өнеге іздеңіз. Кез келген адам адал емес, бірақ беделді адам әрқашан барлық қиындықтармен шындықты жасауға тырысады.
3 -қадам. Жақсы қарым -қатынас орнатыңыз
Сіз қаншалықты жиі шындықты айтасыз және басқалардың күткені үшін жауапкершілікті өз мойныңызға аласыз, соғұрлым олар сізге сенім артады. Басқаларға сену жақсы. Сенім жақсы достыққа және туыстық сезімдерге әкеледі. Адалдық жалғыздықты жояды және қоғамды қалыптастырады. Өтірік айтуды доғарғанда, сіз өзіңіз болуға және басқалар сияқты өзіңізді қабылдауға еркіндік аласыз.
Кеңестер
- Егер сіз бәріне өтірік айтсаңыз, бір қадамда тоқтай алмайтыныңызды түсініңіз. Заңсыз есірткі сияқты өтірік айту әдетінен бас тарту өте қиын. Сіз оны баяу жасауыңыз керек. Өтірік айтқыңыз келгенде, ата -анаңыз сізге айтады, ал сіз тоқтап: «Бұл дұрыс емес пе?» Өзіңізге тез арада «бұл өтірік пе?» Деп сұрап көріңіз. Мұның бәрі уақытты қажет етеді, бірақ егер сіз шынымен тырыссаңыз, сіз оны тоқтата аласыз. Сондай -ақ, егер біреу сізге өтірік айтса, сіз қалай сезінер едіңіз деп өзіңізден сұраңыз.
- Өтірік көбінесе жеткіліксіздіктен немесе шындықты және басқаларды қорғау қажеттілігінен туындайды, осылайша өзіңізді осал етеді. Шындық әркімнің құқығы екенін мойындауды үйреніңіз. Терең тыныс алыңыз, сөйлесіп отырған адамыңыз туралы ойланыңыз және егер сіз өтірік айтқаныңызды білсе, олар не айтар еді, аузыңызды ашып, шындықты айтыңыз. Бұл әрекеттен кейін сіз жеңілдік сезінесіз және кінәсіз боласыз.
- Өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлесіңіз. «Сэм, мен не істегенім үшін қатты ұялдым. Мен өзімді жек көремін. Сен маған басқаша айтқаныңмен, оны ұнататыныңды айттым. Сен мені кешіресің бе?»
