Сіз түнде ұйықтаған кезде адамның дене салмағы әрқашан 1 кг -ға дейін төмендейтінін білесіз бе? Дене салмағын жоғалтатын көптеген элементтер су болып табылады. Түнде ұйықтау сіздің салмағыңызды күрт төмендетпесе де, егер сіз әрқашан ұйқыңыздың сапасын үнемі сақтап отырсаңыз, кем дегенде салмақ жоғалту тауларды жылжыту сияқты қиын болмайды.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Күнделікті режимді жақсарту
Қадам 1. Күнді табиғи диуретиктерді қабылдаудан бастаңыз
Кофе мен кофе қосылған сусындар - бұл табиғи диуретиктер, олар тоқ ішек бұлшықеттерінің жиырылуын ынталандырады. Бұл қысқарулар сіздің денеңізді ас қорыту жүйесінен артық сұйықтық пен қалдықтарды шығаруға ынталандырады. Асқорыту жүйесін реттеуге көмектесуден басқа, күн сайын 1-2 кесе кофе немесе шай ішу дененің ісінуін немесе ісінуін азайтады.
Қадам 2. Түске дейін сау тағамдар жеп қойыңыз
Егер сіздің достарыңыз тәтті тағам ретінде тәтті немесе майлы тағамдарды жеуді қаласа, артық салмақтан арылуға көмектесетін пайдалы тағамдарды таңдауға тырысыңыз. Басқаша айтқанда, қантты, майлы немесе тұзды тағамдарды асқазанды түскі асқа дейін толтыра алатын пайдалы тағамдармен алмастырыңыз. Сақ болыңыз, таңғы ас пен түскі ас арасында ешқандай тағамдар ішпеу сізді күндіз артық тамақтануға мәжбүр етеді!
Кейбір пайдалы тағамдар - бұл жаңа піскен жемістер, 250 мл йогурт немесе сұлы ботқасы
3 -қадам. Күн сайын 30 минут жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз
Денені терге немесе артық сұйықтыққа шақырудан басқа, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасау сіздің метаболизміңізді де жақсартады. Әрине, метаболизмнің жоғарылауы майдың жағылуымен, токсиндер мен артық сұйықтықтарды ағзадан шығарумен қатар жүреді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік стрессті төмендетудің күшті әдісі болып табылады. Есіңізде болсын, күйзеліске ұшыраған адамға көп тамақтану қаупі бар және денеден артық сұйықтық пен майды кетіру қиынға соғады.
- Ең дұрысы, сіз күн сайын 30 минут жаттығу жасауыңыз керек. Жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүзу немесе фитнес сабағына қатысу сияқты кез келген жаттығуды жасаңыз.
- Кем дегенде, түнде ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын жаттығу жасаңыз. Денедегі метаболизм жылдамдығы түнде жоғарырақ болғандықтан, бұл денеге бір түнде көбірек май жағуға көмектеседі.
Қадам 4. Күн сайын стресстен шығу үшін 30 минут уақыт бөліңіз
Физикалық және эмоционалды стрессті бастан өткергенде денеде кортизол гормоны пайда болады, ол артық су мен майды кетіруді қиындатады. Сондықтан кортизол гормонының өндірісін азайту және салмақ жоғалту үдерісін жеделдету үшін стрессті төмендетуге тырысыңыз. Сіз орындауға лайықты әрекеттердің кейбір түрлері:
- Жай серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар.
- Йога мен жеңіл медитация жасаңыз.
- Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.
- Тұрақты душ.
- Массаж салонында демалыңыз.
5 -қадам. Кеш тамақтанбаңыз
Есіңізде болсын, тамақ қабылдағаннан кейін ағза оны қорыту үшін жұмыс істеуі керек, және бұл ас қорыту процесі асқазанды ісінуге және үлкейтуге әкелуі мүмкін. Егер сіз тым кеш немесе ұйықтауға жақын тамақтансаңыз, ұйықтап жатқанда сіздің денеңіз ас қорытуға мәжбүр болады. Нәтижесінде сізге бір түнде арықтау қиынға соғады. Бұған жол бермеу үшін кешке ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кешкі ас ішіп көріңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: ұйықтау уақытын жақсарту
1-қадам. Мүмкін болса, су мен Эпсом тұзының қоспасына аптасына 2-3 рет жібітіңіз
Эпсом тұзы - ағзаны ісіну қаупі бар токсиндер мен сұйықтықтардан арылудың табиғи құралы. Сондықтан түнде ұйықтар алдында су мен Эпсом тұздарының қоспасына сіңдіру дененің салмақ жоғалту қабілетін жеделдетуге тиімді. Бұл әдісті қолдануға қызығушылық бар ма? Ең алдымен ваннаны жылы сумен және 500 мл Эпсом тұзымен толтырыңыз. Осыдан кейін қоспаны 15 минутқа жібітіңіз. Процедураны аптасына 2-3 рет қайталаңыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында көк шай ішіңіз
Ұйықтар алдында бір стақан жылы көк шай қайнатып көріңіз. Шын мәнінде, жасыл шай - бұл сіздің денеңіздің метаболизмін тездететін табиғи диуретик. Егер ұйықтар алдында ішсеңіз, бұл жылы және дәмді сұйықтық денеге түнде майды тиімді түрде жағуға көмектеседі.
Қадам 3. Тыныш және жайлы ұйықтау ортасын жасаңыз
Есіңізде болсын, денедегі артық су мен көміртектен арылғыңыз келсе, ұйықтау керек. Ұйықтауды жеңілдету үшін және түні бойы сапаны сақтау үшін ұйқының қолайлы ортасын құруға тырысыңыз.
Кондиционерді түнде 18 ° C температурада орнатыңыз. Шындығында, егер сіз өте суық температурада ұйықтасаңыз, дене жылуды сақтау үшін майды жағуға «мәжбүр болады»
4 -қадам. Түнде жарық әсерін азайтыңыз
Түнгі ұйқының сапасын төмендетуден басқа, тым ашық жарық сізге салмақ қосады, білесіз бе! Сондықтан, түнгі уақытта жатын бөлмесінің перделерін жабу, жарықты өшіру, теледидарды өшіру, компьютерді, ноутбукты, планшетті және ұялы телефонды төсегіңізден алыс ұстау арқылы жарықтың әсерін азайтыңыз.
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Есіңізде болсын, ұйқы - ағзадағы гормондардың деңгейін реттейтін маңызды факторлардың бірі. Нәтижесінде сіздің диета мен метаболизм жылдамдығы көбінесе ұйқының сапасына байланысты! Ұйықтап жатқанда, адам денесі деммен 1 кг су мен көміртекті шығарады. Сондықтан ересек адамға әр түнде 7½ сағат ұйқы қажет. Егер сіз үнемі әр түнде 7-8 сағат ұйықтай алмайтын болсаңыз, сол ұзақтығыңызға сай болу үшін әдетті өзгертуге тырысыңыз.
- Егер сіз әрқашан түнде 7 сағат немесе одан да көп ұйықтасаңыз, 1 сағатқа 30 минут қоссаңыз, сіздің салмағыңыз өзгермейді.
- Егер сіз үнемі ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйқы режимін жақсартуды бастасаңыз, тез арықтауыңыз керек.
3 бөліктің 3 бөлігі: Диетаны реттеу
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Сусызданған дененің артық суды жинау мүмкіндігі жоғары. Дене бір түнде сақтаған артық сұйықтықтан құтылу үшін денені сусыздандырмау үшін күні бойы көп су ішіңіз.
- Орташа ер адам күніне 3 литр су ішуі керек.
- Орташа әйел күніне 2 литр су ішуі керек.
- Мүмкіндігінше алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз! Екеуінде де денені сусыздандыру қаупі бар заттар бар.
- Сонымен қатар, денені ылғалдандыруға қабілетті болса да, қантты және жоғары калориялы сусындарды тұтынуды азайтыңыз.
Қадам 2. Натрийді қабылдауды азайтыңыз
Натрийді тұтынған кезде сіздің денеңізде артық сұйықтық сақталады, бұл сіздің асқазаныңыздың ісінуін және үлкейтілген көрінісін тудыруы мүмкін. Денедегі натрий деңгейін төмендету үшін мыналарды болдырмаңыз:
- Тағамның дәмі тұзды.
- Тамаққа тұз қосу.
- Тұзы жоқ, бірақ құрамында натрий бар тағамдарға мыналар жатады: консервілер, өңделген ет және мұздатылған тағамдар.
Қадам 3. Қант тұтынуды шектеңіз
Қантты тағамдарды жеу денеде майдың мөлшерін жоғарылатады. Сондықтан тәулік бойы тәтті тағамдар мен сусындардан бас тартуға тырысыңыз, соның ішінде:
- Тәтті және тәтті тәттілер мен тағамдар
- Жеміс шырыны
- Алкогольсіз сусын
- Құрамында алкоголь бар сусындар
Қадам 4. Көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Ағзаға түсетін көмірсулардың әр граммында кемінде 4 грамм су бар екенін біліңіз. Көмірсулардың қорытылуы аяқталғаннан кейін, дене көмірсуларды қант пен майға айналдырады. Денедегі судың, қант пен майдың мөлшерін азайту үшін көмірсулардың мөлшерін шектеуге тырысыңыз. Егер сіз көмірсуы аз диетаны дұрыс сақтасаңыз, дене салмағының шамамен 4 кг төмендетуге болады.
5 -қадам. Ақуызды, талшықты және калийді тұтынуды көбейтіңіз
Артық салмақтан тез арылу үшін тәтті тағамдарды немесе көмірсуларға бай тағамдарды ақуызға, талшыққа және калийге бай тағамдарға ауыстыруға тырысыңыз.
- Ет және бұршақ дақылдары сияқты ақуызға бай тағамдар организмдегі метаболизмді жоғарылатып, бұлшықет құрылысы үдерісін жеделдете алады.
- Жасыл жапырақты көкөністер мен дәнді дақылдар немесе дәнді дақылдар сияқты талшықты тағамдар, сондай-ақ банандар мен жержаңғақ майы сияқты калийі жоғары тағамдар дененің майды жағу қабілетін арттырады және артық сұйықтықтан арылтады.
