Қан айналымы мен қан айналымының нашарлауы жиі аяқ -қолдардың (қолдар мен аяқтар сияқты) суық, түсінің өзгеруі және ісіну (ісіну) әкеледі. Мүмкін сіздің аяқтарыңыз бен қолдарыңыз жиі қышиды. Сіз бүкіл денеңізде және аяқ -қолдарыңызда қан ағымын жақсарту үшін бірнеше әрекет жасай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Физикалық стратегияны қолданып көріңіз
Қадам 1. Аптасына кемінде 3 күн жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз
Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға дағдыланыңыз. Қан соратын кез келген физикалық белсенділік - бұл жақсы әрекет. Қозғалыс жасау үшін жүгіру, жаяу жүру, жүгіру немесе аэробика сияқты әрекеттерді орындап көріңіз. Сіз сонымен қатар сауда орталығында серуендеу арқылы қызықты іс -шаралар жасай аласыз.
Қадам 2. Демалыс кезінде созылу
Әсіресе сіз кеңседе жұмыс істегенде немесе тұрақты күйде ұзақ уақыт отырғанда, демалу кезінде созылу арқылы қан ағымын көбейтуге болады. Сіз мұны қолыңызбен саусақтарыңызға тигізу арқылы немесе орнынан тұрып, жылдам жүру және денеңізді қозғау арқылы жасай аласыз. Бұлшық еттеріңізді қоздыратын кез келген әрекет сіздің тіндеріңіз арқылы қан ағымын тездетеді, бұл өз кезегінде сізді жандандырады және қуат береді.
Қадам 3. Аяғыңызды көтеріңіз
Егер сіз аяғыңызда қан айналымын нашар сезінсеңіз (және көптеген адамдар оны төменгі аяқтарыңызда сезсе), аяғыңызды жүрек деңгейінен жоғары көтеруге тырысыңыз. Аяғыңызды сіз отырған заттан биік орындыққа немесе орындыққа қойып көріңіз. Аяғыңызды көтеру үшін бірнеше жастықшаны қолданыңыз.
Қадам 4. Сығымдау шұлықтарын қолдануға тырысыңыз
Егер сіздің төменгі аяқтарыңыз ісінсе, бұл қан айналымының нашарлауына байланысты болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігерден «қысылған шұлық» кию керектігін сұраңыз және оларды қайдан сатып алуға болатынын сұраңыз. Бұл шұлықтар қанды жүректен қанға қайтаруға көмектеседі, бұл ақыр соңында қан ағымын жақсартады.
5 -қадам. Массаж жасаңыз
Массаж массаж жасайтын аймақта қан ағымының жоғарылауына көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ол жерге қан ағып кетпеген кезде жиналатын токсиндерді тазартады. Массаж терапевтінен розмарин майы сияқты эфир майларын қолдануды сұраңыз, себебі олар қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Егер сіздің аймағыңызда кәсіби массажист болмаса, оны өзіңіз жасап көріңіз. Дененің кернеулі және қатайған жерлерін уқалаңыз. Бұлшықеттерде пайда болатын қабыну оттегінің бүкіл ағзаға таралу жолдарын бөгеуі мүмкін. Бұл құбылыстар көбінесе қан айналымы мен қан айналымына кедергі келтіреді. Бұл бұлшықеттерді уқалау арқылы ағзада табиғи түрде орналасатын токсиндер ағып кетеді, осылайша қан айналымы жақсарады.
- Сондай -ақ, өзіңізді массаж жасау үшін көбік ролигін қолдануға болады. Көбік ролигін еденге қойыңыз, содан кейін ауыратын бұлшықетті көбік ролигіне басыңыз және ораңыз. Мысалы, егер сіздің аяқтарыңызда ауыр және қатал аймақтар болса (мысалы, IT -жолақ немесе тарамыс), оларды көбік ролигіне салыңыз да, проблемалы бұлшықеттерге массаж жасау үшін алға -артқа айналдырыңыз. Бұл көбік ролигімен «массаж» жасайтын аймаққа қан ағынын арттыруға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Диеталық стратегияларды қолдану
Қадам 1. Диетаны жақсарту
Дұрыс тамақтану - қан айналымын оңтайландырудың кілті. Бұл уақыт өте келе дұрыс емес диета (мысалы, құрамында майы, тұзы және/немесе қант көп өңделген тағамдарды жеу) тамырларды бітеп, жалпы қан ағымын төмендетуі мүмкін. Екінші жағынан, сіз келесі пайдалы тағамдарды жеу арқылы артериялардың денсаулығы мен қан ағымын жақсарта аласыз:
- Көкөністер
- Майсыз ет
- Тұтас дәндер
- Сау майлар (мысалы, табиғи түрде авокадо, жаңғақ, балық майы мен тұқымдарда кездесетіндер).
Қадам 2. Ащы тағамдарды жеп қойыңыз
Ащы тағамдарда чили бұрышынан алынатын капсаицин бар. Бұл химиялық заттар бүкіл денеде қан ағымын арттырады. Сондықтан ащы тағам жеген адамдардың беті қызарады.
3 -қадам. Сұйықтық таусылмасын
Сарапшылар күніне 8 -ден 12 стаканға дейін және одан да көп жаттығулар кезінде ішуге кеңес береді (күш жұмсалған кезде жоғалған сұйықтықты ауыстыру үшін). Қан көлемін жоғары ұстаудың кілті - суды жеткілікті мөлшерде тұтыну, бұл өз кезегінде қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
- Алкоголь мен кофеинді көп пайдаланбаңыз, себебі олар сізді сусыздандыруы мүмкін.
- Алайда, егер сіздің төменгі аяқтарыңыз күні бойы ісінсе, бұл сізге көп сұйықтық ішпеу керектігін көрсетеді. Егер сіз осындай жағдайды бастан кешірсеңіз, сұйықтықтың дұрыс мөлшерін алу үшін дәрігеріңізбен дұрыс мөлшерде сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, ісіну көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, сондықтан диагноз қойып, дәрігердің кеңесіне құлақ асқан жөн.
3 -ші әдіс 3: Басқа өмір салтын өзгертуге тырысу
Қадам 1. Темекіні тастаңыз
Никотинді қолдану қан айналымы проблемаларының негізгі себебі болып табылады. Никотин қан тамырларын тарылтып, қан ағынын төмендете алады, бұл сау мүшелер мен бұлшықеттерге пайдалы. Темекі шегуден бас тарту организмге оттегі мен басқа да маңызды қоректік заттардың болуын арттыруға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз қан айналымын жақсартқыңыз келсе, темекіні тастаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін ғана емес, болашақта сіздің проблемаңыздың нашарлауына жол бермеу үшін де қажет.
Қадам 2. Ыстық душ қабылдауға тырысыңыз
Ваннаға ыстық су құйыңыз, ваннаға кірер алдында суды тексеріңіз. Су ыстық болуы керек, бірақ тым ыстық емес. Ыстық су бұлшықетті босаңсытады, қан айналымын жақсартады. Себебі жылу сіздің тамырларыңызды вазодилаттауы мүмкін (оларды кеңейтеді), осылайша бүкіл денеде қан ағымын арттырады.
Қадам 3. Дәрі қабылдауға тырысыңыз
Егер нашар қан айналымы перифериялық артерия ауруы сияқты медициналық проблемадан туындаса, сіздің дәрігеріңіз артерия мәселесін шешуге көмектесетін әр түрлі дәрі -дәрмектерді тағайындайды. Тіпті дененің барлық бөліктеріне қан ағымын жоғарылату үшін арнайы шығарылатын цилостазол (Плетал) сияқты арнайы препараттар бар.
Қадам 4. Операция жасауды қарастырыңыз
Егер сіздің қан ағымыңыздың мәселесі шынымен ауыр болса, сіз соңғы шара ретінде операция жасай аласыз. Хирургия қан айналымын қауіпті немесе зиянды деңгейге дейін төмендететін қан ұйығыштарын немесе басқа бітелуді жоюға көмектеседі.
