Синовиальды сұйықтық - бұл майлаушы және буындық жастық ретінде әрекет ететін сұйықтық. Маңызды рөлді ескере отырып, синовиальды сұйықтық деңгейінің төмендеуі буындардың денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін! Шынында да, адамның синовиальды сұйықтығы жасына қарай азаяды. Дегенмен, егер сіз денеңізді үнемі ылғалдандырып, дұрыс тамақтануды сақтасаңыз, оның тұрақтылығын барынша арттыруға болады. Қаласаңыз, ауырсынуды басатын және буындардың қозғалғыштығын арттыратын диеталық қоспаларды қабылдауға болады. Кейде сіздің дәрігеріңіз сізден буын қызметін жақсарту үшін жеңіл жаттығулар мен тұрақты созылуды сұрайды. Есіңізде болсын, егер сізде бірлескен проблемалар туындаса немесе сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдасаңыз, дәл диагноз қою үшін және емдеудің дұрыс әдісін білу үшін дереу дәрігерге хабарласыңыз!
Қадам
4 -ші әдіс 1: Диетаны жақсарту
Қадам 1. Дененің қажеттіліктеріне сәйкес су ішіңіз
Дененің жалпы денсаулығын сақтауда өте маңызды рөлден басқа, су денені ылғалдандыруға және буындарды майлауға қабілетті. Судың ұсынылатын бөлігі жасына, жынысына және басқа да жеке факторларға байланысты.
Жалпы еркектер 3,5 литр, ал әйелдер 2,5 литр су ішуі керек
2 -қадам. Балық пен пайдалы майларды тұтынуды көбейтіңіз
Лосось немесе форель сияқты майлы балықтар буын денсаулығы үшін қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Сондықтан апта сайын осы балық түрлерінің 2-3 порциясын жеуге тырысыңыз. Сонымен қатар, авокадо, жержаңғақ, зәйтүн майы және басқа да қанықпаған май көздері буындарыңызды майлауда тиімді. Дегенмен, әрқашан сау майларды да артық жеуге болмайтынын ұмытпаңыз.
- Ұсынылатын доза-5-7 ас қасық. бұл сіздің жасыңызға, жынысыңызға және белсенділігіңізге байланысты. Жалпы алғанда, орташа авокадо құрамында 6 шай қасық бар. май, 2 ас қасық. жержаңғақ майы 4 шай қасықтан тұрады. май және қуырылған немесе шикі жержаңғақ порциясында 3-4 шай қасық бар. май
- Аз мөлшерде тұтынылған кезде, қанықпаған майлар, мысалы өсімдік майларында, дұрыс тамақтануда маңызды ингредиенттер болып табылады. Екінші жағынан, қаныққан және трансмайларды болдырмау керек, себебі олар сіздің денеңіздегі LDL немесе жаман холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Жаман май көздерінің кейбір мысалдарынан аулақ болу керек: сары май, қытырлақ, қызыл ет, шошқа майы және өңделген тағамдар.
Қадам 3. Мүмкіндігінше көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Жемістер мен көкөністерде ағзаға қажетті дәрумендер, минералдар, қоректік сұйықтықтар мен ісікке қарсы заттар бар. Жасыл жапырақты көкөністер, брокколи, жидектер мен қызыл шарап антиоксиданттарға өте бай. Сонымен қатар, цитрус пен болгар бұрышы С витаминіне өте бай, бұл шеміршек эрозиясының қаупін азайтады.
- Қызмет көрсетудің нақты мөлшері сіздің жасыңызға, жынысына және басқа да жеке факторларға байланысты. Бірақ жалпы алғанда, кем дегенде күн сайын 350-450 грамм жаңа піскен жемістерді жеуге тырысыңыз. Нұсқаулық ретінде кішкене алмалар, сондай -ақ ірі апельсиндер мен банандардың салмағы әдетте 250 мг құрайды.
- Күніне 600-700 грамм көкөніс жеуге тырысыңыз. Оның орнына жасыл жапырақты көкөністер, қызыл және қызғылт сары көкөністер мен жүгері немесе картоп сияқты крахмалды көкөністердің қоспасын қолданыңыз. Ұсынылатын порцияның мысалы - 250 грамм пісірілген шпинат, кесілген 2 орташа сәбіз немесе 12 кішкене сәбіз және бір үлкен тазартылған жүгері.
Қадам 4. Қант пен тұзға бай тағамдардан аулақ болыңыз, себебі екеуі де буын ауруларын нашарлатуы мүмкін
Гидратациялану үшін ағзаға тұз қажет болса да, тұзды көп тұтыну денсаулыққа өте зиянды. Сондықтан салмақ жоғалту және буындардың денсаулығын сақтау үшін қант пен тұзды тұтынуды шектеңіз.
- Тұзды күнделікті тұтынуды 1000-1500 мг-ға дейін шектеуге тырысыңыз. Тағамға тұз қоспаңыз және чипсы мен прецетель сияқты тұзды тағамдардан аулақ болыңыз. Мүмкін болса, пісіру кезінде тұзды шөптерге, апельсин шырынын және басқа табиғи дәмге ауыстырыңыз.
- Қант тұтынуды шектеп, тазартылған қантты табиғиға алмастырыңыз. Мысалы, жаңа піскен жемістерді тұтынуды көбейтіңіз және құрамында тәттілендіргіштер, консервілер және өңделген қанттың басқа көздері бар тағамдардан аулақ болыңыз.
5 -қадам. Салмақты азайту бойынша жұмыс жасаңыз
Бірлескен денсаулықты жақсартатын тағамдарды жегеннен басқа, өз салмағыңызға күтім жасауды ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, артық салмақ сіздің буындарыңызға көбірек жүктеме береді, әсіресе синовиальды сұйықтық деңгейі нашар болса.
Артық салмақтан зардап шегетіндер үшін дене салмағының кем дегенде 5% жоғалту сіздің тізеңіздегі, жамбасыңыздағы және денеңіздегі басқа буындардағы стрессті төмендетеді
2 -ші әдіс 4: Диеталық қоспаларды қабылдау
Қадам 1. Дәрігерге диеталық қоспаларды қолдануды сұраңыз
Диеталық қоспалардың тиімділігі күні бүгінге дейін талқыланып келе жатса да, буын аурулары бар көптеген адамдар оларды қабылдағаннан кейін жағымды әсерлерді (мысалы, ауырсынуды азайту) сезінеді деп мәлімдейді. Сондықтан, дәрігермен диеталық қоспаларды қабылдау мүмкіндігі туралы кеңесуді жалғастырыңыз, қосымша ұсыныстарды сұраңыз және есірткінің теріс әсер ету қаупін азайту үшін қазіргі уақытта қабылдап жүрген басқа дәрілермен бөлісіңіз.
- Егер қосымша сізге пайдалы екендігі дәлелденсе, оны ұстануға тырысыңыз. Екінші жағынан, егер 4-6 аптадан кейін көрінетін оң әсер болмаса, оны қабылдауды тоқтату керек.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, жүкті болуды жоспарласаңыз немесе емшек сүтімен емізетін болсаңыз, дәрігермен қоспаларды қолдануды сұраңыз.
Қадам 2. Күнделікті мультивитаминді қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз
Мультивитаминді қабылдау - ағзаның функционалды синовиальды сұйықтықты өндіруге қажетті барлық қоректік заттарды алуын қамтамасыз етудің бір әдісі. Селен, мырыш, марганец, сондай -ақ А, С және Е витаминдері буындардың сау болуына қажетті қоректік заттардың маңызды көздерінің бірі болып табылады.
- Дәрігерден ұсынылған дозамен бірге мультивитаминді қабылдау қажет пе, жоқ па деп сұраңыз. Егер сізге қажет деп тапсаңыз, бірлескен денсаулықты жақсартуға арналған мультивитаминді сатып алуға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, қоректік тағамдарды жеу тағамдық қоспаларды қабылдаудан әлдеқайда жақсы.
Қадам 3. Глюкозамин мен хондроитин қоспасын қабылдауға тырысыңыз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, глюкозамин мен хондроитин буын ауруын басады, шеміршек эрозиясын болдырмайды, синовиальды сұйықтық өндірісін арттырады және буын құрылымын жаңартады.
- Ұсынылатын қосымша доза 300-500 мг құрайды, ол тәулігіне 3 рет тұтынуға бөлінеді. Сізге ең қолайлы дозаны білу үшін дәрігерден сұрап көріңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, жүктілікті жоспарласаңыз немесе емізетін болсаңыз, глюкозаминді немесе хондроитинді қабылдамаңыз.
- Егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз, олардың глюкозаминмен өзара әрекеттесуі мүмкін бе деп сұрап көріңіз.
Қадам 4. Гиалурон қышқылының капсулаларын қабылдауға тырысыңыз
Гиалурон қышқылы синовиальды сұйықтықтың буындардағы тербелістерді немесе соққыларды майлау және сіңіру қабілетін арттырады. Артриті бар адамдар үшін дәрігерлер әдетте буынға гиалурон қышқылын тікелей енгізеді. Бірақ оны капсула түрінде де қолдануға болады. Егер бірнеше ай бойы тәуліктік дозасы 200 мг болса, гиалурон қышқылының капсулалары синовиальды сұйықтықтың сапасын жақсартады және буындардың жалпы денсаулығын жақсартады.
Гиалурон қышқылының басқа препараттармен өзара әрекеттесуінің теріс әсері әлі белгісіз болса да, оны тұтыну туралы дәрігермен кеңесу маңызды
Қадам 5. Балық майы немесе омега 3 қоспаларын алыңыз
Омега 3 май қышқылдары шеміршектің денсаулығын және буын сұйықтығының жағдайын жақсартатын заттарды шығарады. Күн сайын майлы балық, жаңғақ және зығыр өнімдерін жеп, қоспалар қабылдауға немесе денеңіздің Омега 3 қажеттіліктерін қанағаттандыруға тырысыңыз.
- Балық майы немесе омега 3 қоспаларының ұсынылатын тәуліктік дозасы 500-1000 мг құрайды. Тәулігіне 2000 мг -нан аспайтынына көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жүкті болғыңыз келсе, жүкті болуды жоспарласаңыз, емшек сүтімен емдеңіз немесе варфарин сияқты қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз, дәрігердің көмегінсіз ешқашан омега -3 қоспаларын қабылдамаңыз.
- Теңіз өнімдеріне аллергиясы бар адамдар үшін балық майын қабылдамаңыз!
3 -ші әдіс 4: Бірлескен денсаулықты жақсарту үшін жаттығулар
Қадам 1. Дәрігермен жаттығуға деген ниетіңізді талқылаңыз
Дененің жалпы денсаулығын жақсартудан басқа, жүйелі жаттығулар синовиальды сұйықтықтың буындарды майлау және жастықшалау қабілетін арттырады. Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса немесе белсенділік деңгейі төмен болса, дәрігерден қауіпсіз және ыңғайлы жаттығулар жасау бойынша ұсыныстар сұрап көріңіз.
Қадам 2. Баяу бастаңыз және буындар ауырған кезде әрекетті өзгертуге тырысыңыз
Мысалы, сіз алдымен күн сайын 5 минут бойы жарық қарқындылығымен жаттығуға тырысуға болады. Егер сізде буын проблемалары болса, сіз алғашқы бірнеше аптада қаттылық немесе ыңғайсыздық сезінесіз. Жағдайға қарамастан, жүйелі түрде қозғалысты жалғастыруға тырысыңыз. Егер қаласаңыз, буын қалыпты сезінгенде белсенді түрде қозғалуға болады, ал буын ауырғанда қарқындылығын төмендетуге болады.
Егер сіздің денеңіз қатты ауырса және жаттығу кезінде ауырсыну күшейе бастаса, дереу тоқтатыңыз
3-қадам. Қарқындылығы төмен аэробты жаттығулар жасаңыз
Жеңіл аэробты жаттығулар, мысалы, серуендеу, төмен жылдамдықпен велосипед тебу, би және т.б. бірлескен проблемаларға тап болғандар үшін ең жақсы нұсқа. Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз және аптасына 2 сағат 30 минут жеңіл аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Егер жеңіл аэробты жаттығудан кейін буындарыңыз ауыртпаса, сіз жоғары жылдамдықпен жүгіруді, жүгіруді немесе велосипед тебуді бастай аласыз
Қадам 4. Йога мен созылу жаттығуларын жасап көріңіз
Буын қабынуы немесе басқа буын аурулары бар адамдар үшін икемділікті қолдану өте маңызды. Сондықтан, сіздің жас тобыңызға сәйкес келетін жаңадан бастаушыларға йога сабақтарынан өтуге тырысыңыз және денеңіздің денсаулығы мен бірлескен қозғалыстың жалпы сапасын жақсарту үшін күн сайын жеңіл созылу жасаңыз.
- Созылу кезінде денеңізді табиғи емес немесе табиғи шектен шығатын нәрселерге мәжбүрлемеңіз. Позицияны 10-30 секунд ұстауға тырысыңыз, бірақ оны тым ұзақ жасамаңыз. Егер дене қатты ауырса немесе шиеленіссе, дереу тоқтатыңыз.
- Егер сізде жарақат болса, физиотерапевт немесе басқа денсаулық сақтау маманының көмегінсіз ешқашан созылмаңыз.
5 -қадам. Мүмкін болса, күш жаттығуларын жасаңыз
Аяқтарды күшейту жаттығулары, мысалы, скват және өкпе тізе, жамбас және төменгі арқа денсаулығына өте пайдалы. Егер сізде буын проблемалары болса, бицепс тәрізді бұйра мен иықты басу сияқты салмақты көтеруге тырысыңыз.
Әрқашан дәрігермен жасайтын жаттығудан кеңес алыңыз. Сіз үшін жаңадан келгендер үшін алдымен мамандардың көмегімен арнайы сабақтардан өту керек. Маған сеніңіз, мықты нұсқаушының немесе жаттықтырушының болуы сіздің жарақат алу қаупіңізді азайтады
6 -қадам. Басқа физикалық жаттығулар сіздің буындарыңызды ауыртатын болса, жүзуге тырысыңыз
Егер сіз жаяу немесе велосипедпен жүргенде буындарыңыз ауырса, жүзуге тырысыңыз, бұл сіздің буындарыңызға «мейірімді» (әсіресе буындар сіздің салмағыңызды суда ұстауға міндетті емес болғандықтан). Жүзуден басқа, сіз суда серуендеуге немесе су аэробикасы сабағына қатысуға болады.
4 -ші әдіс 4: Медициналық емдеуді орындау
Қадам 1. Буын ауруларын емдеуші дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз буындардың ауырсынуын жоғалтпайтын болсаңыз немесе бірлескен проблемаларыңыз болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Дәл диагноз қоюдан басқа, дәрігер дұрыс емдеу жоспарын ұсына алады немесе сізді бірлескен маманға жібереді.
- Шынында да, адамның синовиальды сұйықтығы жасына қарай азаяды (және көбінесе буын қабынуымен байланысты). Алайда, буындардың нақты ауруы денсаулыққа байланысты басқа да проблемалардан туындауы мүмкін. Ең дұрыс диагнозды білу үшін дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
- Денедегі синовиальды сұйықтықтың өндірісін арттыратын дәрілер жоқ болса да, сіздің дәрігеріңіз ауруды басатын немесе оны тудыратын жағдайды емдейтін дәрі -дәрмектерді тағайындайды.
Қадам 2. Физиотерапия жасау мүмкіндігін қарастырыңыз
Физиотерапия жарақат алғаннан немесе өздігінен бұзылудан кейін өз бетінше жаттығулар жасауға қиналатындар үшін өте пайдалы болады. Сонымен қатар, физиотерапия бірлескен проблемаларды, соның ішінде синовиальды сұйықтық деңгейінің өзгеруін, кейінгі өмірде де алдын алады.
Дәрігерден физиотерапевт ұсынуды сұраңыз немесе сенімді физиотерапевт табу үшін интернетті шолыңыз
3 -қадам. Дәрігермен вискосуплементация (гиалурон қышқылын инъекция) жасау мүмкіндігін талқылаңыз
Егер синовиальды сұйықтық деңгейі нашар немесе күрт төмендесе, сіздің дәрігеріңіз зақымдалған буынға гиалурон қышқылын енгізе алады. Бұл шын мәнінде сіз сезінетін буындардағы ауырсынудың қарқындылығына байланысты болса да, әдетте дәрігерлер бірнеше апта ішінде 1-5 инъекция жасайды. Бұл процедура көп уақытты қажет етпейді, бірақ инъекциядан кейін кем дегенде 48 сағат ішінде оны асыра алмау керек.
- Инъекциядан кейін сіз ауырсынуды, жылуды немесе шамалы ісікті сезінуіңіз мүмкін. Егер солай болса, инъекция аймағына суық жастықшаны қолданып көріңіз, және бұл сіздің жағдайыңыз жақында жақсарады. Егер сіздің жағдайыңыз нашарласа немесе қан кетсе, дереу дәрігерге хабарласыңыз!
- Әдетте, гиалурон қышқылын инъекциялау барлық хирургиялық емес әдістер сәтсіз болған жағдайда ғана жүзеге асырылады. Көптеген адамдар бірлескен функция жақсарады және ауырсыну азаяды деп мәлімдегенімен, кейбір адамдар үшін вискосуплементацияның нақты әдісі тиімді жұмыс істей алмайды.
