Қабылдау бес сезім мүшелері қабылдаған ақпаратты түсіну мен түсіндіру тәсілін білдіреді. Көбінесе бұл біз сезетін, бірақ түсіндіре алмайтын нәрселерге қатысты. Адамдардың дене тілін оқу, түйсігіне сену, сезімтал тыңдаушы болу және медитация арқылы неғұрлым сезімтал болуды үйреніңіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Дене тілін оқу
Қадам 1. Дене тілі туралы біліңіз
Адамдар арасындағы қарым-қатынастың 90 пайызы ауызша емес. Адамның дене тілі саналы түрде де, болмай да шығарылуы мүмкін, бұл генетикалық түрде қолданылады және үйренеді. Дене тілі - адамның сезімінің күйінің күшті көрсеткіші, бірақ нақтылығы әр мәдениеттен әр түрлі. Бұл мақалада Батыс мәдениетіндегі дене тілінің көрсеткіштері талқыланады.
Қадам 2. Алты мимиканы түсініңіз
Психологтар барлық мәдениеттерде әмбебап деп санайтын бейсаналық немесе еріксіз алты мимиканы жіктейді: бақыт, қайғы, таңдану, қорқыныш, жиіркеніш пен ашу. Әрқайсысының өз белгісі немесе белгісі бар және ол өз сезімдерін ашады. Есіңізде болсын, бұл өрнектер тез өзгереді және кейбір адамдар оларды жақсы жасыра алады.
- Бақытты ауыздың бұрыштарын көтеру немесе төмендету арқылы көрсетеді.
- Қайғы ауыздың бұрыштарын төмендету және ішкі немесе ортаңғы қастарды көтеру арқылы көрсетіледі.
- Қастар доғаланып, көздер ақ жерлерді ашып, жақ аздап ашылғанда таңқаларлық жағдайды байқауға болады.
- Қорқыныш қастарды көтеру арқылы көрінеді, көз жұмылғаннан кейін немесе ашылғанда және ауыз сәл ашылғанда.
- Жоғарғы ерін көтерілгенде, мұрын көпірінде әжім пайда болған кезде және щеки көтерілгенде жиіркену пайда болады.
- Қастар төмен түсірілгенде, еріндер қатты жабылғанда және көздері кең болғанда ашулану көрінеді.
3 -қадам. Көз қозғалысының мәнін тану
Көбісі көз - жанның терезесі деп санайды. Бұл сенім көптеген психологтар мен когнитивті зерттеушілерді көздің еріксіз қозғалысының мағынасы бар -жоғын зерттеуге итермеледі. Нәтижелер көрсеткендей, біреу ойды немесе сұрақты өңдеп жатқанда, біздің көзіміз әрқашан болжамды қозғалыстар жасайды. Өкінішке орай, бұл тұрғыда сіз тек көздің қозғалысы арқылы біреуге өтірік айтуға болады деген түсінік - миф. Міне, біз білетін фактілер:
- Адам ақпаратты есте сақтауға тырысқанда, көздің кез келген бағыттағы қозғалысы артады.
- Көздің қозғалысы бірдеңе назарымызды аударғанда тоқтайды. Біз сондай -ақ бір нәрсені ойлағанда, мысалы, сұраққа жауап туралы ойланғанда, жабуға және/немесе басқа жаққа қарауға бейімбіз. Біз алаңдаушылықтан арылып, шоғырлануға немесе бір нәрсеге назар аударуға тырысқанда, көздер қозғалуды тоқтатады.
- Көздер мәселені шешуге немесе ақпаратты есте сақтауға тырысқанда, солдан оңға қарай (немесе керісінше) жылдамырақ қозғалады. Мәселе / сұрақ / сұрақ неғұрлым ауыр болса, біздің көзіміз соғұрлым белсенді қозғалады.
- Көз қалыпты түрде минутына 6-8 рет жыпылықтайды. Егер адам күйзеліске ұшыраса, бұл сан күрт өседі.
- Қастардың көтерілуі тек қорқынышты ғана емес, сонымен қатар белгілі бір тақырыпқа деген шынайы қызығушылықты білдіреді. Мыжылған қастар шатасуды көрсетеді.
Қадам 4. Адамның аузы қалай қозғалатынын қадағалаңыз
Сарапшылардың айтуы бойынша, ауыздың қозғалысы адамның не сезінетінін көрсетеді. Мысалға, еріннің ашуы - ашудың белгісі. Бақыт, жоғарыда айтылғандай, ауыздың бұрыштары жоғары қарай қисайғанда көрсетіледі. Дегенмен, сарапшылар әр күлімдеудің әр түрлі мағына беретінін анықтады.
- Табиғи және риясыз күлкі біртіндеп пайда болады, тез дамиды және бірнеше рет көрсетіледі.
- Шынайы қуанышты көздің бұрышындағы әжімдер мен қысқа «жылдам» күлкілер көрсетеді.
- Жалған күлкінің ұзындығы нағыз, өздігінен пайда болған күлкінің 10 есе кең. Мұндай күлкі кенеттен пайда болады, бастапқы күлімсіреуге қарағанда ұзаққа созылады, содан кейін кенеттен жоғалады.
Қадам 5. Бастың қозғалысын қадағалаңыз
Біреу өздерін қызықтыратын тақырыпты белсенді тыңдаған кезде басын қисайтады. Бас ию сіздің тақырыпқа деген қызығушылығыңызды білдіреді және басқа адамның сөйлесуді жалғастыруын қалайды. Маңдайдан немесе құлақ каналынан сипайтын қозғалмалы қол біреудің сөйлесуде өзін жайсыз, жүйке немесе осал сезінетінін көрсетеді.
Қадам 6. Қол мен қолдың қозғалысына назар аударыңыз
Адамдар сөйлегенде немесе сұрақтарға жауап бергенде қол мен қолды көбірек қозғалтады. Сондай -ақ, адамдар интимдік сұрақтарға жауап бергенде немесе басқа адамға физикалық жақындық сезінгенде, өз қолдары мен қолдарына тиеді.
- Қолыңызды қалтаңызда немесе артыңызда жасыру адалдықтың жоқтығын көрсетеді.
- Қолды айқастыру әрқашан ашулануды білдірмейді. Бұл сондай -ақ қорғаныс позициясын немесе басқа адамдармен өзіңізді жайлы сезінбеуді білдіруі мүмкін.
Қадам 7. Поза мен дене қозғалысына назар аударыңыз
Басқаға сүйенетін дене қызығушылық пен босаңсыған қатынасты білдіреді. Жарқын достық бар. Бірақ тым таянышты үстемдік пен зорлық -зомбылықтың белгісі ретінде қарастыруға болады. Тұрған кезде бір -біріне қарама -қарсы тұру бір -біріне деген құрметті білдіреді.
- Басқаларға еліктейтін қалыптарды қабылдау топтық немесе тұлғааралық жақындықты арттырады. Бұл дене тілі сізге олардың ойларына ашық екеніңізді айтады.
- Аяқтарыңды бір -бірінен алшақ ұстау адамның билік немесе үстемдік жағдайындағы классикалық ұстанымын білдіреді.
- Қатаң позиция скучность, оқшаулау немесе ұят сезімін білдіреді.
- Қатаң позиция сенімділікті білдіреді, бірақ ол зорлық -зомбылықты немесе адалдықты білдіреді.
2 -ші әдіс 4: Тыңдау сезімталдығына жаттығу
Қадам 1. Демалыңыз және естігендеріңізден хабардар болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, сөйлеу адамның қан қысымын жоғарылатады, керісінше біз тыңдаған кезде. Тыңдау бізді босаңсытады, осылайша айналамызға (және айналамыздағыларға) назар аударуға мүмкіндік береді. Сезімтал тыңдау - бұл жай ғана тыңдау емес, ол басқа адамның сөйлеуін тыңдауға, айтылғанды ойлауға, содан кейін өз пікіріңізді білдіруге бағытталған.
- Бұл әрекет басқа адам не ойлайтыны және ол сөйлеген кезде өзін қалай ұстайтыны туралы ойлануды талап етеді.
- Бұл басқа пікірлерден хабардар бола отырып, пікірталасқа тиісті үлес қосуды қамтамасыз ете отырып, үнемі әңгімеге назар аударуды және назар аударуды қажет етеді.
2 -қадам. Тыңдау түсіндіруді талап ететінін ұмытпаңыз
Ақпаратты түсіндіру қажеттілігі адамдардың хабарламалардың мәнін түсіну мүмкіндігін шектейді. Бұл интерпретация көбінесе адамның өмірлік тәжірибесінен туындайды, сондықтан ол тәжірибемен шектеледі.
Бұл басқа адамның нені білдіретінін түсінуге көп орын береді
Қадам 3. Есту сезімталдығын меңгеру
Тыңдау - бұл бейсаналық әрекет немесе басқа адамдардың сөзін естуге автоматты түрде жауап беру емес. Бұл әрекет саналы түрде күш жұмсауды талап етеді және оны қолдану қажет. Ең бастысы - сөйлеушіні адам ретінде тыңдауға лайық адам ретінде қаншалықты құрметтейсіз. Тиімді тыңдаушы басқаларды растайды және нығайтады. Бұл қарым -қатынасты жақсартады және көбінесе болашақта тікелей, егжей -тегжейлі талқылауларға әкеледі. Тиімді тыңдаушы болу үшін бірнеше кеңестер берілген.
- Сіздің назарыңызды аударыңыз, кез келген алаңдаушылықты жойыңыз және басқа адамның айтқандарын мұқият тыңдаңыз. Егер сіз назар аудармасаңыз, сіз сөйлесудің логикасын немесе басқа адамның бастапқы ниетін бағалай алмайсыз.
- Айтылғанға жауап беріңіз, сонда басқа адам естілгенін сезінеді және сіз айтылған нәрсені шынымен түсінесіз деп сенеді. Бұл кері байланыс әңгімені түсіну барысында кез келген түсініспеушіліктен арылуға мүмкіндік береді.
- Кері байланыс бергіңіз келсе, үзілмеңіз. Әңгімелесуде орынды үзіліс болғанша күтіңіз және басқа адамнан: «Бұл мағынасы бар ма?» - деген сияқты белгі береді.
- Дұрыс уақытта сұрақтар қойыңыз, егер олар арандатпаса, басқа адам айтпайды.
- Басқа адамның мінез -құлқына және үніне назар аударыңыз және бұл нені білдіруі мүмкін. Хабарламадағы контекстке назар аударыңыз және не айтылғанын қараңыз. Мағынасы әрқашан ашық айтыла бермейді.
- Үнсіздікке жол бермеу үшін тыныштықты толтырмаңыз. Басқа адамға не айтатыны туралы ойлануға уақыт беріңіз.
- Сіз келіспейтін хабарларды алуға ашық болыңыз (мысалы, айыптаулар мен қарама -қарсы пікірлер). Басқа адамға өзін толық түсіндіруге рұқсат етіңіз.
- Өз тәжірибеңізге сүйене отырып, бақылаудың барлық белгілерін қолдана отырып, хабарламаның мағынасын түсінуге және түсіндіруге тырысыңыз.
- Айтылғанды есте сақтауға саналы және белсенді күш сал. Ақпаратты сақтау оның әңгімелесудің басқа аспектілеріне қатыстылығын бағалау үшін маңызды - қазіргі уақытта. Бұл басқа жағдайда ақпаратты өңдеу кезінде қажет, бұл жағдайды қабылдауды және оны өзгертуді ғана өзгерте алады.
Қадам 4. Сезімтал естуге кедергі келтіретін тосқауылдардан аулақ болыңыз
«Неге» деген сұрақтар қоймауға тырысыңыз, себебі бұл адамдарды қорғануға мәжбүр етеді. Адамдарға сіздің ойыңызша не істеу керек деп кеңес беруден аулақ болыңыз, егер олар сұралмаса. «Бұл туралы алаңдамаңыз» сияқты жалған сенімдерді беруге асықпаңыз. Бұл сіз әңгімені шынымен де тыңдамайтын немесе қабылдамайтын сияқты әсер қалдыруы мүмкін.
5 -қадам. Өміріңіздің басқа салаларында тыңдауға машықтаныңыз
Айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз және олардың қалай сезінетінін біліңіз. Сіз енді тыңдамайтын уақытқа назар аударыңыз, содан кейін тоқтаңыз, көзіңізді жұмыңыз, босаңсыңыз және ойыңызды шоғырландырыңыз. Сіз мұны неғұрлым қиын жасасаңыз, айналаңыздағы әлем туралы көбірек хабардар боласыз. Бұл сондай -ақ оғаш, әдеттен тыс, сондай -ақ жағымды дыбыстарды анықтауға және олардың мағынасын неғұрлым сезімтал болуға, сондай -ақ осы дыбыстармен бірге жүретін жағдайларға сезімтал болуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 4: түйсігіңізге сеніңіз
Қадам 1. Интуицияны және оның сіздің өміріңіздегі рөлін түсініңіз
Өмірдің белгілі бір кезеңінде адамдардың көпшілігі «жүректің қозғалысы» деп аталатын нәрсені басынан өткерген болуы керек. Кез келген жерден пайда болған сияқты көрінетін, бірақ өте айқын. Импульсивтілік сезімді әр түрлі тәсілдермен қолдануға мәжбүр етеді, соның ішінде логикалық түсіндірместен біреуді дәл осылай сезінуге және білуге мәжбүрлеу. Кейде бұл сезімдер адамдарды әдетте жасамайтын істерге итермелейді.
- Жетекші психотерапевт Карл Юнг әркім өзінің түйсігі біздің өмірдегі төрт әдісіміздің бірі ретінде пайдаланатынын айтады. Қалған үш функция - сезу, ойлау және сезімдерді қолдану. Бұл интуицияны басқалар үшін соншалықты айқын және анық емес етеді.
- Көптеген адамдар интуицияны мүмкін емес немесе сәттілік деп қабылдамаса, қазір ғалымдар түйсікті зертханада тексерілген және миды сканерлеуге негізделген қабілет деп айтады.
Қадам 2. Интуитивті адамның қасиеттерін табыңыз
Сарапшылардың айтуы бойынша, әркім интуициямен туады, бірақ бәрі де бұған сенуге дайын емес немесе оны тыңдағысы келмейді. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда интуитивті болып туылады. Мүмкін, олар жоғары санада туылғандықтан. Бұл олардың өмірінде өздерінің түйсігі туралы куәлікке толы болғандықтан да болуы мүмкін. Мүмкін, сонымен қатар - олар өмір бойы басқа адамдардан және қоршаған ортадан нәзік белгілерді байқауға және қабылдауға үйренеді.
- Көбінесе интуитивті адамдар-бұл адамдарға бағытталған адамдар. Олар адамдардың сезімдерін қабылдауды жеңілдетеді.
- Мұндай адамдар, әдетте, аналитикалыққа қарағанда эмоционалды болады.
- Олар көбінесе тез және тиімді шешім қабылдайды. Олар мұны істей алады, себебі олар өткен тәжірибе мен эмоцияны басшылыққа алады.
- Әйелдер көбінесе еркектерге қарағанда интуитивті болады. Бұл эволюциялық процестің нәтижесі болуы мүмкін, бұл оларға адамнан адамға жауап беру мен әлеуметтік ынталандыру туралы көбірек хабардар етті.
- Сонымен қатар, кейбір адамдар бұл тұрғыда қарапайым адамдардан асып кете алатындығына дәлел бар. Адамдар алыста болған оқиғаларды біле алатыны туралы құжаттар бар, бірақ олар өздері бұл оқиғалар туралы ештеңе білмесе де, қалай білгенін түсіндіре алмайды.
3 -қадам. Кейбір белгілерді тану
Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, интуитивті адамдар адалдыққа тап болған кезде жүрек соғу жылдамдығының өзгеруі мен алақанның терлеуін көрсетеді. Олар бұл алданғанын білетін немесе күдіктенетін подсознаниедегі стресстік жауап деп санайды. Бұл біздің бейнеқосылғылар жұмыс істегенде, олар физикалық сезім тудыратынын көрсетеді. Біздің санамыз ұстайды, бірақ тез жоғалады.
Қадам 4. Интуитивті болуды үйреніңіз
Инстинкттер әр түрлі болғанымен, егер сіз жаттығуға дайын болсаңыз және ақылыңыз ашық болса, интуитивті болу үшін жасай алатын нәрселер бар. Ең қарапайым әдіс - бұл а) ішкі дауыстарды есту үшін ә) қоршаған ортаны және ондағы адамдар туралы көбірек білуді үйрену үшін ақыл -ойды тыныштандыру.
- Логикалық түрде түсіндірілмейтін кенеттен пайда болатын сезімдерге назар аударыңыз. Біздің миымыздағы «ұрыс немесе ұшу» инстинктін беретін амигдала әр түрлі белгілер мен ақпараттың бар екенін толық білмес бұрын оларды іске қосуға, өңдеуге және жауап беруге қабілетті. Амигдала сонымен қатар біздің көз алдымызда тез өтіп кететін суреттерді өңдей алады (және оларға жауап беруді бастайды), біз оларды көре алмаймыз.
- Сарапшылардың пікірінше, бұл қабілет біздің ата -бабаларымыздың аман қалу үшін ақпаратты тез жинап, өңдей алу қажеттілігінен туындайды.
- Терең ұйқыны немесе REM -ді арттырыңыз. REM (Rapid Eye Movement - көздің жабық қабақтың артында тез қозғалатындай терең ұйқы) кезінде біздің миымыз мәселелерді шешеді, ақпарат бөліктерін байланыстырады және эмоциялармен байланысады.
- Ұйықтар алдында проблемаларыңызды немесе уайымдарыңызды жазыңыз. Бір сәт ойланыңыз, содан кейін сіздің миыңызға ұйқы кезінде немесе ұйқы кезінде оны шешудің интуитивті шешімін табуға рұқсат етіңіз.
- Интуитивті ақылдың жұмыс істеуі үшін саналы сананы басқа бағытқа бұрыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, біздің интуитивті санамыз ақпаратты саналы түрде назар аудармаса да өңдеуді жалғастырады.
- Шындығында, адамның назары басқа нәрсеге аударылған кезде қабылдаған көптеген шешімдері дәл нәтиже беру үшін жазылады. Егер сізде проблемалар болса, нұсқалар туралы ойланыңыз. Содан кейін тоқтап, басқа нәрселерге назар аударыңыз. Сіздің ойыңызға келген бірінші шешімді жасаңыз.
Қадам 5. Инстинктивті шешімдерді фактілермен салыстырыңыз
Ғылыми дәлелдердің көптігі түйсікке негізделген көптеген шешімдердің даналығын қолдайды. Стресстің жоғары деңгейі сияқты мәселелер интуитивті ойлау процестерін бұрмалап, ақырында нашар шешім қабылдауға әкелуі мүмкін. Инстинктивті реакциялар әрқашан дұрыс бола бермейді. Ақылды тәсіл - бұл дәлелдерге қарсы бағаланған кезде түйсікті тыңдау.
Сонымен қатар эмоцияларыңызды ескеріңіз. Интуиция келгенде бұл соншалықты күшті ме?
4 -ші әдіс 4: медитациямен айналысу
Қадам 1. Қабылдауды арттыру үшін медитация жасаңыз
Буддистер медитациямен 2500 жылдан астам уақыт айналысады. Бүгінде американдықтардың шамамен 10% -ы медитация жасайды. Бірқатар зерттеулер медитация қабылдауды едәуір жақсарта алатынын көрсетті. Бір ғылыми зерттеуге қатысушылар кішігірім визуалды ауытқуларды анықтай алды, олардың назар аудару ұзақтығы да қалыпты шектен асып кетті. Басқа қатысушылар мидың бөліктері а) денеден сигналдарды қабылдау сезімталдығына және б) сенсорлық өңдеуге байланысты, егер адам үнемі медитация жасаса, сұр заттың жоғарылағанын көрсетті.
- Сұр зат - бұл орталық жүйке жүйесіндегі ақпаратты өңдейтін және оған сенсорлық жауап беретін желі.
- Медитация фронтальды қыртыста немесе префронтальды кортексте нейрондық байланыстар тудыруы мүмкін деп есептеледі. Бұл бөлік бес сезім мүшесінен алынған ақпаратты өңдейді, ұтымды шешімдер қабылдайды және амигдаланы реттейді.
- Өзіңізді демалуға, жағымсыз нәрселерден арылуға және реактивті емес, мейірімді болуға үйретіңіз - айналаңыздағы кез келген сигналдарды қабылдау қабілетін дамытады.
2 -қадам. Медитация түрлерін үйреніңіз
Медитация - бұл босаңсыған күйге жетудің әр түрлі әдістерінің қолшатыр термині. Медитацияның әр түрінің өзіндік медитация процесі бар. Міне, медитацияның жиі қолданылатын түрлері.
- Нұсқаулық медитацияны сізге босаңсытатын адамдардың, жерлердің, заттар мен тәжірибелердің бейнелерін елестету арқылы ауызша нұсқау беретін мұғалім, терапевт немесе тәлімгер басқарады.
- Мантра медитациясы сананы тыныштандыратын және алаңдаушылықты болдырмайтын белгілі бір сөздерді, ойларды немесе сөз тіркестерін қайталауды қамтиды.
- Ақылға қонымды медитация сізге өмір сүріп жатқан уақыт пен тынысқа назар аударуды талап етеді. Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды қатаң бағаламай бақылаңыз.
- Ци гонг ойлаудың тепе -теңдігін қалпына келтіру үшін медитация, физикалық қозғалыс, тыныс алу жаттығулары мен релаксацияны біріктіреді.
- Тайчи - қытайлық жекпе -жек өнерінің бір түрі, бірақ баяу қозғалыстар мен қалыптармен. Сізден терең тыныс алуға назар аудару сұралады.
- Трансцендент медитация денені терең релаксацияға келтіру үшін жеке мантраны - сөз, дыбыс немесе фразаны - үнсіз қайталауды қамтиды. Мұнда сіздің ақылыңыз ішкі тыныштыққа жетуге тырысады.
- Йога - бұл икемді дене мен тыныш ақыл -ойды қалыптастыру үшін бірнеше позалар мен тыныс алу жаттығуларын жасайтын тәжірибе. Бір позадан екіншісіне концентрация мен тепе -теңдікті қажет етеді. Сондықтан өткенге және/немесе болашаққа емес, тек қазіргі сәтке ғана назар аудару қажет.
3 -қадам. Күнделікті жаттығудың әдісін табыңыз
Сіз медитациямен тәуліктің кез келген уақытында айналыса аласыз. Ресми сабақтар қажет емес. Медитация уақытының ұзақтығы маңызды емес, ең бастысы - бұл жүйелі түрде және дененің босаңсу нүктесіне жеткенше.
- Мұрынмен терең және баяу дем алыңыз. Сезімге шоғырланып, тыныс шығарған кезде шығарылатын дыбысты тыңдаңыз. Егер ақыл барлық жерде адасып жүрсе, қайтадан тыныс алуға назар аударыңыз.
- Бүкіл денеңізді сканерлеңіз және сіз сезінетін әр сезімге назар аударыңыз. Дененің әртүрлі бөліктеріне назар аударыңыз. Мұны тыныс алу жаттығуларымен біріктіріп, дененің әр бөлігін босаңсытыңыз.
- Өзіңіздің емлеңізді жасаңыз және оны күні бойы қайталаңыз.
- Барлық жерде баяу жүріңіз және тек аяқ пен аяқ қозғалысына назар аударыңыз. Аяқ бірте -бірте жүріп бара жатқанда, «көтеру» немесе «қозғалу» сияқты әрекет сөздерін ойыңызда қайталаңыз.
- Өз сөзіңізбен немесе басқа біреудің жазбаша түрде ауызша немесе жазбаша түрде дұға етіңіз.
- Сіз қасиетті деп санайтын өлеңді немесе кітапты оқыңыз, содан кейін оқығандарыңыздың мағынасы туралы ойланыңыз. Сіз сондай -ақ сізді шабыттандыратын немесе босаңсытатын музыканы немесе белгілі бір сөздерді тыңдай аласыз. Осыдан кейін, сіздің ойыңызды жазыңыз немесе қаласаңыз, оны басқа біреумен талқылаңыз.
- Қасиетті затқа немесе жаратылысқа назар аударыңыз және махаббат, жанашырлық және ризашылық туралы ойлармен келіңіз. Сіз сондай -ақ көзіңізді жұмып, затты немесе жаратылысты елестете аласыз.
