Сіз өзіңізді бақытты сезіну үшін ештеңе жасай алмаймын деп ойлауыңыз мүмкін. Шындығында, бақытты болу сіздің жағдайыңызда, сіздің бақылауыңызда. Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, онда өмір ұсынатын нәрсені қабылдау үшін өз көзқарасыңызды өзгертуге дайын болуыңыз керек, сонымен бірге жұмыс істемейтін нәрселерді өзгертуге тырысуыңыз керек. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінгіңіз келсе, мына қадамдарды орындаңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Позитивті ойлаңыз
Бақытты болудың ең оңай жолы - оптимист адам болуға тырысу. Сіз кейбір адамдар басқаларға қарағанда теріс ойлайды деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл сізді қазіргіден бақытты болудан сақтайтын жалқау ойлар. Сіздің жеке жағдайыңыз сіздің жеке бақылауыңызда болмауы мүмкін, бірақ сіз әрқашан өз көзқарасыңызды басқара аласыз және бақытты адам болу үшін барлық жағымсыз аспектілерге назар аударудың орнына кез келген жағдайдың жақсы жағын көруге тырысасыз.
- Позитивті ойлау үшін сіз өз ойларыңызды бақылауға дайын болуыңыз керек. Теріс ойлар қашан түсетінін біліп, оларға оң ойлар мен логикаға қарсы тұрыңыз. Сіздің теріс ойларыңыздың көпшілігі «ең нашар сценарийдің» бір бөлігі ғана немесе кез келген жағдайда ең нашарға үміттенуге шақырады ма?
- Позитивті ойлаудың қарапайым әдісі - позитивті адамдармен араласу. Олардың оптимистік энергиясы сізге жағымсыз әсер етеді.
Қадам 2. Алғыс тізімін жасаңыз
Бар нәрсеге риза болуды еске салу сізді бірден бақытты етеді. Қалам мен қағазды тыныш бөлмеге апарып, кем дегенде 10-15 ризашылығыңызды жазыңыз. Бұл достар мен отбасы сияқты үлкен нәрсе немесе үйдің жанына отырғызылған жаңа бақ сияқты кішкентай нәрсе болуы мүмкін. Сізді күлдіретін және сіздің өміріңізді сәл бақытты ететін нәрсені ойлаңыз. Бұл нәрселерді жазу сізге қаншалықты ризашылығыңызды білдіруге және сізді бақытты етуге көмектеседі.
- Тізімді қол жетімді жерге қойыңыз және оны апта сайын қосыңыз. Жаңасын жазған сайын оны қайталап оқуды немесе әр жылдың соңында қайталап оқуды салтқа айналдырыңыз, өмірде қаншалықты бақытты екеніңізді көріңіз.
- Егер сіз әртүрлілікті қаласаңыз, сіз «бақыт құмырасын» жасай аласыз. Сізді қуантатын нәрсені қағазға жазып, оны құмыраға салыңыз. Банк толтырылғанша күтіңіз немесе жылдың соңына дейін күтіңіз және сізді бақытты еткен барлық жақсы естеліктерді еске түсіріп, бір сәт рахаттаныңыз.
3 -қадам. Кішкене нәрселерді бағалаңыз
Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, онда сіз өмірдегі кішігірім ләззаттарды үлкен ләззат сияқты бағалауға тырысуыңыз керек. Тоқтаңыз және раушан гүлінің иісін сезіңіз. Тура мағынада - тоқтаңыз және сіздің үйдің жанында өсіп келе жатқан гүлдерге қараңыз және олардың қандай керемет екенін біліңіз. Кішкене тортты жергілікті кафеден көріңіз және оның бай және күрделі дәмінен ләззат алыңыз. Ең жақын досыңыз сүйкімді мәтіндік хабарлама жібергеннен кейін бақытты болудың қосымша минутын пайдаланыңыз. Бұл кішкентай нәрселер маңызды емес болып көрінуі мүмкін, бірақ олар мағынасы бар.
Сізді күн сайын бақытты ететін кемінде бес кішкене нәрсені жазуды мақсат етіп қойыңыз. Сіз бастағаннан кейін, бұл табиғи болып көрінеді және сіз бұрын ерекше деп ойламаған нәрселерге күлімсіреп қарайтын боласыз
Қадам 4. Осы сәттен ләззат алыңыз
Бақытты болудың тағы бір амалы - өткенге өкінудің немесе болашақтан қорқудың орнына, қазіргі сәтті қабылдауға үйрену. Осыдан кейін қайда бара жатқаныңызды ойламаудың немесе жиырма минут бұрын айтқан сөзіңізге алаңдамаудың орнына, әңгімеден ләззат алуды үйреніңіз. Сіздің алдыңызда не болғанын, сіз өткізген жақсы уақытты бағалауды және қазіргі тәжірибеңізден тыс кез келген нәрсе туралы барлық ойды тастауды үйреніңіз. Әлбетте, бұл көп күш жұмсауды қажет етеді, бірақ сіз оған қол жеткізгеннен кейін сіздің бақыт деңгейіңіз жоғарылағанын көресіз.
Тіршіліктен ләззат алу үшін тәжірибе қажет, егер сіз йога немесе медитациямен айналыссаңыз, мұны тез үйренуге болады
Қадам 5. Ойлануға уақыт бөліңіз
Тәжірибені санауға және олар ұсынатын нәрселерді қарастыруға уақыт табу сізді бақытты ете алады. Сіз өте бақытты болмауыңыз мүмкін, өйткені сіз бәрін қажеттіліктен істеп жатқандай сезінесіз және отыруға уақыт жоқ, өзіңізден: «Не болды?» Күн сайын немесе кем дегенде апта сайын уақытты табыңыз, онда сіз тыныш отыра аласыз, пейзажға қарап, өзіңізбен болған оқиғалар туралы ойлана аласыз. Сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және сіздің алдыңызда тұрған барлық нәрсеге алаңдамай бастайсыз, иә, бұл сізді бақытты етеді.
Музыканы жалғыз орындау жақсы, бірақ егер сіздің ойыңызда бірдеңе жүре берсе, бұл туралы сөйлесуге досыңызды шақыру сізге оқиға туралы жаңа көзқараста ойлауға көмектеседі
6 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Сіз өзіңіздің өміріңізге өзіңіздің жеке көзқарасыңызбен қарауды үйренсеңіз, айналаңыздағылар сияқты көп ақша, көп достар немесе таңғажайып дене болғыңыз келеді, сіз ашуланшақтық пен қызғаныштан арыла аласыз. Есіңізде болсын, әркімнің жеке күресі мен қасиеті бар, және сізде бәрі болуы мүмкін емес - және басқа ешкімде болмайды. Айналаңызға қарамай, өз өміріңізге көңіл бөліңіз, сонда сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
Сіз «бәрін» білетін біреуді білемін деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ, мүмкін, ол адам сізден қызғанатын нәрсені табуы мүмкін
Қадам 7. Көбірек сүйіспеншілікті сезініңіз
14 -ші Далай -лама Тензин Гяцсо бір кездері: «Егер сіз басқалардың бақытты болғанын қаласаңыз, жанашырлық танытыңыз; Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, жанашырлық танытыңыз ». Сіз басқаларға деген сүйіспеншілікті сезіну сіздің жеке бақыт деңгейіңізге ешқандай қатысы жоқ деп ойлайсыз, бірақ шын мәнінде қиын жағдайда досыңызға немесе бейтаныс адамға деген сүйіспеншілікті сезіну сізді біртұтас, өзін-өзі танитын және ризашыл адам ете алады.. Егер сіз өз өміріңіздегі қиындықтармен айналысып, басқа адамдардың көңіл -күйін көру үшін айналаңызға қарамасаңыз, сіз шынымен жанашыр адам сияқты бақытты бола алмайсыз.
Келесіде досыңызбен уақыт өткізгенде, сүйіспеншілікті көрсету үшін қосымша күш салыңыз. Досыңыздың жағдайын түсініп, досыңыздың көңіл -күйі туралы қосымша сұрақтар қойыңыз және сізге шынымен қамқор екеніңізді көрсетіңіз
3 бөліктің 2 бөлігі: әрекеттерді өзгерту
Қадам 1. Жақындарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Сіз жақсы көретін адамдармен және сізді бақытты ететін адамдармен уақыт өткізу сізге бақытты сезінуге кепілдік береді. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, дем алудың орнына досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз және кейінірек қызықты нәрсені жоспарлаңыз. Сіз мұңлы көңіл -күй сізді төмендететін сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ екінші жағынан, жақын достарыңызбен бірге болу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сізді бақытты етеді.
- Бақытты адамдармен уақыт өткізіңіз. Күлкі - және бақыт - өте жұқпалы, ал егер сіз де бақытты болғыңыз келсе, бақытты адамдардың айналасында болуыңыз керек. Шын мәнінде, Гарвард пен Сан -Диего университетінің зерттеуі бақыт тек адамның саяхатымен ғана емес, оның әлеуметтік желісімен де анықталатынын анықтады.
- Шағымдануды ұнататын адамдармен уақыт өткізбеңіз. Әрқашан теріс қарайтын, шағымдануды жақсы көретін және кез келген жағдайда ең жаманын көретін адамдар сізді де жаман сезінетіні сөзсіз. Бұл адамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз, әсіресе көңіл -күйіңізді көтергіңіз келсе.
Қадам 2. Бұзылғанның бәрін түзетіңіз
Бақытты сезінудің тағы бір жолы - өз өміріңізге ұзақ және жақсы қарау және өзіңізді бақытты сезіну үшін қолыңыздан келгеннің барлығын өзгерту. Сіз мансапты кенеттен өзгерту сияқты күрт өзгерістер жасай алмасаңыз да, үлкен өзгеріс енгізу үшін жасай алатын кішкене нәрселер бар. Егер бірдеңе жұмыс істемесе, оны түзету сізді бақытты ететіні сөзсіз.
- Әрине, сіз бір күнде қолайлы мамандық таба алмауыңыз мүмкін. Бірақ сіз өзгерте алатын нәрсе - сіздің жұмысқа деген көзқарасыңыз - мансап бәрі немесе оның соңы емес екенін және сізде бақытты болатын басқа нәрселер бар екенін ұмытпаңыз.
- Кішкене нәрселер үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз күн сайын таңертең жұмыс алдында бір сағат бойы кептелісте отырсаңыз, сізді күні бойы мазалап жүрсе, кептелісті болдырмау үшін жарты сағат ерте тұрыңыз.
- Мүмкін сіз бақытсыз шығарсыз, себебі сіз өзімшіл, достықсыз, нашар тыңдаушы немесе жақсы доссыз деп күдіктенесіз. Мәселені шешу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз - егер сіз өзіңізді бақытты сезінсеңіз, жалпы алғанда өзіңізді бақытты сезінесіз.
3 -қадам. Көшеде көбірек уақыт өткізіңіз
Сыртқа шығу, таза ауамен тыныс алу және бетіңізге күннің түсуі сізді бақытты ететіні сөзсіз. Егер сіз сыртта жасай алатын нәрсе болса, күн сәулесін алу үшін жоспарыңызды өзгертіңіз. Егер сіз кітапты қараңғы бөлмеде ғана оқитын болсаңыз, саябақта оқыңыз. Егер сіз досыңызбен кафеде түскі ас ішсеңіз, сыртта орын сұраңыз. Сыртта болу - егер сіз дауылдың ортасында болмасаңыз - сізді бақытты сезінуге кепілдік беріледі.
Мүмкіндігінше жаттығу залында жаттығудың орнына ашық ауада жаттығуға тырысыңыз. Күн астында 5 км жүгіру сізді қабырғаға қараған жүгіру жолында жүгіргеннен гөрі бақытты әрі жағымды етеді
4 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Стресті бірден тоқтату мүмкін болмаса да, егер сіз стрессті азайту үшін жұмыс жасасаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Кішкене бастаңыз - бөлмеңізді тазалаңыз және реттеңіз, сондықтан таңертең киінетін нәрсені іздемеңіз. Әлеуметтік күнтізбеңіздің 25% -ын тазалаңыз, осылайша сіз өзіңізге көбірек уақыт бөлесіз. Сізге үлкен стрессті тудыратын адамдар мен жағдайлардан аулақ болыңыз. Сіз оның бақыт деңгейіне қаншалықты әсер ететініне таң қаласыз.
- Медитация жасап көріңіз. Медитация сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсытуға көмектеседі және айналаңыздағы басқа нәрселер туралы уайымдамай, осы сәттен ләззат алуға көмектеседі.
- Журнал жазу. Бұл сіздің өміріңізді қадағалап отыруға көмектеседі және сізді тым қатты қиналудан сақтайды.
- Егер сіз күнделікті күйбең тірлікті жалғастыра алмайтындай күйзеліске түссеңіз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
5 -қадам. Күн тәртібін өзгертіңіз
Егер сіз өзіңізді бақытты сезінгіңіз келсе, сізге кішкене ғана өзгеріс қажет. Егер сіз бақытты болмасаңыз, бұл сізді тығырыққа тіреліп қалғандай сезінгендіктен және күн сайын бұрынғы ескі істерден шаршағаныңыздан шығар. Таңғы асқа басқа нәрсе жеуге тырысыңыз. Йога сабағын таңертең емес, кешке алыңыз. Ескі адамдардың орнына жаңа достармен сөйлесіңіз. Көлік жүргізудің орнына жұмысқа жаяу барыңыз. Барлық ұсақ -түйек нәрселер сізді бақытты етеді.
Күн сайын бір жаңа нәрсені жасау, тіпті егер сіз оны бұрынғыдан гөрі ұнатпайтын болсаңыз да, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз
Қадам 6. Қызығушылыққа көбірек уақыт бөліңіз
Егер шынымен жақсы көретін нәрсеге көбірек уақыт бөлсе, әркім бақытты болар еді. Егер сіз фотосуреттің фанаты болсаңыз, түсірілімге көбірек уақыт бөліңіз. Егер сіз өлең жазуды ұнататын болсаңыз, әр таңертең жарты сағат ерте тұрып, жұмысыңызды жасаңыз. Егер сіз тамақ дайындауды ұнататын болсаңыз, аптасына кемінде екі рет тамақ дайындауға уақыт бөліңіз. Сізде көптеген «практикалық» нәрселер болған кезде қызығушылыққа тұру қажет болады деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің бақыт деңгейіңізге әсер етеді.
Кестеңізді тексеріңіз. Өзіңіздің қызығушылықтарыңызға көбірек уақыт табудың тиімділігін арттыратын жол бар ма, әлде өзіңізге ұнайтын нәрсеге көбірек уақыт табу үшін бос уақытты босқа өткізуге болатын қызықты әрекет бар ма екенін қараңыз
3 бөліктің 3 бөлігі: Бақытты әдеттерді дамыту
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Әр түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтауды әдетке айналдыру сізді бақытты ететіні сөзсіз. Сіз жақсы ұйықтау сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алатындығына таң қаласыз, және ұйқының жеткіліксіз болуы сізді жек көретіндігіңізді және әлемді қорқынышты жер деп ойлауға мәжбүр етеді. Бақытты адамдар өздерінің ақыл -ойы мен денесіне қамқорлық жасауды бірінші кезекке қояды, ал егер сіз де өзіңізді бақытты сезінгіңіз келсе, бұған бірінші кезекте көңіл бөлуіңіз керек.
Әр түнде шамамен бір уақытта ұйықтауға және таңертең шамамен бір уақытта тұруға тырысыңыз
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар адамдарға өздерін бақытты сезінуге мүмкіндік береді және күніне 30 минуттық жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізге айтарлықтай әсер етеді. Сіз жаттығу залына барғыңыз келмеуі немесе көңіл -күйіңіз төмен болған кезде жүгіргіңіз келмеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтереді. Егер жаттығулардың өзі тым жалықтыратын болса, йога тобына, би, барр сыныбына немесе спорттық командаға қосылыңыз.
Мүмкіндігінше тасымалдаудан гөрі физикалық белсенділікті таңдаңыз. Тіпті көлікпен жүрудің орнына азық-түлік дүкеніне 15 минуттық жаяу жүру немесе лифтке емес, төрт сатыға көтерілу сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді
3 -қадам. Көбірек күліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, жиі күлімсіреу адамдарды бақытты етеді. Егер сізде күлуге себеп жоқ деп ойламасаңыз да, әдеттегіден гөрі жиі күлуге тырысу сіздің миыңызды бақытты сезінуге мәжбүр етеді. Айналаңыздағы адамдарға күлімсіреу олардың күлімсіреуін тудырады, ал жымиған адамдардың жанында болу сізді бақытты етеді. Сондықтан күлімсіреу-бұл ұту, тіпті егер сіз қабағыңызды бұрғыңыз келсе де.
Қолыңыздан келгенше елестетіңіз. Сіз алдымен сіздің күлімсіреуіңіз жалған екенін сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз қаламасаңыз да күлуге тырысқанда қаншалықты тез бақытты сезінетіндігіңізге таң қаласыз
Қадам 4. Бақытқа уақыт бөліңіз
Күндеріңізге қараңызшы, қайсысы сізді шынымен бақытты етеді. Сіз күніне бір сағат жұмыс істей алмайсыз және достарыңызбен күн сайын бес сағат уақыт өткізе алмасаңыз да, сізді бақытты ететін нәрселерге көбірек уақыт бөлу үшін кішкене түзетулер жасай аласыз. Егер сіз йоганың сізді бақытты ететінін білсеңіз, онда аптасына екі сағат теледидар уақытын және йога үшін тағы екі сағатты алып тастаңыз; Егер сіз достарыңызбен қыдыру күлімсірететінін сезсеңіз, әріптестеріңізбен аз уақыт өткізіп, достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз.
Мүмкін сіз өзіңіздің күніңіздің қай сағаты сізді бақытты ете алатыны туралы ойланбаған шығарсыз. Күн сайын жасайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз және бақыттың қай бағытта екенін біліңіз
5 -қадам. Басқа адамдарға жақсы нәрселер жасаңыз
Бір зерттеу көрсеткендей, жұмыс кезінде жақсы бонустар берілген адамдар осы бонустардың үлкен мөлшерін басқаларға бергенде бақытты болды. Бұл сіздің барлық ақшаңызды ең жақын досыңызға жұмсауыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің досыңыздың ажырасуын жеңуге көмектесу арқылы болсын, басқа адамдар үшін көңілді нәрселер жасауға барынша күш салу керек дегенді білдіреді. немесе баспанасыз баспанада ерікті болу. Ешқандай әрекет 100% риясыз емес, және сіз өзіңізді бақытты сезінуге көмектесіп, басқаларға көмектесе аласыз.
- Сіз аптасына «жай ғана» басқа адамдар үшін кем дегенде бірнеше кішкене нәрсені жасауыңыз керек. Бұл сізді жақсы сезінуге кепілдік береді.
- Досыңызға жай ғана көңілді нәрселер жасамаңыз, себебі бұл олардың туған күні. Досыңызға ол туралы ойланып отырғаныңыз үшін жақсы сыйлық беріңіз және бұл әрекеттің екеуіңізге де қаншалықты әсер ететінін көріңіз.
Қадам 6. Өзіңізге біраз уақыт бөліңіз
Егер сіз өзіңізді бақытты сезінгіңіз келсе, өзіңіз туралы ойлануға көбірек уақыт бөлуіңіз керек. Бұл сізге толықтай сіңіп кету керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің жеке ойларыңызбен, идеяларыңызбен және сүйікті әрекеттеріңізбен жалғыз қалу үшін уақытты жоспарлау керек дегенді білдіреді. Сіздің өміріңіз бос емес болуы мүмкін, бірақ серуендеуге, күнделік жазуға немесе аптаны ойлауға бола ма, тек мұнда немесе онда жарты немесе бір сағатты бөлуге уақыт бар.
- Уақытты жалғыз өткізу сізге стресстен арылуға, стресстен арылуға және өзіңізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
- Досыңыздың соңғы минуттық жоспарлары сіздің жалғыз уақытыңызға кедергі жасамаңыз. Өзіңіздің сүйікті жұлдызыңызбен кездесуге бару сияқты өзіңізбен кездесуді ойлаңыз.
Қадам 7. Бақылауды жіберіңіз
Егер сіз шынымен бақытты болғыңыз келсе, онда сіз өзіңізбен болатын барлық нәрсені - мансаптық табыстар мен сәтсіздіктерден сүйікті үй жануарыңыздың денсаулығына дейін бақылауға алу керек деген ойдан бас тартуыңыз керек. Шындығында, сізде болып жатқанның бәрін, оның ішінде қанша өмір сүретіндігіңізді бақылау мүмкін емес. Сіз мұны неғұрлым тез қабылдайтын болсаңыз, өмірдің сізге беретінін басқара алмайтыныңызды тезірек түсінесіз, бірақ сіз оған қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз. Бақытты болу немесе қайғылы болу сіздің қолыңызда.
Әрине, өмірдің көп бөлігін қолдағы күштер басқаратынын мойындау аздап қорқынышты. Бірақ сіз оны тез қабылдайсыз, тезірек бақыт сіздің қолыңызда екенін көре аласыз
Кеңестер
- Спорт! Бұл әрекет қан айналымын жақсартады және бақытты гормондарды шығарады.
- Дұрыс және дұрыс тамақтаныңыз! Бұл тағамдар сіздің денеңізді қанықтырады, демек сізді бақытты етеді.
- Сіз қайғырып немесе ашуланған кезде, кейде жалғыз қалатын тыныш орын табу жақсы. Объектілерді қарау немесе оларға назар аудару көмектеседі. Ақылыңызды ашудан немесе қайғыдан босату үшін көңіл көтеруді жалғастырыңыз.
- Сізде бар нәрсеге риза болыңыз.
- Егер сізбен ешкім сөйлеспесе және сіз ашулансаңыз, жастықты ұру немесе жұмсақ ойыншықты қысу жақсы. Егер сіз қайғылы болсаңыз, онда жылау жақсы, содан кейін сізде жылайтын ештеңе жоқ. Егер сіздің бақытты болмауыңыздың тағы бір себебі болса, сіз шешім таба аласыз.
