Денсаулық 2024, Қараша

Ұзақ қараңғы түндер адамды жалғыз қалдырады, әсіресе ұйықтайтын немесе жалғыз тұратындарға. Шындығында, түнде жалғыздықты сезіну кез келген адамды соққыға жығуы мүмкін, ол мұңды немесе қорқынышты сезінуі мүмкін. Өзіңізді жалғыз сезінетіндігіңізді білу маңызды, бірақ бұл сізге түні бойы берілу және азап шегу керек дегенді білдірмейді.

Басқаларға ашылғыңыз келмейді ме? Егер сіз оны бастан кешірсеңіз, ұялмаңыз, өйткені ол басқа адамдармен, мысалы достармен, ғашықтармен, серіктестермен немесе таныстармен қарым -қатынас жасау кезінде ашық, адал және осалдықты сезінуге дайындықты қажет етеді.

Дүние кейде өте қорқынышты және қауіпті жер болып көрінуі мүмкін жаман нәрселер болуы да мүмкін. Жақсы жаңалық, бұл тәуекелді азайту үшін бірнеше алдын алу әдістері бар. Ештеңе сізді зияннан толықтай қорғай алмаса да, ықтимал зияннан аулақ болудың немесе егер ол орын алса, оған дайын болудың қарапайым жолдары бар.

Егер сіздің досыңыз өз -өзіне қол жұмсамақ болса, сіз не уайымдауыңыз керек, не айтарыңызды, не істеу керектігін білмейсіз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - қамқорлық пен қолдауды ұсыну және сіздің досыңыз осы қиын кезеңдерден өтуге тырысқанда, оның жанында болуға тырысу.

Кері психология - бұл біреуді керісінше айту арқылы бірдеңе айтуға немесе жасауға мәжбүрлеу. Бұл әдіс жарнамада өте жақсы жұмыс істейді және белгілі бір адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, сіз оны қалай және қашан қолдану керектігін таңдауда өте мұқият болуыңыз керек.

Адамдардың сізді ашуландыруына жол бермеу үшін, сізді мазалайтын оқиға болғанға дейін өзіңіздің ыңғайсыз сезіміңізді анықтауға тырысуыңыз керек. Оқиға орын алған кезде, сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді мұқият талдау үшін осы мүмкіндікті пайдалануыңыз керек.

Біз ересек болудың аспектілерін ұнататын болсақ та, кейде балалық шақтың еркіндігі мен шытырман оқиғаларын сағынамыз. Бала сияқты ойлау мен әрекет ету арқылы бұл сезімді қалпына келтіріңіз. Егер сіз ересектерге жүктелген міндеттерді орындауға мәжбүр болсаңыз да, баланың көзқарасын сақтай отырып, сіз өзіңізді бала ретінде сезінесіз.

Қателік жасағаннан кейін өзіңізді қабылдау қиынға соғады ма? Сіз өзіңіздің қателіктеріңізден сабақ алу қиынға соғып, бір тесікке түсіп кете бересіз бе? Кейде біз жасаған қатені қабылдау қиынға соғады, әсіресе егер айналамызда «кемелдік» «мүлде қателік жасамау» сияқты деп ойлайтын перфекционисттер толса.

Көпшілігіміз өмірде жалғыздықты бастан өткердік. Өкінішке орай, жалғыздық созылмалы түрге айналады және тиімді емделмеген жағдайда депрессияға әкеледі. Сондықтан адамның ұзақ уақытқа созылатын проблемаларға бейімділігін төмендету үшін жалғыздықпен күресу өте маңызды.

Әдетте кек алуға деген ұмтылыс біреудің сізге жамандықпен қарағаны үшін туындайды, сондықтан сіз өзіңізді қорланған немесе қорланған сезінесіз және өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру үшін қажет нәрсені жасағыңыз келеді. Алайда, кек алу басқаларға зорлық -зомбылықпен немесе қылмыспен байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.

Біз бәріміз неғұрлым алаңсыз адамдар болғымыз келеді, бақытты және бақытты өмір сүреміз. Мәселе мынада, бәрімізде проблемалар бар. Интрузивті ойлар мен уайымдар бізді ренжітуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің проблемаларыңызды ұмытып, бақытқа қол жеткізудің бірнеше жолы бар.

Ақша, романтика, отбасы, денсаулық, мектеп және мансап. Проблемалар өмірдің барлық саласында пайда болуы мүмкін және болады. Сіз неғұрлым ұзақ өмір сүрсеңіз, соғұрлым кедергілерді жеңуге тура келеді. Өмірлік мәселелерді тиімді шешуді үйрену - сіздің денсаулығыңыз бен бақытыңызға қатты әсер ететін маңызды дағды.

Ұйқының жеткілікті мөлшерін алу өте маңызды. Ұзақ мерзімді перспективада ұйқының жетіспеушілігі семіздік, қант диабеті, жүрек -қан тамырлары аурулары, ойлау қабілетінің бұзылуы (ойлау қабілетінің бұзылуы) және шоғырлану қиындықтары сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Адамдардың жаңа жапырақты аударғысы келетін көптеген себептері бар. Мысалы, жақын адамынан айырылғаннан кейін, мансаптағы сәтсіздік немесе дәл қазір өмірге қанағаттанбау. Әрине, өмірді жаңаша бастау үшін көп уақыт пен еңбек қажет. Қайта бақытты болудың және жаңа жолмен өркендеудің түрлі жолдарын үйреніңіз.

Сізге жақын адамдардың бірі жақын арада өзін -өзі өлтіргісі келетінін айтты ма? Олай болса, сіз жасай алатын ең ақылды төтенше қадам - жақын жердегі полицияға немесе төтенше жағдайлар қызметіне хабарласу. Егер жағдай тым жедел болмаса және оның қауіпсіздігіне қатер төндірсе, онымен бірге болуға тырысыңыз, оны ешқашан жалғыз қалдырмаңыз және оның шағымдарын мұқият тыңдаңыз.

Қазіргі заманда жан тыныштығына қол жеткізу қиын. Қалалар толып кетті, технологиялар адамдарды тәулік бойы байланыстырады, күнделікті өмір мен жұмыс стреске айналады. Мұның бәрі адамның тыныш өмір сүруін қиындатады. Дегенмен, сіз әлі де жан тыныштығын іздей аласыз.

Жеке даму - бұл өмірлік жоба. Сіз не істеп жатқаныңыз және оны қалай жасағаныңыз сізге «мінсіз» болуға көмектеседі. Сізді, белгілі бір әйелді немесе бірнеше әйелдің ерекше қасиеттерін шабыттандырған нәрсе, сіз ішкі және сыртқы ерекшеліктерді дамытып, толыққанды өмір сүру арқылы өзіңізді жетілдіре аласыз.

Мүмкін, сіз өзіңізді, өмірді және сіз бастан кешіп жатқан шындықты қабылдау қиынға соғады. Мүмкін сізге болашақ перспективалар, жеке тұлғаның бір жағы, тіпті белгілі күндерде қалай көрінетіні ұнамайтын шығар. Кейде өзіне-өзі сын көзбен қарау табиғи нәрсе, бірақ өзіңді және өз өміріңді қабылдауға үйренудің бірнеше жолдары бар екенін біл.

Үйге немесе туған қалаға деген сағыныш - бұл үйден кету, әсіресе бірінші рет. Десе де, үйді сағынумен байланысты эмоционалды күйзеліске байыпты қарау керек. Егер сіз өз үйіңізді сағынсаңыз, сіздің сезімдеріңіз қаншалықты маңызды екенін және неге екенін түсініңіз.

Қорлау - бұл ауыр азап, бірақ біз бәріміз де басынан өткереміз. Бұл біз өзімізді не басқалардың бізге жасаған әрекетінен бағаланбаған кезде сезінеміз. Кейде біз қателескендіктен қорланып қаламыз, бірақ бұл жазаны дұрыс таңдау емес және оған ешкім лайық емес.

Сіз өзіңіздің күніңіз туралы әңгіме айтқыңыз келе ме, күнделікке жазыңыз немесе әңгіме жазыңыз, эмоцияларды нақты және нақты анықтау қиын болуы мүмкін. Бақыттымын деп айту басқа адамдарға «шынымен» қалай әсер ететінін көрсетпейді. Гүлдердің түсі салыстыруға келмейтін жарқын нәрсені бояуға тырысқан дұрыс.

Мереке мен Рождество мезгілі көптеген қызықты оқиғаларға толы. Отбасылар Рождествоны бірге қарсы алады және сыйлықтармен алмасады. Рождестволық әшекейлер қаланың келбетін де өзгертеді. Өкінішке орай, демалыс аяқталғаннан кейін Рождестволық көңіл -күйдің жоғалуы сізді депрессия мен қайғыға душар етеді.

Досыңның жоғалуына, жүрегіңнің ауыруына, сатқындыққа немесе көңіліңді қалдыратын оқиғаға байланысты сен қазіргі кезде қайғырып жүрсің бе? Қандай себеп пен салдар болса да, қайғы күнделікті өмірдің бір бөлігі екенін мойындаңыз. Дегенмен, уақыт өте келе жағдайды жақсартуға болады.

Американдықтардың 40% -ы жалғыздыққа бейім екеніне таң қалуыңыз мүмкін. Жалғыздық адамның психикалық, эмоционалды және физикалық денсаулығына әсер етеді. Иммундық жүйеге әсер етеді, депрессия мен мазасыздық қаупі артады, көзқарасыңыз теріс өзгереді.

Қарым -қатынаста зорлық -зомбылықтың әр түрлі түрлері болады. Сізді эмоционалды түрде басқарады ма, сүйіктіңіз қайта -қайта қорлайды, ұрысады немесе қорлайды, сіз эмоционалды қорлаудың қандай да бір түрін бастан кешіресіз. Егер сізге ғашық адам физикалық немесе жыныстық шабуыл жасаса, сіз физикалық зорлық -зомбылықтың бір түрін бастан өткердіңіз.

Егер сізде бірдеңе болса, жоғалтудан қорқу әр адамның бойында болатын үрдістердің бірі. Кейбір тіркемелер оң әсерін тигізуі мүмкін және сізді өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды көрсетуге талпындыруы мүмкін, мысалы сізге жақын адамдарға деген сүйіспеншілік пен құрмет.

Көбінесе эмоционалды тәуелділік пен махаббат бірдей сезіледі. Шын мәнінде, сізді қызықтыратын адамдарға эмоционалды байланыстың болуы табиғи нәрсе, бірақ егер сіз белгілі бір серіктессіз, отбасы мүшесімен немесе досыңызсыз бақытты бола алмайтыныңызды сезсеңіз, сіз эмоционалды тәуелділікті сезінуіңіз мүмкін.

Көптеген адамдар құшақтасқанда тыныштық пен жайлылықты сезінеді. Қуаныш сезімін қамтамасыз етуден басқа, сіздің көңіл -күйіңіз жақсаруы үшін сізді бағалайтындай сезінесіз. Өкінішке орай, сізді құшақтағыңыз келгенде сізді құшақтай алатын адам жоқ.

Жылау - бұл қайғылы жағдаймен күрескенде, қайғылы, ренжігенде және басқа сезімдерді басқандағы табиғи жауап. Кейбір жағдайларда жылау сізді ыңғайсыздыққа немесе ыңғайсыздыққа әкеледі. Егер сіз жылауды қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, оқыңыз.

Өмір сізді қайталауды жалықтырып жіберетін сияқты сезінеді ме және сіз күн сайын солай жасайсыз ба? Егер сіз өз өміріңізге дәмдеуіштерді қоспасаңыз, қайғылы немесе скучно сезінуді бастау оңай. Өмірді жарқын ету қалыптыдан сәл тыс нәрсе жасау сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Сіздің проблемаңыз бар екенін мойындау қиын болуы мүмкін. Егер сіз бұл бетке келген болсаңыз, онда сіз әйгілі обсессивтілікке байланысты ыңғайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Сіз атақты адамның әрбір әрекеті туралы ойланудан бос болғаныңыз үшін ұялуыңыз немесе біртүрлі сезінуіңіз мүмкін.

Идентификациялық дағдарыс кез келген жерде кез келген адамға болуы мүмкін. Кез келген жағдайда, сәйкестендіру дағдарысы әрқашан адамның өміріне зиянды, себебі олар өзінің жеке басын жоғалтып алғанын сезеді. Бақытқа жетуде сәйкестендіру өте маңызды рөл атқаратындықтан, сәйкестендіру дағдарысы үмітсіздік сезімін тудыруы мүмкін.

Басқа адамдардың сізді таңбалауына, сізді тастап кетуіне немесе көңіліңізді қалдыруына риза емессіз бе? Тұрақты болыңыз - басқалардың жасағанына немесе айтқанына ренжудің қажеті жоқ. Табандылықпен сіз бақытты болу қабілетін дамыта аласыз, бұл сізге өмірде қандай қиындықтар болса да бақытты болуға көмектеседі.

«Миды жуу» терминін алғаш рет 1950 жылдары американдық журналист Эдвард Хантер қолданды, ол Корея соғысы кезінде қытай түрмелеріндегі американдық сарбаздардың емделуі туралы хабарлады. Миды жуу әдістері «Мысырлық өлілер кітабында» баяндалған және оларды ерлі-зайыптылар мен ата-аналар, өзін психик деп санайтындар, діни жетекшілер, құпия қоғамдар, революционерлер мен диктаторлар басқа адамдарды өз манипуляциясына алу үшін қолданады.

Достық-бұл ең маңызды және өмірді өзгертетін қатынастардың бірі. Досыңның кетуін мәңгі қабылдау бізге қиын. Бұл адам сізге ең көп сенетін адам болуы мүмкін, сіздің ойыншыңыз немесе қиын уақытта сізге еріп жүретін ең жақын досыңыз (мысалы, ата -анаңыз ажырасқан кезде).

Көбінесе айналаңыздағы адамдар сізді тым байсалды деп айтады? Сіз айналаңыздағы адамдар көңілді болса да, демалуға болмайтынын сезесіз бе? Сіз әзілді түсінгіңіз келеді ме? Егер сіз «иә» деп жауап берсеңіз, қазір ыңғайлы киініп, уайым -қайғыңызды тастап, демалуға уақыт келді!

Өзіңіздің кім екеніңізді түсіндіру - бұл күнделік жүргізу, сұхбат сұрақтарына жауап беру немесе жай ғана бақытты болуды және өмірден ләззат алуды қалайтын кезде қиын процесс. Дегенмен, сіз басқаларға түсіндірмес бұрын өзіңізге кім екеніңізді түсіндіруіңіз керек.

Ашуланшақтық - жеңуге болатын қиын қасиет. Бұл әдет әдетте адамның «басқалардың» мінез -құлқын өзгерту стратегиясының бір бөлігі ретінде өзінің эмоциясын түсінбеуін білдіреді. Алайда, біз бәріміз автономды жаратылыс болғандықтан (біз тек өзін-өзі реттей аламыз), біз тек өзімізді өзгерте аламыз, оның ішінде қоршаған ортаға деген көзқарас пен реакцияны өзгерту.

Сіз үнемі күліп жүресіз бе? Сізде өмірге тәтті, сезімтал және кінәсіз бала көзқарасы бар ма? Сізге ностальгиялық және дәстүрлі емес ақпарат құралдарының барлық түрлері ұнай ма? Мүмкін сіз «тви», яғни тәтті мінезге ие адам шығарсыз. Бұл тви мінез - өмірлік ұстаным да, мінез де.

Сәтсіздік - бұл өмірдің міндетті бөлігі. Алайда, кейде бұл кедергілер көңіл -күйіңізді түсіріп, депрессияға ұшыратуы мүмкін. Позитивтерге назар аудару және сәтсіздікке үйренудің мүмкіндігі ретінде қарау, өмір сізді сынақтарға ұшыратқанда, көңіліңізді түсірмеуге көмектеседі.