Ұзақ күн бойы серуендеуден кейін сіз төсекте немесе лагерьде болсаңыз да, суық аяқтар сізді тітіркендіруі мүмкін. Бақытымызға орай, жылудың және аяғыңызды жылы ұстаудың қарапайым әдістері бар. Қалың шұлықтар мен басқа заттардың бірнеше қабатын киіңіз, қозғалу арқылы жылыныңыз немесе айналаңыздағы ортаны өзгертіңіз. Жақында сіздің аяқтарыңыз қайтадан жылы болады!
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жылы киім мен аксессуарларды кию
Қадам 1. Жылы, қалың жүннен жасалған шұлықтарды таңдаңыз
70% жүннен кем емес шұлық киіңіз. Бұл аяқты жылы ұстауға арналған ең жақсы материал. Көйлек кигеннен кейін аяғыңызды жылыту үшін оларды ысқылаңыз.
Сондай-ақ, жылуды жақсы ұстау үшін альпакамен қапталған термиялық шұлықтар мен қой терісін (қой терісі немесе қырқу) сатып алуға болады
Қадам 2. Жабық сандал киіңіз
Шұлық кигеннен кейін сандал кию сіздің аяғыңызды жылы ұстауға көмектеседі. Жүннен немесе жүннен жасалған сандал сатып алыңыз. Мұндай сандалдар сіздің аяғыңызды жылытып, жайлы етеді.
Қадам 3. Аяқ киімді үй ішінде ұстаңыз
Егер сіздің үйде ұйықтағанша аяқ киім, аяқ киім мен шұлық киюге болмайды деген ереже болмаса. Үйде таза етік киіңіз. Бұл аяқ киім аяқ пен тобықты жауып, жылуды сақтауға көмектеседі.
Сіз шатырда ұйықтап жатқанда жылы жабық етік киюге болады
Қадам 4. Шұлықтар ылғалданған жағдайда ауыстырыңыз
Егер сіз бұл шұлықты күні бойы киіп жүрсеңіз және аяқтарыңыз терлесе, шұлықтардағы тер сіздің аяғыңызды ылғалдандырады және оларды салқын ұстайды. Жылы, құрғақ шұлық киіңіз, аяғыңыз бірден жылы болады.
Бұл үйде болсаңыз да, далада жүрсеңіз де маңызды. Саяхатқа немесе серуендеуге қос шұлық алып келіңіз, сонда сізде ауыстыруға болатын құрғақ шұлық бар
Қадам 5. Жылыту
Егер бүкіл дене суық болса, аяқтарды жылыту қиын болады. Көрпеге ораңыз, қосымша жемпір киіңіз немесе ыстық суға батырыңыз. Дене жылығаннан кейін аяқтарыңыз да жылы болуы мүмкін.
Қадам 6. Бас киім киіңіз
Бұл күлкілі болып көрінуі мүмкін, себебі сізге аяғыңызды жылыту үшін бас киім кию ұсынылады. Дегенмен, бұл әдіс көмектесе алады! Сіз денеңіздің жылуын көп жоғалтасыз, дене температурасы неғұрлым суық болса, аяғыңыз суық болады. Дене жылуын ұстап тұру және аяғыңызды жылы ұстау үшін ыңғайлы бас киім киіңіз.
4 -ші әдіс 2: жылытқышты қолдану
Қадам 1. Шұлықтарды кептіргіште жылытыңыз
Шұлықтарды киер алдында шамамен 10 минут кептіргішке салыңыз. Шұлықтар алынып тасталғаннан кейін жылы болады.
Микротолқынды пешке немесе шұлық қоймаңыз, себебі өрт шығуы мүмкін. Егер сізде кептіргіш болмаса, шұлықтарыңызды үтіктеңіз
Қадам 2. Аяғыңызды жылы суға батырыңыз
Мүмкін болса, ыстық душ немесе ванна қабылдаңыз. Бұл бүкіл денені, соның ішінде аяқтарды жылытады. Егер мүмкін болмаса, аяғыңызды ыстық су бассейніне немесе ваннаға батырыңыз. Қажет болғанша жібітіңіз және ыстық су қосуды жалғастырыңыз, сонда су суытып кетпейді.
Қадам 3. Төсекке электрлік көрпе сатып алыңыз
Электрлік көрпелерді дүкендерден немесе Интернеттен сатып алуға болады. Төсекке немесе диванға пайдалану үшін біреуін сатып алыңыз, содан кейін аяғыңызды жабыңыз. Ол пайдаланылмаған кезде оны ажыратуды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Күріш қапшығын қыздырыңыз және оны аяққа ораңыз
Жылытуға болатын немесе өзіңіз жасай алатын күріш қаптарын сатып алыңыз. Суық болған кезде күріш қапшығын микротолқынды пешке 1-2 минут салып қойыңыз. Оны аяғына қойыңыз.
Күріш қапшығының қыздыру ұзақтығы сіз қолданатын микротолқынды пештің түріне байланысты. Сонымен, күріш қапшығының температурасын мұқият тексеріңіз
Қадам 5. Ыстық су бөтелкесін қолданыңыз
Ыстық су бөтелкесін тез жылыту үшін аяқтың астына немесе үстіне қойыңыз. Біраз уақыттан кейін ішіндегі су суыта бастағаннан кейін бөтелкені шетке қойыңыз. Бөтелкенің қақпағы бар екеніне көз жеткізіңіз және су тым ыстық емес. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, бөтелкені бірнеше минутқа тоңазытқышқа салып, қайтадан қолданыңыз.
Шұлық киіңіз. Ыстық су бөтелкесінің теріге тікелей тиіп кетуіне жол бермеңіз
Қадам 6. Аяқ киімнің ішіне термикалық табанды орнатыңыз
Құрылғылар дүкенінен немесе интернеттен термостол немесе жылытқыш қаптар (қол жылытқыштар) сатып алыңыз. Нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз, сонда сіз оларды қалай қолдану керектігін білесіз. Аяқтарыңыз суық болған кезде, оларды қосыңыз және шұлықтарыңызға салыңыз.
Егер нұсқаулықта теріге тікелей тию туралы айтылмаса, термикалық табаны бар аяқ киімді киер алдында шұлық киіңіз. Немесе шұлық киіңіз, содан кейін термиялық іш киімді киіңіз, егер аяқ киім кигіңіз келмесе, шұлықтың басқа қабатын киіңіз
Қадам 7. Аяқты жылытыңыз
Жастық қапшығын екіге бүктеп, қалта жасау үшін әр бұрышқа бекітіңіз. Қалыңдығы бірнеше кг пластикалық бөтелкелерді ыстық сумен толтыру арқылы жылу көзіне кіріңіз. Ыстық емес екеніне қолмен тексеріңіз, содан кейін су бөтелкесін жастықтың қапшығының қалтасына салыңыз. Аяғыңызды қойып, жылулықтан ләззат алыңыз.
Су ағып кетпес үшін бөтелкенің қақпағын мықтап бұраңыз
3 -ші әдіс 4: Айналаны өзгерту
Қадам 1. Ұйықтап жатқанда аяқтарыңызды кокон сияқты ораңыз
Төсекте жатқанда, аяғыңызды мықтап ораңыз және аяғыңызды жылы ұстау үшін көрпемен жабыңыз. Бұл жылуды аяғыңызға көрпемен жабудан гөрі жақсы сақтайды.
Ұйықтайтын сөмкенің найзағайын жоғары қарай тартыңыз, сонда сіздің аяқтарыңыз ұйықтайтын сөмкенің түбіне мықтап оралған
Қадам 2. Аяғыңызды еденге түсірмеңіз
Суық еденде табан арқылы көп жылуды жоғалтасыз. Мүмкін болса, аяғыңызды диванға немесе табуреткаға қойыңыз.
3 -қадам. Әрқашан қосымша аяқ киім алыңыз
Үйде де, жұмыста да құрғақ және жылы болса да, аяқтар екі жердің арасындағы жолда суық және дымқыл болуы мүмкін. Жұмыста аяқтарыңыз ылғалданған жағдайда, шұлықтар мен аяқ киімдерді ауыстырыңыз.
Кеңседе кәсіби аяқ киімді киюді және үй мен жұмыс арасында жүріп-тұру кезінде ыстыққа төзімді етік киюді қарастырыңыз
Қадам 4. Сіз тұрған бөлмені жылытыңыз
Егер дене көрпеге оралған болса, бірақ суық сезінсе, мүмкін бөлме тым суық. Егер есік астындағы саңылауларға суық ауа кірсе, барлық терезелердің жабылғанына көз жеткізіңіз, жылытуды немесе каминді қосыңыз немесе тартпа/тартпа шығарғышты сатып алыңыз.
4 -ші әдіс 4: Белсенді қозғалыс
Қадам 1. Қозғалыңыз және аяқтарыңызбен жаттығулар жасаңыз
Егер сіз ұзақ отырсаңыз, оларды жылыту үшін аяқтарыңызбен қозғалыңыз немесе жаттығулар жасаңыз. Аяқтың ұшымен тұрыңыз, содан кейін әдеттегідей тұрыңыз немесе аяғыңызды жайып, саусақтарыңызды көтеріңіз, содан кейін аяғыңызды біріктіріп, саусақтарыңызды бүгіңіз. Бұл қадамдарды аяқтарыңыз жыли бастағанша қайталаңыз.
Тұрыңыз және серуендеңіз. Бұл қозғалыс қанның айналуына және денені жылытуға мүмкіндік береді. Қан сору үшін сіз тіпті секіруге немесе орнында жүгіруге болады
Қадам 2. Аяғыңызды 30-50 рет тербеңіз
Аяқтарыңыз салбырап, орындыққа немесе кереуеттің соңына отырыңыз. Аяқтарыңызды кем дегенде 30-50 рет алға-артқа бұрыңыз. Бұл қозғалыс аяқтың қан айналымын жақсартады. Мұны жамбаспен бірге бүкіл аяқпен жасаңыз.
Бұл қозғалысты бар күшіңізбен жасаңыз! Аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек айналдырыңыз
3 -қадам. Аяқ массажы
Теріге аяққа арналған крем немесе лосьон жағып, уқалаңыз. Саусақтарыңызды, өкшелеріңізді және табандарыңызды уқалаңыз. Бұл массаж қан айналымын жақсартады және аяқтарды жылытады. Содан кейін аяғыңызды жылы ұстау үшін қалың шұлық, аяқ киім немесе сандал киіңіз.
Қосымша жылыту үшін бальзам немесе эвкалипт майы сияқты жылытатын кремді қолданыңыз
Ескерту
- Егер сізде қант диабеті болса, істемеу Аяғыңызды жылы суға батырыңыз, аяғыңызды жылыту үшін ыстық су бөтелкесін немесе күріш пакетін қолданыңыз. Қалың мақта шұлық киіп, аяғыңызды қолыңызбен сүртіңіз.
- Электрлік көрпе пайдаланылмаған кезде оны ажыратуды ұмытпаңыз.
