Білек ауруы жиі күнделікті өмірге кедергі келтіреді. Дегенмен, сіз ауырсынуды басқара аласыз және білегіңізді бүгу арқылы бүге аласыз. Созылу немесе массаж - білегіңіздің жарылуын жасаудың ең қауіпсіз әдісі. Егер сіз буындарды қысқаннан кейін өзіңізді жайлы сезінсеңіз де, мүмкін болатын нәрсені жасаңыз және максималды қозғалыс шегінен асып кетпеңіз. Қажет болса, білезік ауруы үшін медициналық терапевтке хабарласыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Білек бүгілуі мен созылуын орындау
Қадам 1. Иық деңгейінде сол қолды алға созыңыз
Сіз отыруға немесе тұруға ыңғайлы жаттығулар жасай аласыз. Иық биіктігінде сол қолыңызды алға қарай түзетіңіз. Саусақтарыңызды босаңсытып, алақандарыңызды төмен қаратып қойыңыз.
Жақсы қалып ұстаңыз. Басыңды жоғары қаратып, алға қарат
Қадам 2. Оң қолыңызбен сол алақаныңызды төмен тартыңыз
Оң қолыңыздың саусақтарын сол алақаныңыздың артына қойып, сол қолыңызды білекке қарай басыңыз. Сол жақ білегіңізді ақырын созыңыз, бірақ өзіңізді мәжбүрлемеңіз.
Сол алақаныңызды төмен қарай бүгілген күйде 15-30 секунд ұстаңыз
Сен білесің бе?
Білегінің төмен иілуі созылу қозғалысы деп аталады.
Қадам 3. Алақаныңызды жоғары тартып, қарама -қарсы бағытта созыңыз
Алақандарыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз. Оң қолыңызбен сол қолыңыздың саусақтарын ұстаңыз және сол жақ білегіңізді мүмкіндігінше жоғары қарай бүгіңіз, ол қарама -қарсы бағытта созылады.
Алақандарыңызды 15-30 секунд ұстаңыз
Сен білесің бе?
Білекті жоғары бүгу флексия деп аталады.
4 -қадам. Әрқайсысында 3 рет алақанды бүгу мен созу қозғалысын жасаңыз
Сол жақ білегіңізді 3 рет жоғары және төмен бүгіңіз, содан кейін сол қолыңызды босаңсытыңыз. Содан кейін оң қолыңызды иық биіктігінде алақаныңызды төмен қаратып түзетіңіз, содан кейін оң білегіңізді созу үшін 3 рет иілу мен созу қозғалысын жасаңыз.
Кезекпен білектеріңізді жоғары және төмен созыңыз
5 -қадам. Қолды жоғары қаратып, білекке созылуды орындаңыз
Иық деңгейінде сол қолыңызды алға созыңыз, бірақ бұл жолы алақаныңызды жоғары қаратып қойыңыз. Оң қолыңызбен сол білегіңізді жоғары және төмен созыңыз. Бұл қозғалысты сол қолыңызбен жоғары және төмен 3 рет жасағаннан кейін, сол білезікті қайталау үшін созыңыз.
Алақаныңыз басқа жаққа қараған кезде білегіңіздің әр түрлі бұлшықеттері мен буындарын созасыз
Қадам 6. Білек ауыртпауы үшін жұмыс кезінде демалуға уақыт бөліңіз
Бір сағаттай жұмыс істегеннен кейін бірнеше минут бойы білегіңіздің бүгілуі мен созылуын орындаңыз. Білегіңізді бүгу кезінде созылу белгілі бір жайлылық береді, бірақ үнемі созылу да пайдалы.
Білек пен дененің басқа бөліктерін созу әсіресе жұмыста көп отыратын немесе теретін адамдарға пайдалы
2 -ші әдіс 4: Білек пен қолды айналдыру
Қадам 1. Білектеріңізді екі бағытта баяу айналдырыңыз, әрқайсысы 10 рет
Сіз отыруға немесе тұруға жаттығулар жасай аласыз. Шынтағыңызды беліңізге 90 ° бүгіңіз, алақаныңызды жоғары қаратып. Саусақтарыңызды босаңсытып, білегіңізді мүмкіндігінше ішке қарай бұраңыз, бірақ өзіңізді мәжбүрлемеңіз. 10 айналымды ішке және 10 рет сыртқа жасаңыз.
- Оң және сол білектеріңізді бірдей созыңыз, оларды 10 рет ішке қарай бұрыңыз.
- Қолды жуғаннан кейін суды алып тастағандай алақанды шайқау арқылы білегіңізді созуға болады.
Әртүрлілік:
Алақанға қан ағынын арттыру үшін жұдырығыңызды қысқанда білегіңізді айналдырыңыз.
Қадам 2. Алдарыңызда қолдарыңызды созып, білектеріңізді бұраңыз
Алақандарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды иық еніне жайыңыз. Саусақтарыңызды босаңсытып, алақандарыңызды сағат тілімен айналдырыңыз. Білегіңізді айналдыру кезінде мүмкіндігінше көп қимыл жасаңыз.
Дөңгелек қозғалыстарды сағат тілімен және керісінше әр 10 рет орындаңыз
Қадам 3. Саусақтарыңызды, білектеріңізді және қолдарыңызды созу үшін қолдарыңызды жоғары қарай бұрыңыз
Сіз отыруға немесе тұруға жаттығулар жасай аласыз. Алақаныңызды жоғары қаратып екі қолыңызды алдыңызға созыңыз. Саусақтарыңыз жоғары қарайтындай етіп білегіңізді бүгіңіз. Содан кейін, шынтағыңызды бүгу кезінде алақаныңызды иығыңызға жақындатыңыз. Соңында, қолдарыңызды шынтақтарыңыз жоғары қарағанша баяу көтеріңіз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Қол мен білектің айналмалы қозғалысын 10 рет жасаңыз.
- Қолдар мен білектерді баяу қозғалу кезінде айналдырыңыз.
- Мүмкіндігінше созыңыз, бірақ ауырғанша өзіңізді итермеңіз.
3 -ші әдіс 4: Білекке массаж жасау
Қадам 1. Алақаныңызды алға созып, шынтағыңызды 90 ° бүгіңіз
Сіз отыруға немесе тұруға жаттығулар жасай аласыз. Қолдарыңызды, алақандарыңызды және саусақтарыңызды еденге параллель алға қарай көтеріп, шынтағыңызды беліңізге 90 ° бүгіңіз. Білектеріңіз 90 ° бұрыш жасайтындай етіп алақандарыңызды жоғары қаратып қойыңыз.
Саусақтарыңыз бен білектеріңізді босаңсытыңыз
Қадам 2. Екінші қолдың бас бармағымен қолдың артқы жағын басыңыз
Оң қолыңызбен сол қолыңыздан ұстаңыз. Оң саусағыңызды сол қолыңыздың артына, ал екінші саусағыңызды сол алақаныңыздың түбіне қойыңыз. Бас бармағыңызбен қолыңыздың артқы жағын ақырын басыңыз, содан кейін сол алақаныңыз жоғары қарайтындай етіп білегіңізді бүгіңіз. Екінші қолмен бірдей қозғалысты жасаңыз.
Білек буыны жылжуы мүмкін, егер ол күнделікті жаттығулар кезінде жиі қолданылса. Жұмсақ массаж буындарды қалыпты күйіне қайтару үшін пайдалы. Кейде массаж жасағанда білек сыбдырлайды
Қадам 3. Сол алақаныңыздың төменгі жағын басу кезінде сол алақаныңызды иыққа қарай бүгіңіз
Алақаныңызды артқа бұра отырып, сол қолыңызды жоғары көтеріңіз. Алақаныңыздың төменгі жағын білекке жақын қысқанда, сол жақ шынтақты бүгіңіз және сол алақаныңызды иығыңызға апарыңыз. Алақаныңызды уқалап болған соң, білегіңізді ақырын уқалаңыз.
Сол қолды уқалаған соң, сол қолмен дәл осылай уқалаңыз
4 -ші әдіс 4: Білек ауруымен күресу
Қадам 1. Ауырсынуды емдеу үшін рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, ибупрофен (Адвил, Мотрин) және напроксен (Алеве) ауырсыну мен қабынуды емдейді, осылайша білезік қайтадан ыңғайлы болады. Алайда, бұл препаратты әркім қабылдай алмайды. Оның орнына ацетаминофен (тиленол) алыңыз. Қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз және препаратты ұсынылған мөлшерге сәйкес қабылдаңыз.
Рецептсіз стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуге уақыт бөліңіз, сонда сіз дәрі-дәрмекті қажет етіп қабылдайсыз
2 -қадам. Ауырсынуды және ісікті суық компресс көмегімен емдеңіз
Мұз текшелерімен немесе мұздатылған тұқымдармен толтырылған полиэтилен пакетін дайындаңыз. Сүлгіге оралған соң сөмкені білегіңізге салыңыз. Ауырсынуды және ісікті кетіру үшін білекке 10-15 минут қысыңыз.
Бұл қадамды ауруы басылғанша сағатына 1-2 рет қажет
Қадам 3. Білекке 10-15 минут бойы күніне 3-4 рет қысу үшін жылы зат қолданыңыз
Сіз білезікті жылы бинтпен, жылытқышпен, бөтелке жылы сумен немесе жылы суға малынған сүлгімен қысуға болады. 10-15 минут күтіңіз, компрессті алыңыз, содан кейін білегіңізді барлық бағытта 10 рет айналдырыңыз. Ауырсынуды басу үшін бұл қадамды күніне 3-4 рет жасаңыз.
Бұл әдіс қолдың еркін қозғалуы үшін білезікті босаңсытады
Әртүрлілік:
Қолдарыңызды жылы суға 10-15 минут жібітіп, алақандарыңызды бірнеше рет айналдырыңыз.
Қадам 4. Қолдың буынының қалыпты күйге келуі үшін демалыс кезінде білезікті шпилькамен ораңыз
Карпальды туннель синдромын немесе ауруды емдеу үшін білегіңізді байлау үшін сплинтті қолданыңыз. Қолыңыздың өлшеміне сәйкес сплинтті сатып алыңыз және оны күн сайын тыныштықта және түнде киіңіз. Шпиль білекті тік және босаңсытады, осылайша ауырсынуды азайтады.
Шприцтерді дәріханаларда немесе Интернетте сатып алуға болады. Шатырдың өлшемдері әр түрлі. Сонымен, қолыңызға сәйкес келетін өлшемді табыңыз. Шприц сатып алмас бұрын дәрігерден ақпарат сұраңыз
5-қадам. Ауырсынуды және қабынуды жеңілдететін қабынуға қарсы заттар бар тағамдарды жеңіз
Кейбір тағамдар ағзадағы қабынуды азайту арқылы буындардағы ауырсынуды және ісікті азайтуға пайдалы. Ол үшін жеміс -жидектерді, көкөністерді және құрамында балық, зәйтүн майы, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты құрамында майы көп тағамдарды тұтыныңыз.
- Жасыл шай мен сарымсақ, куркума, имбирь және даршын сияқты кейбір шөптер қабынуға қарсы қасиетке ие.
- В6 дәрумені сияқты кейбір қоспалар ауырсыну мен қабынуды сезінетін білезіктерді емдей алатыны дәлелденді. Дәрігерден сізге қажет қоспалар туралы сұраңыз.
Қадам 6. Білезік ауруы кетпесе, дәрігерге қаралыңыз
Ол кетпесе де, үйдегі емдеу ауруды азайтуы керек. Егер сізде созылмалы ауырсыну болса, сізге медициналық терапия қажет болуы мүмкін. Ауырсынудың себебін білу үшін дәрігермен сөйлесіп, емдеу әдістерін талқылаңыз.
