Тендинит - бұл сіңірлердің қабынуы немесе ісінуі. Сіңірлер - бұлшықеттерді сүйектермен байланыстыратын дәнекер ұлпа. Білек тендинитінің шынтақ немесе білек тендинитінен айырмашылығы, ол тек білекке сіңірге әсер етеді. Бұл жағдайдың белгілеріне ауырсыну, ауырсынуға сезімталдық, ісіну және білектің қызаруы жатады. Тендинитті тудыратын әр түрлі факторлар бар. Негізгі себептер - жаттығулар немесе шамадан тыс қайталанатын қозғалыстар, заттарды дұрыс көтермеу және жас.
Қадам
3 -ші әдіс 1: үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. R орындаңыз
I. C. E.
КҮРІШ. демалыс (демалыс), мұз (мұз жағу), қысу (қысу) және көтеру (зақымдалған сіңірді көтеру) дегенді білдіреді. Бұл принцип білек сіңірінің қабынуын емдеуге арналған үй құралы ретінде қолданыла алады және жақсы нәтижеге жету үшін оны күн сайын қолдану керек.
Қадам 2. Білегіңізді демалыңыз
Зақымдалған сіңірдегі бұлшықетті демалу тендинитті емдеуде маңызды, әсіресе спортшыларда. Сіңірдің ауырсынуын итеруді және елемеуді жалғастыратын спортшылар жедел тендиниттің қабыну кезеңінен созылмалы түріне (емделуі қиын) жарақат алу қаупін арттырады.
- Шамадан тыс жаттығулар мен физикалық жүктемелерден аулақ болыңыз. Сіздің ауыртпалығыңызды елемеңіз.
- Білек тендиниті бар науқастар үшін әлі де аз белсенділік жасауға болады. Зақымдалған аймақты қолдануды тоқтату бұлшықеттің қаттылығын тудырады. Бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктеместен және жүктеместен белсенді ету үшін жүзу және жеңіл созылу сияқты жеңіл әсер ету әрекеттерін орындауға тырысыңыз.
Қадам 3. Зақымдалған жерді күніне бірнеше рет 20 минут бойы мұзбен суытыңыз
Сүлгіге оралған мұз пакетін қолданыңыз немесе білегіңізді мұзбен уқалаңыз немесе мұз бен суға батырыңыз. Бұл емдеу бұлшықеттің спазмын, ауырсынуды және білектің ісінуін азайтады.
- Көбік пластикалық шыныаяқты мұздату арқылы мұз массажын жасаңыз. Мұзды білектің терісіне жағу кезінде кесені ұстаңыз.
- Сіз сондай -ақ бұршақ сияқты мұздатылған көкөністердің қаптарын пайдалана аласыз.
Қадам 4. Ісіну басылғанша аймақты қысыңыз
Ісіну зақымдалған буынның параличін тудыруы мүмкін. Ісік басылғанша сол қолға қысу бинтін немесе серпімді таңғышты (дәріханада бар) қолданыңыз.
Қадам 5. Зақымдалған аймақты көтеріңіз
Қолды көтеру ауырсынуды және ісікті азайтуға көмектеседі. Зақымдалған қолды орындықта немесе жастықта жүрек деңгейінен жоғары көтеріңіз.
Қадам 6. Коммерциялық ауруды басатын немесе қабынуға қарсы препараттарды алыңыз
Ибупрофен, аспирин немесе басқа қабынуға қарсы препараттар ауырсынуды және ісікті уақытша жеңілдетуге көмектеседі (5-7 күн).
- Ибупрофен ауруды басатын және қабынуға қарсы өте тиімді. Әдетте, бұл препарат екі таблеткадан бір рет қабылданады және әр 4-6 сағат сайын қайталанады.
- Напроксен натрий-қабынуға қарсы тағы бір дәрі. Ауырсынуды және ісікті жеңілдету үшін қажет болған жағдайда оны әр 12 сағат сайын қабылдауға болады.
- Ацетаминофен - бұл басқа тиімді ауырсынуды басатын құрал және оны білек тендинитінен қолайсыздықты жою үшін қолдануға болады.
3 әдіс 2: Білек созылуын орындау
Қадам 1. Білек бұлшықеттерін созыңыз
Созылу - бұл білек бұлшықеттерін күшейтудің және бұрыннан бар ауырсыну мен стресстен арылудың тағы бір тамаша әдісі. Созылу және күшейту тәртібі білек тендинитін жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің бұлшық еттеріңіз білегіңізді нығайтуға көмектеседі және білек бұлшықеттерінің денсаулығы үшін маңызды.
- Орындыққа отырыңыз, шынтағыңызды үстелге немесе тегіс жерге қойыңыз
- Қолдарыңызды толығымен түзетіңіз. Білек үстелдің шетіне қарай созылуы керек.
- Екінші қолыңызбен алақанды төмен қарай итеріңіз.
- Сіз білек пен иілген қолдың жоғарғы жағындағы созылуды сезінесіз. 15 секунд ұстаңыз және әр қолыңызбен 2-3 рет қайталаңыз
- Сіз тұрғанда немесе жүгіру жолында немесе орнында жеңіл жүгіру кезінде созыла аласыз
Қадам 2. Білек иілгіш созылуын орындаңыз
Бұл сіздің білегіңізді серпуге көмектесетін бұлшықет.
- Орындыққа отырыңыз және шынтақтарыңызды үстелге немесе басқа тегіс жерге қойыңыз.
- Алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды толығымен түзетіңіз.
- Білек үстелдің шетіне қарай созылуы керек.
- Білек иілгіштерін созу үшін алақаныңызды екінші қолыңызбен төмен қарай итеріңіз. Созылуды 15 секунд ұстаңыз және әр қолыңыз үшін 2-3 рет қайталаңыз.
- Созуды орнынан тұрып немесе жүгіру жолында немесе орнында жеңіл жүгіру кезінде жасауға болады.
Қадам 3. Экстензорлы бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз
Жаттығуларды күшейтпес бұрын әрқашан созылу керек. Жаттығу кезінде 0, 2-0, 4 кг салмақтарды қолданыңыз. Егер сізде жоқ болса, сорпа немесе жеңіл балға қолданыңыз.
- Білек үстелге немесе басқа тегіс бетке сүйеніп орындыққа отырыңыз.
- Білектеріңіз үстелдің шетіне қарай созылуы керек.
- Алақаныңызды төмен қаратып қолыңызды толығымен түзетіңіз.
- Қолдарыңызбен салмақты ұстаңыз, білектеріңізді жоғары созыңыз.
- Бұл позицияны екі секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз. Жаттығуды күніне екі рет 30-50 рет қайталаңыз. Алайда, егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, бір күнде жасайтын жаттығулардың мөлшерін азайтыңыз.
Қадам 4. Білек иілгіштерін күшейтіңіз
Жаттығу кезінде 0, 2-0, 4 кг салмақтарды қолданыңыз.
- Білек үстелге немесе басқа тегіс бетке сүйеніп орындыққа отырыңыз.
- Білектеріңіз үстелдің шетіне қарай созылуы керек.
- Алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызды толық созыңыз.
- Қолдарыңыздағы салмақты ұстап, білектеріңізді жоғары қарай бүгіңіз.
- Бұл позицияны екі секунд ұстаңыз, содан кейін баяу босатыңыз. Жаттығуды күніне екі рет 30-50 рет қайталаңыз. Алайда, егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, бір күнде жасайтын жаттығулардың мөлшерін азайтыңыз.
Қадам 5. Девиаторлық бұлшықет жаттығуын жасаңыз
Бұл бұлшықеттер білегіңізді жағына қарай жылжытуға көмектеседі. Жаттығу кезінде 0, 2-0, 4 кг салмақтарды қолданыңыз.
- Бас бармақтарыңызды жоғары қаратып қолдарыңызбен салмақты ұстаңыз.
- Білегіңізді жоғары және төмен жылжытыңыз, шеге қағу сияқты.
- Барлық қозғалыс шынтақ немесе иық буынында емес, білезік буынында болуы керек. Жаттығуды күніне екі рет 30-50 рет қайталаңыз. Егер жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, бір күнде жаттығулар санын азайтыңыз.
6 -қадам. Пронатор мен супинатор бұлшықеттеріне жаттығулар жасаңыз
Бұл бұлшықеттер қолыңызды жоғары қаратуға мүмкіндік береді.
- Бас бармағын жоғары қаратып 0,2-0,4 кг гантельді ұстаңыз.
- Білегіңізді ішке қарай бұраңыз және оны 2 секунд ұстаңыз.
- Білегіңізді мүмкіндігінше бұрыңыз және 2 секунд ұстаңыз.
- 50 қайталау үшін қайталаңыз. Егер ауырсыну сезілсе, қайталау санын азайтыңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық емдеуді қолданыңыз
Қадам 1. Егер ауырсыну жоғалмаса немесе сізде симптомдар пайда болса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сізде буынның күрделі проблемалары, қатты ауырсыну, қызару, ісіну немесе буынның сал ауруы болса, сізде медициналық емдеуді қажет ететін дамыған тендинит болуы мүмкін.
- Симптомдар мен олардың ұзақтығын егжей -тегжейлі жазыңыз. Мысалы: «2 сағат бойы оң жақ білектің үздіксіз ауыруы» немесе «күннің соңында сол жақ білектің ісінуі».
- Дәрігерге үйде жасайтын барлық ем туралы хабарлаңыз.
- Дәрігерге күнделікті әрекеттеріңізді түсіндіріңіз, себебі тендинит шамадан тыс белсенділіктен туындауы немесе күшеюі мүмкін.
Қадам 2. Дәрігерден кортикостероидтар туралы сұраңыз
Сіңірдің айналасына стероидті инъекция ісікті азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл емдеу үш айға созылатын созылмалы тендинитке ұсынылмайды. Қайталанатын инъекция сіңірді әлсіретіп, сіңірдің жыртылу қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан кортикостероидтардан аулақ болған жөн
Қадам 3. Физиотерапияны қарастырыңыз
Сіздің дәрігер білек тендинитіне физиотерапия ұсынуы мүмкін. Физиотерапевт білек бұлшықеттерін созуға және нығайтуға арналған арнайы жаттығулармен бағдарлама жасайды.
- Физиотерапия сеанстары әдетте аптасына бірнеше рет бірнеше айға созылады.
- Бұл емнің негізгі мақсаты - демалу, созылу және нығайту.
Қадам 4. Дәрігерден хирургиялық ем туралы сұраңыз
Сіңірдің зақымдануының ауырлығы мен созылмалығына байланысты операция қажет болуы мүмкін, әсіресе сіңір сүйектен жыртылған жағдайда.
- Созылмалы тендинитті емдеу үшін шрам тінінің фокусталған аспирациясы (FAST) қажет болуы мүмкін.
- Бұл процедура кіші инвазивті хирургия, ол ультрадыбыстық бақылау мен шағын құралдарды қолданады және жергілікті анестезиямен жүргізіледі.
- Бұл хирургияның мақсаты - сіңірдің зақымдалуын қоршаған тіндерге зақым келтірместен жою.
- Көптеген адамдар ТЕЗ емделгеннен кейін 1-2 ай ішінде қалыпты өмірге оралады.
