Көптеген адамдар адам денесінің сұлулығын қолдайтын физиологиялық аспектілердің бірі - шығыңқы мойын сүйегі деп ойлайды. Егер сіз сүйек сүйегіңізді ерекшелендіргіңіз келсе, осы мақаладағы нұсқауларды қолданыңыз. Мойын сүйегінің айналасындағы теріні косметикадан басқа, дұрыс тамақтануды ұстану керек және үнемі жаттығулар жасау керек. Есіңізде болсын, мойын сүйегінің шығуына немесе болмауына дене пішіні әсер етеді. Сондықтан, әркімнің шығыңқы мойын сүйегі болуы мүмкін емес.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Косметиканы сүйек сүйегін ашу үшін қолдану
Қадам 1. Кеудеге, мойынға және иыққа теріні ылғалдандыратын крем жағыңыз
Косметиканы қолданар алдында кеудеге, мойынға және иыққа ылғалдандыратын крем жағыңыз. Бұл қадамды таңертең жасаңыз, мысалы, таңертеңгі душтан кейін, кеуде мен мойын терісі жарқырап көрінуі үшін. Ылғалдандырғышты біркелкі жағыңыз, содан кейін теріге сіңгенше саусақтарыңызбен сүртіңіз.
Кеңес: Максималды сіңіру үшін душ қабылдағаннан кейін ылғалдандырғышты жағыңыз.
Қадам 2. Кеуде қуысының терісінің түсі сызылмайтын етіп праймерді немесе тоналды жағыңыз
Егер кеуде қуысының терісінің түсі белгілі бір жерлерде күңгірт болса, мысалы, күн сәулесінің жиі түсуіне байланысты, бояуды тонмен немесе праймермен жасырыңыз. Кеуде мен мойынға негізді біркелкі жағу үшін щетканы немесе косметикалық губканы қолданыңыз. Содан кейін кеуде мен мойынның терісінің реңін тегістеу үшін щеткамен немесе губкамен араластырыңыз.
Теріңіздің түсімен бірдей немесе дерлік бірдей тоналды немесе праймерді қолданыңыз
Қадам 3. Колонзерді екі жақ сүйегінің екі жағына жағыңыз
Үлкен, жұмсақ щеткамен колонизерді сүйек сүйегінің екі жағына жағыңыз. Мойын сүйектерінің арасына бронзаторды кеудеге салмаңыз. Мойын сүйегіне параллель кеуде терісіне бронзерді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Содан кейін бронзерді мойын сызығының жанындағы қуыстарға жағыңыз, ол тереңірек көрінеді және мойын сүйектері айқынырақ көрінеді.
Нәтижені табиғи ету үшін қола бронзердің шеттерін араластыру қажет. Косметикалық щетканы бірнеше рет шайқаңыз, содан кейін бронзерді артқа және артқа сүртіңіз, осылайша түс қоршаған терінің түсімен үйлеседі
Қадам 4. Ең көрнекті мойын сүйегінің бойымен бөлектегішті салыңыз
Макияжды аяқтау үшін бөлектегіш таяқшаны немесе ұнтақты дайындаңыз. Жақ сүйегіне аздап сіңіріңіз, содан кейін саусақтарыңызбен немесе косметикалық щеткамен тегістеңіз. Ағартқыш теріні жылтыр етеді, осылайша мойын сүйектері айқын көрінеді.
Теріңіздің түсінен 2-3 реңкке ашық бояғышты қолданыңыз
3 -ші әдіс 2: Арықтау және бұлшықет тонусына арналған жаттығу
Қадам 1. Калорияларды жағу үшін үнемі кардио жасауды әдетке айналдырыңыз
Диетадан басқа, күнделікті калория мөлшерін көбейту арқылы салмақ жоғалтуды тездетуге болады. Бұл қадам, егер жүйелі түрде жасалса, мойын сүйегінің көрнекті болуын қамтамасыз етеді. Сонымен, аптасына 5 рет күніне кемінде 30 минут кардио жасауға уақыт бөліңіз, мысалы:
- Жүгіру
- Тез жүріңіз
- Жүзу
- Арқанмен секіру
- Велосипед
Қадам 2. Қол мен иық бұлшықеттерін сергіту үшін ауыр атлетика жаттығуларын жасаңыз
Бұлшықетті күшейтетін жаттығулар метаболизмнің жылдамдығын жоғарылату және иық бұлшықеттерін тығыздау арқылы мойын сүйегінің көрнекті болуы арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз гір көтеру жаттығуларын жасай аласыз:
- Жерден көтерілу
- Иығыңызды құлағыңызға апарыңыз
- Гантельдерді басынан көтеру
- Иықтарды айналдыру
Кеңес: Жеңіл созылу жаттығулары кеуде мен қол бұлшықеттерін қатайту үшін де пайдалы, сондықтан олар жұқа әрі тығыз болып көрінеді. Жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз қатпауы үшін және денеңіздің икемділігі арту үшін бұлшықеттеріңізді созуды ұмытпаңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін нығайту үшін жаттығудан кейін жеңіл созылу үшін 5 минут бөліңіз.
Қадам 3. Артық салмақтан тез арылу үшін жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз
HIIT -ті апталық кестеге қосыңыз, себебі ол көп калорияларды жояды. Кардиодан басқа, калория мөлшерін жоғарылату және салмақ жоғалтуды тездету үшін апта сайын 1-2 HIIT сессиясын жасаңыз.
- Сіз HIIT жаттығуын 3 минут жүгіру мен 3 минут жаяу ауысу арқылы жасай аласыз. Бұл жаттығуды 4-5 рет жасаңыз, сонда көп калория жұмсалады.
- Жаттығу алдында 5 минут жаяу жүру арқылы жылыну керек. Жаттығудан кейін 5 минут серуендеп, жеңіл созылу арқылы суытыңыз.
3 -ші әдіс 3: Диетаға отырып, арықтау
Қадам 1. Артық салмақтан арылуға нақты мақсат қойыңыз
Жұлын сүйегін көрнекті етудің бір әдісі - арықтау. Сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызға жету үшін ұзақ мерзімді мақсаттар қоя аласыз, бірақ егер сіз қысқа мерзімді мақсаттарға қол жеткізе алсаңыз, жоспарлар жақсы жұмыс істейді. Ол үшін қажетті салмақ пен мерзімді анықтаңыз.
- Мысалы, сіз 20 кг жоғалтқыңыз келеді, бірақ егер сіз айына 2 кг жоғалтуды мақсат етсеңіз, бұл шындыққа жақын болар еді.
- Сіз салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек. Ол сіздің дене салмағыңызға сәйкес сіздің идеалды салмағыңыз туралы ақпарат бере алады.
Қадам 2. Пайдалы тағамдарды жеу арқылы дұрыс тамақтануды ұсыныңыз
Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, диетаны реттеңіз, пайдалы тағамдарды жеп, калория мөлшерін азайтыңыз. Сізге сәйкес келетін және үнемі орындалатын диеталық бағдарламаны анықтаңыз. Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуды уәде ететін тез немесе өте қатаң диеталық бағдарламалардан аулақ болыңыз, себебі нәтиже ұзаққа созылмайды.
- Калория мөлшерін азайту арқылы диетаны бастаңыз. Ол үшін жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз ақуызды тұтынуды көбейтіңіз. Бұл тағамдар қаныққан және қоректік заттарға бай. Сонымен, диетаны өзгерту арқылы калория мөлшері азаяды.
- MyFitnessPal сияқты телефон қосымшасын пайдаланып калория тұтынуды бақылаңыз және қай тағамды аз жеу керектігін анықтаңыз.
- Аптасына -1 кг жоғалту үшін тәулігіне 500-1000 калория тапшылығына жетуге тырысыңыз.
Қадам 3. Өңделген, қоректік және оралған тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл өнімдер калория мен майдың көп болуына қосымша, қоректік емес. Пайдалы тағамды жегеніңізге көз жеткізіңіз, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келгенде. Пайдалы тағамдар сізді тез тойдырады. Шкаф пен тоңазытқыштан қоректік заттары көп тағамдарды алыңыз, содан кейін оларды қоректік тағамдармен алмастырыңыз.
Егер сіз сыртта, мысалы жұмыста немесе мектепте тез тамақтанатын болсаңыз, үйден сау түскі және жеңіл тағамдар әкелуді әдетке айналдырыңыз. Осылайша, сіз үйден шыққанда ақыл -есі кем тамақ сатып алудың қажеті жоқ
Қадам 4. Ылғалдандыру үшін калориялы сусындардан аулақ болу үшін су ішіңіз
Судың калориялары жоқ және дененің дұрыс жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Сонымен қатар, суды тұтыну салмақ жоғалту бағдарламасын қолдай алады. Егер сіз күнделікті жаттығулар кезінде су жұтсаңыз, сіз әлі де өзіңізді тоқ сезінесіз және басқа сусындарға азғырмайсыз. Кола, тәтті шай мен шырындар сияқты қантты сусындардан аулақ болыңыз, себебі олардың құрамында калория көп, бірақ қоректік заттар өте төмен, тіпті жоқ.
- Әркімнің суға деген қажеттілігі әр түрлі және күніне қанша су тұтыну керектігі туралы ереже жоқ. Шөлдеген кезде су ішуді әдетке айналдырыңыз.
- Егер сіз қарапайым суды ішуден шаршасаңыз, суға бірнеше тілім лимон, құлпынай немесе қияр қосыңыз.
Кеңес: Бонус ретінде су теріні жылтыр етеді, осылайша мойын сүйектері айқын көрінеді.
Кеңестер
- Шыдамды болыңыз және үнемі жаттығулар жасаңыз, себебі мойын сүйегіңізді ерекшелеуге тырысу көп уақытты қажет етеді.
- Сопақша, төртбұрышты, V немесе жартылай шеңберлі мойынтіректері бар шыңдар сіздің сүйек сүйектеріңізді көрсетуі мүмкін.
