Қысылған нерв - бұл өте ауыр жағдай, және науқастың ұйқысын қиындатады. Сізге ыңғайлы позицияны табу, ауырсынуды жеңу немесе ұйықтар алдында босаңсу қиын болуы мүмкін. Қысылған жүйкеде жақсы ұйықтау үшін бірнеше нәрсені жасауға болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ыңғайлы позицияны табу
Қадам 1. Қатты матрасты қолданыңыз
Қатты матрац денені жақсы қолдайды және денені нервтердің иілуіне жол бермейді, бұл ауруды күшейтеді. Егер сізде қатты матрац болмаса, артқа қарай итеруге болатын диванда немесе орындықта ұйықтауды қарастырыңыз.
Сондай -ақ, матрастың астына тақтай қоюға болады, ол берік және батпайды. Тағы бір нұсқа - төсенішті қалпына келгенше еденге төсеу
Қадам 2. Егер мойын ауырса, арқаңызда жатыңыз
Егер сіздің мойныңыз қысылған нервтен ауырса, арқаңызда жатып көріңіз. Арқаңызды тік ұстау үшін мойын мен тізе астына жастық қойыңыз. Бұл позиция нервтердің қысылуына байланысты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Жастықтардың дұрыс деңгейде екеніне көз жеткізіңіз. Кейде мойныңызды бүгу ауруды жеңілдетуі мүмкін. Кейбір адамдар қалың жастықтарды пайдаланады. Дегенмен, қалың жастықтардан аулақ болыңыз, себебі олар мойынның алдындағы бұлшықеттерді қысқартады. Жастықтарды көтерудің орнына, төменде сипатталатын төсенішті көтерген дұрыс
Қадам 3. Сиатический ауруы үшін бүйіріңізде жатып көріңіз
Жамбас нерві төменгі арқадан жамбас пен бөксеге, ал аяққа дейін созылады. Бұл жүйке қысылған кезде, сіз төменгі арқа, жамбас немесе бөкселердің бір аяғында немесе жағында ауырсыну мен ұйқышылдықты сезінуіңіз мүмкін. Егер ауырсынудың себебі сіатикалық ауырсыну болса, сіздің жағыңызда жату пайдалы болуы мүмкін.
- Егер сіз бүйіріңізде жатуға ыңғайсыз болсаңыз, аяғыңызды кеудеге қарай жақындатыңыз. Қолдау үшін жастықты қолданыңыз және мүмкіндігінше ыңғайлы орынды табыңыз.
- Өзін жайлы сезінетін жағын таңдаңыз.
Қадам 4. Бас тақтаны көтеріңіз
Төсектің басын көтеру де ауруды басады. Егер сіздің бас тақтаны көтеруге болатын болса, өзіңіздің тегіс қалыптан гөрі ыңғайлы екеніңізді көріңіз. Олай болса, сол қалыпта ұйықтап көріңіз.
- Есіңізде болсын, жастықтарды үйуден гөрі, кереуеттің басын көтеру жақсы. Бас тақтайшаны кереуеттің табанының астына цемент немесе ағаш блогын қою арқылы 15-20 см көтеруге болады. Бұл стратегия, егер сізде жиі күйдіргі немесе қышқыл рефлюкс болса, пайдалы болады.
- Егер сіз кереуеттің басын көтере алмасаңыз, қатты жастықшаны қолданыңыз немесе денеңіздің жоғарғы жағын көтеру үшін бірнеше жастықты арқаңыздың астына жинап көріңіз.
Қадам 5. Қолды мұқият орналастырыңыз
Егер қысылған нерв сіздің қолыңызда немесе білегіңізде болса, онда сіз аймақты ыңғайлы етіп орналастыруыңыз керек. Бір нұсқа - сіздің арқаңызда ұйықтап, қолыңызды немесе білегіңізді жастыққа қою.
- Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауды қаласаңыз, ауыртпайтын жағын таңдап, қолыңыз бен білегіңіздің ауыруын қолдау үшін алдыңызға жастық қойыңыз.
- Нерв қысылған қолдың жағында ұйықтамаңыз, себебі сіздің жағдайыңыз нашарлайды.
Қадам 6. Егер сізде қолдау болса, қолданыңыз
Зақымдалған аймақта қозғалуды болдырмау үшін сізге кронштейн немесе сплинт кию қажет болуы мүмкін. Білектегі нервтердің қысылуы үшін сплинт немесе брекет жиі қолданылады. Егер сіздің дәрігеріңіз кронштейн немесе сплинт киюге кеңес берсе, оны түнде киіп жүріңіз.
Тіректерді тек түнде қолдануды шектеңіз. Бұлшықеттер қозғалуы және жаттығуы үшін оны күндіз киюге болмайды. Егер мойын қатаң және қозғалмайтын күйде қалса, оның бұлшықет төзімділігі төмендейді және әлсірейді
3 -ші әдіс 2: ауырсынуды басу
Қадам 1. Қажет болса, ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз
Рецептсіз дәрі-дәрмектер ұйқыны жеңілдетеді. Қысылған нервтің ауырсынуын жеңілдету және ұйықтауға көмектесу үшін ибупрофен, напроксен немесе ацетаминофен қабылдауға тырысыңыз.
- Дәрі-дәрмектерді қабылдамас бұрын, қаптамадағы нұсқауларды оқығаныңызға және орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер дәрігер ауырсынуды басатын дәрі тағайындаса, дозаны нұсқаулыққа сәйкес қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында жылы ванна қабылдаңыз
Жылы ванна бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды басады. Ұйықтар алдында нервтерді босатып, босаңсу үшін жылы ванна қабылдауға тырысыңыз.
Қадам 3. Жылыту жастықшасын қолданып көріңіз
Сондай -ақ, ауырсыну аймағына жылыту жастықшасын қоюға болады. Әрқашан қысылған жүйке аймағына 20 минут бойы жағыңыз. Ауырсынуды жеңілдету үшін оны ұйықтар алдында қолдануға тырысыңыз.
- Күннің күйіп қалуын немесе тіндердің зақымдалуын болдырмау үшін 20 минуттан кейін алып тастаңыз.
- Егер сіз жылытқыш тақтасы әлі де ұйықтап қалса, сізге дабыл қою қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Суық компрессті қолданыңыз
Мұз ісікке бейім кез келген жарақаттан арылтады. Ауырсыну аймағына мұз қабығын жағып, қабынуды басуға болады. Мұз жинағын бір уақытта 20 минуттан артық емес қолданыңыз.
- Мұзды қолданар алдында сүлгімен оралғанын тексеріңіз. Мұзды теріге тікелей қолданбаңыз.
- Аязға және тіндерге зақым келтірмеу үшін теріні 20 минуттан кейін демалыңыз.
Қадам 5. Кортикостероидты инъекция туралы ақпаратты табыңыз
Егер ауырсыну сізді ұйқысыз қалдырса, сіз дәрігерден кортикостероидты инъекция туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Дәрігерлер қысылған нервтің айналасындағы қабынуды және ісікті азайту үшін кортикостероидты инъекцияларды бере алады.
3 -ші әдіс: Ұйықтар алдында демалыңыз
Қадам 1. Барлық электрондық құрылғыларды өшіріңіз
Компьютерлер, теледидарлар, ұялы телефондар және басқа құрылғылар демалуға және ұйықтауға қиындық туғызады. Қосылған электронды құрылғылар ұйқының сапасына да әсер етеді. Барлық электронды құрылғыларды ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын өшіріп көріңіз.
- Төсекте жатқанда, теледидар көрмеңіз, кітап оқымаңыз және ақыл -ойды белсендіретін ештеңе жасамаңыз. Жатын бөлме тек ұйықтауға және махаббатқа арналған.
- Тағы бір стратегия - уақыттың өзгеруіне қарай компьютердің жарығын реттейтін бағдарламалық қамтамасыз етуді қолдану.
Қадам 2. Шамдарды өшіру
Ұйықтайтын шамдар ми мен денеге ұйықтайтын уақыт туралы сигналдарды жіберуге көмектеседі. Ұйықтар алдында шамамен 30 минут бұрын шамдардың сөнгеніне немесе өшірілгеніне көз жеткізіңіз.
- Ұйықтап жатқанда қараңғы бөлме болған дұрыс, бірақ күңгірт шамдарды қосқан дұрыс. Кішкене жарық беру үшін түнгі шамды немесе жалынсыз шамды жағып көріңіз.
- Егер сіздің бөлмеге сыртқы жарық көп түссе, перделерді немесе жалюзи қолданыңыз.
Қадам 3. Тыныштандыратын музыканы немесе ақ шуды ойнаңыз
Музыка демалуға көмектеседі, сонымен қатар бесік жыры. Егер музыкаға ұйықтап қалу қиын болса, сіз жаңбырдың дауысы немесе жағажайда соғылған толқындар сияқты оған сәйкес келетін ақ шуды таба аласыз.
- Желдеткіштер мен ауа тазартқыштар ақшыл шу шығарады.
- Ақ шу дыбыс табалдырығын көтеруге көмектеседі, сондықтан сіз көліктер өтіп бара жатқанда немесе иттердің үргеніндей қалыпты дыбыстардан оянбайсыз.
Қадам 4. Бөлме температурасын реттеңіз
Суық температура ұйықтауға жақсы. Ұйықтар алдында бөлме температурасын 16-20 ° C шамасында суытыңыз. Осы диапазонда әртүрлі температураны байқап көріңіз және қайсысы жақсы жұмыс істейтінін біліңіз.
Егер сіздің бөлме ыстық болса, желдеткішті немесе кондиционерді қолданыңыз
Қадам 5. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Қысылған нервтің ауруы мазасыздық пен стрессті тудыруы мүмкін, бұл ұйқыны одан да қиындатады. Демалу үшін релаксация әдісін қолданып көріңіз. Сіз көре алатын кейбір опциялар:
- Терең тыныс алыңыз. Түні бойы тыныш ұйықтауға көмектесу үшін мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен дем алыңыз.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы. Бұлшықеттерді босаңсытудың прогрессивті әдісі - бұлшық еттерді біртіндеп қатайту және босаңсыту әдісі, саусақтарыңыздан бастап, басыңызға дейін. Бұл жаттығу сізді тыныштандырады және жақсы ұйқыға дайындайды.
- Өсімдік шайы. Ұйықтар алдында шөптен жасалған шай ішу де ұйқыны жеңілдетеді. Демалуға және босаңсуға көмектесу үшін арнайы әзірленген түймедақ, жалбыз, роибо және шөп қоспалары.
