Аффирмациялар (яғни, өзіңізге позитивті растау) күніне бірнеше минут қысқа позитивті мәлімдеме айтып жаттығу арқылы теріс өмірді позитивті өмірге айналдыруы мүмкін. Бұл сіздің өмірлік мақсаттарыңызға жетуге, жағымсыз парадигмаларды өзгертуге және өзіңіз туралы позитивті қабылдауды дамытуға мотивацияны арттыруға көмектеседі. Бұл мақалада аффирмацияны құрудың және қолданудың қарапайым әдісі сипатталған, бірақ сізге сыйақы алу үшін мұқият жаттығу қажет.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Теріс ойларды жою үшін аффирмацияны қолдану
Қадам 1. Арылғыңыз келетін теріс ойларды жазыңыз
Аффирмацияны теріс ойды позитивті ойға айналдыру үшін қолдануға болады. Ол үшін алдымен анықтау керек. Позитивті аффирмациялар айту арқылы құтылғыңыз келетін барлық теріс ойларды жазыңыз.
- Мысалы, егер сіз үнемі өзіңізге ұсқынсыз және қадірсіз екеніңізді айтып жүрсеңіз, «мен қоғамдағы басқа адамдарға пайдалы емеспін» және «маған сыртқы келбетім ұнамайды» деп жазып, теріс ойлардың екеуін де білдіріңіз.
- Мүмкіндігінше теріс ойларды жазбаша түрде жазыңыз. Дәл қазір өзгерткіңіз келетін жағымсыз ойларды жазсаңыз болғаны.
Қадам 2. Өзгерткіңіз келетін жағымсыз нәрселерді жазуға басымдық беріңіз
Тізімді жасауды аяқтағаннан кейін, сіздің күнделікті өміріңізге үлкен әсер ететін теріс ойларды анықтаңыз. Максималды нәтижеге жету үшін 1-2 теріс психикалық диалогқа назар аударыңыз. Тізімді қолданып, қандай теріс ойларды жою керек екенін анықтаңыз, себебі олар сіздің өміріңізге ең нашар әсер етеді.
- Мүмкін сіз барлық жағымсыз ойларды жойғыңыз келуі мүмкін, бірақ 1-2 теріс ойдан бастап, басқаларды біртіндеп жою тиімді болады.
- Күн сайын пайда болатын теріс ойларды жазыңыз. 1-2 апталық тізімнен кейін, сіз әрқашан қандай мәселелерді немесе сындарды есте ұстағаныңызды білу үшін осы жазбаны оқыңыз. Егер белгілі бір теріс ойлар үнемі пайда болса, бұл ойларды дереу өзгерту керек.
Қадам 3. Теріс ойларға қарсы қарсы дәлелдер жазыңыз
Сіз жойғыңыз келетін теріс психикалық диалогты анықтағаннан кейін, қарсы дәлел жазыңыз. Теріс ойларға қарсы дәлелдер дайындаңыз және сол дәлелдерге сүйене отырып, өзіңіз туралы пікіріңізді растаңыз. Бұл қолданылатын аффирмациялардың негізі болады.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді ақылды емессіз деген оймен күрескіңіз келсе, «Мен компьютерді нөлден бағдарламалай аламын, сондықтан мен өзімді сауатты және ақылды сезінемін» деп жазыңыз.
- Қарсы дәлел келтіргенде өзіңізге өтірік айтпаңыз. Мысалы, егер сіз математиканы жақсы білмесеңіз, басқаша айтпаңыз. Ең тиімді қарсы дәлелдер - бұл шындықтан туындайтын дәлелдер. Қарсы аргументтер жасау үшін сізде бар барлық дағдылар мен тәжірибені пайдаланыңыз.
- Кем дегенде бірінші рет өте жағымды аффирмацияларды айтпаңыз. Егер сіз тек аффирмациядан бастасаңыз, бейтарап қарсы дәлел оңға қарағанда жақсы. Біраз уақыттан кейін сіз неғұрлым оптимистік растамалар жасай аласыз.
Қадам 4. Қарсы аргументтерді қолданып, растау жасаңыз
Аффирмацияны жазғанда қарсы көрсеткіштерді нұсқаулық ретінде қолданыңыз. Растау кезінде сіз өзіңіз туралы жағымды нәрселерді айтып, өзіңіз бағалайтын жеке қасиетті ашуыңыз керек. Сондай-ақ, қарсылық дәлелінде өзін-өзі қолдау ретінде білдірген сезімдеріңізді қосыңыз және сіздің құнды екеніңізді растаңыз.
Мысалы, өзін ақымақ санайтын студент: «Мен оқуды бітіру үшін күресіп жүрген ақылды және білікті студентпін» деп жазады. Депрессияны бастан кешкен адамдар: «Мен бақытты болуға лайықты сүйетін және қамқор адаммын» деп жазады
Қадам 5. Күн сайын кемінде 5 минутта аффирмацияны айтыңыз
Өзіңізге қайта -қайта аффирмация айту үшін күніне кемінде 5 минут бөліңіз. Мүмкін болса, айнаға қарап тұрып аффирмацияны айтыңыз. Басында сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз оларды қайта -қайта қайталасаңыз, жаңа аффирмациялар пайдалы болады. «Болғанға дейін жалған» психикасының кейде пайдасы бар.
- Теріс ойлардан арылу қажет болғанша осылай жасаңыз. Кейбір адамдарға бірнеше апта қажет, ал басқаларына айлар немесе жылдар қажет.
- Баяу айтылған аффирмациялар миды сөйлеу мен өзін-өзі қабылдау арасындағы айырмашылыққа қарсы тұруға мәжбүр етеді. Қайта -қайта аффирмациялар айту сіздің миыңызды өзіңіз туралы жағымды ойлағанда ыңғайсыздықтан арылуға көмектеседі.
3 әдіс 2: Аффирмациялардың оң әсерін елестету
Қадам 1. Қажетті мақсатты немесе нәтижені анықтаңыз
Аффирмациялар белгілі бір мақсаттарға немесе нәтижелерге жету үшін қолданылған кезде тиімді болады. Қол жеткізілетін мақсаттар процестен өтуі мүмкін, мысалы, сенімді адамға айналу немесе мансапты дамыту. Сондай -ақ, уақытты белгілеңіз, мысалы жұмысты уақытында аяқтау немесе келесі айда маңызды шараға қатысуға дайын болу.
- Түпкі нәтижені анықтау мақсатты растауға қоюға және оларды күнделікті өмірде нақты қолдануға көмектеседі.
- Өзіңізге мақсатқа жетуге немесе жаңа әдетті қалыптастыруға жеткілікті уақыт беріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, адам 66 күн ішінде жаңа әдетін қалыптастыра алады немесе ескі әдетін өзгерте алады.
2 -қадам. Сізде бар жағымды жақтарды жазыңыз
Біз өзімізге ұнайтын нәрселер туралы сирек ойлаймыз, дегенмен біздің мақсаттарымызға жетуде біздің күшті жақтарымыз маңызды рөл атқарады. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтау үшін өзіңіздің жағымды мінезіңізді жазыңыз. Аффирмацияларға нұсқаулық ретінде өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз.
- Ең жақсы қасиеттерді, қабілеттер мен басқа аспектілерді анықтау үшін интроспекция жасаңыз. Сіз жомартсыз ба? Сіз еңбекқорсыз ба? Жауабын жазыңыз.
- Қысқа сөйлемдерді қолданыңыз және бірінші адамға «мейірімдімін» немесе «мен 4 тілде сөйлей аламын» сияқты өзіңізді көрсетіңіз.
- Егер сіз позитивті нәрсе ойлай алмасаңыз, кем дегенде 5 позитивті нәрсе жазуға өзіңізді шақырыңыз. Ол басталғаннан кейін сіз оған үйренесіз.
- Басқалардан сізге жағымды нәрселерді айтуын сұраңыз. Мүмкін ол сізге білмейтін қасиетіңізді айтар.
Қадам 3. Сіздің жағымды қасиеттеріңіз бен мақсаттарыңыз арасындағы байланысты табыңыз
Қандай жағымды қасиеттер сіздің мақсаттарыңызға жетуге немесе қалаған нәтижеге жетуге көмектескенін өзіңізден сұраңыз. Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, табандылығыңызды немесе батылдықты пайдаланыңыз. Егер сіз емтихан тапсырғыңыз келсе, шешімділік пен интеллектке назар аударыңыз.
Қадам 4. Позитивті қасиеттерді қолдана отырып, аффирмацияны тұжырымдаңыз
Мақсатқа жетуге көмектесетін қасиеттерді анықтағаннан кейін аффирмацияны жазыңыз. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетуге қабілетті екендігіңізге сенімділікпен әрекетке бағытталған растауды қалыптастырыңыз. Содан кейін сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін барлық жағымды қасиеттерді жазыңыз.
Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, өзіңізге айтыңыз: «Мен темекіні тастаймын, себебі мен күшті, табандымын және ешқашан тастамаймын». Егер сіз жұмыста жоғарылайтын болғыңыз келсе, «Мен жоғарылайтын боламын, себебі мен сенімді және тәжірибелі жоба менеджерімін» деп жазыңыз
5 -қадам. Күн сайын кемінде 5 минут аффирмацияны айтыңыз
Аффирмациялар күнделікті айтылатын болса пайдалы болады. Айна алдында тұрып, растауды кем дегенде 5 минут бойы дауыстап айтыңыз. Сіз аффирмацияны неғұрлым жиі айтсаңыз, сіздің миыңызға өзіңіз қалаған оң әсерді елестетуге мүмкіндік бересіз.
Егер сіз күніне 2 рет 5 минуттық аффирмацияны айта алсаңыз, нәтиже жақсы болады
3 -ші әдіс 3: Ең жақсы нәтижеге жету
Қадам 1. Өзгерістерге нұсқаулық ретінде аффирмацияны қолданыңыз
Аффирмацияны өзіне-өзі көмектесу құралы ретінде қолдануға болады, бірақ аффирмацияны айту-бұл процестің бір бөлігі ғана, себебі растауды нақты әрекеттермен қолдау қажет. Сіздің өміріңіз қалағандай өзгеруі үшін аффирмацияны нұсқаулық ретінде қолданыңыз, содан кейін өзгерісті жүзеге асыру үшін әрекет етіңіз.
- Егер сіз жоғарылағыңыз келсе, өзіңіздің құнды екеніңізді түсінетін растау жасаңыз. Содан кейін, сіздің өмірбаяныңызды жаңартыңыз, жақсы ұсыныс дайындаңыз, содан кейін оны бастығыңызға беріңіз. Аффирмациялар сіздің қабілеттеріңіз бар екенін және жұмысты жақсы орындау үшін жасайтын әрекеттеріңізді түсінуге көмектеседі.
- Сіз болғыңыз келетін адам бола алатындығыңызды еске салу үшін аффирмацияны қолданыңыз. Сіздің ең жақсы қасиеттеріңізді көрсететін және қиыншылыққа тап болғанда олар туралы ойлайтын растауды тұжырымдаңыз.
Қадам 2. Аффирмацияны жай айтудың орнына жазыңыз
Егер сізде бос уақыт болса, аффирмацияны күн сайын айтсаңыз да жазыңыз. Бұл қадам сіздің мақсаттарыңыз бен күшті жақтарыңызды кеңейте отырып, ақыл -ойдың басқа түрін береді. Сіз мұны жұмыста немесе мектепте аффирмация айтқыңыз келген кезде жасаңыз, бірақ басқа адамдардың сізді тыңдағысы келмейді.
- Аффирмацияны қанша рет жазғыңыз келетінін шешіңіз, мысалы түнде ұйықтар алдында кемінде 10 рет.
- Аффирмацияны үстел, айна, автокөлік тақтасы немесе компьютер сияқты көруге болатын жерге қойыңыз. Әмиянға салыңыз немесе блокнотқа жазыңыз, сонда сіз оны сөмкеңізге сала аласыз.
- Немесе, аффирмацияны сіз қатты күйзелгенде немесе көңіліңіз қалғанда ғана жазуыңыз керек.
Қадам 3. Аффирмацияны қолданып медитация жасаңыз
Көзіңізді жұмыңыз, терең тыныс алыңыз, айналаңызға мән бермеңіз, содан кейін ойыңызды аффирмацияларға аударыңыз. Сіз үшін нені білдіретіні туралы ойлана отырып, әр сөзді баяу және тыныш айтыңыз. Сіз аффирмацияны айтқан сайын, сіз сезінгіңіз келетін жағымды эмоцияны немесе қол жеткізгіңіз келетін мақсатты елестетіңіз.
Егер сіз ешқашан медитация жасамаған болсаңыз, жаттығуды ойыңызды тыныштандырып, терең тыныс алудан бастаңыз. Мүмкін сіз бірінші жаттығу кезінде шоғырлана алмайсыз. Уайымдама. Сіз жасаған әрбір әрекет оң әсер етеді
Қадам 4. Аффирмациясы бар қағазды белгілі бір жерге қойыңыз
Аффирмацияны карталарға, жабысқақ жазбаларға, иллюстрацияланған плакаттарға жазыңыз, қағазға басып шығарыңыз немесе кез келген басқа жолмен. Оны растауды қажет ететін нәрселерді еске сала отырып, оңай көрінетін жерге қойыңыз. Сізді жиі мазалайтын немесе өзіне күмән келтіретін орынды анықтаңыз, содан кейін оған растауы бар қағазды қойыңыз.
- Оны үстелдің тартпасына салыңыз, компьютер экранына, ванна бөлмесінің айнасына және тоңазытқыштың есігіне жабыстырыңыз. Сіз оны көрген сайын, оның мағынасы туралы ойлана отырып оқыңыз.
- Қайда барсаңыз да, өзіңізбен бірге алыңыз. Әмиянға немесе сөмкеге растау жазбаларын сақтаңыз. Қажет болған кезде немесе егер сіз алға қойған мақсаттан бас тартсаңыз, жазбаларды жазып, өзіңізге айтыңыз.
Кеңестер
- Аффирмацияны айтқан кезде жағымды эмоцияларды қосыңыз. Егер сіздің арманыңыз орындалса, қандай сезімде болатыныңызды немесе тапсырманы орындағаннан кейін қаншалықты бақытты болатыныңызды елестетіп көріңіз.
- Егер сіз аффирмация материал шығаратынына сенбесеңіз, аффирмацияның алдына «Мен жасай аламын» дегенді қосыңыз. Мысалы, «мен идеалды салмағыма жете алдым».
- Басқалардың сіз растайтын нәрсені білуіне жол бермеу үшін жазбаларыңызды жиі ашылатын құлыпты жерге қойыңыз, мысалы, үстел тартпасына немесе түнгі үстелге.
- Аффирмацияны жазыңыз. Жазбаны тыңдай отырып, сіз оған шынымен сенетіндігіңізді тексеріп, қажетті өзгертулер енгізе аласыз.
