Тиімді аффирмациялар - ішкі әңгімелер арқылы өзіңізбен байланыс құралы. Аффирмациялар бұрыннан өз әрекеттерін қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарға сәйкестендіру арқылы өзіңізді тану мен потенциалды дамыту әдісі ретінде қолданылған. Көбінесе, растауды ынталандыру көзі ретінде пайдалану сізге не қажет екенін түсінуге мүмкіндік береді және сіздің күш -жігеріңіз кейде күтпеген нәтижеге әкелетінін мойындауға мүмкіндік береді! Мақсатқа жетуге деген ынта -жігерді көтеру үшін аффирмацияны әрқашан жаңа тілектерге сәйкес қайта қарауға болады, бірақ аффирмациялар жоқ сіздің мақсатыңызға немесе сіз қол жеткізуге тиіс нәрсеге қол жеткізуді қамтамасыз ету.
Қадам
4-тің 1-бөлігі: Өзін-өзі бағалау әдетін бұзу
Қадам 1. Жалғыз қалатын немесе ойланатын тыныш орын табыңыз
Аффирмация жасаған кезде сіздің ойыңыз тыныш болуы керек және өміріңіздің өзгергісі келетін бөлігіне ғана бағытталуы керек. Өзіңіздің денеңіз бен өзгеруге деген ұмтылыс арасындағы терең байланысты сезінуге тырысыңыз.
2 -қадам. Сіздің жеке басыңызға қатысты жағымсыз қасиеттер деп ойлаңыз
Өзіңіз туралы ойлануды жалғастыратын басқа адамдардың сындарын жазыңыз.
Осы жағымсыз қасиеттер мен сындарға назар аударған кезде алатын хабарды тыңдаңыз. Сіз өте жұмбақ хабарды ести аласыз, мысалы: «Мен құнсызмын». немесе «Мен алмаймын». Біз өзімізден немесе басқалардан көңіліміз қалғанда, эмоционалды аспект әдетте осы қисынсыз қорытындыға түседі
Қадам 3. Сіздің денеңіз теріс нанымдар туралы жіберетін хабарларға назар аударыңыз
Осы теріс нанымдар туралы ойлағанда, сіз денеңіздің белгілі бір бөліктерінде сезім сезінесіз бе? Мысалы, сіздің асқазаныңыздың бұлшықеттері кернеулі ме, әлде жүрегіңіздің соғуы сезіле ме?
- Аффирмацияны қолданған кезде пайда болатын дене сезімдері туралы білу көмектеседі. Сіздің денеңіздің теріс нанымдарға көбірек әсер ететін бөліктеріне назар аударыңыз, сонда олар босатылуы мүмкін. Есіңізде болсын, бізде асқазанда мидағыдай көп нейрон бар!
- Егер де сен жоқ теріс пікірлер туралы ойлаған кезде денеңіздің сезімдерін сезініңіз, сізге көбірек әсер ететін пікірлерді іздеңіз. Дене сезімдері маңызды деп санайтын нәрсені, соның ішінде сізді ұстап тұрған нәрселерді анықтау үшін нұсқаулық ретінде әрекет етеді.
4 -қадам. Өзіңіз туралы сеніміңіз өміріңізде пайдалы ма деп өзіңізден сұраңыз
Егер жоқ болса, олардың орнын қандай позитивті нанымдар баса алады? Енді сіз өзіңіздің кемшіліктеріңіз бар екеніне сену үшін не істеп жатқаныңызды түсіндіңіз, сіздің әлеуетіңізге негізделген жаңа сенімдерді қалыптастыратын күшке сүйеніңіз.
4 -тің 2 -бөлігі: Аффирмациялар жасау
Қадам 1. Өзіңіз туралы теріс сенімдерге негізделген жағымды жақтары бар аффирмациялар жазыңыз
Бекіту үшін сөздерді таңдау өте маңызды. Жеке қасиеттеріңізге сәйкес сезім тудыратын сөздік қорын қолданыңыз.
- Сөздікпен өзіңізді күшейтетін сөздерді іздеңіз. Мысалы: «Мен құнсызмын» деген сөзді алмастырудың орнына. «Мен лайықтымын.» сөзімен «Мен кереметпін және мақтанамын» деген растау жасаңыз.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді елестетіп көріңіз, содан кейін оларды теріс нанымдарға қарсы тұру үшін қолданыңыз. Егер біреу сізді жалқау деп санаса және өзіңізді құнсыз сезінсеңіз, өзіңіздің әрекеттеріңізге сезімтал және ақылды екеніңізді көрсетіңіз. «Мен лайықтымын» деген аффирмацияны орнына «Мен сезімталмын, ақылдымын және кереметпін» деп өзгертіңіз.
- Егер сіздің эмоцияларыңыз музыка арқылы оңай қозғалатын болса, эмоцияларыңызды аффирмацияларға сәйкестендіру үшін ақ шу немесе жұмсақ музыка тыңдаңыз.
Қадам 2. Ағымдағы оқиғаны сипаттайтын мәлімдеме жасаңыз
Аффирмацияны дәл қазір басқа адам сияқты жазыңыз. Бұл сізге өзіңізге сенетін нәрсені бастан кешірудің не екенін білуге көмектеседі, сондықтан сіз оны толығымен қабылдауға ынталандырасыз.
3 -қадам. Өзіңізге мейірімділік танытыңыз
Мінсіздікті көрсететін (және талап ететін) сөздерді қолданбаңыз, мысалы: «ешқашан» және «әрқашан». Жағымсыз сөйлемдер сізге өзгерткіңіз келетін шешімді еске түсіреді, оны елемеуге емес.
4 -қадам. Жеке мәлімдеме жасаңыз
Міндеттеме мен сенімділікті арттыру үшін растау кезінде «мен», «мен» немесе «сіздің атыңыз» жеке есімдіктерін қолданыңыз.
5 -қадам. Кейбір аффирмацияларды жазыңыз
Сізге үлкен әсер ететін сапалы аффирмациялар жасау сіз қол жеткізгіңіз келетін әр мақсатқа бірнеше растау жасаудан гөрі пайдалы болады. Бұл сізге тұтастай алғанда сіздің өміріңізге әсер ететін кейбір негізгі сенімдерді өзгертуге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Ситуациялық аффирмациялар жасау
Қадам 1. Өзгерткіңіз келетін жағдайлар, әдеттер мен мінез -құлық сияқты өзіңізге не қажет екенін ойлаңыз
Осыдан кейін, мақсаттар қою үшін осы аспектілердің әрқайсысында не алғыңыз келетінін елестетіп көріңіз. Осы мақсатқа негізделген растау жасаңыз. Сіз эмоцияларды қоздыратын және сіздің өміріңізге жағымды әсер ететін сөздерді таңдай алатындығыңызды біліңіз.
Қадам 2. Мәліметтерді мүмкіндігінше анық жазыңыз
Эмоционалды лексиканы таңдағандай, нақты мәліметтер де аффирмацияны жеке сезінуге мәжбүр етеді. Адам ретінде бізге нақты жағдаймен байланысу оңайырақ. Дерексіз сөйлемдерді қолданбаңыз, себебі сіздің растауыңыз жұмыс істеуі үшін қазір не болып жатқанын сезіну қиын болады.
Қадам 3. Оң әрекетті білдіретін сөз тіркестерін қолданыңыз
Өзгергіңіз келетін нәрсеге емес, өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударыңыз. Проактивті фразалар сізді мақсатыңызға жетуге жақындатады, мысалы: «Мен», «Мен жасаймын», «Мен аламын», «Мен шешемін».
Мысалы, «менде енді ұйқысыздық жоқ» деген сөйлемді өзгертіңіз. «Мен ұйқысыздықтан толықтай құтылдым». Екінші сөйлемде біз «азап шегу» сөзін қолданбаймыз, бірақ «мүлдем тегін». Екеуі де бір хабарды жеткізеді, бірақ екіншісі жағымды
4 -қадам. Қиындықтарға назар аудармай, оптимизмге тәрбиелеу
Реактивті тіркестерді қолдану сіздің өмір сізге қарсы деп ойлайтыныңызды көрсетеді, мысалы: «Мен қалаймын», «Мен тырысамын» және «Мен керек».
-
Позитивті растау, мысалы:
- «Мен (жеке оқиғалар) ойлаймын, сөйлеймін және өте эмоционалды (эмоционалды) әрекет ету арқылы шынымен (позитивті) өмір сүретінімді көрсетемін».
- «Мен (жеке оқиғалар) (ағымдағы оқиғаларды) бақытты (эмоционалды) сезінемін, себебі менің денем жеңіл және қозғалуға оңай (позитивті) салмағы 60 кг!
- «Бұл өте жақсы (эмоционалды) сезінеді, өйткені мен (қазіргі оқиғаларға) тентек балаларға мейірімділікпен, жанашырлықпен, сенімділікпен және (позитивті) ұстамдылықпен жауап беремін».
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Аффирмацияны практикалық түрде қолдану және қолдану
Қадам 1. Күніне кемінде екі рет өзіңізге аффирмацияны дауыстап айтыңыз
Таңертең оянғанда бір рет және түнде ұйықтар алдында бір рет аффирмация айтуды әдетке айналдырыңыз. Осылайша, сіз күнді мақсатыңыздың айқын көрінісімен бастай аласыз, ал түнде медитация кезінде ойыңызды шоғырландыру үшін аффирмацияны қолдана аласыз.
Қадам 2. Аффирмацияны күніне үш рет (таңертең, түстен кейін және кешке) бес минут бойы дауыстап айтыңыз
Ең жақсы уақыт - сіз өзіңізді айнаға қарап, оң пікірлерді қайта -қайта айта алу үшін макияж немесе қырыну. Жаңа сенімдерді күшейтудің тағы бір әдісі - қағазға бірнеше рет аффирмация жазу.
Қадам 3. Аффирмацияларды айтқан кезде денеңізге назар аударыңыз
Алақандарыңызды дененің аффирмацияларға ең қатты жауап беретін бөлігіне қойыңыз. Жауаптар қышу немесе ыңғайсыздық сияқты сезім түрінде болуы мүмкін.
Сіздің денеңізге көбірек көңіл бөлу үшін аффирмациялар айтқан немесе жазған кезде терең дем алыңыз. Бұл сізге пайда болған хабарламаны тереңірек бағалауға мүмкіндік береді
Қадам 4. Мақсатыңызды елестетіңіз
Аффирмацияны дауыстап айтқан кезде, мақсатыңызды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетіңіз. Көзіңізді жұмып, эмоционалды немесе кәсіби өмірде сәттілікке назар аударыңыз.
