Өзін-өзі бағалау бала кезінен өсіп, дами бастайды. Жалпы, отбасы мүшелері, достары мен қоғам тарапынан жиі сынға ұшырайтын адамдар өзіне деген сенімділікті жоғалтқандықтан өзін төмен немесе төмен сезінеді. Бұл оларды шешім қабылдауға қабілетсіз етеді, тіпті ең қарапайым шешімдер. Алайда, өз-өзіне деген сенімділікті қалпына келтіру үшін өзін-өзі бағалауды жоғарылату арқылы өзін төмен сезінуді жеңуге болады. Бұл бақыт пен өмір сапасын жақсартуға алғашқы қадам. Қалай екенін білгіңіз келе ме? Бұл мақаланы оқыңыз!
Қадам
4-ші бөлімнің 1-ші бөлігі: Өзін-өзі бағалаудың қаншалықты жоғары екенін анықтау
Қадам 1. Өзін-өзі бағалаудың мәнін түсіну
Өзін-өзі бағалау немесе өзімізді бағалау әдісі эмоционалды денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады. Егер адам өзін сол күйінде жақсы көріп, қабылдай алса және өз өміріне қанағаттанса, өзін-өзі бағалауы жоғары болады дейді. Екінші жағынан, төмен адамдар - бұл үнемі сынайтын және өзін қалай қабылдай алмайтын адамдар.
- Клиникалық араласулар орталығы жүргізген зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздерінің жаман мінездері екеніне толық сенеді. Мұндай сенімдер олар туралы фактілер немесе ақиқат ретінде қарастырылады.
- Егер емделмеген жағдайда өзін-өзі бағалаудың төмендеуі өмір бойы қиындықтарға әкелуі мүмкін. Көптеген қауіпті адамдар қарым -қатынаста зорлық -зомбылықтың құрбаны болады, әрқашан өзін -өзі бағалайды және сәтсіздікке ұшырамауға қорқады, сондықтан олар ешқашан мақсат қоймайды.
2-қадам. Өзін-өзі бағалауды жасаңыз
Нашар психикалық әдеттерді жою мен жоюдың бірінші қадамы - өзіңізді төмен сезінуіңізді мойындау. Өзіңіз туралы теріс ойлар - өзіңізді төмен сезіну себептерінің бірі. Ойлануға болатын нәрселер пішіні немесе салмағы сияқты физикалық жағдайларға, мансап пен жеке қарым -қатынас сияқты өмірдің әр түрлі аспектілеріне қатысты болуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңізді психикалық диалог немесе өзін-өзі қабылдау арқылы жиі сынға алсаңыз, өзіңізді төмен сезінуіңіз мүмкін.
- Психикалық диалог кезінде өзіңіз туралы жағымды және жағымды сөздер айтқан кезде сізде жоғары баға бар.
3 -қадам. Ішкі дауысыңызды тыңдаңыз
Сіз ойлана отырып, сіздің ішкі дауысыңыз оң немесе теріс нәрсені айтып тұрғанын анықтаңыз. Егер сізде белгілі бір үлгіні анықтауға немесе анықтауға қиналсаңыз, үлгіні немесе бейімділікті табу үшін күн сайын бірнеше күннен бір аптаға дейін өзіңіз туралы қабылдауды жазып алыңыз.
- Төмен адамның ішкі дауысы әдетте келесі қасиеттердің бірін сипаттайды: шағымдану, жалпылау, өзін басқалармен салыстыру, проблемаларды асырып жіберу немесе басқа адамдардың ойларын оқу/болжау. Барлығы бірегей болса да, сіз әлі де басқалар сізді жаман көреді немесе сіз туралы теріс пікірде деп ойлайсыз.
- Өзіне деген сенімділікті қалыптастырудың алғашқы қадамы-өзіңіз туралы теріс ішкі дауысты жою. Келесі қадам - оны оң ойлармен алмастыру.
- Мысалы, өзіңізге «Менің жұмысқа орналасу туралы өтінішім қабылданбады. Мен енді ешқашан жұмысқа қабылданбаймын, сондықтан мен жеңілдім» деп айтудың орнына, «жұмысқа орналаспағаныма көңілім қалды, бірақ мен Мен бар күшімді салдым және әлі де жақсы бос орындар бар. Мен бұл үшін күресуді жалғастырамын ».
4 -қадам. Өзіңізді неге төмен сезінетініңізді анықтаңыз
Өзіңізді төмен сезіну сіз туғаннан бері берілмейді. Бұл бала кезіндегі қанағаттандырылмаған қажеттіліктерден, басқалардың теріс пікірлерінен немесе өте нашар өмірлік тәжірибеден болады. Себебін біле отырып, өзіңізді нашар сезінуге болады.
- Егер сіз психикалық диалогты бағалау кезінде белгілі бір үлгіні тапсаңыз, дәл сол нәрсені өзіңізге айтқан бірінші ретке оралыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізге салмағыңызға немесе келбетіңізге байланысты жағымсыз нәрселер айтсаңыз, салмағыңыздың арқасында бірінші рет өзіңізді жайсыз сезінгеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Бұл бір адамның немесе адамдардың тобының пікірлерінен туындады ма?
5-қадам. Жоспар құру арқылы өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
Өзін-өзі бағалауды тәрбиелеудің ең жақсы әдісі-теріс, өзін-өзі сынайтын ішкі дауысты позитивті, ынталандыратын психикалық диалогқа айналдыру. Дегенмен, сіз өзіңізге деген көзқарасты өзгертуіңіз керек. Өзіңізге деген сенімділікті арттырудың ең жақсы әдісі-бірінші қадамды жасау.
Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Мен өзім туралы көбірек позитивті болғым келеді және өзіммен дұшпан емес, дос сияқты сөйлескім келеді»
4 -ші бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізге көбірек қамқорлық жасаңыз
Қадам 1. Сізде бар барлық жағымды нәрселерді жазыңыз
Позитивті нәрселерге назар аударыңыз, бұл сізге теріс ойлар айтқаннан гөрі пайдалы нәрсені еске салады. Өзіңіздің жетістігіңізді бағаламай, өзіңізді құттықтаңыз.
- Өзін-өзі құрметтейтін адамдар мінсіз болмаса да, олардың жақсы жақтары бар екенін мойындайды.
- Жазбаны ваннадағы айна сияқты оңай көрінетін жерге қойыңыз және оны күн сайын оқыңыз. Ар -ұжданыңыз оң болған кезде тізімді кеңейтуге болады.
Қадам 2. Өзіңіз туралы жағымды нәрселерді жазу үшін журнал жүргізіңіз
Барлық жетістіктерді, басқалардың мақтауларын және өзіңіз туралы жағымды ойларды жазып алыңыз. Теріс ойдан толық арыла алмайсыз, бірақ егер сіз позитивке жиі көңіл бөлсеңіз, өзіңізді бағалауды арттыра аласыз.
- Журнал-психикалық диалогты бақылаудың және өзін-өзі бағалауды арттырудың тамаша әдісі.
- Әдетте психикалық диалог арқылы пайда болатын теріс ойларға қарсы тұру үшін позитивті нәрселерді жазып, журналға назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз талқыланып жатқан мәселе бойынша өз пікіріңізді білдірмедіңіз деп өзіңізді кінәлауға дағдыланған болсаңыз, пікірталас кезінде өз пікіріңізбен бөліскен сайын жазып алуды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Журналды жоспар құру үшін пайдаланыңыз
Өмірдің барлық саласында жетілуді талап етпестен өзіңізді жетілдіруге тырысыңыз. Нақты және нақты мақсаттар қойыңыз, бірақ кемшіліктерге орын қалдырыңыз.
- Мысалы, «мен кемсітушілік пен жеккөрушілікті тарататын адамдарға қарсы тұрамын» деп айтудың орнына, сіз өзіңізге: «кемсітушілік пен өшпенділікті тарататын адамдардың пікірін жоққа шығарғанда, мен сабырмен сөйлеймін» деп айтуға болады.
- «Мен 15 кг салмақ жоғалту үшін қант жегім келмейді» дегеннің орнына өзіңізге: «Мен пайдалы тағамдарды жеп, үнемі жаттығулар жасау арқылы салауатты өмір салтын ұстануға тырысамын», - деп айтыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді мінсіз болмағаныңыз үшін кешіріңіз
Есіңізде болсын, әркімнің кемшіліктері бар және ешкім мінсіз емес. Сондықтан өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін мінсіз адам болудың қажеті жоқ. Егер сіз әлі де жетілдіруді қажет ететін нәрселер бар болса да, өзіңізді бұрынғыдай қабылдай алсаңыз, сіз өзіңізді көбірек бағалай аласыз.
- Өзіңізге мантра айтыңыз, мысалы: «Уайымдамаңыз. Мен жетемін».
- Мысалы, егер сіз шыдамдылықты жоғалтып, балаңызды саябақта ұрыссаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Мен мінсіз емеспін, мен эмоциямды басқаруды үйренгім келеді. Мен баламды ұрысқаны үшін кешірім сұраймын және түсіндіремін» оған неге ренжідім. Сабырлы бол! Мен анамын.
Қадам 5. Кәсіби терапевтпен кеңесіңіз
Егер сіз өзіңізді бағалауды өз бетіңізше көтере алмасаңыз немесе өзіңізді нашар сезінуге тырыссаңыз, өзіңіздің проблемаңыздың себебін анықтауға және оны шешуге көмектесетін терапевтке хабарласыңыз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) өзіңіз туралы автоматты түрде пайда болатын теріс ойларды өзгертуге көмектеседі және эмоцияларыңызбен тиімді күресуді үйретеді.
- Егер сіз өзін-өзі бағалаудың күрделі мәселелерін шешкіңіз келсе, терең психодинамикалық терапия-бұл себептерді анықтаудың тамаша нұсқасы.
Қадам 6. Қайырымдылық жұмыстарына қатысыңыз
Көптеген адамдар өзгелерге өз үлесін қосуға қабілетті болғанда өздерін құнды сезінеді. Әлеуметтік ұйымға ерікті болу екі жаққа да пайдалы, өзіңізге де, сіз көмектесіп жатқан адамдарға да бақытты!
- Сізді қызықтыратын іспен айналысатын коммерциялық емес ұйымдарды іздеңіз.
- Достармен немесе достар тобымен ерікті болыңыз, себебі жұмыс бірге болған кезде жеңіл әрі көңілді болады.
4 -тің 3 -бөлігі: Позитивті өмір салтын ұстану
Қадам 1. Өзіңізге назар аударуға уақыт бөліңіз
Сіз бос емес болсаңыз да, сізді босаңсытып, бақытты ететін іс -әрекеттер жасауға тырысыңыз. Бұл әдіс үйде және жұмыста өзін-өзі бағалау мен өнімділікті арттыруда тиімді.
Йога, велосипедпен жүру немесе жүгіру сияқты физикалық және психикалық жағынан өзіңізді жайлы сезінетін хоббиіңізге сәйкес жаттығулар жасаңыз. Бұл әрекеттер сізді тыныштандырады және позитивті ойлауға мүмкіндік береді
Қадам 2. Тек позитивті адамдармен қарым -қатынас жасаңыз
Өзіңізді төмен сезіну үшін теріс әсер ететін адамдармен қарым -қатынасты шектеңіз немесе болдырмаңыз. Оның орнына позитивті адамдарды таңдап, өзіңіз туралы позитивті ойлауға мәжбүр етіңіз.
- Егер сіз өзіңізді бағалауға тырысқаныңызды білсе, сүйікті адамдар қолдау тобы бола алады.
- Мұны жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне түсіндіріңіз, мысалы: «Мен өзімді төмен сезіну сезімінен арылғым келеді. Егер мен теріс ойлап жүргенімді түсіну үшін өзім туралы жағымсыз сөздер айтатын болсам, есіме сал».
Қадам 3. Дұрыс тамақтану
Қант пен майлылығы төмен жоғары құнарлы тағамдар энергияны арттыруға, қандағы қант деңгейінің күрт төмендеуіне жол бермеуге және денсаулықты жақсартуға пайдалы.
- Сәнге ілесу үшін диетаға отырмаңыз. Аз өңделген тағамдарды таңдаңыз.
- Кәмпиттер, сода, торт, пончик немесе кондитерлік өнімдерді жеуге болмайды. Бұл тағамдар мен сусындар қоректік емес және құрамында калория көп болғандықтан, энергияның күрт төмендеуіне, бас ауруларына және түрлі ауруларға әкеледі.
- Жемістерді, көкөністерді, майсыз ет пен бұршақ дақылдарын тұтыну үшін энергия көзі ретінде қолданыңыз және денені сау ұстаңыз, осылайша сіз жақсы жұмыс жасай аласыз, отбасыңызбен уақыт өткізе аласыз, аурулармен күресу үшін иммундық жүйені нығайтыңыз және өмір сүре аласыз. егде жасқа дейін, отбасымен көбірек уақыт өткізу.
4 -қадам. Тұрақты жаттығулар жасауды әдетке айналдырыңыз
Егер сіз жаттығу залында жаттығудан бас тартсаңыз, физикалық жаттығулар жасауға және денсаулықты сақтауға серуендеу жеткілікті. Жеңіл жаттығулар энергияны арттырады, жайлылық сезімін береді және иммундық жүйені нығайтады.
- Көптеген адамдар ашық ауада серуендегеннен кейін сергектік пен демалысты сезінеді, әсіресе үйде көп уақыт өткізетіндер.
- Күніне 1-2 рет 10 минуттық жаттығулар денсаулыққа әлі де пайдалы.
Қадам 5. Таза дене мен сыртқы келбетті сақтауға уақыт бөліңіз
Егер сіз өзіңізге сәйкес келетін киімдерді таңдап, таза дене мен келбетті сақтауға уақыт бөлгіңіз келсе, өзіңізді жайлы әрі сенімді сезінесіз. Бұл әдіс сізді толық сенімділікпен қозғалуға дайындайды.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Кемшіліктерді қабылдау
Қадам 1. Қол жеткізуге болатын стандарттарды анықтаңыз
Пиккасоның картиналары сияқты суретшілер де жетілудің әр түрлі стандарттарына ие болды. Кемелдік субъективті және салыстырмалы. Сіз жоғары талаптар қоя аласыз, бірақ идеалистік стандарттар пайдасыз, өйткені өмір әрқашан жоспар бойынша жүрмейді. Егер сіз өзіңіздің идеалды имиджіңізге сәйкес адам бола алмасаңыз, көңіліңіз қалады.
Жоғары стандарттар жаман емес, өйткені олар сізді өзіңізді дамытуға, жұмыс істеудің жақсы және тиімді әдістерін табуға және табысқа жетуге талпындырады
Қадам 2. Өзіңізді кешіріңіз
Өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмаған кезде өзіңізді кешіру арқылы өзіңізді кінәлау мен өнімділікті тұншықтыру сияқты адами әдетке жол бермеуге тырысыңыз. Өзіңіздің кім екеніңізді қабылдауға және құрметтеуге мүмкіндік беру үшін өзіңіздің жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңызды бағалай отырып, өзіңізге қолдау көрсетіңіз.
Кеңестер
- Тек сіздің сезіміңізді түсінетін адамдармен қарым -қатынас жасаңыз. Сізді елемейтін адамдар сізге өзіңізді сенімді сезінбейді.
- Өзіңізге сенімді және көңілді екеніңізді айтыңыз, тіпті егер бұл сізге ұнамаса да. Сезімдер мен сенімдер ойдан қалыптасады. Сонымен, егер сіз осылай ойласаңыз, сіз сенімді және көңілді адамға айналасыз.
- Сенімді болыңыз. Өзін-өзі бағалауды жоғарылату арқылы сізге қажет/қалаған нәрсені алуға болады. Бір нәрсені өзіңіз үшін жасаңыз. Есіңізде болсын, сіз басқаларға көмектеспес бұрын өзіңізге көмектесуіңіз керек.
- Таңертең айнада өзіңізге ұнайтын нәрселерді табыңыз: сыртқы келбетіңізді, жетістіктеріңізді немесе жетістіктеріңізді.
- Журналдың баспагерлері мен әр түрлі бұқаралық ақпарат құралдарындағы жарнамалар сізді қолдайтын жарнамалық стратегиялар арқылы сенімді жоғалтуына жол бермеңіз. Тұтастай алғанда, маркетингтік науқандар қорқыныш пен алаңдаушылық тудыру арқылы клиенттерді іздейді. Жарнамалық бағдарламалардың әсеріне қарсы тұру үшін өзіне деген сенімділік пен маркетингтік тактиканы түсінуді қолданыңыз.
- Позитивті адам болу үшін позитивті психологиялық диалог жүргізуді әдетке айналдырыңыз, мысалы, сіздің қаншалықты керемет екеніңізді немесе бүгін қаншалықты ұқыпты екеніңізді айту.
- Басқа адамдар сізге жіберген теріс пікірлерді елемеңіз. Өзіңізді тыңдап, сенімді адам болуды үйреніңіз. Есіңізде болсын, басқа адамдардың кім болғысы келетін адамды соттауға құқығы жоқ.
- Сіздің ойыңызды тыныштандыру және бақылау үшін йога жаттығуларын немесе жүйелі түрде медитациялауды бастаңыз.
