Хула құрсау деп аталатын құрсауды пайдаланып ойнау немесе билеу іштің бұлшық еттерін жаттықтыру үшін пайдалы, ал көңіл көтеру және достардың қызығушылығын ояту. Егер сіз бұл ойында немесе биде жақсы болғыңыз келсе, жүйелі түрде жаттығуға және үйлестіруді жақсартуға уақыт бөліңіз. Алайда, егер сіз оны қалай пайдалану керектігін білгіңіз келсе, келесі нұсқауларды қолданыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Қадам 1. Спортзалға киім киіңіз
Егер сіз жейде мен шалбар киіп жүрсеңіз, құрсау сіздің көйлегіңізге жабысып қалмаса, хула шеңберін ойнау оңайырақ болады.
- Хулопа ойнағанда ыңғайлы аяқ киім киюге болады. Спорттық аяқ киімді киуден басқа, сіз жалаңаяқ жаттығуға болады, себебі олар сіздің жаттығуларыңызға әсер етпейді және кедергі келтірмейді.
- Білезіктерді немесе құрсауға оралатын зергерлік бұйымдарды киюге болмайды.
Қадам 2. Құрсауды еденге қойыңыз
Еденге перпендикуляр орналастырылған кезде құрсауды кеуде немесе бел биіктігінде таңдаңыз. Үлкен диаметрлі құрсау жаңадан бастағандарға қолайлы, себебі олар баяу айналады, осылайша құрсаудың қозғалысының ырғағын ұстану оңай болады.
Егер сіз хула құрсауында байыпты ойнауды үйренгіңіз келсе, әр түрлі өлшемдегі және салмақтағы құрсауды қолданыңыз және сізге сәйкес келетінін таңдаңыз
3 -қадам. Шеңбердің ортасында тұрыңыз
Құрсауды еденге қойып, аяғыңызды шеңбердің ортасына қойыңыз. Жеңілдету үшін құрсауды қолдарыңызбен иық енінде ұстаңыз және құрсаудың төменгі жағын еденге тигізіңіз. Шеңберді тік ұстап, аяғыңызды құрсауға қарай басыңыз, осылайша өкшелеріңіз құрсаудың алдында болады.
Қадам 4. Алақандарыңызды екі жаққа қарай жылжытыңыз
Құрсауды ұстап тұрып, алақаныңызды төмен сырғытыңыз және құрсауды еденнен көтеріңіз. Алақандар арасындағы қашықтықты құрсау еденге параллель болатындай етіп реттеңіз.
Қадам 5. Құрсауды белге дейін көтеріңіз
Тепе -теңдікті сақтау үшін бір аяғыңызды сәл алға қарай жылжытыңыз.
Қадам 6. Шеңберді екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз
Құрсауды белдің артқы жағына қарай тартыңыз.
Қадам 7. Шеңберді айналатындай етіп жылжытыңыз
Егер сіз оң жақта болсаңыз, құрсауды сағат тіліне қарсы қатты бұраңыз. Егер сіз сол қолыңызбен жазсаңыз, құрсауды сағат тілімен бұраңыз.
Қадам 8. Құрсау айналатындай етіп жамбастарыңызды жылжытыңыз
Құрсау асқазанға тиген кезде жамбасыңызды алға қарай жылжытыңыз. Құрсау арқаңызға тигенде жамбастарыңызды артқа жылжытыңыз. Сонымен қатар, сіз жамбастарыңызды кішкене шеңберлерде айналдыра аласыз. Құрсау беліңіздің сол жағына тигенде жамбастарыңызды солға қарай жылжытыңыз. Құрсау беліңіздің оң жағына тигенде жамбастарыңызды оңға қарай жылжытыңыз.
Ақыр соңында, сіз жамбас пен денені жылжытатын дұрыс ырғақты таба аласыз
Қадам 9. Шеңберді айналдыруды жалғастырыңыз
Құрсау белде айнала беру үшін жамбасыңызды үздіксіз жылжытыңыз.
- Егер құрсау жамбасқа түссе немесе еденге құлап кетсе, құрсауды ұстаңыз немесе ұстаңыз және қайтадан бұраңыз.
- Егер құрсау құлап кетсе, оны басқа жаққа бұруға тырысыңыз. Әдетте, оң жақтағылар құрсауды солға және керісінше бұруды жөн көреді, бірақ сізге сәйкес келетін айналу бағытын табуға тырысады. Сізге ұнайтын айналу бағыты «негізгі бағыт» немесе «ағын» деп аталады.
Қадам 10. Егер құрсауды қалай дұрыс бұрау керектігін үйрене бастаған кезде құрсау құлап кетсе, берілмеңіз
Еденнен құрсауды алыңыз, содан кейін қайтадан жаттығыңыз. Жоғарыдағы нұсқауларды орындаудан басқа, сіз жамбас қозғалысын сезгенше жаттығу жасауыңыз қажет.
Хула құрсауында ойнаудың негіздерін меңгерген соң, құлап бара жатқан құрсауды құлаудан ұстауды үйреніңіз
Қадам 11. Көңілді кезінде ойнаңыз
Шеңберді қалағаныңызша айналдыруға рұқсат етіңіз.
2 -ші әдіс 2: Басқа да күрделі қозғалыстарды меңгеру
Қадам 1. Төмен қарай жылжитын құрсауды көтеруді үйреніңіз
Егер сіз құрсауда ойнағанды ұнатсаңыз және еденнен құрсауды қайта -қайта алуды ұнатпайтын болсаңыз, құлап келе жатқан құрсауды көтеруді үйреніңіз. Бұл қадам сізге білікті және құрсауды ұзақ айналдыра алатындай әсер береді. Егер құрсау белден төмен түссе, бірнеше әрекеттерді орындау қажет:
- Тізеңізді сәл бүгіп, құрсауды белге көтеру үшін жамбасыңызды тез қозғалтыңыз.
- Денені құрсаудың айналу бағытында айналдырыңыз, бұл кезде жамбасты қатты серпіңіз.
- Құрсауды қайтадан көтеру үшін денеңізді әдеттегіден жылдамырақ қозғалтыңыз.
2 -қадам. Хула -шеңбердің неғұрлым күрделі қозғалыстарын меңгеріңіз
Егер сіз хула -шеңбермен ойнауға дағдыланған болсаңыз, биді жинауға болатын бірнеше жаңа қимылдарды үйрену арқылы дағдыларыңызды арттырыңыз, мысалы:
- Салмақты солға және оңға тез қозғау немесе денені алға -артқа жылдам қозғау арқылы құрсауды тез айналдырыңыз.
- Хула құрсауында ойнау кезінде айналдыра айналу бағытында денеге қаратып. Тепе -теңдікті сақтау үшін аяқтың орнын денемен үйлесімді түрде айналатын етіп реттеңіз.
- Құрсау белге емес, жамбас пен бөксеге айналуы үшін «олжа соққысын» жасаңыз.
- Шеңберді дененің айналасында жоғары және төмен айналдырыңыз. Тәжірибелі хула -құрсаушылар құрсауды белден жоғары немесе төмен айналдыра алады, бірақ еденге құлап кетпейді.
- Биді одан да әсерлі ету үшін құрсауды басыңа, қолыңа немесе бір аяғыңа айналдыруды үйрен. Бұл аттракционға жеңіл құрсау қолайлы.
Кеңестер
- Үлкен шеңберлерді қолдану оңайырақ және олар баяу айналады. Сіз үлкен немесе кіші диаметрлі құрсауды қолдана отырып жаттығулар жасай аласыз. Ауыр құрсауды қолдану оңай, бірақ соншалықты ауыр емес, олар құлап кетеді немесе бұрылуы қиын.
- Хула -шеңбермен ойнау іш бұлшықеттерін күшейту жаттығуларын қызықты етеді. Егер отыруға жаттығудан шаршасаңыз, құрсауды қолданыңыз.
- Егер құрсау жамбасқа түсіп кетсе, онда жамбасты тез соғу арқылы құрсауды жоғары қарай итеріңіз.
- Хула құрсауымен ойнау немесе билеу шеңберде қозғалмай, жамбасты бүйірге немесе алға -артқа айналдыру арқылы жүзеге асады.
- Егер сізде жамбас дұрыс қозғалмаса, аяғыңызды кеңірек жайып, аяғыңызды еденге біркелкі қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз, салмағыңызды бір аяғыңызға аударыңыз, содан кейін аяғыңызды жамбастан бастап кішкене шеңберлермен жылжытыңыз. Бұл жамбастың дұрыс ырғақта қозғалуына көмектеседі.
