Соңғы кездері бөкселерді сермеу кезінде сілкіп тастау немесе билеу бүкіл әлемде ең танымал билердің біріне айналды. Бұл би провокациялық, сезімтал және назар аударатын сияқты. Бұл оңай көрінгенімен, көптеген адамдар мұны қалай жасау керектігін білмейді. Шындығында, кейбір бишілер бұл қозғалысты курстарға барып, мұқият жаттығулар жасау арқылы меңгереді.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Бейонсенің «Шайқалуы»
Қадам 1. Биді дұрыс қалыппен бастаңыз
Тікелей тұрып, аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек жайыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңызды босаңсытыңыз. Бөксеңіз артқа шығып кетуі үшін, кеудеңізді үрлеген кезде иығыңызды артқа тартыңыз. Сізге бөксеңізді артқа қоюдың қажеті жоқ, өйткені бұл қалып кеуде қуысын үрген кезде автоматты түрде пайда болады.
Қадам 2. Жамбасты түзету үшін құйрықты тартыңыз
Төменгі арқаңыз еденге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз, алға не артқа еңкейтпеңіз. Дегенмен, сіздің жоғарғы денеңіз сәл алға еңкейіп, тізеңізді бүгу керек.
Қадам 3. Бөксеңізді артқа қарай итеріңіз (олжа)
Мұны істеу үшін жамбасыңызды баяу артқа қарай итеріңіз, беліңізді бүгіңіз, кеуде қуысын үрлеңіз және иығыңызды артқа қарай тартыңыз. Бұл қозғалыс бөкселердің артқа шығуына әкеледі. Қажет болған жағдайда бұл қозғалысты қайталап жасау арқылы жамбасыңызды артқа бұруға жаттығыңыз.
Қадам 4. Жоғарыдағы қозғалысты қайталаңыз
Бөксеңізді артқа бұру кезінде жамбасыңыз еденге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз және арқаңызды иіңіз. Жаттығуды техниканы меңгергенше баяу қозғалудан бастаңыз, содан кейін қозғалыстың жылдамдығын біртіндеп арттырыңыз. Жоғарғы денені өзгертпестен, тезірек олжа алуға тырысыңыз.
Қадам 5. Қолды жылжытыңыз
Бейонсенің биін сипаттайтын олжалы поп қозғалысы қолды жылжыту кезінде орындалады. Ол үшін шынтақтарыңызды 45 ° бүгу арқылы қолдарыңызбен қозғалуды бастаңыз, содан кейін алақандарыңызды кеуде алдында жинап, білектеріңізді кеудеге қойыңыз. Жұдырық босаңссын. Бөксеңізді артқа қарай итергенде, кеудеңізді үрлеп, алақаныңызды сәл жайыңыз. Жамбасыңызды түзету үшін бөксеңізді алға қарай тартқанда, иығыңызды артқа тартып, алақаныңызды қайтадан біріктіріңіз. Бұл қозғалысты үзбей бірнеше рет жасаңыз.
Қадам 6. Секіру (міндетті емес)
Кейде Бейонсе өзінің поп -попының нұсқасы ретінде секіреді. Аяқтарыңызды иық енінде тік тұрып, содан кейін алға секіру арқылы жаттығуды бастаңыз. Секіргеннен кейін бірден жоғарыда сипатталған әдіс бойынша бөкселерді шайқаңыз. Егер сіз би кезінде секіргіңіз келсе, поп -попта жақсы екеніңізге көз жеткізіңіз.
3 -ші әдіс 2: Скать жасау кезінде бөкселерді шайқау
Қадам 1. Тік тұрыңыз, аяғыңыз иықтың енінде
Бұл позиция берік іргетас болып табылады, сондықтан сіз олжаны шайқау кезінде құлап қалмаңыз. Аяғыңызды еденге мықтап ұстаңыз, ал салмағыңызды табанға біркелкі бөліңіз. Аяғыңызды жеткілікті кең жайғаныңызға көз жеткізіңіз. Аяқтар арасындағы қашықтық неғұрлым кең болса, би кезінде денеңіз соғұрлым тұрақты болады.
Қадам 2. Сквать жасаңыз
Арқаңыздың еденге тік және перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Алға немесе артқа қисаймаңыз. Сіз тізеңізді бүгіп, денеңізді төмен түсіргенде, құлап бара жатқандай сезінуден гөрі, денеңіздің тұрақтылығын сақтау үшін тепе -теңдікті сақтауыңыз керек.
Бұл позиция Бейонсенің олжасы үшін негіз болып табылады
Қадам 3. Жамбасыңызды алға -артқа айналдырыңыз
Егер сіз денеңізді шайқасаңыз, онда сіз тек жамбасыңызды артқа жылжытуыңыз керек. Дегенмен, сіз дұрыс істеп жатқаныңызға сенімді болу үшін, жамбасыңызды алға -артқа жылжытқанда қандай сезім болатынын білу жақсы. Денеңізді түзете отырып, жамбасыңызды алға -артқа жылжытуға жаттығыңыз.
Есіңізде болсын, олжа алудың әдісі - жамбасыңызды артқа жылжыту. Сіз тек дененің белгілі бір бөліктерін жылжыту арқылы бір ғана қимыл жасауыңыз керек, яғни жамбастың артқы жағына бұру. Егер сіз бұған үйренбеген болсаңыз, жамбасыңызды алға -артқа серпу жаттығуын жасаңыз, себебі бұл қозғалыс олжа алу кезінде маңызды рөл атқарады. Негізінде, олжа алу сіздің жамбасты артқа жылжытады
Қадам 4. Алақаныңызды тізеңізге қойыңыз
Бұл позиция бидің қызықты болып көрінуі үшін және қозғалысты бастаған кезде тепе -теңдікті сақтау үшін пайдалы болу үшін жасалады. Қолыңызды тізеңізге қойғанда еңкейтпеңіз, себебі арқаңыз тік болуы керек.
Қадам 5. Жамбасыңызды артқа бұрыңыз
Орталықтан қозғалуды бастаңыз, содан кейін салмағыңызды өкшеге аудару кезінде жамбасыңызды артқа айналдырыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін бұл қозғалысты баяу жасаңыз. Егер сіз техниканы меңгерген болсаңыз, жамбасыңызды тезірек жылжытыңыз. Қазіргі уақытта сіз олжа шайқауын жасайсыз. Оны меңгеру үшін мүмкіндігінше жиі жаттығыңыз.
3 -тің 3 әдісі: Алға қарай еңкейту
Қадам 1. Тік тұрыңыз, аяғыңыз иықтың енінде
Бұл позиция берік негіз ретінде қызмет етеді, сондықтан сіз құлап қалмайсыз, себебі би кезінде салмағыңызды үздіксіз жылжыту қажет. Аяқтарыңыздың иық енінде және параллель екеніне көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызды алға қарай бағыттаңыз.
Қадам 2. Жамбасыңызды үздіксіз солға және оңға бұрыңыз
Бұл қозғалысты босаңсығанша, олқылықтың негізгі қозғалысын түсіну үшін қайталап жасаңыз.
Бұл жаттығу олжа шайқауды үйренуге дайындық болып табылады
Қадам 3. Жамбасыңызды солға және оңға шайқаңыз
Қозғалыс ауқымын кеңейте отырып, жамбасыңызды алға және артқа бұру арқылы олжаны шайқаңыз. Жамбасты сілкіп жатқанда, бөксеңізді бос ұстаңыз, оларды қыспаңыз. Сіз жамбасыңызды неғұрлым тез айналдырсаңыз, бөксеңіздің щектері біркелкі немесе дірілдей бастайды.
Бұл қозғалыс - бұл жалғыз қозғалыс, себебі тек жамбас қозғалысы қажет. Арқаңызды бүгіп қалмаңыз
Қадам 4. Қысқа қозғалыстармен жамбастарыңызды серпіңіз
Егер алдыңғы қадамда сізге кең ауқымды жамбаспен серпілу қажет болса, бұл жолы қозғалысты екі есе азайту арқылы жамбасыңызды бұрыңыз. Дегенмен, бөкселерді шайқау үшін қозғалыс жылдамдығын сақтаңыз.
- Сіз жамбасыңызды шайқамайтын сияқтысыз, бірақ бөксеңіз дірілдеп тұрған сияқты.
- Бұл қозғалысты орындау кезінде тізеңізді түзетіңіз.
Қадам 5. Алға қарай еңкейтіңіз
Аяқтарыңыздың иық енінде бөлек тұрыңыз және арқаңызды түзете отырып алға қарай еңкеңіз, сонда сіздің денеңіз аяқпен 90 ° бұрыш жасайды. Содан кейін, тым кең емес қозғалыспен жамбасыңызды серпіңіз. Жамбасыңызды үнемі сілкіңіз немесе серпіңіз. Бұл қозғалысты қалағаныңызша жасаңыз.
Қолдарыңыздың төмен түсуіне жол бермеңіз. Шынтақтарды 90 градусқа бүгіңіз, осылайша қолдарыңыз сілкініс кезінде қолдарыңыз ілулі тұрған арқандарға ұқсамайды
Кеңестер
- Сүйікті ән сүйемелдеуімен би әдемі әрі қызықты көрінеді. Орындауға оңай және би билеуді қалайтын әнді таңдаңыз. Латын ырғағы мен хип-хоп музыкасы, әдетте, олжаның шайқалуына сүйемелдеу ретінде жарамды.
- Көңіл көтеру кезінде табиғи түрде қозғалыңыз.
- Бөкселердің тербелісі табиғи болып көрінуі үшін бұлшықеттерді бүкіл денеде босаңсытыңыз. Дене тұрақтылығы үшін би билегенде тізеңізді сәл бүгіңіз.
- Айнада жаттығу жасаңыз, сонда сіз не жұмыс істейтінін, не істемейтінін анықтай аласыз.
Ескерту
- Жаттығудың өзінде бәрі де олжа серпілісін жасай алмайды. Егер солай етсеңіз, өзіңізді ұрмаңыз.
- Жылдам қимылмен билер алдында бұлшық еттеріңізді созуға дағдыланыңыз. Жаттығулар сияқты, егер сіз созылмай тұрып бірден билесеңіз, бұлшықеттеріңізді жұлып алуға немесе жарақаттауға болады.
