Біздің рацион теңдестірілмеген болса да, емшек сүті нәрестелер үшін сүт қоспасынан гөрі жақсы. Емшек сүтінде нәрестені инфекциядан қорғауға көмектесетін тірі жасушалар болып табылатын ақуыз, май, дәрумендер мен көмірсулардың, сондай -ақ лейкоциттердің пайдалы дозалары бар. Емшек сүтін балаға инфекциямен және аурумен күресуге көмектесу үшін алғашқы алты айда беру ұсынылады және бұл сіздің жаңа ана ретінде денсаулығыңызға пайдалы. Емшек емізу кезінде сіз нәресте үшін оңтайлы тамақтануды қамтамасыз ететін және емшек сүтіне қоректік заттарды қосатын тағамдар мен сусындарды тұтынуыңыз керек.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Тамақ қабылдауды реттеу
Қадам 1. Күнделікті калория мөлшерін 500 калорияға дейін арттырыңыз
Энергияны сақтау үшін күніне 400-500 калория қосуға болады. Азық-түлікке бай тағам көздерін таңдаңыз және күн сайын қосымша 500 калориядан аспауға назар аударыңыз.
Алайда, емшек емізу кезінде калория мөлшерін көбейтудің қажеті жоқ және сіз жүктілік кезіндегідей диетаны жалғастыра аласыз. Шамадан тыс калория тұтынудан аулақ болыңыз, себебі ол босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін, бұл жүктіліктен кейінгі қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі
2 -қадам. Майсыз ет, жұмыртқа, сүт өнімдері мен жаңғақтар сияқты ақуызы жоғары тағамдарды жеңіз
Нәресте емшек сүтімен көбірек қоректенуі үшін ақуызға бай диетаны ұсыныңыз. Тауық еті, жұмыртқа, сүт, жаңғақ және жасымық сияқты майсыз ет - емізетін ананың диетасына керемет қосымша.
- Егер сіз 2400 калориялы күнделікті тұтынуды сақтайтын болсаңыз, 750 мл йогурт немесе сүтті немесе 400 грамм ірімшікті, сондай -ақ 200 грамм балықты, майсыз ет пен жаңғақтарды тұтыныңыз.
- Денедегі сынап деңгейін жоғарылатпау үшін әрқашан сынап аз теңіз өнімдерін іздеу керек. Сіз таңдауға болатын опциялар - асшаяндар, консервіленген қара тунец және лосось.
3 -қадам. Көкөністердің, жемістер мен дәнді дақылдардың теңдестірілген бөліктерін жеп қойыңыз
Сіз сондай -ақ көкөністерді, жемістерді және дәнді дақылдарды, мысалы, бидай наны мен қоңыр күрішті тұтынуды теңестіруіңіз керек. Жемістер мен көкөністерді тамақтанар алдында жуыңыз, бұл сіздің және балаңыздың пестицидтердің қалдықтарына әсерін азайтады.
Егер сіздің калорияңыз 2400 калория болса, онда сіз күн сайын шпинат пен қырыққабат сияқты 75 грамм жасыл көкөністерді, болгар бұрышы мен сәбіз сияқты 150 грамм сары көкөністерді, асқабақ пен картоп сияқты 150 грамм крахмалды көкөністерді жеуіңіз керек.. Сонымен қатар, 300 грамм әр түрлі жемістер мен 200 грамм дәнді дақылдар тұтынылады
4 -қадам. Әр түрлі тағамдарды жеуге тырысыңыз
Емшек емізу кезінде әр түрлі тағамдарды жеу емшек сүтінің дәмін өзгертеді және балаңызға түрлі дәм береді. Сіздің балаңыздың дәмдік бүршіктері дамиды және ол қартайған кезде қатты тағамға ауысуды жеңілдетеді.
Көптеген нәрестелер емшек сүтінен шыққан тағамның дәмін ұнатады, ал аналардың көпшілігі емшек сүтімен тамақтанудан бас тартпайды
Қадам 5. Балаңыздың сіз жейтін тағамға аллергиялық реакциясын бақылаңыз
Кейде сіздің нәресте сіз жейтін нәрсеге сезімтал болады, мысалы, сүт немесе ащы тағам, және ол аллергия белгілерін көрсетуі мүмкін. Есіңізде болсын, егер сіздің балаңызда сезімталдық немесе аллергиялық реакция белгілері болса, ол емшек сүтіне емес, сіз жейтін тағамға жауап береді. Егер сіз тамақтануды тоқтатсаңыз немесе нәрестеге сәйкес келмейтін тағамдарды қысқартсаңыз, бұл белгілер өздігінен өтеді. Егер сіз нәрестенің емшек сүтіндегі тағамға реакциясы туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Міне, нәрестелерде байқалатын реакцияның кейбір белгілері:
- Нәжіс шырышты және/немесе қанмен жасыл.
- Диарея және құсу.
- Бөртпе, экзема, есекжем немесе құрғақ тері.
- Тамақтану кезінде және/немесе одан кейін мазасыздық.
- Ұзақ жылап, тыныштала алмайды.
- Кенеттен ыңғайсыздықтан оянды.
- Ызылдау немесе жөтел.
- Егер нәресте тамақтандырудан бірнеше минут өткен соң немесе тамақтанғаннан кейін 4-24 сағат ішінде бұл белгілерді көрсетсе, аллергияның немесе сезімталдықтың көзін анықтау үшін кейбір тағамдарды тоқтатып көріңіз. Егер нәресте тыныс алуда қиындықтарға тап болса, дәрігерге хабарласыңыз немесе оны тезірек жедел жәрдемге апарыңыз.
Қадам 6. Дәрігерден витаминдер мен минералды қоспалар туралы сұраңыз
Емшек сүті мен теңдестірілген диетаның үйлесімі сізге және сіздің балаңызға витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін беруі керек. Алайда, егер сіз өзіңізге немесе емшек сүтімен қоректенетін нәрестеге жеткілікті тамақтанбайтындығыңызға алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен витамин мен минералды қоспаларды қабылдау туралы сөйлесіңіз.
Дәрігер сіздің денеңіздегі A, D, B6 және B12 дәрумендерінің деңгейін тексереді, сізде дұрыс тамақтану бар. Тамақтанбайтын немесе денсаулығы нашар емізетін аналарға Д дәрумені мен В12 дәрумені сияқты қоспалар қажет болуы мүмкін
7 -қадам. Егер сіз вегетариандық болсаңыз, тамақтануды көбейтіңіз
Шектеулі диетаны қабылдайтын емізетін аналарға диетаны түзету мен витаминді қоспалар арқылы көбірек тамақтану қажет.
- Сіздің диетаңызда темір, ақуыз және кальций бар тағамдар көп болуы керек. Мысалы, жасымық, дәнді дақылдар, бұршақ және жасыл жапырақты көкөністер. Сондай -ақ, цитрус жемістерін жеу керек, бұл сіздің ағзаңызға рациондағы темірді сіңіруге көмектеседі. Сонымен қатар, сізге жұмыртқа мен сүт өнімдері сияқты ақуызы жоғары тағамдар немесе тофу, соя сүті және соя йогурты сияқты өсімдік ақуыздары қажет.
- Дәрігерлер сонымен қатар нәрестенің миының дамуы үшін маңызды В12 витаминінің күнделікті қоспаларын ұсына алады. Егер сізде күн сәулесі жеткіліксіз болса және сиыр сүті сияқты Д витаминіне бай тағамдарды жемесеңіз, Д витаминінің қоспалары қажет. Д витамині нәрестелер үшін өте маңызды, себебі ол кальций мен фосфорды сіңіруге көмектеседі.
2 -ші әдіс 2: сұйықтық қабылдауды реттеу
Қадам 1. Емшек емізгеннен кейін су ішіңіз
Сұйықтықты қабылдау сіз өндіретін сүтке әсер етпейді, бірақ сіз шөлдеген кезде және тамақтандырғаннан кейін ішуге күш салған кезде маңызды. Суды таңдаңыз және құрамында алкогольсіз сусындар мен жеміс шырындары бар қант мөлшері жоғары сусындардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Кофе немесе кофеині бар сусындарды күніне үш стаканға дейін шектеңіз
Кофеинді шамадан тыс тұтыну нәрестелерді ұйқысыз күйге келтіреді. Сіз кофе немесе құрамында кофеин бар басқа сусындарды шектеулі мөлшерде күніне үш шыныаяқ ішуге болады.
Қадам 3. Емшекпен емізу кезінде алкогольді тұтынуды тоқтатыңыз немесе шектеңіз
Егер алкоголь сіздің өмір салтыңыздың бір бөлігі болса, емізу кезінде анда -санда алкогольді ішіңіз. Емшек сүтінде аз мөлшерде алкоголь балаға зиян келтірмейді, әсіресе егер ол бірнеше айлық болса. Егер сіз көбірек ішсеңіз, алкоголь сіздің жүйеңізден тазартылмайынша емізбеңіз.
- Алкогольдің денеден шығу жылдамдығы дене салмағына байланысты, бірақ жалпы алғанда 350 мл 5% сыра, 150 мл 11% шарап немесе 50 мл 40% ликер әдетте екі -үш сағатты алады.
- Емшек сүтінен алкогольді кетіруді тездету үшін емшек сүтін соруға және тастауға тырыспаңыз, себебі бұл көмектеспейді. Алкогольді ағзаның жүйесінен тазарту үшін жеткілікті уақыт күткен дұрыс.
