Мака тамыры Анд тауларында, Оңтүстік Америкада өседі. Маканы перуандықтар ғасырлар бойы негізгі тамақ пен дәрі ретінде қолданған. Азық -түлік ретінде мака ұнтағының құрамында кальций, калий, темір және мыс, С дәрумені, рибофлавин, ниацин және В дәрумендерінің маңызды ассортименті бар. Мака ұнтағында холестерин, қаныққан май және натрий өте төмен. Ол сондай -ақ күрделі көмірсулар, ақуыздар мен талшықтардың жақсы көзі болып табылады. Мака ұнтағы ұнтақталған және кептірілген мака тамырынан алынған, оны тамақ ретінде де, дәрі ретінде де қолдануға болады.
Қадам
3 әдіс 1: Maca туралы түсінік
Қадам 1. Мака препаратын дәрі ретінде қолданыңыз
Дәрі ретінде мака түбірі мен мака ұнтағы дәстүрлі түрде анемияны, созылмалы шаршауды емдеуге және энергияны арттыруға қолданылады. Ол сонымен қатар гормоналды теңдестіру арқылы физикалық және жыныстық көрсеткіштерді, сондай -ақ ерлер мен әйелдердің либидосын жақсарта алады.
Маканы энергияны арттыру үшін де тұтынуға болады
Қадам 2. Маканың әр түрлі түрлерімен танысыңыз
Маканы ұнтақ, ұн немесе қосымша түрінде сатып алуға болады, әдетте капсула түрінде. Сіз оны денсаулыққа арналған әр түрлі азық -түлік дүкендерінен, қосымша қоспалар дүкендерінен немесе шөптер мен табиғи дәрі -дәрмектерге маманданған онлайн сатушылардан сатып ала аласыз.
Перу органикалық мака түбірін іздеңіз, себебі бұл ең көп зерттелген түр
Қадам 3. Дәрігермен жанама әсерлер туралы сөйлесіңіз
Мака мыңдаған жылдар бойы негізгі тағам ретінде қолданылған. Ұсынылған дозаны қолданған кезде қауіпсіздік мәселелері анықталмады. Дәрілік препараттармен өзара әрекеттесулер анықталған жоқ. Дегенмен, сіз әрқашан дәрігермен денсаулығыңыздың кейбір мәселелерін емдеуге қолданылатын диетада тұтынатын жаңа нәрселер туралы сөйлесуіңіз керек.
- Сирек кездесетін аллергиялық реакциялар туралы хабарланды, бірақ оқиғалар аз және өлімге әкелмейді.
- Мака тамыры гормондарды реттейтіндіктен, оны жүкті немесе емшек сүтімен емізу кезінде қабылдау ұсынылмайды.
- Мака өте қауіпсіз болса да, мака сіз үшін жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін әрдайым дәрігермен сөйлесу ұсынылады.
3 -ші әдіс 2: Денсаулық үшін мака жеу
Қадам 1. Либидо мен жыныстық өнімділікті арттыру
Мака эректильді дисфункцияны емдеуге тиімді екені дәлелденді. Мака азот оксидінің деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл эрекцияға қол жеткізу және оны сақтау үшін маңызды.
- Мака - брокколи, гүлді қырыққабат және брюссель өскіндерінің отбасындағы крестті өсімдіктер отбасының мүшесі. Maca простата ұлғаюының әсерін төмендетуде тиімді, бұл жыныстық функция мен белсенділікке де пайдалы.
- Жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, мака жыныстық өнімділікті және эрекция жиілігін жақсарта алады, дегенмен адамдарда әлі клиникалық зерттеулер жоқ.
Қадам 2. Фертильділік пен гормондарды бақылау үшін маканы қолданыңыз
Мака құнарлылық пен гормоналды бақылаумен бірге зерттелген. Мака фитоэстрогендік белсенділікке ие. Бұл адам эстроген гормоны сияқты әр түрлі дәрежеде жұмыс істей алатын өсімдік заттары болып табылатын фитоэстрогендер мака құрамында белсенді екенін және дене жүйесіндегі гормондарды реттеуге көмектесетінін білдіреді.
- Мака жануарлардың құнарлылығын арттыру үшін зерттелген. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, мака еркек жануарлардың сперматозоидтары мен нәрестелердің мөлшерін көбейте алады, осылайша маканың адам құнарлылығын жоғарылату үшін пайдалы екендігін дәлелдейді. Мака сонымен қатар жануарларға жүргізілген зерттеулерде тестостерон мен эстрогенді, еркек пен аналық гормондардың деңгейін жоғарылатады.
- Мака менопаузадан кейінгі кезеңде әйелдердің либидосын жоғарылату үшін қолданыла алады. Зерттеулердің көпшілігі қысқа мерзімді және нәтижелерін 6-8 апта ішінде көруге болады.
Қадам 3. Жыныстық денсаулық үшін дұрыс дозаны алыңыз
Егер сіз маканың жыныстық немесе гормондық пайдасын алғыңыз келсе, сізге дұрыс дозаны қабылдау қажет. Жыныстық құмарлық пен өнімділік пен құнарлылықты жоғарылату үшін күнделікті 1500-3000 мг бөлінген дозада ішіңіз. Дозаның бұл мөлшері афродизиак ретінде де әрекет етуі мүмкін. Пайданы алу үшін бұл дозаны 12 аптаға дейін қабылдаңыз.
Ұзақ мерзімді қауіпсіздік зерттеулері жоқ, бірақ тарихи түрде бұл көкөніс ұзақ мерзімді перспективада тұтынуға қауіпсіз. Бұл сіз жанама әсерлерсіз ұзақ уақытқа созылатындығыңызды білдіреді
4 -қадам. Энергияны көбейтіңіз
Мака энергияны күшейтетін әсеріне байланысты жиі «Перу женьшеньі» деп аталады. Дәстүрлі шөптермен айтқанда, мака адаптоген ретінде жіктеледі, яғни ол стресстен кейін дененің тепе -теңдігін қалпына келтіруге көмектесетін физиологиялық артықшылықтарды қолдайды. Адаптогендер ішкі секреция бездері мен жүйке жүйесін қолдайды. Адаптогендер сонымен қатар қоректік заттар болуы мүмкін және дененің жалпы функцияларын жақсартады.
- Энергия деңгейін жоғарылатуға арналған доза әдетте 1500 мг/тәулікке бөлінеді, олар әдетте күніне 500 мг болатын үш капсуладан тұрады. Бұл қоспалар әдетте тамақпен немесе тамақсыз қабылданады.
- Әсер ету уақыты әр түрлі болуы мүмкін, бірақ нәтижені 2-3 аптадан кейін көре бастайсыз.
3 -ші әдіс 3: Макаға тағамға енгізу
Қадам 1. Маканы сусынға салыңыз
Мака ұнтақ түрінде болғандықтан, маканы қолданудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - оны күнделікті ішетін әр түрлі сусындарға қосу. Күріш сүтіне 2-4 шай қасық мака ұнтағын немесе сүйікті шайыңызды қосыңыз. Мака дәмді өзгертпейді және күн сайын рационға маканың пайдалы қасиеттерін қосады.
Қадам 2. Шоколадты мака сусынын жасаңыз
Құрамында мака бар арнайы сусын жасауға болады. Шоколадты мака сусынын көріңіз, ол дәмді тағамдар немесе десерт. 2-3 шай қасық мака ұнтағы, 240 мл бадам сүті, 240 мл су, 100 грамм құлпынай немесе көкжидек, 2 ас қасық бал және 2 ас қасық какао ұнтағын араластырыңыз. Блендерде пюре жасап, бірнеше сағатқа созылатын энергияны күшейтетін сусыннан ләззат алыңыз.
Қадам 3. Макао кремін жасаңыз
Мака жеміс -жидектер мен көкөністерге қоспаны қосатын смузи ретінде тамаша. Жасыл мака-смузи үшін шпинат немесе қырыққабат сияқты кез келген көкөністен 1 уыс дайындап, оны 125-250 мл кокос суға қосыңыз. 1 піскен банан, 1 піскен киви жемісі, 2-3 шай қасық мака ұнтағы, 1 ас қасық бал немесе 1 ас қасық тәттілендіргіш агава шырыны мен 1 ас қасық кокос джемін қосыңыз. Блендерде пюре.
- Салқын және сергітетін смузи жасау үшін мұз қосыңыз.
- Егер сіз киви мен бананды ұнатпайтын болсаңыз, сіз бұл ингредиенттерді алмастыра аласыз. 100 грамм жидектерді немесе шабдалы, алма немесе нектарин сияқты басқа жемістерді қосып көріңіз. Сізге ұнайтын жемістердің комбинациясын таңдаңыз.
Қадам 4. Тағамға мака қосыңыз
Мака ұнтағын әр түрлі тағамдарға қосуға болады. Сұлы ботқасына бірнеше шай қасық мака араластырыңыз. Қосымша тамақтану үшін оны әр түрлі сорпаларға қосыңыз. Маканы кез келген тағамға қосуға болады, сонымен қатар мака рецептерін негізгі ингредиент ретінде жасауға болады.
Бір порцияға бірнеше шай қасықтан артық қолдануға болмайды. Мака басқа дәмде басым болуы мүмкін, сондықтан мака ұнтағынан күнделікті энергияны алу үшін жеткілікті мөлшерде пайдаланыңыз
Қадам 5. Энергияны күшейтетін мака тортын жасаңыз
Сіз тәуліктік тағам ретінде жеуге болатын энергияны күшейтетін дәмді мака-печенье жасай аласыз. Мұны істеу үшін 150 грамм бадамды кесіп, тағамдық процессорға салыңыз. Ыдысқа 70 грамм күнбағыс тұқымын, 75 грамм зығыр тұқымын, 60 грамм асқабақ тұқымын, 2 ас қасық чиа тұқымын, 2 ас қасық мака ұнтағын және шай қасық тұзды қосып, бадам қосыңыз. Табада 62 мл үйеңкі сиропын, 62 мл кокос майын және 72 грамм бадам майын жақсы араластырылғанша баяу отта ерітіңіз. Бұл қоспаны құрғақ ингредиенттер ыдысына қосып, жақсы араласқанша араластырыңыз.
