Жеңіл депрессия өмірінің белгілі бір кезеңінде адамдардың шамамен 15% әсер етеді. Егер сізде жеңіл күйзеліс болса, сіз өзіңізді қайғылы, кінәлі, түкке тұрғысыз немесе ештеңеге қызығушылықсыз сезінуіңіз мүмкін. Жеңіл депрессия адамның жеке және кәсіби өміріне әсер етуі мүмкін, бірақ оны кейбір қадамдар жасау арқылы емдеуге болады. Бұл қадамдар депрессияны диагностикалауды, кәсіби көмек алуды, өмір салты мен денсаулықты өзгертуді және емдеудің балама әдістерін қолдануды қамтиды. Егер сізде ауыр белгілер болса, депрессиямен қалай күресуге болады деген мақаланы оқыңыз. Егер сізде суицидтік ойлар болса, дереу көмекке жүгініңіз.
Қадам
6 әдіс 1: Депрессия диагностикасы
Қадам 1. Депрессияның белгілерін түсіну
Депрессияның белгілері әр түрлі, жеңілден, орташаға дейін, ауырға дейін. Жеңіл күйзелісте сіз көп жағдайда қайғылы сезінуіңіз немесе бұрын ұнататын іс -әрекеттерге қызығушылығыңызды жоғалтуыңыз мүмкін. Сонымен қатар, жеңіл депрессия әдетте келесі белгілердің бірнешеуін көрсетеді (бірақ әдетте бәрі емес):
- Тәбеттің жоғалуы немесе салмақтың жоғарылауы
- Ұйқының тым көп немесе аз болуы
- Оңай ашуланады
- Дене қозғалысының төмендеуі
- Күн сайын энергияның төмен деңгейі
- Өзін құнсыз сезіну
- Ешқандай себепсіз кінәлі сезіну
- Шоғырланудың қиындығы.
Қадам 2. Маусымдық аффективті бұзылысты анықтаңыз
Маусымдық аффективті бұзылулар (SAD) күзгі және қысқы айларда адамдар санының өсуіне әсер етеді және денеге күн сәулесінің түспеуінен туындауы мүмкін. Бұл адам сезіміне әсер ететін химиялық қосылыс болып табылатын организмде серотонин гормонының өндірісінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. SAD белгілерін біліңіз:
- Ұйқыға деген қажеттіліктің жоғарылауы
- Шаршау немесе энергия деңгейінің төмендеуі
- Шоғырланудың болмауы
- Жалғыздық сезімінің жоғарылауы.
- Бұл белгілер әдетте көктем мен жазда жоғалады, бірақ қыста әлі де жеңіл депрессияны тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Көңіліңіз қалатын уақыттарға назар аударыңыз
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, депрессияға түскеніңізді анықтау үшін белгілеріңізге назар аудару өте маңызды. Сіз жиі немесе екі аптадан астам уақытқа созылатын сезімдерді немесе белгілерді сезінуіңіз мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің белгілеріңіздің дамуына сенімді болмасаңыз, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен пікір сұраңыз. Сіздің жеке тәжірибеңіз бен көзқарасыңыз маңызды болғанымен, сіздің мінез -құлқыңыз бойынша басқа адамдардың көзқарасын тыңдау да пайдалы
Қадам 4. Қайғылы оқиғадан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз
Сіздің өміріңіздегі үлкен травматикалық оқиға, мысалы, отбасы мүшесінің кенеттен қайтыс болуы, депрессияға ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін. Алайда, бұл негізгі депрессиялық ауру болмауы мүмкін. Оқиғаның контексті мен симптомдардың ұзақтығы адамның терең қайғыға немесе үлкен депрессиялық бұзылуға ұшырағанын анықтауға көмектеседі.
- Өзін -өзі жоғалту және өзін -өзі өлтіру туралы ойлар әдетте қайғы -қасірет кезінде болмайды. Қайтыс болған адам туралы жағымды естеліктер қайтыс болу кезеңінде пайда болуы мүмкін, ал қайтыс болған адам әлі де белгілі бір әрекеттерді ұнатуы мүмкін (мысалы, марқұмның құрметіне орындалатын іс -шаралар).
- Жеңіл депрессия кезінде сіз жағымсыз сезімдерді, жағымсыз ойларды, сүйікті іс -әрекетті ұнатпауды немесе басқа белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл симптомдар көбінесе пайда болуы мүмкін.
- Қайғы -қасірет кезінде көңіл -күйдің өзгеруі сізді күйзеліске ұшыратады және/немесе сіздің өміріңізге әсер ете бастайды, бұл сіздің қалыпты күйзелістен гөрі көп нәрсені бастан кешкеніңізді білдіруі мүмкін.
Қадам 5. Екі апта бойы сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді жазыңыз
Шамамен екі апта бойы сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді жазыңыз. Күн сайын өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз. Бұл тізім тым егжей -тегжейлі болмауы керек; қысқа тізімді жазыңыз, осылайша сіз пайда болатын үлгілерді тани аласыз.
- Басқаруға болмайтын жылауға деген талпыныс қаншалықты жиі кездесетініне назар аударыңыз. Бұл жеңіл депрессиядан басқа нәрсені көрсетуі мүмкін.
- Егер жазбаларды жазуда қиындықтар туындаса, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек сұраңыз. Бұл сіздің депрессияңыз сіз ойлағаннан да ауыр екенін көрсетеді.
6 әдіс 2: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Егер сізде жеңіл депрессия бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге бару өте жақсы қадам болады.
Аурудың бірнеше түрлері, әсіресе қалқанша безінің гормонына немесе дененің басқа гормондық жүйелеріне байланысты депрессия белгілерін тудырады. Басқа медициналық жағдайлар, әсіресе созылмалы немесе соңғы аурулар, депрессиялық белгілердің даму қаупін тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңіздің қайнар көзі мен оларды қалай емдеу керектігін түсінуге көмектеседі
2 -қадам. Кеңесшіге барыңыз
Психотерапия немесе «сөйлеу терапиясы» жеңіл депрессияны емдеуге өте пайдалы болуы мүмкін. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты психологиялық денсаулық сақтау маманын іздеуге болады, оның ішінде кеңесші психолог, клиникалық психолог немесе психиатр. Егер сіз жеңіл депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, алдымен кеңесшіге жүгінуді таңдай аласыз.
-
Психолог кеңесшісі:
Психологтарға кеңес беру дағдыларды дамытуға және адамдарға өміріндегі қиын кезеңдерді жеңуге көмектесуге бағытталған. Терапияның бұл түрі қысқа мерзімді немесе ұзақ мерзімді болуы мүмкін және көбінесе проблемаға және оның мақсаттарына бағытталған. Кеңесші сұрақтар қояды және сіздің айтқаныңызды тыңдайды. Кеңесші маңызды идеяларды анықтауға және оларды толығырақ талқылауға көмектесетін объективті бақылаушы болады. Бұл сіздің депрессияға әкелуі мүмкін эмоционалды және экологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі.
-
Клиникалық психолог:
Психологтың бұл түрі проблемаларды диагностикалау үшін тесттер жүргізуге дайындалған, сондықтан психопатологияға көбірек көңіл бөледі. Клиникалық психологтар сонымен қатар емдік әдістердің кең спектрін қолдануға үйретілген.
-
Психиатр:
Психиатрлар өз тәжірибесінде психотерапия мен таразыларды немесе тесттерді қолдана алады. Адамдар әдетте психиатрға барады, егер дәрі -дәрмектерді қолдануға болады. Көптеген елдерде дәрі -дәрмекті тек психиатр тағайындай алады.
- Сіз сондай -ақ сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес бірнеше терапевтке баруға болады.
Қадам 3. Терапияның әр түрін қадағалаңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясы, тұлғааралық терапия және мінез -құлық психотерапиясы (мінез -құлық) пациенттерге дәйекті түрде пайдасын көрсетті.
-
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT):
CBT мақсаты - депрессиялық симптомдардың негізінде жатқан сенімдерге, көзқарастар мен түсініктерге және олардың бейімделмейтін мінез -құлыққа әсеріне қарсы тұру және өзгерту.
-
Тұлғааралық терапия (IPT):
IPT өмірдің өзгеруіне, әлеуметтік оқшаулануға, әлеуметтік дағдылардың жетіспеушілігіне және депрессиялық белгілерге ықпал етуі мүмкін басқа да адамдар арасындағы проблемаларға назар аударады. IPT әсіресе тиімді болуы мүмкін, егер белгілі бір нақты оқиғалар, мысалы, өлім соңғы депрессиялық эпизодты тудырса.
-
Мінез -құлық терапиясы (мінез -құлық):
Терапияның бұл түрлері жағымды тәжірибені азайту кезінде жағымды әрекеттерді жоспарлауға бағытталған, мысалы, жаттығуларды жоспарлау, өзін-өзі бақылау терапиясы, әлеуметтік дағдыларды үйрету және проблемаларды шешу.
Қадам 4. Кеңес берушіден ұсыныстар сұраңыз
Достарыңыздан немесе отбасыңыздан, сіздің қоғамдағы діни лидерден, сіздің қоғамдағы психикалық денсаулық орталығынан, қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасынан (егер сіздің жұмыс берушіде болса) кеңес беріңіз немесе кеңесші табуға көмектесу үшін дәрігерге хабарласыңыз.
АҚШ -тағы штаттық және провинциялық психология кеңестері қауымдастығы терапевтті қалай таңдау керектігі, сіздің орналасқан жеріңізге лицензиялық талаптар және терапевт лицензиясы бар -жоғын білу туралы негізгі ақпаратты ұсынады. Басқа кәсіби ассоциациялар, мысалы, АҚШ -тағы американдық психологиялық қауымдастық, сіздің орналасқан жеріңізден терапевт табуға арналған іздеу функциясына ие болуы мүмкін
Қадам 5. Медициналық сақтандыруды тексеріңіз
Кеңесшіге бару сіздің медициналық сақтандыруыңызбен қамтылуы керек. Психикалық бұзылулар физикалық аурулар сияқты заңды түрде қаржыландыруға қосылуы керек болса да, сізде сақтандырудың түрі сіз қабылдауға болатын терапия шығындарының түрі мен құнына әсер етуі мүмкін. Сақтандыру компаниясымен егжей -тегжейлі тексеруді ұмытпаңыз, осылайша сіз емделуден бұрын қажетті нұсқаулықты аласыз және сіздің сақтандыруды қабылдайтын терапевтке барғаныңызға және сіздің сақтандыру компанияңыз төлейтініне көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Сіздің кеңесшіңізден депрессияға қарсы препараттар туралы сұраңыз
Антидепрессантты препараттар мидағы жүйке таратқыштарына (нейротрансмиттерлерге) әсер етеді, бұл мәселені мидың жасалу жолымен және бұл таратқыштардың жұмысымен шешуге тырысады.
- Кейбір кәсіби терапевтер антидепрессантты дәрі-дәрмектер шамадан тыс тағайындалады деп ойлайды және жеңіл депрессияны емдеуге өте тиімді емес. Кейбір зерттеулер сонымен қатар депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер негізгі депрессияда немесе созылмалы депрессияда қолданылғанда ең тиімді екенін көрсетті.
- Дәрі -дәрмек сіздің көңіл -күйіңізді жақсартудың және психотерапияның артықшылықтарын алуға көмектесетін жақсы әдіс болуы мүмкін.
- Көптеген адамдар үшін қысқа мерзімді антидепрессант дәрі-дәрмектер жеңіл депрессияға көмектеседі.
3 -ші әдіс 6: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз
Кейде тамақтану сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететінін байқау қиын, себебі тағамның әсері бірден болмайды. Дегенмен, депрессияны бақылау үшін сіз не жейтініңізге және одан кейін қалай сезінетініңізге назар аудару маңызды.
- Жемістерді, көкөністер мен балықты қоса, депрессия симптомдарының төмендеуіне байланысты тағамдарды жеңіз.
- Өңделген ет, шоколад, тәтті десерттер, қуырылған тағамдар, өңделген жармалар мен майлы сүт өнімдері сияқты өңделген тағамдарды қоса, депрессия симптомдарының жоғарылауымен байланысты тағамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Сусыздану физикалық және эмоционалды өзгерістерге әсер етуі мүмкін. Тіпті шамалы сусыздандыру сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін. Шөлдеген кезде немесе жаттығу кезінде ғана емес, күні бойы көп су ішіңіз.
Еркектерге күніне 13 стакан су (әрқайсысы 227 мл), ал әйелдерге 9 стакан су (әрқайсысы 227 мл) ішу керек
Қадам 3. Балық майы бар қоспаны алыңыз
Депрессияға ұшыраған адамдарда мидағы кейбір химиялық заттардың деңгейі төмен болуы мүмкін, атап айтқанда, эйкосапентан қышқылы (EPA) және докозагексаной қышқылы (DHA). Балық майы капсулаларында омега-3 май қышқылдары, EPA және DHA бар. Бұл заттар депрессияның кейбір жеңіл белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Тәулігіне 3 грамнан аспайтын қоспаларды қабылдаңыз. Бұл мөлшерден асатын мөлшердегі балық майы қан ұйығышын болдырмайды, осылайша қан кету қаупін арттырады
Қадам 4. Фолий қабылдауды көбейтіңіз
Депрессиямен ауыратындардың көпшілігінде фолий жетіспеушілігі бар, ол В тобының витамині, шпинат, бұршақ, бұршақ, спаржа және қырыққабатты көп жеу арқылы фолий қышқылының деңгейін жоғарылатыңыз.
4 -ші әдіс 6: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Ұйқы режимін жақсартыңыз
Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, сіздің қорғаныс механизмі төмендейді. Бұл сізге жеңіл депрессия белгілерімен күресуді қиындатады. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауды қамтамасыз ету үшін әдеттегіден бұрын ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқы - бұл денені емдеуге мүмкіндік беретін қалпына келтіретін әрекет. Егер сіз жеткілікті ұйықтай алмасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз ұйықтауға көмектесетін кейбір дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Сіз ұйықтау уақытын өзгертуге тырысуға болады.
Ұйқының қанбауы депрессияның белгісі болуы мүмкін. Егер ұйықтап қалу қиын болса, ұйықтар алдында тыныштандыратын музыка тыңдап көріңіз. Көз бен миға экраннан үзіліс беру үшін ұйқыға дейін кем дегенде 30 минут бұрын компьютер мен ұялы телефонды өшіріңіз
2 -қадам. Қарқынды жаттығулар жасаңыз
Жаттығу көңіл -күйді жақсарту үшін әлі де қолданылмаған әдіс болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар көңіл -күйді жақсартады және депрессияның қайталануын болдырмайды. Көптеген күндерді бір уақытта 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Сіз қол жеткізе алатын мақсат қойыңыз. Сізге қаншалықты жеңіл мақсат болып көрінсе де, оған жету сізге сәттілік тәжірибесін береді, сонымен қатар келесі мақсатты қоюға қажетті сенімділік береді. Аптасына екі рет күніне 10 минуттық серуендеуді бастаңыз, содан кейін өзіңізді көп нәрсені істеуге итеріңіз, мысалы, аптасына күн сайын 10 минут, содан кейін күн сайын бір айға, содан кейін бір жылға. Мақсатқа жетуді қанша уақыт сақтай алатындығыңызды бақылаңыз.
- Депрессияны емдеу әдісі ретінде жаттығудың ең жақсы жағы - жаяу және жүгіру сияқты жаттығулар көп ақша талап етпейді.
- Тұрақты жаттығуды бастамас бұрын, сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығу түрін анықтау үшін дәрігеріңізбен және/немесе жеке фитнес жаттықтырушыңызбен кеңесіңіз.
- Әр жаттығу сеансын көңіл -күйді жақсарту үшін терапия сеансы ретінде қарастырыңыз, сонымен қатар сіз шынымен де қалпына келуге бел будыңыз.
3 -қадам. Жарық терапиясын қолданып көріңіз
Жарық терапиясы немесе денеңізді күн сәулесінің әсеріне немесе соған ұқсас жарыққа шығару сіздің көңіл -күйіңізге оң әсер етуі мүмкін. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, күн сәулесінің түсуі ағзадағы Д витаминінің деңгейін жоғарылатады.
- Күннің шығу симуляторын қолданып көріңіз. Бұл сіздің жатын бөлмеңіздегі шамдарға қосылатын уақыт жүйесі. Жарық оятуға 30-45 минут қалғанда біртіндеп қосылады. Сіздің миыңыз таңертеңгі жарық терезеден түседі деп ойлайды және сіз өзіңіздің денеңізді «алдап», өзіңізді жақсы сезінесіз деп ойлайсыз.
- Жарық терапия қорабын немесе шам сатып алыңыз. Бұл құрал табиғи күн сәулесінің имитациясы негізінде жарық шығарады. Жарыққа көбірек әсер ету үшін күніне 30 минут жарық терапиясының қорабының алдында отырыңыз.
4 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде сіздің денеңіз стресс гормоны кортизолды босату арқылы жауап береді. Егер сіз созылмалы күйзеліске түссеңіз, сіздің денеңіз шамадан тыс әсер етуі мүмкін және бұл стресс гормондарын шығаруды тоқтатпауы мүмкін. Стрессті басқаруға және төмендетуге тырысыңыз, сонда сіздің денеңіздің қалпына келуіне уақыт болады.
- Стрессті азайту үшін медитация жасауға тырысыңыз.
- Стрессті сезінетін нәрселерді жазыңыз. Өміріңізде стресстік факторлардың санын азайтуға тырысыңыз.
5 -қадам. Үйден шығыңыз
Бау -бақша, жаяу серуендеу және басқа да ашық ауада жаттығулар жақсы әсер етеді. Табиғатта және жасыл ортада болу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және жеңіл депрессияның әсерін сезінсеңіз пайдалы болады.
Серотонин гормонының деңгейін жоғарылататын топырақтағы антидепрессантты микробтардың арқасында топырақты көгалдандыру мен қазу да оң әсер етеді
6 -қадам. Шығармашылық жолды табыңыз
Кейбір адамдар шығармашылықтың тоқырауынан депрессияның әсерін сезінеді. Депрессия мен шығармашылықтың байланысы бұрыннан зерттеліп келе жатқан тақырып болды, өйткені кейбіреулер бұл автоматты түрде көтеруге болатын «жүктеме» немесе шығармашылықтың «қараңғы жағы» деп ойлайды. Шығармашылық адамдар шығармашылық мәнерлеуге арналған нүктелерді табуда қиналған кезде депрессия пайда болуы мүмкін.
6 -ның 5 әдісі: Күнделік жазу
Қадам 1. Күнделікке үнемі жазыңыз
Күнделік жүргізу сіздің қоршаған орта сезіміңізге, энергияңызға, денсаулығыңызға, ұйқының қалыпына және басқа да нәрселерге қалай әсер ететінін түсіну үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл әрекеттер сонымен қатар сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге және кейбір нәрселер сізді белгілі бір нәрселерді неге сезіндіретінін білуге көмектеседі.
Қадам 2. Күн сайын жазуға тырысыңыз
Егер сіз бірнеше минут жазсаңыз да, өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазу пайдалы.
3 -қадам. Әрқашан өзіңізбен бірге қалам мен қағаз алып жүріңіз
Көңіл -күйіңіз нашар болған кезде өзіңізге жазуды жеңілдетіңіз. Сондай-ақ, телефонда немесе планшеттік компьютерде қарапайым жазба бағдарламасын қолдануды қарастырыңыз.
Қадам 4. Кез келген нәрсені қалай болса да жазып алыңыз
Егер сіз бөліктермен немесе таңбаланған тізіммен жазуды қаласаңыз, толық сөйлемдерді жазуға мәжбүр болмаңыз. Емле, грамматика немесе жазу стилі туралы ойламаңыз. Ойыңыз қағазға түсетіндей етіп жазыңыз.
Егер сізге жақсы жазу құрылымы қажет болса, сіз журналистикадан сабақ беретін, журналистикаға қатысты кітаптарды оқитын немесе онлайн режимінде күнделік жүргізу үшін арнайы веб -сайттарды пайдаланатын адамдарды іздей аласыз
Қадам 5. Мазмұнды қалағаныңызша айтыңыз немесе бөлісіңіз
Күнделікті өз қалауыңыз бойынша қолданыңыз. Сіз оны өзіңізде сақтай аласыз, оның кейбір мазмұнын достарыңызбен, отбасыңызбен, отбасылық терапевтпен немесе терапевтпен бөлісе аласыз немесе оны жалпыға ортақ блог түрінде жариялай аласыз.
6 -ның 6 әдісі: Балама медицина әдістерін қолдану
Қадам 1. Акупунктуралық терапияны қолданып көріңіз
Акупунктура - бұл қытайлық дәстүрлі медицина әдісі, ол инені дененің белгілі бір нүктелеріне енгізуді, кез келген тосқауылдарды немесе энергия теңгерімсіздігін жоюды қамтиды. Өз аймағыңыздан акупунктура бойынша маман тауып, акупунктура депрессия белгілерін азайтуға көмектесетінін білу үшін осы процедураны қолданып көріңіз. тәжірибелі.
Зерттеу глиальды жасуша желісінен алынған нейротрофиялық фактор деп аталатын нейропротекторлы ақуыздың акупунктурасы мен қалыпқа келуі арасындағы байланысты көрсетті және флуоксетин сияқты тиімді болды («Прозак» препаратының жалпы атауы). Басқа зерттеулер психотерапияның тиімділігін көрсетті. Бұл зерттеулер акупунктураны депрессияны емдеу әдісі ретінде көрсетеді, бірақ акупунктураның тиімділігін қолдау үшін қосымша зерттеулер қажет
2 -қадам
Джон сусласы.
«Сент-Джон сусласы»-бұл кішігірім зерттеулердің тиімділігі дәлелденген, әсіресе депрессияның жеңіл жағдайында көрсетілген балама медицина. Егер сіз SSRI (серотонинді қайта алудың селективті ингибиторлары) немесе SNRI (серотонин мен норэпинефринді қайта алу ингибиторлары) препаратын қабылдамасаңыз, «Сент -Джон сусласын» қолданып көріңіз.
- FDA мақұлдауына сәйкес келетін ауқымды зерттеулерде «Сент-Джон сусласы» плацебодан гөрі тиімдірек болып көрсетілмеді. Сонымен қатар, «Сент -Джон сусласы» басқа қолданыстағы емдеуге қарағанда тиімдірек болып көрсетілмеген (бірақ ол жанама әсерлерді төмендетуі мүмкін).
- АҚШ психиатриялық ассоциациясы «Сент -Джон сусласын» жалпы қолдануға ұсынбайды.
- «Сент -Джон сусласын» қабылдағанда абай болыңыз. Серотонин симптомдарының пайда болу қаупіне байланысты, сіз оны SSRI немесе SNRI -мен бірге қабылдауға болмайды. «Сент -Джон сусласы» басқа дәрілерді бірге қабылдағанда тиімділігін төмендетуі мүмкін. Мұндай әсерге ұшырайтын дәрілерге контрацептивтерді ішуге арналған препараттар, АИТВ -ны бақылауға арналған антиретровирустық препараттар, «Варфарин» сияқты антикоагулянттар, гормондарды алмастыратын терапия және иммуносупрессанттар жатады. Егер сізде басқа дәрі болса, дәрігермен кеңесіңіз.
- «Сент -Джон сусласын» қабылдаған кезде қолдану жөніндегі нұсқауларды орындаңыз.
- АҚШ Ұлттық альтернативті және қосымша медицина орталығы гомеопатиялық құралдарды таңдауда сақ болуға кеңес береді және гомеопатиялық емдеу әдістерін үйлестіру және қауіпсіз нәтиже беру үшін медициналық қызмет көрсетушілермен ашық пікірталасқа шақырады.
3-қадам. SAMe (S-аденосил метионин) қоспасын қабылдауға тырысыңыз
Бұл альтернативті медицинаның бір түрі. SAMe - бұл табиғи түрде пайда болатын молекула, ал SAMe деңгейінің төмендігі депрессиямен байланысты.
- SAMe -ны ауыз арқылы, венаға немесе бұлшықетке инъекция арқылы қабылдауға болады. Қосымша қаптамада қолдану және дозалау нұсқауларын орындаңыз.
- SAMe өндірісі заңмен реттелмеген және жұмыс күші мен мазмұны әр өндірушінің өнімдері арасында өзгереді. SAMe депрессияны емдеудің басқа қолданыстағы әдістерінен белгілі артықшылығы жоқ.
- АҚШ -тағы альтернативті және қосымша медицинаның ұлттық орталығы гомеопатиялық емдеу әдістерін үйлестіру және қауіпсіз нәтиже беру үшін гомеопатиялық құралдарды сақтықпен таңдауға кеңес береді және медициналық қызмет көрсетушілермен ашық пікірталасқа шақырады.
Ескерту
-
Егер сіз Индонезияда болсаңыз және өзін -өзі өлтіру туралы ойды сезінсеңіз немесе өзін -өзі өлтіру туралы ойлана бастасаңыз, тез арада 112 телефонына хабарласыңыз немесе жақын аурухананың жедел жәрдем қызметіне барыңыз. Сондай-ақ, суицидтің алдын алу бойынша арнайы нөмірлерге қоңырау шалуға болады, атап айтқанда 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 және 021-7221810.
Жеңіл депрессияны емдеу 2 -қадам
