Дигидротестостерон (DHT) - бұл организмнің табиғи жолмен шығаратын гормонының түрі. Шын мәнінде, DHT гормоны денеде шаштың немесе шаштың өсуі, бұлшықеттің өсуі, жыныстық жетілуден кейін ауыр және терең дауыстың пайда болуы және простата сияқты бірнеше еркектік сипаттамалардың дамуына жауап береді. Әдетте сіздің денеңізде DHT -ге айналатын тестостерон деңгейі 10%-дан аз. Сондықтан адамдардың көпшілігінде денеде DHT гормонының деңгейі туралы тым көп уайымдаудың қажеті жоқ. Алайда, кейбір жағдайларда пайыздық көрсеткіш артады. Нәтижесінде шаштың түсуі мен простата обыры қаупі де артады! DHT гормонының деңгейін бақылау немесе қалыпты деңгейге қайтару үшін диета мен өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Сонымен қатар, сіз денеде DHT гормонының өндірісін шектейтін препараттар мен қоспаларды қабылдауға тырысуға болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: DHT гормонын бақылау үшін диетаны өзгерту
Қадам 1. Қызанақты әр түрлі тұздықтарға араластырыңыз
Қызанақтар DHT гормонының табиғи ингибиторы ретінде әрекет ететін ликопен деп аталатын антиоксидантқа бай. Сіздің денеңіз шикі қызанаққа қарағанда өңделген қызанақтан ликопенді жақсы сіңіретіндіктен, шикі қызанақ тілімдерінің орнына томат тұздығын немесе пастаны көбірек жеп көріңіз.
Сәбіз, манго мен қарбыз да ликопенге өте бай
Қадам 2. Бадам мен кешью сияқты жаңғақтарды сау тағам ретінде жеп қойыңыз
DHT гормонының табиғи тежегіші бола алатын басқа да заттар, мысалы, лизин мен мырыш, бадам, жержаңғақ, пекан, жаңғақ және кешьюде болады.
- Күн сайын жаңғақ жеу DHT гормонының деңгейін төмендетуге тиімді.
- Мырыш сонымен қатар қырыққабат пен шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністерде кездеседі.
Қадам 3. Жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай антиоксиданттарға бай, ол тестостерон гормонының DHT -ге айналуын баяулатады немесе тіпті тоқтатады. Басқа ыстық сусындар, соның ішінде шай мен қара кофе де осындай әсерге ие.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз тек органикалық шай жапырақтарын тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз. Химиялық өңдеуден өткен жасыл шай хош иісті сусындардан аулақ болыңыз. Әдетте мұндай сусындардағы шайдың мөлшері 10%-дан аз! Шай кесеге қант немесе жасанды тәттілендіргіштерді қоспаңыз
Қадам 4. Қант тұтынуды шектеңіз немесе тоқтатыңыз
Қант қабынуды тудыруы мүмкін және денеде DHT өндірісін арттыруы мүмкін. Сондықтан қантты шамадан тыс тұтыну басқа тағамдардан алатын оң артықшылықтарды жоя алады.
Кейбір адамдар үшін печенье мен кәмпит сияқты жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдардан бас тарту қиын емес. Сонымен қатар, құрамында тәтті болмаса да, құрамында қант бар өңделген және оралған тағамдардан бас тарту керек екенін түсініңіз
5 -қадам. Ағзадағы кофеинді шектеңіз
Күн сайын таңертең бір шыныаяқ кофе тұтыну DHT гормонының деңгейін төмендетуі мүмкін. Алайда, тым көп кофеин тұтыну керісінше әсер етуі мүмкін! Гормоналды тепе -теңдікті бұзу қаупінен басқа, кофеинді шамадан тыс тұтыну дегидратацияға әкелуі мүмкін; екеуі де шаштың өсуін тежейді.
Кофеині жоғары газдалған сусындардан бас тартыңыз. Әдетте, мұндай сусындарда қант пен басқа да химиялық заттар өте жоғары болады, сондықтан денеде DHT өндірісінің жоғарылау қаупі бар
3 -ші әдіс 2: қоспалар мен препараттарды қабылдау
Қадам 1. Араға арналған пальметто қоспасын алуға тырысыңыз
Saw palmetto - бұл тестостеронды DHT -ге түрлендіретін 5 альфа -редуктазаның тежегіші ретінде жұмыс істейтін табиғи DHT ингибиторы. Әдетте, шаш өсуін ынталандыру үшін күнделікті 320 мг қоспаны қабылдау қажет.
Saw palmetto дәрігердің рецептісіз берілетін дәрі-дәрмектер сияқты тез жұмыс істемеуі мүмкін болса да, оның бағасы төмен болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір адамдар дәрігердің дәрі -дәрмектерінің орнына қоспаларды қабылдауда өздерін жайлы сезінеді
Қадам 2. Асқабақ тұқымының майына қосымша алуға тырысыңыз
Асқабақ тұқымының майы DHT табиғи ингибиторы болып табылады, ол әлі де палметтоға қарағанда тиімділігі төмен. Сондай -ақ, saw palmetto -дан айырмашылығы, асқабақ майының әсері адамда емес, тышқандарда ғана сыналған.
- Германия мен АҚШ -та асқабақ тұқымының май қоспалары простата ауруын емдеу әдісі ретінде пайдалануға лицензияланған.
- Асқабақ тұқымының майын тұтынуды арттыру үшін сіз күн сайын асқабақ дәнін де тұтынуға болады. Алайда, ағзаға түсетін майдың деңгейі сіз қосымша таблеткаларды қабылдағандай болмайтынын түсініңіз. Сонымен қатар, асқабақ тұқымын қуыру олардың құрамындағы әр түрлі пайдалы заттар мен қоректік заттарды азайтуы мүмкін.
Қадам 3. Дәрігеріңізбен финастеридті қолдануды сұраңыз
Финастерид, Propecia брендімен де сатылады, бұл Америка Құрама Штаттарының Азық -түлік және дәрі -дәрмекпен күрес басқармасынан (FDA) маркетингтік рұқсаты бар және тамырдан шаштың түсуін емдеуге арналған препарат (әсіресе ерлердің таздылығын емдеу үшін)., финастеридті таблетка түрінде немесе дәрі түрінде инъекция түрінде алуға болады.
- Финастерид DHT өндірісін шектеу үшін шаш фолликуласында шоғырланған ферментке әсер етеді.
- Финастерид таздықты тоқтатады және кейбір жағдайларда жаңа шаш өсуіне ықпал етеді.
Қадам 4. Дәрігерден 2% миноксидилді (Рогейн) немесе пероральді финастеридті қабылдау туралы сұраңыз
Шаштың түсуі - денеде DHT деңгейінің жоғарылауының ең көп тараған салдары. Сондықтан шаштың түсуін азайту үшін миноксидилді немесе финастеридті қолданып көріңіз, кейбір жағдайларда тіпті жаңа шаш өсуіне ықпал етіңіз. Дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесудің немесе жанама әсерлердің болмауын қамтамасыз ету үшін мұны тек дәрігердің бақылауымен жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
Кейбір жанама әсерлер - либидоның төмендеуі, эрекцияны сақтау қабілетінің төмендеуі және эякуляция жиілігінің төмендеуі
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Аптасына 3-5 рет жаттығу жасаңыз
Жалқаулық пен артық салмаққа үйрену простата обырына шалдығу қаупін арттырады! Сондықтан үнемі жүйелі түрде жаттығуға тырысыңыз. Маған сеніңіз, күн сайын 20 минут жүру сияқты қарапайым жаттығулар сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады, білесіз бе!
Дене бұлшықеттерін күшейту үшін қарсылық жаттығуларын жасаңыз. Егер сіздің күнделікті жұмысыңыз тым бос болса, интервалды жаттығулар жасау дұрыс шешім сияқты
Қадам 2. Демалуға және демалуға уақыт бөліңіз
Маған сеніңіз, жұмыс пен демалыстың теңгерілмеген жиілігі стресс деңгейін және денеде DHT өндірісін арттыруы мүмкін! Сондықтан, демалуға немесе қызықты істермен айналысуға күн сайын 15-20 минут уақыт бөліңіз.
- Кітап оқу, бояу немесе басқатырғышты құрастыру сияқты аз шаршайтын және босаңсытатын әрекеттерді таңдаңыз.
- Әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, ұйқының болмауы стресс деңгейін жоғарылатады және денеде DHT өндірісін арттырады!
Қадам 3. СПА -да массаж немесе релаксация арқылы стрессті азайтыңыз
Шын мәнінде, стресс денені тестостеронды DHT -ге айналдыруға итермелейді. Сондықтан стрессті азайту, қан айналымын ынталандыру және жақсарту үшін денеңізге массаж жасап көріңіз. Олардың барлығы шаштың өсуін ынталандырады!
Бірнеше ай бойы денені үнемі екі аптада бір рет уқалаңыз. Осыдан кейін сіздің стресс деңгейіңізге әсерін байқауға тырысыңыз
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Шылым шегушілерде денсаулыққа байланысты проблемалар туындау қаупінен басқа, шылым шекпейтіндерге қарағанда DHT гормонының деңгейі жоғары екендігі дәлелденді. Егер сіз әлі де темекі шегетін болсаңыз және DHT деңгейінің жоғарылауын байқасаңыз, темекі шегуден бас тарту сіздің денеңіздегі DHT өндірісін қалыпқа келтіруде тиімді.
- Темекі түтіні денеде DHT және басқа гормондардың деңгейін жоғарылатуы мүмкін болғандықтан, темекі шегу простата обырының даму қаупін және онымен бірге жүретін өлім деңгейін жоғарылатуы мүмкін (кейбір зерттеулер басқаша көрсеткенімен).
- Денедегі DHT деңгейін жоғарылатудан басқа, темекі шегудің өзі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
