Сіз әрқашан күніңізді ыңғайсыз және бақытсыз бастайтын сияқтысыз ба? Егер сіз теріс ойлар сіздің өміріңізге ене бастағанын байқасаңыз, стресс сізді басып кетпес бұрын әрекет етіңіз. Жағымсыз ойларды анықтап, олардан арылуды үйреніңіз, содан кейін оларды жағымды ойлармен алмастырыңыз. Мүмкіндіктер ашылып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің көзқарасыңызды өзгертуге және сіздің күніңізді өзгертуге де күшіңіз болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Теріс ойдан арылу
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңызды анықтаңыз
Кейбіреулер бірден есіне түсуі мүмкін, бірақ егер сізде оларды анықтау қиын болса, журналға жазуды қарастырыңыз. Теріс ойлар болған кезде бір немесе екі сөйлем жазыңыз.
Өзіңізді кінәлау немесе сіздің кінәсіз нәрселер үшін ұялу, қарапайым қателіктерді жеке сәтсіздіктің белгісі ретінде түсіну немесе шын мәнінде үлкен мәселелерді елестету сияқты көңілсіз немесе көңілсіз болатын ойларды іздеңіз. бірте -бірте ол төбеге айналады »)
Қадам 2. Жағымсыз ойларды бірден тоқтатыңыз
Теріс ойды анықтағаннан кейін, өзіңізге жағымды нәрсе айту арқылы жауап беріңіз. Мысалы, «менде таң өте жаман болды» деген сөздің орнына «бүгін таңертең жаман, бірақ менің күнім жақсы болады» деген сияқты сөздер айтуға тырысыңыз. Өзіңізді позитивті ұстаңыз.
Егер сізде қиындық болса, мына бір кеңесті есте сақтаңыз: ешқашан ешкімге айтпайтын нәрсені өзіңізге айтпаңыз. Өзіңізге позитивті болу керектігін ескертіңіз, сонда бұл әдетке айналады
3 -қадам. Сөздік қорыңызға назар аударыңыз
Сіз абсолютті терминдерді жиі қолданасыз ба? Мысалы, «Мен мұны ешқашан жасай алмаймын» немесе «Мен мұны үнемі шатастырамын». Абсолютті терминдер көбінесе артық және түсіндіруге немесе түсінуге орын қалдырмайды.
Сіздің сөздік қорыңыз басқаларға не айтқаныңызды, сондай -ақ өзіңізбен қалай сөйлесетіндігіңізді, ойша да, ойша да қамтиды
Қадам 4. Сөздік қорыңыздан тым жағымсыз сөздерді алып тастаңыз
«Қорқынышты» және «апат» сияқты экстремалды терминдерді ұсақ тітіркендіргіштерге немесе қолайсыздықтарға қолдануға болмайды. Тіліңізді жұмсарту теріс тәжірибені сау көзқарасқа айналдыруға көмектеседі. Бұл сөздерді мадақтау немесе мадақтау сөздерімен алмастырыңыз.
Егер сіз осы сөздердің бірін қолдансаңыз, оны тез арада сіздің ойыңызда тым шектен тыс терминмен ауыстырыңыз. «Қорқынышты» «пайдасыз» немесе «мен күткендей жақсы емес» болуы мүмкін. «Апат» «ыңғайсыздық» немесе «сынақ» болуы мүмкін
Қадам 5. Жаманды жақсылыққа айналдырыңыз
Нағыз жақсы немесе өте нашар жағдайлар өте аз. Түсініксіз жағдайдан жақсылық іздеу жаман тәжірибені ауыртпалықсыз етуге көмектеседі. Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, дереу тоқтатып, жағымды жақтарын қарастырыңыз.
Мысалы: елестетіп көріңізші, сіздің компьютеріңіз жұмысын тоқтатады, бұл оның ішкі компоненттерін ауыстыруға мәжбүр етеді. Бұл ыңғайсыз болса да, тәжірибе сізге жаңа дағдыларды үйренуге немесе бұрыннан бар тәжірибені нығайтуға мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 2: Позитивті күн құру
Қадам 1. Күніңізді 5 жақсы нәрсе туралы ойлаудан бастаңыз
Бір нәрсенің өрлеп, өршіл болудың қажеті жоқ. Бұл бір шыныаяқ кофенің иісі немесе сүйікті әннің штаммдары сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Бұл нәрселер туралы ойлану және оларды дауыстап айту - бұл әр күнді позитивке қарай бастайтындығыңызды білдіреді. Бұл сіздің қалған күніңізді жандандыратын негіз болады, сондықтан негативті өсіру қиын болады.
Мұндай оң пікірлерді немесе растауды айту сізге күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген зерттеулер көрсеткендей, позитивті нәрселерді дауыстап айту сізді айтқаныңызға сенуге бейім етеді. Позитивті ойларыңызды айтсаңыз, сіз бақытты боласыз және назар аударасыз
2 -қадам. Күніңізді көңілді өткізіңіз
Сіз бос емес болсаңыз да, ұсақ -түйектер көңіл -күйді көтеріп, ақылға теріс әдеттерге жетуге аз себеп береді. Іске тым байыпты қарамаңыз. Демалыңыз, күліңіз және күліңіз. Позитивті, қолдау көрсететін адамдармен араласу және айналаңыздағы мүмкіндіктерді пайдаланыңыз.
Егер сіз күйзеліске ұшыраған болсаңыз, үзіліс жасап, стресстің көзінен басқа нәрсе туралы ойланыңыз
3 -қадам. Салауатты өмір салтын қолданыңыз
Теріс ойлар мен күйзеліс бір -бірін күшейтеді. Теріс ойлар стрессті тудыруы мүмкін болса да, басқа да дұрыс емес өмір салты бұл мәселені тудыруы мүмкін. Жаңа піскен ет жеуге тырысыңыз, мүмкіндігінше құнарлы тағамдарды жеп, үнемі жаттығулар жасаңыз, ұйқыңыз қанбасын.
- Сіз бұл тәжірибе сіздің теріс ойларыңыздан арылудың тамаша әдісі екенін біле аласыз.
- Темекі шегуден, шамадан тыс ішуден немесе физикалық жағдайды нашарлататын басқа әдеттерден аулақ болыңыз.
4 -қадам. Қоршаған ортаңызды бақылауға алыңыз
Сіз өз ойларыңызда дәрменсіз емессіз. Егер сіз бір нәрсеге риза болмасаңыз, оны өзгертіңіз. Музыка ойнау, тым жылы емес, тым суық емес киімдерді қабаттастыру және шамдарды реттеу - бұл стресске байланысты дәрменсіздікті жеңуге мүмкіндік беретін әдістер.
Әр түрлі өзгерістер енгізгеннен кейін, көңіл -күйді жақсарту үшін өзіңізді құттықтаңыз. Ақыл -ойды белсенді түрде реттеу сізге бірінші кезекте теріс ойдан арылуды жеңілдетеді
5 -қадам. Кешке босаңсып, демалыңыз
Тыныш және жайлы орын табыңыз, содан кейін демалуға уақыт бөліңіз. Күніңізді ақылмен қарап шығыңыз және сіз бастан өткеретін бес нәрсені анықтаңыз. Бір жағымды нәрсені дауыстап айтыңыз немесе журналға жазыңыз.
Мүмкін сіз ризашылық білдіретін нәрселерді жазуды қарастыра аласыз. Осылайша сіз заттардың жағымды жақтарын көре бастай аласыз
3 -ші әдіс 3: сырттан кеңес сұрау
Қадам 1. Кеңесші немесе терапевт табыңыз
Егер сіз жағымсыз тәжірибеге бой алдырсаңыз, позитивті ойлаумен қатар, кеңесшімен сөйлескеннен де көп пайда аласыз. Когнитивті мінез -құлық терапиясында оқыған терапевтті табыңыз. Терапевт сізге позитивті ойлауға үйрете алады.
Өзіңізге сенетін терапевтті табыңыз, бұрын кеңес сұраған немесе терапия сұраған досыңыздан сұраңыз. Дәрігерден жолдама алуға да болады
Қадам 2. Кездесуді жасаңыз
Мұны психикалық жағдайды тексеру ретінде қарастырыңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, онда барудың қажеті жоқ және терапевтке үнемі бару керек деген ереже жоқ.
Кездесуді ашық оймен жасаңыз. Кеңесші сізге көмектесе алады деп үміттенемін. Әйтпесе, сіз әрқашан өзіңізді жайлы сезінетін кеңесшіні таба аласыз
Қадам 3. Кеңес берушіге жағымсыз сезімдеріңізді сипаттаңыз
Есіңізде болсын, терапия құпия және қауіпсіз, сондықтан сіз толықтай адал бола аласыз. Сіз кеңесшімен қаншалықты адал болсаңыз, оның сізге көмектесу мүмкіндігі соғұрлым жақсы болады.
Бұл теріс ойлар сіздің сезіміңізге қалай әсер ететінін сипаттауды ұмытпаңыз. Сіз оны қаншалықты жиі бастан өткеретініңізді және бұл үшін әдетте не істейтініңізді түсіндіріңіз
Қадам 4. Қажет болса, қосымша кездесулер жасаңыз
Егер сіз терапевтке ыңғайлы болсаңыз, тағы бір немесе екі кездесуді тағайындаңыз. Есіңізде болсын, сіздің теріс ойларыңыздан арылу үшін бірнеше сессия қажет.
