Денсаулығы жақсы адамға салмақты басқару жиі қиын болады, бірақ егер сізде қалқанша без ауруы болса, салмақ жоғалту одан да қиын болуы мүмкін. Гипотиреоз немесе қалқанша безінің белсенділігінің төмендеуі организмнің химиялық реакцияларының теңгерімсіздігін тудырады. Гипотиреоздың екі белгісі - метаболизмнің баяулауы және салмақтың жоғарылауы. Гипотиреоздың дұрыс диагнозын қою және дұрыс өмір салтын ұстану, жаттығулар, мүмкін қажетті дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы сіз аурумен ауырсаңыз да арықтай аласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Гипотиреозды және салмақ қосуды түсіну
Қадам 1. Симптомдарды біліңіз
Гипотиреоздың көптеген белгілері бар, салмақ қосудан бастап терінің құрғауына дейін. Мұның бәрі кенеттен пайда болуы мүмкін, немесе салмақтың өсуі сияқты біртіндеп нашарлауы мүмкін.
- Гипотиреоздың белгілеріне мыналар жатады: кенеттен дене салмағының жоғарылауы, шаршау, суық ауаға сезімталдық, іш қату, терінің құрғауы, беттің ісінуі, бұлшықеттердің ауыруы, буындардың ісінуі, шаштың түсуі, жүрек соғу жиілігінің төмендеуі, депрессия, менструальдық циклдің реттелмеуі.
- Бұл белгілер әр адамға әр түрлі, және нәрестелер жасында, балалардан ересектерге дейін пайда болуы мүмкін.
- Гипотиреоз әйелдерде және 50 жастан асқан адамдарда жиі кездеседі.
Қадам 2. Мұны дәрігермен талқылаңыз
Гипотиреозбен ауыратындығыңызды растаудың бірден -бір жолы - дәрігерге бару. Дәрігер сізге диагноз қойып, емдеуді жоспарлайды.
Егер сіз дәрігерді көрмесеңіз және гипотиреоздың белгілерін елемейтін болсаңыз, олар біртіндеп нашарлайды
Қадам 3. Гипотиреоз және дене салмағының артуы туралы фактілерді біліңіз
Артық салмақтың себептері күрделі және әрқашан гипотиреоздан туындамайды. Гипотиреоз және салмақтың жоғарылауы туралы кейбір негізгі деректерді білу сізге диета мен жаттығулар жоспарын сәтті орындауға көмектеседі, мүмкін ауруды емдеумен.
- Гипотиреозға байланысты дене салмағының жоғарылауы денеде тұз мен судың шамадан тыс болуынан болады. Дегенмен, сіздің тамақтану әдеттеріңіз бен жаттығуларыңыз да салмақ қосуға ықпал етеді. Сіз диетаны бақылап, жаттығулар жасай отырып, осы қарапайым күйден және салмағыңыздан арылуға болады.
- Гипотиреоз сирек салмақ қосуға әкеледі. Әдетте шамамен 2,2 кг -нан 4,8 кг -ға дейін ауру тудырады. Егер сіз қайтадан салмақ қоссаңыз, оның ықтимал себебі - сіздің тамақтану әдеттеріңіз және сіз жаттығулар жасайсыз ба.
- Егер дене салмағының жоғарылауы гипотиреоздың жалғыз симптомы болса, онда бұл ауруға байланысты болуы мүмкін.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Пингатуран диетасы мен жаттығулар арқылы арықтау
Қадам 1. Сіздің жағдайыңызды дәрігермен талқылаңыз
Дәрігердің диагнозына сүйене отырып, сізге гипотиреозды емдеу қажет болмауы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігермен диета мен жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі туралы сөйлесіңіз.
Дұрыс тамақтану мен жаттығулар жалпы денсаулық үшін маңызды болғанымен, дәрігерден артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі туралы не ойлайтынын сұраған жөн
Қадам 2. Сіздің күтуіңізге назар аударыңыз
Дәрігермен гипотиреозды емдеуді талқылаған кезде диета мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалтуды жоспарлаңыз. Көп ұзамай салмағыңыз төмендейді деп күтпеу маңызды.
- Салмақ өздігінен төмендейді деп күтпеңіз. Көптеген адамдар аурудың диагнозын алғаннан кейін де артық салмақтан арылу үшін әлі де көп жұмыс жасауы керек. Біртіндеп салмақ жоғалту - сіздің дене салмағыңызды ұзақ уақыт бойы сақтаудың ең жақсы әдісі.
- Кейбір адамдар тіпті салмағын жоғалтпауы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтпайтыныңызды байқасаңыз, диетаңызға түзетулер енгізіп, жүйелі түрде жаттығуды бастаңыз, бұл сізге бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі.
3 -қадам. Дұрыс тамақтануды үнемі жеу
Дұрыс және теңдестірілген диетаны ұдайы қолдану қалқанша безінің ауруы себебінен жиналған салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтанбау мен жаттығулардың болмауына байланысты болады. Ақылға қонымды май, күрделі көмірсулар мен тұздың аз мөлшері бар тағамдар аурудың алдын алуға және жалпы денсаулықты сақтауға жақсы.
- Тәулігіне шамамен 1200 калория бар қоректік заттарға бай диетаны ұстаныңыз, себебі бұл диета қалқанша безінің ауруларынан басқа салмақтың өсуіне байланысты жағдайлардың алдын алады.
- Тауық еті, сиыр еті немесе эдамаме сияқты ақуыздарды диетаның әр тағамында элемент ретінде пайдаланыңыз, себебі бұл тағамдар метаболизмді жақсартады және көп калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар салмақ қосуға көмектесетін майды жағуға көмектеседі.
- Сұлы, сұлы, квиноа сияқты дәнді дақылдарды жеп, крахмалды тағамдардан, мысалы наннан аулақ болыңыз.
4 -қадам. Пайдалы емес тағамдардан аулақ болыңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көпшілігі натрийге бай болатын зиянды тағамдардан немесе тез дайындалатын тағамдардан бас тартқан дұрыс. Картоп чипсы, начос, пицца, бургер, торт және балмұздақ сізге салмақ жоғалтуға немесе су мен натрийден арылуға көмектеспейді.
Нан, кондитерлік өнімдер, макарон, күріш, жарма және нан өнімдері сияқты крахмал мен тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Барлық осы өнімдерден арылу салмақ жоғалтуға көмектеседі
Қадам 5. Натрийді диетадан шығарыңыз
Гипотиреозда артық салмақ тұз бен судың әсерінен болатындықтан, натрийді рационнан мүмкіндігінше азайтыңыз. Натрийдің артық болуы адам ағзасында судың жиналуына әкеледі, осылайша оның салмағы ауырлай түседі.
- Натрийді тәулігіне 500 мг -нан асырмаңыз.
- Натрийге бай тағамдардан аулақ болыңыз. Өңделген және фастфуд - натрийі жоғары тағамдардың мысалы.
- Натрийдің артық мөлшерін болдырмаудың тағы бір жолы - банан, өрік, апельсин, түйнек және қызылша сияқты калийге бай тағамдарды жеу.
Қадам 6. Суды көп ішіңіз
Судан арықтаудың ең жақсы әдісі - ылғалданған күйде қалу. Күн сайын көп су ішу сізге ылғалдандыруға көмектеседі және денеде судың жиналуын болдырмайды.
Қантты сусындардан, әсіресе сода мен өңделген жеміс шырындарынан бас тартыңыз
Қадам 7. Денсаулыққа арналған қоспаларды алыңыз
Қалқанша безінің өнімділігінің қалыпты деңгейіне тексерілген кейбір адамдарға аурудың белгілері болса да, гипотиреозды емдеу қажет емес. Бұл жағдайда селен сияқты денсаулыққа арналған қоспаларды қабылдау, дұрыс тамақтану мен жаттығулармен үйлескенде, адамға салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Қадам 8. Тәртіп сақтаңыз
Ішектің тұрақты қозғалысы жүйеден артық натрий мен суды кетіруге көмектеседі. Бұл элементтерден басқа қоспалардан арылу салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Тұрақты зәр шығару және тұз бен суды шығару үшін сізге талшық қажет. Күн сайын диетадан 35-40 мг еритін және ерімейтін талшықты алыңыз.
- Еритін талшық сұлы, жаңғақ, алма, алмұрт және зығыр сияқты тағамдарда кездеседі. Сіз еритін талшықты басқа дәнді дақылдар мен қоңыр күріш сияқты ала аласыз. Брокколи, «цуккини», сәбіз және қырыққабат сияқты көкөністерде ерімейтін талшық бар.
- Тұрақты жаттығулар сонымен қатар ішектің қалыпты жұмысына көмектеседі, себебі бұл ішектің жұмысына серпін береді.
9 -қадам. Жаттығу
Жүрек -қан тамырлары жаттығулары салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жоспарламас бұрын дәрігермен талқылаңыз.
- Күніне 10 000 қадам жүруді мақсат етіңіз, демек сіз күніне шамамен 8 км жүресіз.
- Педометрді қолдану сізге күн сайын жеткілікті қадамдар жасайтындығыңызға көмектеседі.
- Сіз арықтау және денсаулығыңызды жақсарту үшін жүрек -қан тамырлары жаттығуларының барлық түрін жасай аласыз. Жаяу жүруден басқа жүгіруді, жүзуді, ескекті немесе велосипедпен жүруді қарастырыңыз.
10 -қадам. Күшіңізді жаттықтырыңыз
Жүрек -тамыр жаттығуларынан басқа, күш жаттығулары салмақ жоғалтуға көмектеседі. Күш жаттығулары бұлшықеттердегі калорияларды жақсартады, сонымен бірге денсаулықты жақсартады.
Күш жаттығуларының бағдарламасын бастамас бұрын, сіздің қабілеттеріңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жаттығулар жоспарын құра алатын дәрігермен, мүмкін сертификатталған жаттықтырушымен кеңесіңіз
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: дәрі -дәрмектермен, диеталармен және жаттығулармен арықтау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Қалқанша безінің жағдайын анықтай алатын жалғыз адамдар - дәрігерлер. Онымен қалқанша безінің ауруына қатысы бар нәрсе туралы сөйлесіңіз, ол сіздің жағдайыңызды талдайды. Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз гипотиреоздың жағдайын емдеуге арналған ең аз дозаны тағайындайды.
Сіздің дәрігер берген диагнозға байланысты сізге гипотиреозды емдеу қажет болмауы мүмкін
Қадам 2. Рецептіңізді алыңыз
Дәрігер сіздің дәрі -дәрмектеріңізді бақылауға көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындайды, көбінесе «левотироксин». Бұл дәрі -дәрмекті жақын жердегі дәріханада рецепт бойынша сатып алыңыз, сонда сіз емдеуді бастай аласыз.
Дәрігерге немесе фармацевтке сіздің дәрі -дәрмектеріңізге немесе емделуге қатысты сұрақтарыңыз бар
Қадам 3. Дәрі -дәрмекті үнемі қабылдаңыз
Ұмытпау үшін дәрі -дәрмекті күн сайын бір уақытта алыңыз. Егер сіз қоспаларды немесе басқа дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, алдымен қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін қабылдаңыз, әсіресе есірткінің өзара әрекеттесуін болдырмау үшін.
- Қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін бос асқазанға және басқа дәрі қабылдаудан бір сағат бұрын қабылдаған дұрыс.
- Қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін қабылдағаннан кейін, мультивитаминдер, талшықты қоспалар және антацидтер сияқты басқа дәрі -дәрмектерді немесе қоспаларды қолданар алдында төрт сағат күтіңіз.
Қадам 4. Дәрігер рұқсат бермейінше, дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз
Өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, дәрігермен қайта кеңескенше дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдаңыз. Гипотиреозбен ауыратын адамдардың көпшілігі өмір бойы дәрі -дәрмекке мұқтаж болады.
Қадам 5. Өзіңіздің үміттеріңізді қадағалаңыз
Левотироксин сияқты гипотиреозға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде салмақ жоғалту күтілмейді. Бұл салмақ жоғалту, әдетте, артық тұз бен судың кетуіне байланысты болады.
Артық салмақ жоғалады деп күтпеңіз. Көптеген адамдар гипотиреоз диагнозы қойылғаннан кейін де артық салмақтан арылу үшін әлі де көп жұмыс жасауы керек. Кейбір жағдайларда сіз қалқанша безінің жағдайына байланысты бірнеше фунт жинай аласыз. Жоғарыда көрсетілген диеталар мен жаттығулар бағдарламасын ұстану сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Қадам 6. Дәрі-дәрмекті жаттығулармен және дәрігердің рұқсатымен диетамен біріктіріңіз
Егер сіз дәрі қабылдайтын болсаңыз, қалқанша без ауруына байланысты салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі - диета мен жаттығуды біріктіру. Бұл әдісті бастамас бұрын дәрігермен талқылаңыз.
