Өзіне сенімділік проблемалары сізді сәтсіздікке немесе назар аударуға лайықсыз сезінуге мәжбүр етеді. Бірақ әркімнің бойында жақсы қасиеттер мен қабілеттер бар, оны бағалау керек. Егер сіз өзіне деген сенімділікті арттырғыңыз келсе, өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін нақты әрекеттер жасауға болады. Позитивті мінез -құлықты қалыптастыра отырып, сіз сенімді боласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Позитивті өмір салтын қалыптастыру
Қадам 1. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіне деген сенімділікті арттыру-ең бастысы-уақыт пен көңіл бөлу. Өзіңізді бағалайтындығыңызды көрсету - басқалардың сізді қалай бағалайтынын білудің алғашқы қадамы. Мынадай нәрселерді жасағаныңызға көз жеткізіңіз:
- Жиі жаттығу жасаңыз
- Өзіңізді жайлы сезінетін күнделікті жұмыс жасаңыз, мысалы түнде ваннаға түсу немесе түстен кейін серуендеу.
- Жаңа дағды немесе хобби үйреніңіз, талантты дамытыңыз немесе сізді қызықтыратын пәнді оқыңыз.
- Қай жерде болсаңыз да өзіңізді жайлы сезінесіз! Үйді тазалауға және безендіруге уақыт бөліңіз, тіпті қарапайым түрде.
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Жақсы сезіну үшін жақсы тамақтану керек. Бұл теңдестірілген тамақтануды білдіреді. Д витамині мен В12 дәрумені сияқты кейбір қоректік заттар көңіл -күйді жақсартады.
- Д витаминінің жақсы көзі: лосось, сүт өнімдері және маңызды дәрумендер мен заттармен байытылған шырындар.
- В 12 витаминінің жақсы көзі: бауыр, маңызды дәрумендер мен қоректік заттармен байытылған дәнді дақылдар және сүт өнімдері.
Қадам 3. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз
Өзін-өзі бағалаудың төмендігі стрессті тудыруы мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөлсеңіз, сіз стрессті жеңілдетіп, өзіне деген сенімділікпен байланыстыра аласыз. Кітап оқыңыз, музыкалық немесе көркемдік талантыңызды қолданыңыз, киноға барыңыз немесе ойын ойнаңыз, достарыңызбен өзіңізге ұнайтын нәрсені өткізіңіз!
Қадам 4. Бір нәрсеге қол жеткізіңіз
Өз-өзіне сенімділік проблемалары көбінесе сізді сәтсіздікке ұшыратқандай сезінуге байланысты. Бұл сезімнің жақсы қарсы құралы - бір нәрсеге жету үшін мақсат қою және орындау. Кішкене жетістіктердің арқасында сіз өзіңізді сенімді және табысты сезінесіз.
- Сіздің үйіңіздің сыртқы келбеті мен жайлылығын жақсартатын нәрселер жасау үшін тамаша орын болуы мүмкін: үйді тазалау, дәретхананы төгу, үйді безендіру және т.б.
- Үй жұмысы немесе азық-түлік дүкеніне бару сияқты төмен стресстік және тәуекелді жұмыспен айналысу да сізге істі аяқтауда жақсы көңіл-күй сыйлайды.
- Сіз сондай-ақ ұзақ мерзімді мақсаттарға қол жеткізуге көзқарас орната аласыз, мысалы, қарызды азайту немесе жою, жаңа қабілеттерді үйрену, арықтау және т.б.
5 -қадам. Жақсы киіну
Сіздің сыртқы келбетіңіз сіздің негізгі мотивацияңыз болмаса да, сіздің сыртқы келбетіңізге назар аудару сіздің өзіне деген сенімділігіңізге оң әсер етуі мүмкін. Бірақ бұл қымбат киім алу керек дегенді білдірмейді. Өзіңізді сенімді сезінетін кез келген киімді киіңіз, сонда сіздің ішкі сезімдеріңіз сыртқа шығады.
6 -қадам. Өзіңізді марапаттаңыз
Егер сіз өзіңізге ерекше нәрсені алуға мүмкіндік берсеңіз, өзіңізді бағалайтыныңызды көрсете аласыз. Өзіңізді марапаттау сіз жасаған барлық нәрсеге мән беретіндігіңізді көрсетеді, әсіресе, егер сыйақы бір нәрсеге шын жүректен жұмыс жасағаннан кейін түссе.
Сыйлықтар материалдық болмауы керек. Сіз өзіңізді тәжірибемен марапаттай аласыз. Мысалы, сіз жұмыста немесе мектепте үлкен жұмысты аяқтағаннан кейін концертке бара аласыз
Қадам 7. Жақсы адамдармен уақыт өткізіңіз
Егер сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырғыңыз келсе, айналаңызды позитивті, қолдау көрсететін және мейірімді адамдармен қоршаңыз. Сізге жағымсыз, сізге кедергі келтіретін немесе сізге кедергі болып көрінетін адамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 8. Жақсылық жасауға машықтаныңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінуге тырыссаңыз, басқа адамдарға мейірімді болуға тырысыңыз. Сіз басқаларға көмектесуге ыңғайлы боласыз. Басқа адамдарға қамқорлық жасайтындығыңызды көрсету, басқалардың сізге қамқорлық жасауын күтуге мүмкіндік береді. Тырысу:
- Бейтаныс адамдардың тамағына ақы төлеу сияқты игі істермен айналысыңыз.
- Ауру досына немесе туысына бару.
- Көршінің ауласын тазартуға көмектес.
- Сіздің қоғамдастықта жақсы себептермен ерікті болыңыз.
3 -ші әдіс 2: Жақсы қасиеттеріңізді тану
Қадам 1. Позитивтердің тізімін жасаңыз
Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударуға уақыт бөлу сіздің өзіне деген сенімділікті бірден арттырады. Жақсы ойлармен сіз теріс ойларды шығарасыз. Тізім жасап көріңіз:
- Сіз ризашылық білдіретін нәрселер
- Сіздің бойыңыздағы жақсы қасиеттер (мейірімділік, шыдамдылық және қамқорлық сияқты)
- Сізде бар күшті жақтар немесе таланттар (мысалы, жақсы жұмыс этикасы, интеллект, көркемдік немесе музыкалық қабілет, академиялық немесе кәсіби қабілеттер және т.б.).
Қадам 2. Бір -бірін мақтау тәжірибесін қолданып көріңіз
Достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен немесе сенетін адамдармен отырыңыз. Кезекпен комплименттер айтуға немесе басқа адамдарда бар жақсы қасиеттерді түсіндіруге. Бұл қарапайым жаттығу сізге және басқаларға деген сенімділікті арттырады.
Қадам 3. «Позитивті альбомды» сақтаңыз
Сізді және сіздің бойыңыздағы жақсы қасиеттерді бағалау үшін заттар жиынтығын жасаңыз. Бұл жинаққа фотосуреттер, хаттар, марапаттар, сіз болған жерлерден алынған кәдесыйлар және сіздің өміріңіздегі басқа позитивтер кіруі мүмкін. Бұл элементтерді қосуды ұмытпаңыз және өзіңізге деген сенімділікті арттыру қажет болған кезде артқа қараңыз.
Бұл альбом нақты альбом түрінде болуы міндетті емес. Жиналатын заттардың барлық түрлерін қолдануға болады, мысалы қораптар немесе сөрелер
Қадам 4. Өзіңізге сенімді күнтізбе жасаңыз
Күнтізбені алыңыз және әр күн үшін өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын кішкене нәрсені жоспарлаңыз. Бұл «сүйікті тағам жасау», «досыңа қоңырау шал» немесе «саябақта серуендеу» сияқты әрекет болуы мүмкін. Күн сайын орындалған істерді белгілеп, кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді ойлаңыз.
3 -ші әдіс 3: Позитивті мінез -құлықты құру
Қадам 1. Теріс ойларды өзгерту
Өзіне сенімділік проблемалары көбінесе сыртқы стресстерден немесе дағдарыстарға байланысты туындайды. Сіз бұған тосқауыл қоя алмайтын болсаңыз да, сіз бәрін ойластыра аласыз. Егер сіз теріс ойдың пайда болғанын сезсеңіз, оны тоқтатып, оны жағымды нәрсеге өзгертіңіз.
- Сіз өзіңізді сынаған кезде (мысалы, «мен өте ақымақпын») өзіңізден: «Бұл рас па? Басқаға айтуым керек пе? Мен бұл туралы ойлана отырып, бірдеңе аламын ба? Егер мен осылай ойлауды доғарсам не аламын? »
- Біраз басқа ойға назар аударыңыз, сонда ол жағдайға қалай оң көзқараспен қарауға болатынын көрсетеді. Мысалы, «мен енді ойымды мектепте қалдырмаймын» деп ойлаудың орнына, «мен жұмыс этикасын қалыптастырамын» деп айтуға тырысыңыз.
- Бұл қарапайым жаттығуды қолданып көріңіз. Қағаз парағын екіге бүктеңіз. Бір жағынан, өзіңіз туралы жағымсыз ойларды жазыңыз. Екінші жағынан, әрбір теріс ойды ауыстыру үшін позитивті ойларды бірге жазыңыз.
Қадам 2. Сәтсіздікті қабылдау
Ешкім әрқашан бәрін жасай алмайды. Сәтсіздік - өмірдің бір бөлігі. Бірақ сіз бірдеңе жасауға тырысқанда, сіз өзіңіздің күш -жігеріңізді қанағаттандыра аласыз. Сіз сондай -ақ сәтсіздікке үйренудің жолдарын ойластыра аласыз.
Мысалы, егер сіз тест жасай алмасаңыз (егер сіз жақсы оқыған болсаңыз да), сіздің күш -жігеріңізді тануға уақыт бөліңіз. Сіз мүлде оқымағаннан гөрі жақсы нәтижеге жеткен боларсыз және келесі жолы оларды қалай түзетуге болатынын білу үшін қателіктеріңізді бағалай аласыз
3 -қадам. Өзіңізді тыңдаңыз
Дене мен ақыл не істеу керектігін жиі ұсынады, ал сіздің қажеттіліктеріңізді тыңдау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұл шаршап қалсаңыз, ұйықтау сияқты қарапайым нәрсені білдіруі мүмкін. Бірақ өзіңізді тыңдау сонымен қатар сіздің ойларыңыз бен түйсіктеріңізге сенуді және ұстануды білдіреді. Мысалы, егер сіз өзіңіздің отбасыңызға жақын болу туралы үнемі ойланып жүрсеңіз, бұл маңызды нәрсені білдіреді.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Өмір көбінесе бәсекеге қабілетті, бірақ басқаларға сәйкес келуге тырысудан гөрі өзіңе стандарт қою маңызды. Әркім әрқашан барлық жағынан үздік бола алмайтынын және әркімнің өзінің күшті жақтары бар екенін біліңіз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің бір жағын жақсартқыңыз келсе, оны мақсат етіп қойыңыз және басқа адамдар не істейтіні немесе не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз.
Мысалы, егер сіз баскетбол немесе теннис сияқты спорт түрінен өз дағдыларыңызды жетілдіргіңіз келсе, басқалармен теңестіруге немесе жеңуге тырыспай, өзіңізді жетілдіретін мақсат қойыңыз
Қадам 5. Қолдауды іздеңіз
Егер сіз өзіңізге деген сенімділікте проблема бар деп ойласаңыз, онымен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Жақсы достар мен отбасы сізді жақсы сезінуге, сізбен уақыт өткізуге және бойыңыздағы жақсы қасиеттермен бөлісуге тырысады. Сіз сондай-ақ жұмыс істейтін жергілікті қолдау тобын немесе кеңесшіні таба аласыз және өзіне сенімділікті арттыру жолдарын таба аласыз.
Қадам 6. Мәселенің көзін анықтаңыз
Өзіңізді төмен сезінуге не себеп болатынын білу мәселені шешуге көмектеседі. Кейде нақты себептерді анықтау қиын, бірақ жалпы себептері:
- Жұмыстағы немесе мектептегі үлкен тапсырма сияқты жоғары қауіпті жағдайлар
- Жеке немесе кәсіби өмірдегі елеулі өзгерістер, мысалы, қарым -қатынастың үзілуі немесе жұмысынан айырылу
- Ауру, жарақат, қаржылық мәселелер сияқты дағдарыс
- Қорқыту
- Дененің сыртқы келбеті туралы теріс қабылдау
