Сабырлы болу дегеніміз - араласу кезінде сабырлы, беделді және талғампаз бола білу. Тыныш адам болу үшін өзіне деген сенімділікті арттыру, сөйлесуге жағымды адам болу және қиын жағдайда өзіңді ұстай білу керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: сенімділікті арттыру
Қадам 1. Өзіңізді қабылдаңыз
Егер сіз сенімді болсаңыз, сіз сабырлы боласыз, себебі екеуі бір -біріне әсер етеді. Өзіңізді қабылдау-өзін-өзі бағалауды жоғарылатудың бір әдісі, сондықтан сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және тыныш боласыз.
- Өзіңіздің барлық күшті жақтарыңызды және жақсартқыңыз келетін нәрселерді, соның ішінде жеке қасиеттеріңізді, мінездеріңізді және сыртқы келбеттеріңізді жазыңыз. Осыдан кейін өзіңіздің барлық аспектілеріңізді қабыл алыңыз: «Мен сөйлейтін мінезімді қабылдаймын. Мен тез ашуланатын мінезімді қабылдаймын ».
- Сонымен қатар, сіз өзін-өзі растауды қолдана аласыз, мысалы: «Мен өзімді толықтай қабылдаймын. Мен өзімді кім екенімді, қалай көрінетінімді, өткенде, қазір және болашақта кім болғанымды қабылдаймын ».
Қадам 2. Өзіңізге сеніңіз
Өзіңізге деген көзқарас сіздің әрекетіңізге және сабырлылық танытуыңызға әсер етеді. Өзіңізге сенімді болуды үйрену үшін өзіңізге сенуді үйреніңіз. Бұл сіз бөлісетін қызықты нәрселері бар позитивті адам екеніңізге сенуді білдіреді. Бұдан басқа, сіз өзіңізге сенетін нәрселерді жасауыңыз керек.
- Өзіне деген сенімділікті арттыру үшін визуализацияны қолданыңыз. Көзіңізді жұмып, өзіңізді сенімді және сабырлы адамға айналғаныңызды елестетіңіз. Сіз ол кезде қайда болдыңыз? Сіз не сезінесіз? Сен не ойлайсың? Сен не істеп жатырсың?
- Өзіңіз туралы жағымды нәрселер ойлаңыз. Егер сізде мазасыздық немесе жағымсыз ойлар болса, жағдайды өзгертіңіз. Өзіңізге: «Мен жасай аламын. Мен ойлаған нәрсеге қол жеткізе аламын. Мен өзіме сенемін ».
- Беделді қалыпқа ие болыңыз. Біз көрсететін дене тілі біздің өзімізді қалай көретінімізге әсер етуі мүмкін. Беделді поза сіздің денеңізді кішірейтудің орнына үлкенірек етіп көрсету арқылы жүзеге асады (сенімсіздікті көрсетеді). Аяқтарыңызды алшақ қойып, белде тұрыңыз. Интернеттен басқа беделді позалардың мысалдарын іздеңіз.
3 -қадам. Өзіңіздің күшті жақтарыңызға назар аударыңыз
Сізде бар жағымды аспектілерге назар аудару - бұл қарым -қатынас кезінде сенімділік пен тыныштықты арттырудың бір әдісі. Осылайша, басқалардың сізді қабылдауы оңай болады.
- Барлық жетістіктеріңізді жазыңыз. Сіздің қағазыңыз A алды ма? Сіз керемет жүзушісіз бе және сіз медаль алған кезіңіз болды ма?
- Тыныштықты нығайту үшін күш қолдану жолдарын ойлаңыз.
Қадам 4. Табысқа жететініңізге сеніңіз
Сіз қандай жағдайда болсаңыз да, нәтижеге әсер етеді деп ойлайсыз, ол жақсы немесе жаман болуы мүмкін. Жаман нәрсе болады деп сенетін адамдар жаман нәтижеге жету үшін өздеріне әсер етеді. Мысалы, егер сіз кездесуде ұят немесе қате бірдеңе айтамын деп уайымдайтын болсаңыз, бұл ой сізді қате айтасыз деп алаңдатады. Қорытындылай келе, сіз өзіңізден аулақ болғыңыз келетін нәтижені жасайсыз.
Не болатынын немесе ең нашар сценарий туралы ойланудың орнына, өзіңіз қалаған оқиғаға назар аударыңыз. «Мен қате айтпадым деп үміттенемін» деп ойлаудың орнына оң нәрсені ойлаңыз, мысалы: «Мен анық және еркін сөйлеймін. Мен тыныш және сенімді боламын. Мен оны істей аламын.» Бұл жағымды ойлар жағымсыз сезімдерді азайтады және жағымды салдардың ықтималдығын арттырады
5 -қадам. Әлеуметтік қолдау алыңыз
Қолдау көрсететін қарым-қатынас сізге күш береді және өзіне деген сенімділікті арттырады. Бұл байланыстыру, тиесілік және қабылдау сезімін қалыптастырады.
- Егер сіз қайғылы немесе сенімсіз болсаңыз, оны досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөлісіңіз. Көбінесе басқа адамдар сіздің жақсы жақтарыңызды көруге, көңіл -күйіңізді жақсартуға және ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Өзгелердің сізді қолдайтынын және сенетінін білу өте пайдалы және өзіңізге деген сенімділікті арттырады.
- Қолдау көрсететін адамдармен қарым -қатынаста болдыңыз ба деп сұраңыз. Әлеуметтік қарым -қатынас сізге позитивті адам болуға және стрессті жеңуге көмектеседі. Сізді кемсітетін немесе төмендететін адамдардан қашықтықты сақтауға тырысыңыз, себебі бұл сізге сенімділікті төмендетеді. Зиянды қарым -қатынастан арылыңыз және қолдау көрсететін адамдармен қарым -қатынас орнатыңыз.
3 -ші әдіс 2: сөйлесуге көңілді болыңыз
Қадам 1. Әр түрлі тақырыптарды зерттей отырып, өзіңізді дамытыңыз
Басқа адамдармен жайлы қарым -қатынас сіздің сенімді және сабырлы адам екеніңізді көрсетеді. Егер сіз көптеген дағдыларды меңгерсеңіз және әр түрлі тақырыптарды әңгіме тақырыбы ретінде түсінсеңіз, сөйлесу оңай болады.
- Кітапханадан кітап оқыңыз, мысалы: тарих, ғылым, әлеуметтану, психология немесе өзіңізге ұнайтын нәрсе.
- Ақпаратты интернеттен іздеңіз және соңғы жаңалықтар үшін беделді веб -сайттарға жүгініңіз.
- Қауымдастықта не болып жатқанын және бүкіл әлемде болып жатқан оқиғаларды білу үшін Интернетте (Интернетте) немесе газеттерде оқыңыз. Бұл сізге әңгіме бастауды жеңілдетеді: «Жақында _ туралы жаңалықтар бар, сіз қалай ойлайсыз?».
- Жаңа хобби мен іс -әрекеттерді зерттеңіз, мысалы: музыка ойнау, би билеу, йогамен айналысу, жартасқа өрмелеу, серфинг, дайвинг, сурет салу, сурет салу немесе ән айту. Осылайша, сізде жаңа адамдармен кездесуде сөйлесуге болатын көптеген әрекеттер бар. Кім біледі, оның да мүдделері бірдей.
2 -қадам. Жақсы тыңдаушы болыңыз
Достармен сөйлескенде, әңгімені басқарғысы келмей, басқа адамның сөйлегенін тыңдауға тырысыңыз. Әдетте адамдар естілгенді ұнатады және олардың әңгімесін тыңдайтын достар іздейді.
- Демалыңыз, терең тыныс алыңыз және сізге жақын адамдармен сөйлесіп тұрғандай сөйлеңіз.
- Сұрақтар қойып, қызығушылық танытыңыз. Сіз не айтқыңыз келетінін ойламай, тек басқа адамға және оның тәжірибесіне назар аударыңыз. Дәл қазір не болып жатқанын толық біліңіз.
- «Иә» немесе «Жоқ» деп жауап берудің орнына түсініктеме беретін сұрақтар қойыңыз. Бұл әңгімені әлдеқайда тартымды және жағымды етеді.
- Өзара түсіністік пен сенімді нығайту үшін белсенді тыңдайтындығыңызды көрсетіңіз. Сіз басқа адамды тыңдайтындығыңызды көрсетудің бір әдісі - ол жай ғана бөліскен ақпараттан түсінгеніңізді білдіру, мысалы: «Сіздің әңгімеңізді ертерек естігенде, сіз әпкеңізге ренжіген сияқтысыз. Бұл рас па? «
- Кері байланыс жасаңыз және эмпатия көрсетіңіз, мысалы: «Сізде үлкен мәселе бар сияқты. Мен түсінемін, егер сіз осындай жағдайда ренжіген болсаңыз ».
Қадам 3. Позитивке назар аударыңыз
Сіз шағымданушы ретінде шығасыз және теріс нәрселер туралы көп сөйлесеңіз, тыныштала алмайсыз. Сондықтан, басқалар сіздің талғампаз және сүйкімді мінез -құлқыңызды көруі үшін, сөйлесуді тек жағымды тақырыптарға бағыттаңыз.
- Позитивті сұрақтар қойыңыз, мысалы, басқа адамнан онымен болған жақсы және қызықты оқиғалар туралы сөйлесуді сұраңыз.
- Саясат пен дінді, егер сіз оны менталитеті бір адаммен талқыламасаңыз, талқыламаңыз.
Қадам 4. Қарым -қатынас кезінде сенімді болыңыз
Сенімді болу дегеніміз - өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды ақылмен білдіре отырып, өзгелерді және өзіңізді құрметтеуді және өзіңізді басқара алуды білдіреді. Сенімді қарым -қатынас сізге таныс, ашық және жайлы сезінеді.
- Өзіңізге сенімді болудың бір әдісі - сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді білдіру кезінде өзіңізді құрметтей отырып, басқа адамдарды және олардың жағдайын түсіну, мысалы: «Қандай тамаша идея. Біз мұны бірге жасасақ қалай болады? »
- Дене тілі арқылы сенімділікті көрсетіңіз. Көзге дұрыс байланыс жасаңыз (қарап отырмаңыз, бірақ басқа жаққа қарамаңыз, анда -санда басқа жаққа қарап). Жай демалыңыз, бірақ денеңіздің кішірейіп қалуына жол бермеңіз (еңкейгендіктен) немесе тым үлкен (өйткені сіз жамбаста тұрсыз).
- Агрессивті түрде сөйлеспеңіз, мысалы: басқаларды қорлау, ұрысу немесе айқайлау.
- Сезіміңізді немесе ойыңызды басқа адамға білдіру, егер сіз оны ренжітетінін білсеңіз де, агрессивті қарым -қатынастың бір түрі. Біреудің сыртқы келбеті немесе іс -әрекеті туралы теріс пікірлер сияқты айтылмай қалатын нәрселер бар. Бұл сөздер мен әрекеттер сіздің агрессивті екеніңізді көрсетеді және басқаларға сіздің ашуланып бара жатқаныңызды көрсетеді.
- Кейбір қалаларда әлеуметтік дағдыларды үйрететін жеке курстар бар.
3 -ші әдіс 3: Өзін -өзі бақылау
Қадам 1. Терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз
Тыныш адам болу үшін сіз қиын немесе ренжіткен жағдайға тап болғанда өзіңізді басқара білуіңіз керек. Импульсивті түрде жауап берудің орнына, мысалы, заттарды лақтыру немесе біреуді қарғау, сабыр сақтауға тырысыңыз, мысалы, дәретханамен қоштасу арқылы өзіңізді тыныштандырып, терең тыныс алыңыз немесе проблемалық жағдайдан шығарыңыз.
Егер сіз жалғыз қалсаңыз, өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Мұрынмен терең дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға және денеңіздің босаңсып жатқанын сезіну сияқты сезімге назар аударыңыз. Сіз қайтадан тынышталған кезде жаттығуды аяқтаңыз
Қадам 2. Бақылаулар жасаңыз
Сіз жауап беретін нәрсені білу - өзіңізді басқара алудың маңызды аспектісі. Белгілі бір жағдайларға жауап беру тәсілін өзгертіңіз және не болып жатқанын бақылай отырып, байсалды мінез көрсетіңіз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен немен айналысамын? Осы жағдайға байланысты мен не ойлаймын және не сезінемін? Бұл оқиға мен осы уақытқа дейін бастан кешкен үлгіге сәйкес келе ме? Мен қазіргі жағдайға байланысты ренжідім бе, әлде мені ренжіткен тағы бір оқиғаны еске салады ма? »
- Мұқият қараңыз. Жоғарыдан тікұшақтың көрінісіне қарап тұрғандай алыстан бақылаңыз. Сіз көріп отырған толық сурет қандай? Бұл жағдай 1 айдан, 6 айдан немесе бір жылдан кейін маңызды бола ма? Сіз бұл жағдайдың сіздің өміріңізге әсер етпейтінін байқай аласыз.
Қадам 3. Ең қолайлы әдісті қолданыңыз
Қиын жағдайға тап болған кезде өзіңізді бақылауда ұстау үшін теріс эмоциялармен қалай күресуге болатынын алдын ала ойлаңыз. Сізге жағымды эмоциялармен қалай күресуге болатынын шешіңіз.
Мысалы, егер сіз талқылау кезінде біреуге келіспесеңіз, сіз тез ашулансаңыз, оны жағымсыз эмоциялармен күресу жолдарын дайындап, алдын ала күтіңіз, мысалы, терең тыныс алу, 10 -ға дейін санау немесе әркімге әр түрлі пікір айтуға болатынын еске салу. бұл олардың сені ұнатпайтынын немесе сені ақымақ санайтынын білдірмейді
Кеңестер
- Өзіңіз қаламайтын өзгерістерді жасамаңыз.
- Сабырлы адамдарға назар аударыңыз, сонда сіз де осылай жасай аласыз.
