Өзгеріс - бұл өмірдің бір аспектісі, оны болдырмау мүмкін емес, бірақ бұл өзгеріс жаман нәрсе дегенді білдірмейді. Бір данышпан: «Өзгерту үшін алдымен өзіңді өзгерту керек» деген. Егер сіз сәттілікке жетуді қаласаңыз, уақыт пен күш жұмсау қажет болса да, күшіңізді өзгертіңіз.
Қадам
3 -ші әдіс: Өзіңізді жақсы жаққа өзгерту
1 -қадам. Егер әрбір өзгеріс іштей болса, оның мәні бар екенін мойындаңыз
Егер сіз өзгеруге өзіңізге сенбесеңіз, сізді ешкім өзгерте алмайды. Нағыз өзгеріс сіздің жақсы болуға, өзіңізді жақсы сезінуге және өмірге оң көзқараспен қарауға деген ұмтылысқа байланысты болуы керек. Өзгерту кейде қорқынышты болуы мүмкін, бірақ өзгерудің оңай жолы - өзіңді сүю және оған сену.
Сіз бастан кешірген үлкен өзгерістер туралы ойланыңыз. Бұл тәжірибе шынымен қорқынышты ма? Сіз бұл өзгерісті қаншалықты жақсы қабылдайсыз? Бұл тәжірибеден не үйренуге болады?
Қадам 2. Позитивті аффирмацияны қолдануды әдетке айналдырыңыз
Өмірге және болашаққа позитивті көзқарас - өзгерістерді анықтаудағы ең маңызды нәрсе. Ең алдымен, өзгеріс енгізу үшін өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек. Мысалы, сіз өзіңіздің махаббат өміріңізді жақсартқыңыз келсе, бірақ әрқашан «мен махаббатқа лайық емеспін» деп сенсеңіз, кедергілерге тап боласыз. Күнделікті жағымды сөйлемдерді қайталауды қолдана отырып, осы жағымсыз ойлардан арылыңыз, мысалы: «Мен өзімді жақсы көремін», «Мен жасай аламын», «Мен өзгере аламын».
Өзіңізді жазаламаңыз немесе теріс ойлар үшін көңіліңіз қалмасын. Оның орнына оларды керісінше позитивті ойлармен алмастырыңыз. Егер сіз «Ешқандай әйел мені ұнатпайды» деп ойласаңыз, «Мен өзіме жарасатын әйелді кездестірмедім» деп қарсы қойыңыз
Қадам 3. Өзгертуді жеңілдету үшін дене мен ақылға қамқорлық жасаңыз
Сіздің мақсаттарыңыздың сіздің денеңізге ешқандай қатысы болмаса да, деніңіз сау және бақытты болсаңыз, өзіңізді жақсы жаққа өзгерту оңай. Дұрыс тамақтануды, күн сайын 6-7 сағат ұйықтауды және стресстен арылту үшін өзіңізге ұнайтын жаттығуларды орындауды әдетке айналдырыңыз.
Қадам 4. Өзгергіңіз келетін мінез -құлық немесе ойлар туралы шешім қабылдаңыз
Өз қателіктеріңіз үшін ренжімеңіз немесе өкінбеңіз. Өзіңіз туралы нені өзгерткіңіз келетінін анықтау үшін сіздің мінез -құлқыңызға бейтарап қарайтын уақыт. Әрқашан біреудің өзгергісі келетін себеп бар, және сіз мұны зерттеуіңіз керек, себебі айқын мотивация болған кезде өзгеріс оңай болады. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойып көріңіз:
- Қазіргі жағдай мені бақытты ете ме?
- Бұл жағдайға менің сезімім емес, қандай фактілер жатады?
- Неге мен өзгергім келеді?
- Мақсаты қандай?
5 -қадам. Әрекет жоспарын құрыңыз
Нақты, мақсатқа бағытталған жоспар құрыңыз. Кішігірім мақсаттар қою оңайырақ - бұл миды бұл тапсырманы орындау оңай деп ойлауға мәжбүрлеу. Осылайша сіз үлкен мақсатқа ұмтыласыз. Мысалы, сіз махаббат өміріңізді жақсартып, батыл адам болғыңыз келеді делік. «Махаббат өмірін өзгертудің» үлкен мақсаттарына кішігірім мақсаттар қою арқылы жету оңайырақ болады.
- 1 -қадам: Серіктесіңізден не қалайтыныңызды ойлаңыз. Сізді біреуге қызықтыратын және қызықтырмайтын нәрселердің тізімін жасаңыз.
- 2 -қадам: Сіздің қарым -қатынасыңыздың бұрын бұзылуына не себеп болғанын ойланыңыз. Спортзалға барыңыз, үйіңізді тазалаңыз немесе жаңа қарым -қатынас жасау мүмкіндігін жақсартуға назар аударыңыз.
- 3 -қадам: жаттығу залына және әлеуметтік іс -шараларға аптасына кемінде бір рет баруға міндеттеме алыңыз немесе онлайн танысу агенттігі арқылы кездесуді табуға тырысыңыз.
- 4 -қадам: Біреуді кездесуге шақырыңыз. Қандай жауап болмасын, қабыл алыңыз және тырысыңыз.
Қадам 6. Үлкен өзгерістер енгізер алдында кішігірім өзгерістер енгізуді бастаңыз
Егер сіз зиянды тағамдарды жеу әдетінен арылғыңыз келсе, пиццаны, сода ішуді, торт, кәмпит және фаст -фудты бірден тоқтатуды шешсеңіз, бұл өте қиын болады. Біртіндеп азайтыңыз, осылайша сіз сәттілікті сезінесіз және бірте -бірте үлкен өзгерістерге үйренесіз. Мысалы, сода ішу әдетінен бас тартуға тырысыңыз. Бір -екі аптадан кейін пиццаны, содан кейін тәттілерді және т.б.
Тексеруді жеңілдету үшін кесте жасаңыз. Егер сіз 20 сәуірден бастап пицца жеуді тоқтатқыңыз келетінін жазсаңыз, онда сіз «мен пиццаны жегім келеді» деп айтудың орнына, шынымен де тоқтай аламын
Қадам 7. Күн сайын шағын мақсаттар қойыңыз
Өзгерістер болуы үшін кем дегенде күн сайын қандай әрекеттер жасау керек? Бұл ұзақ мерзімді мақсаттар мен жоспарлардан өзгеше, себебі бұл мақсаттар сіздің ой-санаңызды күн сайын қалыптастырады, осылайша сіз өзіңіз қалаған өзгерістерге бағытталасыз. Егер сіз махаббат өміріңізді өзгерткіңіз келсе, автобуста болсын, жұмыста болсын, күнде танымайтын адамдармен сөйлесуді мақсат етіп қойыңыз. Бұл сізді стресстен және қорқынышсыз үлкен мақсатқа ұмтылуға дағдыландырады.
Бұл мақсат төмен болуы мүмкін, егер сіз белгілі бір мөлшерге жетсеңіз. Күн сайын 10 рет итеруді мақсат етсеңіз де болады, бірақ сіз оны 100 ретке дейін жасай аласыз
Қадам 8. Жоспарларыңызды өзіңізге сақтаңыз
Бұл басқаларға айтылғанда мақсаттарға жету оңай болады деген көпшілік пікірге қайшы. Алайда, бірнеше зерттеулер көрсеткендей, адамдар өз жоспарларын жариялағаннан кейін ынтасы төмендейді, себебі бұл оларға қол жеткізуге қанағаттануды төмендетеді. Бұл ереже топтық жұмыста қолданылмайды, өйткені мақсатқа жету үшін бірге жұмыс істеу, әдетте, барлығының қызығушылығын арттырады.
Мақсаттар мен мотивацияларды жазу, содан кейін оларды өзіңізде сақтау - бұл сіздің жоспарларыңызды «жариялаудың» тамаша тәсілі, сондықтан оларға ештеңе айтпай -ақ өзгертуге болады
9 -қадам. Өміріңізді жеңілдетіңіз
Кейде өзгерту - бұл қажет емес нәрселерді қалдыру. Осылайша сіз өзіңіздің энергияңызды сау және бақытты ететін нәрселерге жұмсай отырып, шын мәнінде маңызды нәрсеге назар аудара аласыз. Өз өміріңізге жақсы қараңыз және енді маңызды емес нәрсе туралы ойланыңыз. Қандай әрекеттер сізді бақытсыз етті? Кезекте тұрған жобалар немесе кездесулер бар ма? Сіздің өміріңізден стрессті алып тастаудың жолы бар ма?
- Кіріс жәшігіңіздегі электрондық поштаны сұрыптау, ешқашан оқымайтын газетке жазылудан бас тарту, кестеңізді түзету сияқты ұсақ -түйектерді ретке келтіруден бастаңыз.
- Жақсы жаққа өзгеруге бос уақыт болу үшін өзіңізге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік беретін жоспар жасаңыз.
Қадам 10. Шыдамды болыңыз және өзгеру оңай емес екенін және уақыт қажет екенін біліңіз
Әйтпесе, бәрі оңай өзгереді. Бірнеше айдан кейін бұл өзгеруі үшін міндеттеме алыңыз. Күмәндануға дайын болыңыз, ескі әдістерге оралыңыз және ойыңызды өзгертіңіз, себебі бұл жиі кездеседі. Алайда, егер сіз проблемаға тап болған кезде бірден бас тартсаңыз, өзгеруіңіз екіталай.
- Өзгерістерге 4-5 ай бойы өмір бойы созылатын мидың нейрондық желісі пайда болғанша үйреніңіз.
- Қиындыққа тап болғанда мақсаттарыңызды есте сақтаңыз. Сізге жету үшін қанша уақыт қажет екені маңызды емес, сіздің мақсатыңыз маңызды.
3 -ші әдіс 2: Жақсы әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Жаңа әдетті қолдайтын достарыңызбен топ құрыңыз
Егер біреу сізбен жұмыс істеуге дайын болса, жаңа әдеттерді қалыптастыру оңайырақ. Сіз екеуіңіз бір -біріңізді бақылап отыра аласыз, мақсаттарыңызды еске түсіре аласыз және қиыншылық кезінде бір -біріңізді қолдай аласыз. Егер мұндай достар табу қиын болса, интернеттен қолдау тобын немесе қауымдастықты іздеңіз. Есірткіге тәуелділіктен арылғысы келгеннен бастап, аптасына бір рет өнер жасауға дейін кез келген әдеті бар кез келген адам үшін форумдар мен кездесулер бар.
- Достарыңызды темекіні тастауға шақырыңыз.
- Спорт залында сізді ынталандыру үшін жаттығу серіктесін табыңыз.
- Жаңа тарауды, өлеңді немесе идеяны қаламгерге аптасына бір рет жіберуге міндеттеме алыңыз.
Қадам 2. Күн сайын жаңа әдетке айналыңыз
Алайда, бұған ерекше жағдайлар бар, себебі белгілі бір күні демалмай салмақты көтерудің қажеті жоқ. Алайда, жаңа әдеттер сіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналады.
- Күн сайын жаттығудың қарапайым әдістерін іздеңіз. Егер сіз күн сайын салмақ көтере алмасаңыз, жаттығу залына барып, 20-30 минут жүгіруге болады.
- Бұл жаман әдеттерге де қатысты, бірақ керісінше. Сіз күн сайын жасайтын жаман әдеттерден (темекі шегу, арам тамақтар, өтірік айту) арылу қиынға соғады. Бұл азғырулардан біртіндеп аулақ болуға тырысыңыз.
Қадам 3. Күн сайын бір уақытта жаңа әрекет немесе әдет жасаңыз
Сіздің денеңіздің қаншалықты керемет екенін біліңіз. Күн сайын бір уақытта және/немесе бір жерде сол әрекетті жасай отырып, сіздің миыңыз бен денеңіз бұл әрекеттерді тани бастайды және оларды әдет ретінде жасауға дайын. Бұл кондиционерлеу процесі жаңа әдеттерді қалыптастырғысы келетіндер үшін өте пайдалы және оны кез келген жерде қолдануға болады. Күн тәртібі - әдеттерді қалыптастыруда жақсы дос.
- Аптасына бір уақытта жаттығу залына бару кестесі.
- Әр кеш сайын оқу/жұмыс үшін арнайы бөлме немесе үстел дайындаңыз.
Қадам 4. Ескі әдеттермен жаңа әдеттерді біріктіріңіз
«Мен үйді жөндеймін» дегеннің орнына «жұмыстан келген сайын үйдің бір бөлмесін жинаймын» деп айтуға тырысыңыз. Бұл әдіс триггер болуы мүмкін, себебі сіз үйге келген сайын тазалауды ұмытпайтын боласыз.
Бұл әдісті жаман әдеттерден арылу үшін де қолдануға болады. Егер сіз үнемі жұмыста далада темекі шегетін болсаңыз, темекі тұтатуға азғырылмау үшін оған бармаңыз
Қадам 5. Кедергілерді жою
Егер шалбардың қалтасында үнемі темекі қорабы болса, темекіні тастау қиын болады. Дұрыс тамақтануға ұқсас, түскі асқа салауатты мәзірді таңдау оңайырақ болады. Бұл кедергілерді жою туралы ойлана отырып, жаман әдеттерден бас тартатын ойлау процестерін табуға тырысыңыз, мысалы:
- Темекіні тастаңыз.
- Түскі асқа офиске сау тамақ әкеліңіз.
- Кабинетте терлемеу үшін бұрын емес, жұмыстан кейін жаттығу жасау.
- Әрқашан өзіңізбен бірге қарындаш пен қағаз алып жүріңіз, сонда сіз идеяларды, әңгімелерді немесе басқа өнер туындыларын жазуға дайынсыз.
6 -қадам. Жаңа әдетті қалыптастыру үшін белгіленген уақыт жоқ екенін мойындаңыз
Кейбір адамдар әдеттер 21 күннен кейін қалыптасады дейді, бірақ бұл дұрыс емес. Әркімге әр түрлі уақыт қажет. Зерттеушілер әдет -ғұрыптардың 21 күннен емес, 66 күннен кейін автоматты түрде қалыптасатынын дәлелдеді. Бұл дегеніміз, егер сізде әдеттерді қалыптастыру қиын болса, сіз кінәлі емессіз. Бірақ сізге 2-3 аптадан астам мотивация қажет.
- Егер сіз бір күнді өткізіп алсаңыз, алаңдамаңыз, сізде әлі 65 күн бар. Бір күн кішкене ғана өзгерістер әкеледі.
- Мақсатқа жету үшін қанша күн өмір сүру керектігін емес, соңғы мақсатқа назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 3: Өмірдің мақсатын өзгерту
Қадам 1. Қажетті өмірдің нақты суретін салыңыз
Үлкен өзгерістер жасау, мысалы, қарым -қатынасты тоқтату немесе жұмыс орнын ауыстыру, әдетте, тек жамандық жасайды, себебі сіз не болатынын білмейсіз. Егер сіз қалаған нәрсені анықтауға тырыспасаңыз, белгісіздік бұзылуы мүмкін. Ешкім бәрін білуге міндетті емес, оның ішінде сіз, бірақ сіз қалай өзгергіңіз келетіні туралы көзқарас болуы керек.
- Сіз күнделікті өмірден нені алып тастағыңыз келеді?
- Сіз нені жақсартқыңыз келеді?
- Өзгергеннен кейін 1 жылдан кейін өзіңізді қалай көресіз?
- Уақытты өткізу үшін не істегіңіз келеді?
Қадам 2. Сіздің өмір салтыңызды өзгертуге нақты жоспар жасаңыз
Қажетті нәрсені анықтағаннан кейін, оған қалай жетуге болатынын білуге тырысыңыз. Әдетте, бұл өзгерудің ең қиын жағы, бірақ егер сіз ойланып қарасаңыз, бұл оңайырақ болады. Айталық, сіз әйгілі жазушы болғыңыз келеді. Мұны шындыққа айналдыру үшін, әйгілі жазушы болу үшін қандай қадамдар жасау керектігін ойланып көріңіз:
- Мақсаты: атақты жазушы болу.
- Кітап жарық көрді.
- Баспагер алыңыз.
- Кітаптарды жазыңыз және өңдеңіз.
- Күн сайын жазыңыз.
- Кітап жазу идеяларын жазыңыз. Егер сізде идея болмаса, осы жерден бастаңыз. Егер бар болса, сіз күн сайын жаза бастай аласыз!
Қадам 3. Жинақтарды орнатыңыз
Егер сіз құлап қалсаңыз, қауіпсіздік торы болса, үлкен өзгерістер жасау оңай. Егер сіз сәтсіздік бәрінің соңы емес екенін білсеңіз, батыл боласыз. Сонымен, үнемдеуді дайындаңыз. Сондай -ақ, бұл сізге төлемдерді төлеуге емес, өміріңізді өзгертуге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
- Жинақ шотын ашып, жалақының белгілі бір пайызын (5-10%) салуды бастаңыз.
- Көптеген қаржылық кеңесшілер, мысалы, жұмысты өзгертуге, үлкен өзгеріс жасамас бұрын, 6 ай өмір сүру шығындарын төлеуге жинақ жинауды ұсынады.
Қадам 4. Білім беруді жалғастырыңыз
Сіздің мақсаттарыңызды білмей өмір салтыңызға үлкен өзгерістер енгізбеңіз. Егер сіз жаңа мансапты бастағыңыз келсе, онда сіз мектепке қайта оралсаңыз өте тиімді болар еді, себебі нақты білім сізді қалаған салада өмірге дайындай алады. Шындығында, бір жылдық саяхатқа шығу немесе суретші болу сияқты түбегейлі өзгерістер жасағысы келетін адамдар, әдетте, өмір салтын өзгертуге барынша мүмкіндік алу үшін алдымен оқу керек.
- Дәл осындай жағдайды басынан өткерген адамдардың өмірбаянын оқыңыз. Олардың жолдарын ұстанудың қажеті жоқ, бірақ өзгертуге дайын болу үшін не алуға болатыны туралы құнды кеңестер бар.
- Қажетті өзгерістер туралы ақпаратты табуға тырысыңыз. Сізге қандай жабдық қажет? Сізге орындарды өзгерту керек пе? Жаңа өмір салтының қандай кемшіліктері бар және бұл сіздің өзгеруге деген ықыласыңызды төмендете ме?
Қадам 5. Ескі өмірден тез және құрметпен кетіңіз
Сіз өзгерту туралы шешім қабылдағаннан кейін және бастайтын уақыт екеніне сенімді болсаңыз, ескі байланыстарды үзіңіз. Бұл сіздің ескі достарыңызбен мәңгілікке ажырасасыз дегенді білдірмейді. Оның орнына, бұл сізге шынымен өзгеру үшін сіздің әдеттеріңізден, әдеттеріңізден және өмір салтыңыздан бас тартуға уақыт қажет екенін білдіреді. Ешқашан дөрекілікпен немесе ашуланшақтықпен қарым -қатынасты үзбеңіз. Адамдарға сіздің өзгеруге дайын екеніңізді және осы процесте әлі де қолдау қажет екенін біліңіз.
6 -қадам. Өмір сүруге ұмтылу күнделікті шындық ретінде өзгереді
Егер сіз шынымен өзгергіңіз келсе, сіз жаңа өмірге толығымен берілуіңіз керек. Кейде мұны істеу оңай, мысалы, егер сіз бір жылға саяхат жасағыңыз келсе, ұшаққа отыру және шетелге шығу. Алайда, күнделікті тәртіпті қажет ететін өзгерістер бар. Мысалы, әйгілі жазушы болғыңыз келсе, күн сайын жазуыңыз керек.
Есіңізде болсын, өзгеріс - бұл таңдау. Қалаған өзгерістерді жасау үшін таңдау жасаңыз
Кеңестер
- Сабыр бол. Барлығы жарық сияқты тез жүрмейді және өзгеріс баяу болады.
- Қиялды қолданыңыз, себебі өзгеріс жұмбақ болуы мүмкін.
- Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз. Біреу мұны сізге сәйкес деп санағаныңыз үшін жасаңыз, басқа біреу айтқандай емес.
- Ешқашан басқалар үшін өзгермеңіз. Өз бетіңізше өзгеріңіз және сіз жақсы адам болғыңыз келеді.
