Ұйықтап жатқандар төсекте отыра алады, көзін ашады, бос қарап тұрады, төсектен тұрады, сөйлеу мен киіну, басқаларға жауап бермеу, ояту қиын, ояу кезінде абдырап қалу және келесі күні бәрін есіне алмау сияқты күнделікті әрекеттерді орындай алады! Кейбіреулер әдеттен тыс болса да, сыртқа шығады, тамақ жасайды, көлік жүргізеді, зәр шығарады, жыныстық қатынасқа түседі, жарақат алады, тіпті оянғанда зорлық көрсетеді. Ұйқыдағы оқиғалардың көпшілігі шамамен 10 минутқа созылады, бірақ кейде олар жарты сағаттан астам уақытқа созылуы мүмкін. Егер сіз немесе үйде біреу ұйықтап жатса, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Ұйқыдағы серуендеу қаупін азайту
Қадам 1. Ұйқы кезінде серуендеу кезінде жазатайым оқиғалардың алдын алу
Адам ұйықтап жатқанда өзіне де, өзгеге де зиян тигізбеуі үшін үйді мүмкіндігінше қауіпсіз етіңіз. Ұйықтаушылар күрделі әрекеттерді орындай алатындықтан, олар үйлестіруді қажет ететін нәрсені жасамас бұрын бірден оянады деп ойламаңыз.
- Адамның үйден кетуіне жол бермеу үшін есіктер мен терезелерді құлыптаңыз
- Көлік кілттерін жасырыңыз, сонда адам көлік жүргізе алмайды
- Барлық қаруға немесе қару ретінде қолдануға болатын өткір заттарға қол жеткізетін кілттерді жасырыңыз
- Баспалдақтар мен есіктер адамның құлап кетуіне жол бермейтін жиектері бар қақпаларды қолданады
- Ұйықтап жатқан балалардың жоғарғы қабатты кереуетте ұйықтауына жол бермеңіз
- Адамды алаңдататын нәрселерді жылжытыңыз
- Мүмкін болса, еденде ұйықтаңыз
- Бүйірінде барлары бар матрацты қолданыңыз
- Мүмкіндігінше, егер ол үйден шықса, адамды оятып жіберетін қауіпсіздік дабылы орнатыңыз
Қадам 2. Үйдегі басқаларға айт, олар дайындала алады
Ұйықтап жатқан адамды көру шынымен не болып жатқанын білмейтін адамдарға қорқынышты болуы мүмкін. Егер олар білсе, олар адамға онымен күресуге көмектесе алады.
- Ұйықтаушыларды матрацқа ақырын жатуға үйретуге болады. Адамға тиіспеңіз, бірақ оны қайтадан төсекке жатқызу үшін дауыс пен нәзік коаксингті қолдануға тырысыңыз.
- Ұйықтап жатқан адамды ұстамаңыз, айқайламаңыз және үрейлендірмеңіз. Ұйықтап жатқанда оянатын адамдар жиі шатасады, бұл олардың дүрбелең мен зорлық -зомбылыққа әкелуі мүмкін. Егер біреу дөрекі әрекет жасаса, мүмкіндігінше тезірек кетіп, жабық бөлмеде қауіпсіз болыңыз.
- Егер сіз оны төсекке қайта жатқанда мұқият оятып алсаңыз, бұл оның ұйқы циклін бұзады және жақын арада қайтадан ұйқыға кетуіне жол бермейді.
3 -қадам. Егер ұйықтап кету ауыр, қауіпті немесе басқа аурудан туындағанын көрсететін белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз
Алайда, егер адам ұйықтап жатса, дәрігерге қаралуы керек:
- Ересек жаста басталады. Ұйықтайтындардың көпшілігі - балалар, әдетте бұл әдет емделусіз жасына қарай тоқтайды. Егер ұйқысыздық жасөспірімдерде жалғаса берсе, адам дәрігерге қаралуы керек.
- Қауіпті мінез -құлықты қамтиды.
- Аптасына екі реттен жиі болады.
- Үй шаруашылығын бұзу.
3 -тің 2 -бөлігі: Өмір салтын өзгерту арқылы ұйықтауды тоқтату
Қадам 1. Көбірек ұйықтаңыз
Тым шаршау ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Орташа ересек адамға кем дегенде сегіз сағат ұйқы қажет. Балаларға жасына байланысты 14 сағат қажет болуы мүмкін. Сіз шаршауды төмендете аласыз:
- Күні бойы ұйықтаңыз
- Ерте ұйықтаңыз
- Тұрақты кестеге сүйеніңіз, сонда сіздің денеңіз ұйықтауға және дұрыс уақытта оянуға дайын болады
- Кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Кофе - стимулятор және ұйқыны қиындатады
- Дәретханаға бару үшін тұрудың қажеті жоқ, ұйықтар алдында аз ішіңіз
Қадам 2. Ұйықтар алдында босаңсыңыз
Стресс пен мазасыздық ұйқысыз жүретін адамдарды рецидивке әкелуі мүмкін. Ұйықтар алдында босаңсуды немесе ұйқының жақсы әдеттерін қабылдауды үйреніңіз. Ол мыналарды қамтуы мүмкін:
- Бөлмені қараңғы және тыныш ұстаңыз
- Жылы ванна немесе душ алыңыз
- Кітап оқу немесе музыка тыңдау
- Бөлмені салқын ұстаңыз
- Теледидар, смартфон, компьютер, планшет және басқалары сияқты жүзетін заттарды пайдаланудан аулақ болыңыз
- Ұйықтар алдында релаксация әдістерін қолданыңыз, мысалы, демалатын жерді елестету, медитация, терең тыныс алу, бұлшықеттердің әр тобын немесе йоганы біртіндеп қатайту және босаңсыту.
3 -қадам. Стрессті басқару дағдыларын жетілдіріңіз
Ұйқыңыз бұзылмауы үшін күйзеліспен күресудің салауатты әдістерін жасаңыз. Стресс көбінесе ұйқының серуендеуімен байланысты.
- Сізге сәйкес келетін жаттығу режимін табыңыз. Сіздің денеңіз демалуға және жақсы сезінуге көмектесетін эндорфиндерді шығарады. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз, релаксация тиімдірек болады. Жүгіруді, жылдам жүруді, жүзуді немесе жақын маңдағы спорттық командаға қосылуды көріңіз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен жақын болыңыз. Олар сізге қолдау көрсете алады және сізді мазасыздандыратын нәрселерге көмектеседі.
- Егер сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесе алмайтын бірдеңе болса, қолдау тобына қосылыңыз немесе кеңесшіні қараңыз. Сіздің дәрігер сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін қолдау тобын немесе кеңесшіні ұсына алады.
- Сізге ұнайтын хоббилермен айналысуға уақыт бөліңіз. Сізді стрессті тудыратын нәрселерден алшақтататын жағымды фокус болады.
Қадам 4. Ұйқының қыдыруы болған кезде бақылау үшін күнделік жүргізіңіз
Ұйқының қаншалықты жиі және қашан болатынын бақылау үшін сізге үйде басқалардың көмегі қажет болуы мүмкін. Барлық ақпарат бір жерде болуы үшін ұйықтайтын журналға жазыңыз.
Егер ұйқының қашан жүретіні туралы үлгі болса, бұл адамның ұйықтап жатқанын анықтауға көмектеседі. Мысалы, егер адам ауыр күннен кейін ұйықтаушы болса, бұл стресс пен мазасыздық ұйқының қайталануын тудырады дегенді білдіреді
5 -қадам. Алдын ала оянуға тырысыңыз
Ол үшін адам әдетте ұйықтайтын уақытты білуі керек. Адам ұйықтамас бұрын басқа адамнан оны оятуды сұрай алады.
- Ұйықтайтын адамды ұйықтайтын уақыттан 15 минут бұрын ояту керек және бес минут ояу тұру керек.
- Бұл ұйқының циклін бұзады және адам қайтадан ұйықтап жатқанда ұйқының басқа кезеңіне өтуіне әкелуі мүмкін, бұл оның қайтадан ұйықтап кетуіне жол бермейді.
- Егер сіз ұйықтаушы болсаңыз және жалғыз тұрсаңыз, ояту үшін дабыл орнатып көріңіз.
6 -қадам. Алкогольді ішімдіктерді тұтынуды азайтыңыз
Алкогольді ішімдіктер ұйқының бұзылуына және ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйықтар алдында алкогольдік сусындардан бас тартыңыз.
- 65 жастан асқан ерлер мен әйелдер күніне бір алкогольдік сусыннан артық ішпеуі керек. 65 жастан асқан еркектер күніне екіден көп алкогольдік сусындарды ішуге болмайды.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, алкоголизм диагнозымен жүрегіңізде, бауырыңызда немесе ұйқы безіңізде проблемалар болса, инсульт алған болсаңыз немесе алкогольге әсер ететін дәрілерді қабылдасаңыз, алкогольді ішпеңіз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Дәрігерден сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің ұйықтауды тудыруы мүмкін екенін сұраңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер адамның ұйықтау циклін бұзуы мүмкін және ұйқының серуендеуін тудыруы мүмкін. Дегенмен, алдымен дәрігермен кеңесусіз дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Сіздің дәрігер сіздің денсаулығыңыздағы проблеманы емдей алатын және ұйықтауды жеңілдететін басқа дәрі ұсына алады. Ұйықтайтын жанама әсерлері бар дәрілерге мыналар жатады:
- Допинг
- Психикалық ауруларға арналған дәрілер
- Қысқа әсер ететін ұйықтайтын таблеткалар
2 -қадам. Дәрігермен басқа аурулармен ұйықтайтын қарым -қатынасыңыз туралы сөйлесіңіз
Ұйықтау серуендеу әдетте ауыр жағдайдың белгісі болмаса да, ұйықтап кетуді тудыруы мүмкін кейбір жағдайлар бар:
- Күрделі ішінара ұстамалар
- Егде жастағы мидың бұзылуы
- Мазалаңыз
- Депрессия
- Нарколепсия
- Мазасыз аяқ синдромы
- Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы
- Мигрень
- Гипертиреоз
- Бас жарақаты
- инсульт
- Температура 38, 3 ° C жоғары
- Ұйқы кезінде тыныс алудың қалыптан тыс қалыптары, мысалы, обструктивті ұйқысыздық
Қадам 3. Ұйқының бұзылуына өзіңізді тексеріңіз
Бұл сізге ұйқы зертханасында ұйықтауды қажет етуі мүмкін. Ұйқы зертханасы - бұл дәрігерлер тобы полисомнограмма сынағын өткізген кезде сіз түнейтін лаборатория. Сенсорлар сіздің денеңізден (әдетте маңдайға, басқа, кеудеге және аяққа жабыстырылады) ұйқыңызды бақылайтын компьютерге қосылады. Дәрігерлер өлшейді:
- ми толқындары
- Қандағы оттегінің деңгейі
- Жүрек соғу жиілігі
- Тыныс алу жиілігі
- Көз және аяқ қозғалыстары
Қадам 4. Дәрі қабылдауға тырысыңыз
Кейбір жағдайларда сіздің дәрігер ұйқысыздықты емдеуге арналған дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Әдетте келесі дәрі -дәрмектер тағайындалады:
- Негізінен анестетикалық әсері бар бензодиазепиндер
- Көбінесе мазасыздықпен байланысты бұзылуларды емдеуге тиімді антидепрессанттар
