Кейбір адамдар үшін, әсіресе ұйқысыздық және/немесе асып кету тарихы бар адамдар үшін жақсы ұйықтау тауларды жылжыту сияқты қиын. Бұл мәселені шешу үшін ұйқы режимін және ұйықтау ортасын жақсартуға тырысыңыз. Сонымен қатар, денеге алкогольді жақсы өңдеуге көмектесу үшін сау және теңдестірілген диетаны қолданыңыз және ішу әрекеттері арасында көп су ішіңіз. Үйге келген соң, бөлменің жағдайын қараңғы, тыныш және алаңдаушылық тудырмайтындай етіп сақтаңыз. Ең бастысы, түнде асқазанның бұзылуын болдырмау үшін бүйіріңізде ұйықтаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ұйқының жеңілдігі
Қадам 1. Бас ауруын болдырмау үшін үйге келген соң ибупрофеннің бірнеше таблеткасын ішіңіз
Таңертең ұйқыдан кейін оянғанда бас ауруы қаупін азайту үшін ибупрофен сияқты ауыртпайтын дәріні үлкен стакан сумен ішіңіз.
- Асып кетуден кейін есін жоғалтудан туындаған бас ауруын толығымен жоя алатын бір ғана ауыртпайтын таблетка жоқ. Басқаша айтқанда, аурумен күресудің жалғыз жолы - алкогольді көп ішпеу.
- Егер сізде аллергия болса немесе ибупрофенді қалыпты жағдайда қабылдағаннан кейін аллергиялық реакция болса, алкогольді ибупрофенмен араластырмаңыз.
Ескерту:
Сонымен қатар, ацетаминофен, мысалы, тиленол сияқты ауруды басудан аулақ болыңыз. Мұндай препараттар алкогольмен бірге қабылданса, бауырдың денсаулығына зиян келтіру қаупі бар.
Қадам 2. Алкогольдің ағзаға тез сіңуін тездету үшін жеңіл тағамдар ішіңіз
Атап айтқанда, жеміс -жидек, гранола немесе бірнеше жаңғақ сияқты тәтті тағамдарды жеп қойыңыз, әсіресе егер сіз алкогольді қолданар алдында қатты тамақтанбасаңыз.
- Алма, банан және басқа да жемістер - асқазанды тым қанықтырмай, қандағы қант деңгейін бақылау үшін тамаша тағам.
- Өңделген, қантты және майлы тағамдардан аулақ болыңыз. Үшеуі де денені сусыздандыруы мүмкін, тіпті ұйықтауға тырысқанда асқазаны айнуы мүмкін.
Қадам 3. Жақсы ылғалданғаныңызға көз жеткізу үшін бірнеше стақан су ішіңіз
Тамақтанатын тағамдарды жеп, ибупрофеннің бірнеше таблеткасын ішкеннен кейін, стаканға 250 мл су құйып, ішіндегісін бірден босатыңыз. Бір тамшы суды қалдырмаңыз және шөлді толық басқанша процедураны қайталаңыз.
Сірә, алкогольдік процесті аяқтамас бұрын бірнеше рет зәр шығару қажет болады. Сондықтан ағызылған сұйықтықты қалпына келтіру және дегидратацияның алдын алу үшін ағзаға үнемі су беру керек
Қадам 4. Төсектің бүйіріне бір стақан су құйыңыз
Осылайша, сіз түнде шөлдеу туралы алаңдамайсыз, әсіресе денеңізді ылғалдандыру - бұл асып кетуден қалпына келтіру үшін жасалатын маңызды істердің бірі. Ұйықтар алдында бір стақан су ішу маңызды, әсіресе сіз оны бірнеше сағат ішінде жасай алмайсыз.
Егер түнде кездейсоқ соғылып қалса, төгілмеу үшін суды термосқа немесе басқа жабық контейнерге салыңыз
Қадам 5. Төсекте жатар алдында қуықты босатыңыз
Ұйықтар алдында кем дегенде бір рет зәр шығару керек, тіпті егер сіз шынымен қаламасаңыз да.
- Ең дұрысы, сіз түнде кем дегенде бір рет зәр шығару үшін ванна бөлмесінің жанында жатуыңыз керек.
- Төсекті сулау керек болса, ұялудың қажеті жоқ. Төсекті мас күйінде сулау міндетті түрде сізді балаға ұқсатпайды! Шындығында, бұл жағдай, егер дене мас күйінде қуықты басқара алмаса, пайда болуы ықтимал.
3 -ші әдіс 2: Ұйқы ортасын жақсарту
Қадам 1. Бөлме температурасын Цельсий бойынша 16-20 градусқа орнатыңыз
Алкогольді көп мөлшерде тұтыну қан ағымын арттыруы мүмкін. Нәтижесінде дене қызып, ыңғайсыз болады. Сондықтан бөлмедегі температураны бірнеше градусқа төмендету керек, осылайша дене температурасы орташадан жоғары көтерілсе де, жайлы болады.
- Сірә, тым жылы денеде ұйықтап қалу былай тұрсын, ұйықтап қалу қиынға соғады. Шынында да, мас болған кезде дене температурасы екі есеге дейін көтерілуі мүмкін!
- Температура қалыптыға көтерілгенде дене суықта дірілдемеуі үшін қосымша көрпе беріңіз.
Қадам 2. Бөлмедегі жарықты азайту үшін перделерді жабыңыз
Есіңізде болсын, мас болу адамның жарыққа сезімталдығын арттырады. Күннің нәзік сәулелері де сіздің бетіңізге тиген кезде жарықтандырғыш сияқты болады! Егер сізде ауыр перделер болмаса, жарық түсу қарқындылығын азайту үшін бөлмедегі перделерді жабыңыз.
- Егер айналаңыздағы табиғи жарық әлі де алаңдаушылық туғызса, сыртқы жарықтың кез келген түріне жол бермеу үшін көзге патч киіңіз.
- Үйден шықпас бұрын барлық перделерді жауып, кереуеттің үстіне перде жабыңыз. Мүмкіндігінше, сіз қалжырағаннан кейін шаршап, бағытын жоғалтқан кезде перделерді жабуды немесе көзді байлауды ұмытып кетесіз.
Қадам 3. Телефонға дыбыссыз режимді қойып, басқа да алаңдаушылықты өшіріңіз
Телефоныңыздағы үнсіз режимді қосыңыз, теледидарды өшіріңіз және шу шығаратын және ұйқыңызды бұзатын басқа заттардан аулақ болыңыз. Жарықтан басқа, мас адамдардың сезімталдығы да дыбысқа жоғарылайды. Міне, сондықтан тіпті кішкене дыбыс сізді түнде оятуы мүмкін және оны болдырмау керек.
- Ұйықтар алдында үйдегі барлық электрониканы өшіргеніңізге көз жеткізіңіз. Маған сеніңіз, төсектен тұруға мәжбүр болудан гөрі тітіркендіретін ештеңе жоқ, себебі денесі жайлы жатқанда бірдеңе ұмытылады.
- Келесі күні жұмысқа немесе мектепке барудың қажеті болмаса, телефондағы немесе оятқыштағы оятқышты өшірмеу үшін абай болыңыз. Дененің мүмкіндігінше демалуын қадағалаңыз!
4 -қадам. Кешіңізді сүйемелдеу үшін досыңыздың көмегіне жүгініңіз
Алкогольдің әсерін бақылау қиынға соғатын кезде, біреуді ертіп жүру жақсы. «Ұйықтап қалумен күресіңіз» - бұл кеңесті жиі еститін шығарсыз. Бірақ денеге алкогольді көп мөлшерде қабылдағаннан кейін бірден ұйықтау қауіпті болуы мүмкін.
Егер сіздің достарыңыздың біреуі байсалды болса, олардан сіздің үйде қалуды сұраңыз немесе керісінше
Кеңестер:
Егер сіз есінен танып қалсаңыз (ұйықтап қалудан басқа), тоқтаусыз құсуды, ұстаманы немесе басқа белгілерді байқасаңыз, ол жедел жәрдем шақыра алатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Өзіңізді ыңғайсыз сезіне бастағанда, бүйіріңізде жатыңыз
Шындығында, бұл мас күйінде ұйықтай алатын жалғыз қауіпсіз жағдай. Диванға немесе төсекке жатқызғаннан кейін, бірден бүйіріңізде жатып, денеңізді жатқызылған күйге оралмауы үшін жастықтармен арқаңызды тіреңіз. Осыдан кейін тым көп қозғалмауға тырысыңыз және таң атқанша жайлы демалыңыз.
Арқаңызда немесе асқазаныңызда жату ұйқы кезінде еріксіз құсатын тамаққа тұншығуға бейім. Бұл жағдай тек жиіркенішті емес, қауіпті
3 әдісі 3: сапалы ұйқыға дайындық
Қадам 1. Алкогольді қолданар алдында, кем дегенде, бірнеше күн бойы сапалы ұйықтаңыз
Егер сіз демалыс күндері алкогольді көп мөлшерде ішуді жоспарлап отырсаңыз, алдыңғы күндерден әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Осылайша, кем дегенде, сіздің денеңіз бір түн ұйықтай алмай қатты қиналмайды.
- Егер дене мас болғанға дейін жеткілікті демалмаса, теріс әсер бірнеше стакан алкогольді ішкеннен кейін бірден сезіледі.
- Бір мақсатпен қаруланған, аптасына бір рет ұйқыны құрбан етуге мәжбүр ететін әрекеттерді шектеңіз.
2 -қадам. Асқазаныңызды босатпау үшін дұрыс, теңдестірілген тамақтаныңыз
Ақуызға, көмірсуларға және майларға бай тағамдарды таңдаңыз, мысалы, әр түрлі ет. Асқазанның жағдайы бос болмаған кезде, сіз тым тез мас болмайтыныңыз анық. Сонымен қатар, организм алкогольді жақсы сіңіріп, сіңіре алады.
- Алкогольді шамадан тыс тұтынудың жағымсыз әсерін азайту үшін етпен толтырылған гамбургерді, ірімшікпен гамбургерді немесе тауықпен толтырылған тортильаны жеп көріңіз.
- Егер сізде ауыр тағамдарды жеуге уақыт болмаса, қандағы қант деңгейін жоғарылату үшін, жаңғақ, ірімшік, жеміс сияқты қоректік заттардан жеңіл тағамдар алыңыз.
3 -қадам. Дене үнемі жақсы ылғалдануы үшін суды тұтынуды жалғастырыңыз
Коктейль немесе басқа алкогольдік сусын ішкеннен кейін ағзадағы сұйықтық деңгейін теңестіру үшін шамамен 250 мл су ішіңіз. Алкоголь диуретик болғандықтан, ол зәр шығаруға итермелейді, үнемі су ішу дененің сусыздану қаупі бар жасушаларын толтыруға тиімді.
- Әрқашан өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз, сондықтан сіз барда даяшыдан немесе барменнен сұрамауыңыз керек.
- Сусыздандыру - бұл іліну салдарынан дисориентация мен қатты шаршауды тудыратын негізгі фактор.
Кеңестер:
Су - дегидратацияның алдын алатын ең жақсы дәрі. Сондықтан суды ағза дұрыс қорытуды қажет ететін сода мен жеміс шырындары сияқты қантты сусындардың орнына суды тұтынуды көбейтіңіз.
Қадам 4. Кофеин бар алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз
Атап айтқанда, кола, кофе немесе энергетикалық сусындар қосылған коктейльдерді ішпеңіз. Кофеин стимулятор болғандықтан, оны алкогольмен қабылдау ұйқыны нашарлатады және арақ пен Red Bull қоспасы қаншалықты дәмді болса да, оны болдырмау керек.
- Құрамында кофеин болғанына қарамастан, әйгілі басқа алкогольдік сусындар - бұл Рум мен Кокс, Лонг -Айленд мұзды шайы, SoCo 7s, ирландиялық кофе мен автомобиль бомбалары және Төрт Локо.
- Егер сізге спризаторды содамен араластыру қажет болса, әйгілі 7 және 7 коктейльді аперитив және кофеинсіз лимон хош иісті газы ретінде ішіп көріңіз.
Кеңестер
- Егер сіз үйден тыс жерде көп мөлшерде алкоголь тұтынғыңыз келсе, сізді үйге аман -есен жеткізетін көлік қызметі бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Көп мөлшерде алкогольді ішкеннен кейін мультивитаминді немесе тиамин, фолий қышқылы және магний сияқты қоспаларды қабылдау асып кетудің ыңғайсыз әсерін төмендетуі мүмкін.
- Алкогольді ұйқының бұзылуының алдын алудың ең жақсы әдісі - оны тұтынуды шектеу.
Ескерту
- Еш жерде ұйықтамаңыз, әсіресе заңсыз деп есептелетін жерлерде! Маған сеніңіз, түрмеде ешкім жақсы ұйықтай алмайды.
- Ешқашан мас күйінде ұйықтауды жеңілдету үшін ұйықтататын таблеткаларды қолданбаңыз. Алкогольмен үйлескенде, ұйықтататын таблеткалар ұйқының қалыпты циклін бұзады және тыныс алу жүйесін бұзады.
