Жел ұлып, күн күркіреді. Найзағай соғады. Қиындықпен қалай тыныш ұйықтауға болады? Сырттағы барлық тітіркендіргіш шу мен жарықты қалай болдырмауға болады? Кейбір аудандарда найзағай адамдардың ұйқысын бұзуы мүмкін. Алайда, найзағай аспанды шайқаса да, ұйықтап қалу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Сізге бәрін жоспарлау және одан шығу керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Тыныштық сақтау
Қадам 1. Ауа райына назар аударыңыз
Сізге қажет бірінші қадам - дауылдың қашан келетінін білу. Ауа райы туралы есептерді үнемі тексеріп отырыңыз. Жергілікті ауа райы болжамын оқыңыз немесе жаңалықтарды теледидардан қараңыз. Егер сізде барометр болса (атмосферадағы ауа қысымын өлшейтін құрылғы), санның қашан төмендеуіне назар аударыңыз; бұл төмен қысымды жүйенің келе жатқанын және дауыл болатынын білдіруі мүмкін.
Қадам 2. Найзағайға назар аудармауға тырысыңыз
Тыныштандыратын нәрселер туралы ойлап, дауылдан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында кітап оқуға немесе карта ойнауға тырысыңыз. Армандағыңыз келетін нәрсені немесе ертеңгі күннің не болатынын ойлаңыз. Сізді дауылдан алшақтататын нәрсе жасаңыз.
Қадам 3. Найзағай жоспарын құрыңыз
Қатты дауыл кезінде өмір сүруге болатын үйіңіздегі қауіпсіз және ыңғайлы орынды анықтаңыз. Егер сіздің бөлмеңізде терезелер көп болса немесе дауыл тұрса, мысалы, жертөледе немесе жабық бөлмеде ұйықтап көріңіз. Бұл сізге дауыл мен дауылды өшіретін жерде демалуға көмектеседі.
Бөлмені мүмкіндігінше жайлы ету үшін көрпе, жастық және басқа заттарды әкеліңіз. Сондай -ақ, сізді дауылдан алшақтататын заттары бар «дауылға дайындық қорапшасы» болғаны жақсы. Жарық сөніп қалған жағдайда ойын, басқатырғышты немесе басқа әрекетті орнатуға болады
4 -қадам. Найзағай фобиясын жеңуге тырысыңыз
Көптеген балалар мен ересектер найзағайдан қорқып кетті. Бұл ауа райы құбылысы туралы көбірек білуге тырысыңыз. Осылайша, егер сіз қауіпсіз жерге баспана алсаңыз, дауылдың зиянсыз екенін түсінесіз. Сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Не болғанын түсініңіз. Найзағай ыстық және суық ауа ыстық ауаның жоғары көтерілуіне алып келетін кезде пайда болады. Бұл ылғалды атмосфераның салқын аймақтарына шығарады, конденсациялайды және бұлттарды құрайды. Электр бір -біріне үйкелетін бұлт бөлшектерінен келеді. Кернеу күшейіп, күн күркірейді.
- Қауіпсіз қалуды біліңіз. Егер сіз найзағай кезінде үй ішінде болсаңыз, онда сіз қауіпсіз болуыңыз керек. Егер қатты дауыл болса, қатты жел мен найзағай болса, терезеден аулақ болғаныңызға көз жеткізіңіз. Төмен жерге немесе терезесі жоқ бөлмеге түлкі сияқты барған дұрыс. Душ қабылдамаңыз және телефон сияқты құрылғыларды пайдаланудан аулақ болыңыз.
3 -ші әдіс 2: Дыбыс пен жарықты блоктау
Қадам 1. Құлаққаптарды киіп көріңіз
Найзағай көп шу шығарады. Ұйықтау үшін бұл дыбыстарды елемеу немесе сөндіру керек. Дауыл дауысын өшірудің бір әдісі - құлаққапты кию. Сіз оларды дәріханада көбік, мақта немесе балауызды қоса алғанда, әртүрлі түрлерде сатып ала аласыз. Қораптағы нұсқауларды орындап, ашаны құлақ арнасына салыңыз. Содан кейін жатып, ұйықтауға тырысыңыз.
- Құлаққаптардың тиімділігі әр түрлі болуы мүмкін. Децибелмен өлшенетін ең күшті дыбысты өшіретін дыбысты таңдауға кеңес береміз.
- Құлақты бітеу үшін матаны қолданбаңыз. Бұл әдіс практикалық және қарапайым болып көрінеді. Алайда, ұлпа қағаз құлақ арнасын жыртып, бітеп тастауы мүмкін. Жалпы алғанда, ешқашан тұрмыстық заттарды құлағыңызға салуға болмайды.
Қадам 2. Ақ шуды тыңдаңыз
Бұл ақ шу классикалық музыка, Брайан Эно сияқты атмосфералық музыка немесе тіпті кит әні болуы мүмкін, егер ол төмен және динамикалық диапазонда ойналса. Музыкада ұйықтап қалғанда оянатын кенеттен дыбыстар болмауы керек. Бұл дыбыс желдеткіштен де шығуы мүмкін. Негізінде, бөлмені төмен, атмосфералық дыбыстармен толтырыңыз.
Интернетте ақ шу шығаратын ақысыз генераторды қолданып көріңіз, мысалы SimplyNoise. Сіз сондай -ақ телефонға немесе iPad -қа ақ шу шығаратын қосымшаны сатып ала аласыз, себебі ол адамдарға тез ұйықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, үздіксіз төмен шу сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін дауыл дыбыстарын сыртқа шығаруға көмектеседі
Қадам 3. Найзағайларды жабыңыз
Егер сырттағы найзағай ұйқыңызды бұзса, күннен қорғайтын көзілдірік киіп, перделерді жауып көріңіз. Сондай -ақ, терезесі жоқ бөлмеде ұйықтауға болады, бұл дауылдың дауысын басады.
- Бөлме шамдарын өшіріңіз немесе ұйықтауға көмектесу үшін «түнгі шамды» қолданыңыз. Бұл шамдардың бірі толық қараңғылық пен найзағайдың жарқылының арасындағы контрастты жоя алады.
- Егер сіз әлі де терезеден найзағай көрсеңіз, одан басыңызды бұрып, көзіңізді жұмуға тырысқан дұрыс.
3 -ші әдіс 3: Дауылдан оқшаулану
Қадам 1. Жастықтар мен көрпелерден қақпақ жасаңыз
Алдағы дауылды қарсы алу үшін ауыр көрпелер мен үлкен ыңғайлы жастықтар табыңыз. Бұл екі объект те дауылдан қорғай алады. Егер сіз қатты дауылдан толқып немесе мазасыз болсаңыз, басыңызды көрпемен немесе үлкен жастықпен жабуға тырысыңыз. Тек дем алуға әлі де орын бар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Пиджакты киіңіз
Көрпе мен жастықтың орнына капюшоны бар күрте киіңіз. Модель капюшон болғанша сізге байланысты. Сорғыштың қалың және ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз, тым тығыз немесе тар емес.
- Сорғыш киіп жатып ұйықтап көріңіз. Дауылмен күресу бөлмесіне кіріп, құлаққаптарды дайындап, сорғышты көтерген соң ұйықтап көріңіз. Сорғыш құлақты жабады. Егер дауыл сізді мазаласа, күртешені төңкеріп киіңіз, сорғыш көзіңізді жауып қалуы үшін
- Сіз сондай -ақ найзағаймен сорғышқа дейін созылған капюшонды куртка киюге болады. Пиджак киіп, найзағайыңызды бетіңізге тартыңыз.
Қадам 3. Қуыршақтардан қамал жасаңыз
Сізге тыныштық беру үшін, дауылға қарсы тұру үшін сүйікті қуыршағыңыздың баррикадасын жасаңыз. Қуыршақтарды жинап, оларды айналаңызда шеңбер немесе шаршы болатындай етіп орналастыруға тырысыңыз.
Төсекке жатып, бүктеліңіз. Бұл қуыршақтар сізді қорғайтынын елестетіп көріңіз. Оның қатысуы сізді тыныштандырып, жаман нәрселерден қорғайтын қиялды қалқан жасаңыз
Қадам 4. Дауыл туралы алаңдамауға тырысыңыз
Есіңізде болсын, дауыл міндетті түрде аяқталады. Әдетте ең қатты дауыл бір сәтте аяқталады, әдетте 30-60 минут. Сіз сондай -ақ үйдің бөлмесінде қауіпсізсіз. Көп уайымдамауға тырысыңыз.
