Жақсы гигиенаны қолдану тек жақсы көріну түрінде ғана емес. Жақсы гигиена - салауатты өмір салтының кепілі. Денеге үнемі күтім жасау арқылы аурудың алдын алуға болады және көп уақытты жұмсамай немесе қымбат өнімдерді пайдаланбай дененің иісі мен тазалығын сезінеді. Күнделікті тазалықты сақтай алатын қарапайым әдеттер мен гигиеналық мінез -құлық туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
4 әдіс 1: тіс және ауыз гигиенасын сақтау
Қадам 1. Күніне екі рет тісіңізді тазалаңыз
Асығыс жағдайда да, тісіңізді тазалау тамақ қалдықтарын, бактериялар мен дақтарды кетіреді, олар емделмеген жағдайда қиындық тудыруы мүмкін. Тістеріңізді күніне 2 рет, таңертең бір рет және түнде ұйықтар алдында кем дегенде 2 минут тазалаңыз.
- Егер сіз көп саяхаттайтын болсаңыз, саяхатқа арналған тіс щеткасын сөмкеңізде сақтаңыз, сонда сіз жұмыс кезінде ваннада тісіңізді тазалай аласыз.
- Барлық тістердің алдыңғы, артқы және үстіңгі бөліктерін, әсіресе азу тістерін мұқият тазалаңыз.
2 -қадам. Күніне кемінде бір рет тіс тазалау
Стоматологтар тіс тазалау Америкадағы гигиеналық процедуралардың бірі болып табылады деп айтқан кезде мақтанбайды. Тіс жібін үнемі қолдану тіс щеткасымен жетпейтін бөліктерді тазартады және сау тістің өсуін ынталандырады.
- Тістер мен қызыл иектің бойындағы аймақты стоматологиялық жіппен тазалаңыз. Жіпті саусағыңызбен басыңыз.
- Егер сізде кронштейндер болса, тіс тазарту туралы ортодонтпен сөйлесіңіз.
- Артқы тістердің арасын тазалауды да ұмытпаңыз. Молярдың барлық жағын тазарту үшін тіс жібін қолданыңыз.
- Ауызды шаю тамақ қалдықтары мен бляшкаларды кетірмейді және жіптерді алмастырмайды.
3 -қадам. Тіс дәрігерімен үнемі тексеріп отырыңыз
Дені сау ересектерге әр 6 ай сайын тіс дәрігеріне қаралудың қажеті болмаса да, балалар мен тістері мен аузы ауыратын адамдарға жүйелі түрде қаралу туралы стоматологпен кеңесіңіз. Тістердің жағдайын қадағалаңыз, кез келген өзгерістерді немесе алаңдаушылық тудыратын ауруды біліңіз және жылына кемінде бір рет стоматолог жүргізетін кәсіби стоматологиялық және ауызды тазарту процедураларынан өтіңіз.
Шылым шегетіндер, қант диабетімен ауыратындар және қуысы бар адамдар жылына екі рет немесе одан да жиі тіс дәрігеріне қаралуы керек
2 -ші әдіс 4: Жақсы шомылу әдеттерін қабылдау
Қадам 1. Ванна немесе душ қабылдаңыз, кем дегенде екі күнде
Шомылу күнделікті майды, кірді, өлі тері жасушаларын және бактерияларды кетіреді. Шомылу гигиенаны сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Тұрақты шомылу - шаш пен теріні таза ұстаудың ең маңызды әдеті.
- Егер сіз душ қабылдай алмасаңыз, теріңізді кір мен басқа да тітіркендіргіш заттардан тазарту үшін шүберек пен суды қолданыңыз.
- Алайда, жиі шомылу теріге жақсы әсер етпейді. Күніне бір рет шомылу жеткілікті.
Қадам 2. Ыстық сумен ұзақ емес, жылы сумен қысқа ваннаны қабылдаңыз
Ұзақ душ тек су мен электр энергиясын ысырап етпейді, сонымен қатар тері тесігінің бітелуіне және терінің құрғауына әкелуі мүмкін. Ыстық температура шашқа жақсы әсер етпейді. Терінің сау болуы үшін сізге қысқа душ қажет.
3 -қадам. Денені дұрыс сүртіңіз
Кір мен өлі тері жасушаларын кетіру үшін бүкіл денені сабынмен, губкамен немесе губкамен сүртіңіз. Бұл әдіс жаңа тері жасушаларының өсуіне мүмкіндік береді, сонымен қатар артық бактериялар мен инфекцияның алдын алады.
- Дененің барлық бөліктерін, соның ішінде аяқтың табанын, бөкселерін, жыныс аймағын және артын тазалаңыз.
- Тері тесігін жабу және жуынғаннан кейін терлеудің алдын алу үшін ваннаны аяқтамас бұрын суық душта 10-20 секунд тұрыңыз.
4 -қадам. Егер шашыңыз өте майлы болмаса, күн сайын шашыңызды сусабынмен жууға болмайды
Сусабын кір мен майды кетіріп қана қоймайды, сонымен қатар шаш гигиенасы мен денсаулығына қажет шаштың табиғи майларын кетіреді. Шампунаны бірнеше күн сайын қолдану күнделікті шашқа қарағанда сау деп санайтын көптеген тері мамандары бар.
- Шашыңызды жуған кезде, өлі тері жасушаларын алып тастау үшін саусақтарыңызбен басыңызды ақырын сызыңыз.
- Шашқа сау майларды қалпына келтіру үшін әрқашан сусабыннан кейін кондиционерді қолданыңыз.
3 -ші әдіс 4: Үйді таза ұстау
Қадам 1. Қолыңызды үнемі жуыңыз
Тамақтанатын аурулардың көпшілігі адамның ластануынан, әсіресе қолдың ластануынан болады. Дәретханаға барғаннан кейін немесе далаға шыққанда және тамаққа тигізер алдында қолыңызды сабынмен және жылы сумен 20 секунд жуып, өзіңізді және басқаларды қорғаңыз.
Егер мүмкін болса, қолды қайта ластамау үшін кранды шынтақпен жабыңыз
Қадам 2. Жиһазды дезинфекциялаушы құралмен үнемі тазалаңыз
Ас үй мен жуынатын бөлмеде бактериялар өте тез көбейеді. Сондықтан ас үйдегі үстелді, раковинаны және дәретхананы кірлеген сайын тазалап, оның алдын алыңыз. Құмырсқалар мен микробтарды шақырмау үшін ас үйде үгінділер мен тағамдарды қалдырмаңыз.
- Ванна бөлмелері мен асүйлерді бірнеше апта сайын дезинфекциялаушы құралмен тазалаңыз.
- Көгерудің пайда болуын болдырмау үшін жиһазды тазалағаннан кейін құрғатыңыз.
- Жылына кемінде бір рет терезе жалюзи мен жиһазды түтінмен дезинфекциялаңыз.
Қадам 3. Ас үйдегі ыдыстарды тазалап, ретке келтіріңіз
Шикі етті дайындау үшін әр түрлі кастрюльдерді, кескіш тақталар мен пышақтарды пайдаланыңыз. Зең мен микробтардың өсіп кетуіне жол бермеу үшін ас құралдарын тезірек жуыңыз.
Пісіру кезінде шатастырмау үшін белгілі бір ыдыс -аяқты «тек ет» етіп қойыңыз
Қадам 4. Мүмкіндігінше терезені ашыңыз
Үйдегі таза ауа айналымы өкпеге пайдалы және ауада бактериялардың жиналуын болдырмайды. Егер сіз терезелерді ұзақ ұстай алмасаңыз, мысалы қыста, үйіңізден көгерген иіс шықса, аэрозольді спрей мен дезинфекциялағышты қолданыңыз.
Қадам 5. Бірнеше апта сайын парақтарды жуыңыз
Мұнай парақтарда жиналып, жарылулар мен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Өлі тері жасушалары, аяқ пен денеден кір мен жәндіктер жуылмаса, парақтарда жиналуы мүмкін. Парақтарды 2 аптадан артық қолдануға болмайды.
Басқа парақты жуу кезінде қосалқы парақтардың болуы парақтарды үнемі ауыстырып отыруға мүмкіндік береді
Қадам 6. Ауру отбасы мүшелерін шектеу
Адам пайдаланатын барлық заттарды тазалаңыз. Егер отбасы мүшесі ауырып қалса, тиісті шаралар қолданылмаса, басқа мүшелер де ауырып қалуы мүмкін. Ауру адамдар микробтардың таралуына жол бермеу үшін үйдің кішкене бөлігімен шектелуі керек. Сонымен қатар, науқастар дезинфекциялық құралмен үнемі тазаланатын бөлек ас құралдарын, сүлгілер мен раковиналарды қолдануы керек.
- Жараны тазалаңыз және таңғышты күнделікті ауыстырыңыз (жараны дұрыс киіңіз).
- Отбасы мүшесі ауырып қалғанда, жарық сөндіргіштер, телефондар мен есік тұтқалары сияқты қарапайым үй жиһаздарын дереу дезинфекциялаңыз. Көптеген аурулар симптомдардың пайда болуына бірнеше күн кетеді. Алайда, микробтар адам ауырмай тұрып -ақ болған болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Таза және салауатты өмір салтын енгізу
Қадам 1. Әрқашан таза киім мен іш киімді киіңіз
Лас киім - бұл бактериялардың көбею орны, сонымен қатар киген кезде иіс пен ыңғайсыздық сезінеді. Киімді киген соң жуыңыз. Сұйықтық пен терге байланысты ешқашан дымқыл киім киюге болмайды.
- Тығыз киімдерді ластауға және терді жинауға оңай.
- Жаттығудан кейін лас болмау үшін тығыз немесе терлеген киімді шешіңіз.
- Күн сәулесінің ультракүлгін сәулелері микробтар мен бактериялардың алуан түрін жоя алатын күшті дезинфекциялаушы болып табылады.
Қадам 2. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Иммундық жүйені нығайту үшін күніне кемінде 2 литр су ішіңіз. Сонымен қатар, жеткілікті мөлшерде су ішу гигиенаның маңызды бөлігі болып табылады және сау тері мен ауызды сақтауға көмектеседі.
Өзіңіздің су бөтелкеңізді жұмысқа әкеліңіз. Бөтелкені үнемі жуып отырғаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 3. Қолдар мен тырнақтарды таза ұстаңыз
Тырнақтардағы кірді кетіріңіз. Тырнақтарды кесіңіз және кесіңіз. Кутикула аймағындағы ілмектер мен кесулер кір мен инфекцияның пайда болуының негізгі орындары болып табылады.
Қадам 4. Менструа кезінде тазалықты сақтаңыз
Тампондарды үнемі ауыстырып, таза іш киім киіңіз. Менструация гигиеналық емес. Дегенмен, инфекция мен бөртпе пайда болмас үшін, сіз өзіңізге күтім жасап, жыныс мүшелерін таза ұстауыңыз керек. Қосалқы іш киімдер мен тампондарды күні бойы ыңғайлы және таза ұстау үшін қолыңызда ұстаңыз.
Кейбір әйелдер етеккір шыныаяқтарын ыңғайлы және практикалық деп санайды және тампонға қарағанда денсаулыққа пайдалы әсер етеді
5 -қадам. Тұрақты тексеруден өтіңіз
Егер сізде ерекше белгілер немесе күтпеген өзгерістер болса, дәрігермен кеңесіңіз. Денсаулықты сақтау - гигиенаны сақтаудың ең жақсы әрекеті. Сондықтан кез келген мәселелерді шешу үшін дәрігермен үнемі кеңес алуды жоспарлаңыз және бақытты, сау және гигиеналық болу үшін кеңес алыңыз.
Егер сізде гигиенаны қолдану қиын болса, дәрігерден сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін кеңес сұраңыз
Кеңестер
- Денені сау және гигиеналық ұстау үшін апта сайын жаттығулар жасаңыз.
- Дәл қазірден бастап гигиенаны қолдануға дағдылану болашақта бұл әдеттерді жалғастыруды жеңілдетеді.
