Аяқтар күні бойы дене салмағын көтеруі керек. Егер сіз аяқтарыңызға демалуға мүмкіндік берсеңіз, ештеңе жоқ. Егер сіз аяқтарыңызды жоғары күйге көтеру үшін көтерсеңіз, әсіресе аяқтарыңыз ісіп кетсе, өзіңізді өте жайлы сезінесіз. Егер сіздің аяғыңыз жүктіліктен немесе тым көп жүруден ісіп кетсе, аяғыңызды жоғары күйге қою олардың ыңғайлылығын арттырады. Аяғыңызды көтеру және демалу, ісікті азайту және оларды сау ұстау арқылы сіздің аяқтарыңыз сіздің сүйікті іс -әрекеттеріңізді қолдауға дайын.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Аяқты көтеру және демалу
Қадам 1. Аяқ киімді шешіңіз
Аяғыңызды көтермес бұрын аяқ киім мен шұлықты шешіңіз. Аяқ киім аяқтың қан жиналуына және ісінудің пайда болуына әкелуі мүмкін. Шұлықтар да осындай жағдайды тудыруы мүмкін, әсіресе егер тобықтың айналасындағы резеңке тым тығыз болса. Қан айналымын жақсарту үшін саусақтарыңызды қозғалтып көріңіз.
Қадам 2. Диванға немесе ыңғайлы төсекке жатыңыз
Диванда немесе кереуетте шалқасынан жатқанда созылу. Диваннан құлап кету қаупі болмас үшін денеңізді орналастыруға жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізді жайлы сезіну үшін арқаңыз бен мойныңызды қолдау үшін бір -екі жастықшаны қолданыңыз.
Егер сіз жүкті болсаңыз және бірінші триместрден өтсеңіз, арқада жатудан аулақ болыңыз. Жатыр орталық артерияларға тым көп қысым жасай алады және қан ағымын басады, сондықтан сіз күткен әсерге қол жеткізе алмайсыз. Арқаңыздың астына бірнеше жастық қойыңыз, сонда денеңіз 45 градус бұрыш жасайды
Қадам 3. Жастықты қолданып, аяғыңызды жүрегіңізбен бір деңгейге көтеріңіз
Көтеру үшін жастықтар мен аяқтың астына қойыңыз. Аяқтарыңыз жүрегіңізге сәйкес келуі үшін мүмкіндігінше жастықтарды жинаңыз. Аяқтарды жүрекке параллель етіп көтеру аяқтарда жиналған қанды кетіруге көмектеседі және жүректің қан айналымын жоғарылатуын жеңілдетеді.
Аяғыңызды көтеруге көмектесу үшін бұзаудың астына бір немесе екі жастық қою ыңғайлы болуы мүмкін
Қадам 4. Бұл аяқты көтеру процедурасын күні бойы 20 минут орындаңыз
Аяғыңызды 20 минут бойы көтеру ісікті азайтады. Сіз бұл мүмкіндікті пайдаланып, электрондық поштаны тексере аласыз, фильм көре аласыз немесе тұрып кетпестен жасай алатын басқа тапсырмаларды орындай аласыз.
- Егер сізде аяқтың жарақаты болса, мысалы, тобық буыны сынса, аяғыңызды жиі көтеруге тырысыңыз. Мұны күніне 2-3 сағат бойы жасауға тырысыңыз.
- Егер бірнеше күн бойы тұрақты аяқ көтеруден кейін ісік басылмаса, дәрігерге жазылыңыз.
Қадам 5. Орындықта отырғанда аяқтарыңызды табанға қойыңыз
Аяқтың жағдайы сәл ғана көтерілгенімен, бұл күнделікті ісікті азайту үшін жеткілікті. Мүмкіндігінше отырғанда аяғыңызды көтеру үшін османлы немесе табан табанын қолданыңыз. Аяқтың орналасуын көтеру қан айналымын арттырады.
Егер сіз жұмыс орнында ұзақ уақыт отыруға тура келсе, үстелдің астына қоюға кішкене табуретка сатып алуға болады
Қадам 6. Аяқты ыңғайлы ету үшін аяқты мұздатыңыз
Мұз пакетін алып, сүлгімен орап, көтерілген аяқты бір уақытта максимум 10 минут қысыңыз. Қайта қысудан бұрын бір сағат күтіңіз. Бұл процедура ісікті одан әрі жеңілдетеді және кез келген ыңғайсыздықты азайтады. Мұзды теріге тікелей қолданбаңыз, оны орайтын нәрсені қолданыңыз.
Егер сіз ісіну мен ауырсынуды азайту үшін аяғыңызды жиі қысу қажет деп ойласаңыз, дәрігерге жазылыңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Ісінуді азайту
Қадам 1. Ұзақ уақыт отырмаңыз
Әр сағат сайын отырудан тұрып, қан ағып кетпеуі үшін бір -екі минут жүріңіз. Ұзақ отыру аяқтарда қан жиналып, ісінуді тудыруы мүмкін. Егер сіз ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, қан айналымын ынталандыру үшін табанды пайдаланыңыз.
Қадам 2. Тірек шұлықтарын киіңіз
Қан ағымын жоғарылату және ісікті азайту үшін аяқтың барлық бөлігін жабатын тірек шұлықтарды қолданыңыз. Шұлықтар күні бойы киінгенде, әсіресе көп тұру керек болса, максималды әсерге ие болады. Қысылатын шұлық киюге болмайды, себебі олар тобықты мықтап орап, ісінуді тудырады.
Сіз тірек шұлықтарды Интернеттен немесе медициналық дүкеннен сатып ала аласыз
Қадам 3. Күн сайын 6-8 стакан су ішіңіз (әрқайсысы шамамен 250 мл)
Суды жеткілікті мөлшерде ішу денеден артық тұзды кетіреді және аяқтың ісінуін азайтады. Кейбір ересектерге жүктілікке немесе басқа денсаулық жағдайларына байланысты көп немесе аз су қажет. Алайда, көптеген адамдар үшін күніне кемінде 1 литр су ішу ісік пайда болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
- Сода мен кофені анда -санда ішуге болады, бірақ оларды күнделікті судың бір бөлігі деп санауға болмайды. Бұл сусындар диуретикалық әсерге ие болуы мүмкін.
- Өзіңізді шамадан тыс ішуге мәжбүрлемеңіз.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Қан айналымын жақсарту үшін күніне кемінде 30 минут, аптасына 4-5 күн жаттығу жасаңыз. Тіпті серуендеу жүректің жиырылу жиілігін жоғарылатып, аяғыңызда қан жиналуына жол бермейді. Егер сіздің күнделікті әрекетіңіз негізінен отыратын болса, аптасына 4 күн жаттығуға тырысыңыз, күніне 15 минуттық сессиядан.
- Егер сізде жүктілікке немесе жарақатқа байланысты шектеулер болса, ісікті жеңілдету үшін не істеуге болатыны туралы спорттық дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Досыңызбен немесе серіктесіңізбен жаттығулар көтеруге болады және сізді жаңа тәртіпке енуге ынталандырады.
- Кейбір йога позалары, мысалы, аяғыңызды қабырғаға еденге жатқызу, ісікті азайтуға тиімді.
Қадам 5. Өте тар аяқ киімді киюге болмайды
Тиісті өлшемдегі аяқ киімді киіңіз және аяқ киімнің ең кең алдыңғы жағы жастықшаны жақсы орналастыра алатынына көз жеткізіңіз. Кішкене аяқ киім қан ағымын тежеп, ауырсынуға немесе тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Аяқты сау ұстау
Қадам 1. Жаттығу үшін аяғыңызды жақсы ұстай алатын ыңғайлы аяқ киімді киіңіз
Қалың табанды аяқ киім жаттығулар кезінде жүгіру мен секіру үшін қосымша амортизация бере алады. Сіз сондай -ақ қосымша амортизация үшін ортопедиялық гельдік табанды сатып ала аласыз. Егер сіз белсенді әрекеттер жасайтын болсаңыз, әрқашан жақсы құрылымы мен тұрақтылығы бар аяқ киімді киюге тырысыңыз.
Аяқтарыңыз ісінген кезде түстен кейін аяқ киімді сатып алыңыз. Аяқ киім аяқты жақсы орналастырады, тіпті ең үлкен мөлшерде де
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Дұрыс тамақтану мен жаттығулар арқылы салмақты сақтауға тырысыңыз. Егер сіз небәрі 1 фунт жинасаңыз, бұл сіздің аяқтарыңызға қосымша жүктеме мен қан тамырларыңызға қысымды білдіреді, әсіресе егер сіз белсенді адам болсаңыз. Бір -екі фунт жоғалту сіздің аяқтарыңыздың күнделікті ісінуін азайтады.
Дәрігер сізге салауатты салмақты ұсына алады
Қадам 3. Күн сайын биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды
Пятки 5 см -ден төмен аяқ киімді таңдап, жиі киюге тырысыңыз. Биік өкшелі аяқтар аяқты қысып, жастықтарға үлкен қысым жасай алады. Кішкене жерге тым көп салмақ салу сүйектің ісінуіне, ауырсынуына және тіпті ығысуына әкелуі мүмкін.
Егер сіз биік өкшелі аяқ киім кигіңіз келсе, тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін стилеттоның орнына қалың өкшені таңдаңыз
4 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу жүректің жұмысына әсер етеді және қан айналымын қиындатады. Аяқтардың жүректен өте алыс орналасуы оларды ісінуге және жылтыр терінің пайда болуына бейім етеді. Тіпті тері жұқара бастайды деген болжам бар. Сіздің денсаулығыңыз бен аяқтарыңыздың денсаулығын жақсарту үшін темекі шегуден бас тарту бағдарламасына қосылуды қарастырыңыз.
Қадам 5. Қажет болса, ауырсынуды басу және қан айналымын жақсарту үшін аяққа массаж жасаңыз
Қанның бірқалыпты ағып кетуін қамтамасыз ету үшін табанды илегішпен сүртіңіз. Сіз тіпті серіктесіңізден табаныңызды сүртуді сұрай аласыз, бұл қан айналымын арттырады және жинақталған қанды ағызады. Саусақтарыңызбен аяқтың қатты немесе ыңғайсыз сезінетін жерін уқалаңыз.
Қадам 6. Кішкене ауырсыну үшін рецептсіз қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Егер сіздің дәрігеріңізде аяқтың ауыр проблемасы жоқ екенін растаса, әдетте аяқтың ісінуін бақылау үшін қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау қауіпсіз. Ісінуді азайту және ыңғайсыздықты жою үшін ибупрофенді (200-400 мг) әр 4-6 сағат сайын алыңыз.
Кез келген дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер мен денсаулыққа байланысты проблемалар стероид емес қабынуға қарсы препараттарға (мысалы, ибупрофен) реакция тудыруы мүмкін
Ескерту
- Егер бірнеше күн бойы аяғыңызды үнемі көтергеннен кейін ісіну жақсармаса, дәрігерге қаралу үшін қараңыз.
- Бүйрек және жүрек аурулары сияқты кейбір ауыр жағдайлар сіздің аяқтарыңыздың ісінуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан, кетпейтін ісікті елемеңіз.
- Егер ісінген аймақта ауырсыну, қызару немесе жылулық немесе ашық жаралар болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сізде ентігу немесе бір ғана аяқтың ісінуі болса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Ісінген аймақтың қосымша қысымнан немесе жарақаттан қорғалғанына көз жеткізіңіз, себебі бұл аймақтың дұрыс емдеуге мүмкіндігі жоқ.
