Эмоционалды сезімталдықты қалай жеңуге болады (суреттермен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Эмоционалды сезімталдық - бұл жақсы нәрсе, бірақ кейбір жағдайларда бұл тітіркендіргіш болуы мүмкін. Өзіңіздің күшті сезімдеріңізді басқарыңыз, сонда олар «жау» емес, «досыңыз» болады. Шамадан тыс сезімталдық сізді «қорлауларға» (шын мәнінде, тек сіздің қиялыңызда) немесе байқаусызда жіберілген қателіктерге ренжітуі мүмкін. Конструктивті күнделікті қарым -қатынасты қате түсіндіру сіздің бақытты және салауатты өмір сүру мүмкіндігіңізді шектеуі мүмкін. Сондықтан сіз эмоционалды сезімталдығыңызды ақылмен, сенімділікпен және қиындықтан шығу мүмкіндігімен теңестіруге тырысуыңыз керек, сонда сіз күнделікті болып жатқан нәрселерге шектен шықпайсыз.

Қадам

3 -тің 1 -бөлігі: Бар сезімдерді қадағалау

Қадам 1. Сіздің жоғары сезімталдығыңыз, ең алдымен, сіздің қасиетіңіз екенін мойындаңыз

Неврологтар гендерге қатысты эмоционалды сезімталдық қабілеті бар екенін анықтады. Әлем халқының шамамен 20% -ында эмоционалды сезімталдығы жоғары. Бұл дегеніміз, олар көптеген адамдарға сезілмейтін немесе түсініксіз триггерлер туралы көбірек білетінін және сол триггерлердің тәжірибесі күшті екенін білдіреді. Бұл сезімталдықтың жоғарылауы норадреналин гормонына әсер ететін генге байланысты, бұл «стресс» гормоны, ол мидың нейротрансмиттері ретінде жұмыс істейді, ол назар аударады және жауап береді.

• Кейде шамадан тыс эмоционалды сезімталдық бір адамға екіншісінде махаббат пен жақындық сезімін қалыптастыратын окситоцин гормонына да байланысты. Бұл гормон сонымен қатар эмоционалды сезімталдықты тудырады. Егер сізде окситоцин гормонының деңгейі жоғары болса, сіздің әлеуметтік ойлау қабілеттеріңіз жақсарады, бұл сізді заттарды, тіпті ұсақ заттарды оқуға (және, мүмкін, қате түсіндіруге) сезімтал етеді.
• Әр түрлі қауымдастық топтары эмоционалды сезімталдығы жоғары адамдарға басқаша жауап беруі мүмкін. Батыс мәдениеттерінің көпшілігінде эмоционалды сезімталдығы жоғары адамдарды әдетте әлсіз немесе аз төзімді деп түсінбейді және оларды жиі қорлайды. Дегенмен, бүкіл әлемде бұл әрқашан дұрыс емес екенін есте сақтаңыз. Көптеген жерлерде эмоционалды сезімталдығы жоғары адамдар дарынды болып саналады, себебі олардың сезімталдығы басқа адамдарды оқуға және түсінуге мүмкіндік береді. Адамның мінез -құлық ерекшеліктерін сіз қарайтын мәдениетке, жынысына, отбасылық ортаға және сіз оқитын мектепке байланысты басқа факторларға байланысты басқаша қарауға болады.
• Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тиімді басқаруды үйрене аласыз (және қажет!), Егер сіз табиғи сезімтал адам болсаңыз, сезімталдығыңызды қабылдауға үйренуіңіз керек. Тәжірибе кезінде сіз тым реактивті болмауды үйрене аласыз, бірақ сіз басқа адам болмайсыз - және сіз тырыспауыңыз керек. Сіз бола алатын ең жақсы адам болуға тырысыңыз (ешкім болмай).

2-қадам. Өзін-өзі бағалауды жасаңыз

Егер сіз өте сезімтал екеніңізге сенімді болмасаңыз, өзін-өзі бағалау үшін бірнеше қадамдар жасауға болады. Мұның бір жолы - PsychCentral веб -сайтында қол жетімді «Эмоционалды сезімтал адам» сауалнамасы сияқты сауалнамаларды толтыру. Мұндай сауалнама бойынша сұрақтар сіздің эмоцияларыңыз бен тәжірибеңіз туралы ойлануға көмектеседі.

• Сұрақтарға жауап бергенде өзіңізді сынамауға тырысыңыз. Сұрақтарға шынайы жауап беріңіз. Өзіңіздің эмоционалды сезімталдығыңыздың деңгейін білгеннен кейін, сіз эмоцияңызды жақсы және пайдалы түрде басқаруға баса назар аудара аласыз.
• Есіңізде болсын, бұл сізді «идеалды» сезінетін адамға айналдыру үшін жасалмайды (сіз сол адам болуыңыз керек деп ойлайсыз). Шынайы жауап беріңіз, сіз сезімтал адамсыз ба, әлде өзіңізден сезімтал сезінетін адамсыз ба.

3 -қадам. Журнал арқылы эмоцияларыңызды бақылаңыз

«Эмоциялар журналын» жазу сіздің эмоцияларыңызды бақылауға және анықтауға көмектеседі, сонымен қатар оларға жауап береді. Сонымен қатар, бұл сізге эмоционалды реакция тудыратын нәрсені анықтауға көмектеседі, сондай -ақ эмоционалды жауаптарды көрсетудің дұрыс уақыты екенін білуге көмектеседі.

• Дәл қазір не сезініп жатқаныңызды жазыңыз және бұл сезімге не себеп болғанын ойлаңыз. Мысалы, сіз қазір алаңдаушылық сезінесіз бе? Егер солай болса, күн ішінде не болды, бәлкім, алаңдаушылық тудырды? Артқа қарасаңыз, шағын оқиғалар сізді үлкен эмоционалды реакцияға итермелейтінін байқайсыз.

• Журналдың әр жазбасы немесе жазбасы үшін сіз өзіңізге қоя алатын бірнеше сұрақтар бар:

  • Мен дәл қазір не сезінемін?
  • Менің ойымша, эмоционалды реакцияны көрсетуге не түрткі болды?
  • Мен өзімді осылай сезінгенде не істеуім керек?
  • Мен бұрын осылай сезінгенмін бе?
• Сіз сондай -ақ белгілі бір уақыт ішінде жаза аласыз. «Мен мұңайып тұрмын» немесе «мен ашуланамын» сияқты сөйлем жазыңыз. Осыдан кейін, таймерді екі минутқа орнатыңыз және осы екі минут ішінде бұрын жазған сезімдерге қатысты кез келген нәрсені жазыңыз. Өз сезімдеріңізді өзгертуді немесе бағалауды тоқтатпаңыз. Дәл қазір сізге сол сезімдерге қатысты нәрселерді жазу жеткілікті.
• Аяқтағаннан кейін жазғандарыңызды оқыңыз. Сіз қандай да бір өрнектерді көре аласыз ба? Сіздің жауаптарыңыздың артында эмоция бар ма? Мысалы, сіз сезінетін мазасыздық көбінесе қорқыныштан, жоғалтудан қайғыдан, шабуылға ұшырағаннан ашуланудан және т.б.
• Сіз сондай -ақ белгілі бір оқиғаларды есте сақтауға және іздеуге тырысуға болады. Мысалы, сіз автобуста келе жатқанда, біреу сіздің сыртқы келбетіңізді сынағандай «аударылған» көзқараспен қарауы мүмкін. Бұл сіздің сезіміңізге зиян келтіруі мүмкін, тіпті сізді ренжітуі мүмкін. Өзіңізге келесі екі нәрсені еске салуға тырысыңыз: 1) сіз шынымен не ойлайтынын білмейсіз және 2) басқалардың сіз туралы пікірі маңызды емес. Кім білді, «бұзық қарау» басқа нәрсеге реакция. Бұл көзқарас оның сізге деген көзқарасын көрсетсе де, ол сізді білмейді және сізді таң қалдыратын басқа нәрселер туралы білмейді.
• Журналда әрқашан өзіңізге деген сүйіспеншілікті көрсетуді ұмытпаңыз. Өз сезімдеріңіз үшін өзіңізді айыптамаңыз. Есіңізде болсын, сіз бірінші болып туындайтын сезімдерді басқара алмайсыз, бірақ сіз оларға қалай жауап беретініңізді басқарып, анықтай аласыз.

4 -қадам. Өзіңізді брендке айналдырмаңыз

Өкінішке орай, сезімталдығы жоғары адамдар жиі «балақай» немесе «күңкілдеу» сияқты қорлауды немесе жаман лақап аттарды алады. Ең сорақысы, бұл қорлау кейде басқаларды мүдделі адамды сипаттау үшін қолданатын «мөртабанға» айналады. Ақыр соңында, сізге сол мөртабанды ұстау және өзіңізді кейде жылайтын сезімтал адам ретінде емес, көру оңай болады (әрине, уақыттың 99,5% жыламайды). Егер сіз өзіңізді белгілесеңіз, сіз өзіңізді осылай белгілеуге мәжбүр ететін бір мәселеге (мәселені қарастыруға) толықтай назар аудара аласыз.

• «Штамптарды» қалпына келтіру арқылы бар әр түрлі теріс «маркаларды» жоққа шығарыңыз. Бұл дегеніміз, сіз мөртабанды жіберіп, лақтырып, жағдайға кеңірек контекстте қарауыңыз керек.
• Мысалы: Бір жасөспірім қыз көңілсіздіктен жылап жатыр, жақын жерде біреу «сен жылайсың!» Деп күңкілдейді. алыста жүргенде Жасөспірім қыз сөздерді жүрекке жақын қабылдаудың орнына ойлана алады: «Мен жылайтын бала емеспін білемін. Иә, мен кейде белгілі бір жағдайларға эмоционалды жауап беремін. Кейде онша сезімтал емес адамдар жыламаса мен жылаймын. Мен эмоционалды жауапымды жақсы түрде көрсетуге тырысамын. Өйткені, жылап жатқан адамды қорлау ренжітеді. Мен басқаларға дәл осылай жасауға тым мейірімдімін ».

Қадам 5. Қабылданатын сезімталдық үшін триггерлерді анықтаңыз

Сіз шамадан тыс сезімтал жауаптарды тудыратын (немесе қоздырмайтын) нәрсені білетін шығарсыз. Сіздің миыңыз стресстік тәжірибелер сияқты кейбір триггерлерге «автоматты реакциялар» үлгісін дамытады. Уақыт өте келе, үлгі бір нәрсеге ойланбастан, белгілі бір түрде бірден әрекет етпейінше әдетке айналады. Бақытымызға орай, сіз миыңызды қайта дайындауды және жаңа үлгілерді қалыптастыруды үйрене аласыз.

• Егер сіз кез келген уақытта дүрбелең, мазасыздық немесе ашулану сияқты белгілі бір эмоцияны сезінсеңіз, істеп жатқаныңызды дереу тоқтатып, назарыңызды сезім мүшелерінің бастан кешкеніне аударыңыз. Бұл эмоциялар пайда болған кезде сіздің бес сезіміңіз не болады? Бұл сенсорлық тәжірибеге өзіңізді айыптамаңыз немесе айыптамаңыз; Оның орнына, сіз бұл тәжірибені жазуыңыз керек.
• Бұл «өзін-өзі бақылау» жаттығуы ретінде белгілі және бұл сенсорлық тәжірибені құрайтын әр түрлі «ақпарат ағындарын» бөлуге көмектеседі. Көбінесе біз өзімізді сезінетін эмоцияларға батып кеткендей сезінеміз және бір мезгілде болатын эмоционалды және сенсорлық тәжірибені ажырата алмаймыз. Өзімізді тыныштандырып, бір сезімге бір уақытта шоғырланып, ақпарат жолдарын бөле отырып, әр сезім сезінеді.), сіз миыңызға енген «автоматты» әдеттерді қайта реттей аласыз.
• Мысалы, сіздің миыңыз жүрек соғу жиілігін жоғарылату арқылы күйзеліске жауап бере алады, сізді мазасыздық пен жүйке күйіне түсіреді. Сіздің денеңіздің заттарға табиғи түрде қалай жауап беретінін біле отырып, сіз өз реакцияларыңызды әр түрлі жолмен оқи аласыз немесе түсіндіре аласыз.
• Журнал жазу да пайдалы. Сіз эмоционалды түрде жауап бере аласыз деп ойласаңыз, эмоционалдылықты не сездіргеніңізді, болған кезде қалай сезінгеніңізді, денеңіздің қалай сезінгенін, не ойлайтыныңызды және жағдайдың егжей -тегжейін жазыңыз. Бұл ақпараттың көмегімен сіз жағдайға әр түрлі жауап беруге үйрене аласыз.
• Кейде сенсорлық тәжірибе (мысалы, бір жерде болу немесе тіпті таныс иісті немесе хош иісті сезіну) эмоционалды реакцияны тудыруы мүмкін. Алайда, бұл әрқашан «сезімталдық» деп саналмайды. Мысалы, алма пирогының иісі қайғы -қасіреттің эмоционалды реакциясын тудыруы мүмкін, себебі бұрын сіз және сіздің әжеңіз жиі алма пирогын бірге жасаған. Мұндай эмоционалды реакцияларды тану мен мойындау - сау. Сезімге бір сәт ойланып, сенсорлық тәжірибенің неге мұндай әсер ететінін түсініңіз. Мысалы, сіз мынаны айтуға немесе ойлауға болады: «Мен қайғырып тұрмын, өйткені мен әжеммен алма пирогын жақсы өткіздім. Мен оны сағындым.» Сезімді танып, бағалағаннан кейін: «Мен бүгін марқұм әжемді еске алу үшін алма пирогын жасаймын» сияқты жағымды нәрсе жасаңыз немесе ойлаңыз.

Қадам 6. Сіз бірге тәуелді екеніңізді біліңіз (бір нәрсеге немесе біреуге тәуелді немесе байланған)

Өзіндік құндылықтар мен өзгелердің әрекеттері мен жауаптарына тәуелді екенін сезінгенде, тәуелді қарым-қатынас пайда болады. Сіз өмірдегі мақсатыңыз - серіктесіңіз үшін өзіңізді құрбан ету және құрбан ету екенін сезінуіңіз мүмкін. Сіздің серіктесіңіз сіз жасаған немесе сезінген нәрсені мақұлдамаса немесе бағаламаса, сіз де ренжітуіңіз мүмкін. Романтикалық қарым -қатынаста мұндай тәуелділік өте жиі кездеседі, дегенмен басқа қатынастарда бұл тәуелділік мүмкін. Тәуелді қатынасты көрсететін бірнеше белгілер бар, мысалы:

• Сіз өзіңіздің өміріңізде қанағаттану біреуге тәуелді екенін сезінесіз
• Сіз серіктес көрсеткен зиянды мінез -құлықты білесіз, бірақ сіз онымен әлі де қарым -қатынастасыз
• Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен денсаулығыңызды құрбан етуіңіз керек болса да, серіктесіңізді қолдауға тырысасыз
• Сіз үнемі қарым -қатынасыңыздың жағдайына алаңдайсыз
• Сізде де жеке шекара жоқ
• Сіз басқа адамдарға (немесе кез келген ұсынысқа) «жоқ» деп айтуға мәжбүр болған кезде жиі өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз.
• Сіз басқа адамдардың ойлары мен сезімдеріне олармен келісу арқылы немесе бірден қорғану арқылы реакция көрсетесіз
• Тәуелділіктерді немесе коэффициенттерді өңдеуге болады. Ең жақсы нұсқалардың бірі - психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңесу. Дегенмен, қолдау топтары басқаратын бағдарламалар (мысалы, АҚШ-та анонимді қолдау тобы бар) тәуелділікті жеңуге көмектеседі.

Қадам 7. Жаттығуларды өтіңіз және баяу өзгеріңіз

Эмоцияны қадағалау, әсіресе сезімтал мәселелер үшін үлкен күш -жігерді қажет етеді. Өзіңізді бірден үлкен қадамдар жасауға мәжбүрлемеңіз. Психология адамның дамуы үшін қауіпсіздік аймағынан шығу керек екенін көрсетеді. Алайда, процесті асықтыру (немесе тым көп жасау немесе процестен өту) іс жүзінде сәтсіздікке әкелуі мүмкін.

• Өз сезімталдығыңызды тексеру үшін өзіңізбен кездесуді жасаңыз. Сіз бұл сезімталдылықты күніне 30 минут бақылағыңыз келетінін айтыңыз. Мұны істегеннен кейін, көңіліңізді сергіту үшін босаңсытатын немесе жағымды нәрсе жасаңыз.
• Сезімталдық туралы ойланғыңыз келмейтінін ескеріңіз, себебі бұл сізге ыңғайсыздық немесе ауыртпалық береді. Мұндай кейінге қалдыру әдетте қорқыныштан туындайды - біз бірдеңе жағымсыз болады деп қорқамыз, сондықтан біз мұны жасамаймыз. Сіз мұны істеу үшін өзіңіздің күшіңіз бар екенін айтуыңыз керек, содан кейін қорқынышты жеңе аласыз.
• Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен күресу бастамасын құруға шынымен де қиналсаңыз, өзіңіз үшін ең қол жетімді мақсаттар қоюға тырысыңыз. Қаласаңыз, оған 30 секундқа қарап бастаңыз. 30 секунд ішінде сезімталдықпен бетпе -бет келу жеткілікті. Сіз жасай алатындығыңызға сеніңіз. Табысқа жеткеннен кейін, ұзақтығын бастапқы кезеңнен 30 минутқа ұзартыңыз. Егер сіз табысты болсаңыз, ақыр соңында сіз бұл кішкентай жетістіктер сіздің батылдық пен ерік -жігерді дамытуға көмектесетінін түсінесіз.

Қадам 8. Өзіңізге эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз

Эмоционалды шамадан тыс сезімталдықтан аулақ бола отырып, бұл сізге басқа эмоцияларды сезінбеу керек дегенді білдірмейді. Шындығында, эмоцияларды басуға немесе теріске шығаруға тырысу қауіпті. Оның орнына сіздің мақсатыңыз - сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін маңызды болып табылатын ашу, жарақат, қорқыныш және қайғы сияқты жағымсыз эмоцияларды, сондай -ақ қуаныш пен ләззат сияқты жағымды эмоцияларды тану. Бұл жағымсыз эмоциялар сізді басып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Эмоцияның екі түрінің арасындағы тепе -теңдікті табыңыз.

Сіз сезінетін нәрсені көрсету үшін «қауіпсіз» кеңістік орнатыңыз немесе қамтамасыз етіңіз. Мысалы, егер сіз біреудің жоғалуына қайғырып жүрсеңіз, эмоцияларыңызбен бөлісуге күн сайын аз уақыт бөліңіз. Уақытты белгілеңіз, содан кейін журналға өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз, жылаңыз, өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлесіңіз немесе не істеу керек болса, соны жасаңыз. Уақыт біткен соң, әдеттегі күнделікті әрекеттеріңізге оралыңыз. Бұл сезімдерді еске түсіріп, бағалағаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сонымен қатар, сіз күні бойы эмоционалды денсаулығыңызға зиян келтірмейтін сезімге (мысалы, қайғы) батып кетпейсіз. Кез келген нәрсені тастауға белгілі бір уақыт болса, жағымсыз сезімдерге бой алдырмай, күнделікті істеріңізге қайта оралуды жеңілдетеді

3 -тің 2 -бөлігі: Бар ойларды тексеру

Қадам 1. Сізді тым сезімтал ететін танымдық бұрмалауларды тануды үйреніңіз

Когнитивті бұрмаланулар - бұл ойлаудың немесе жауап берудің жаман әдеттері, оларды уақыт өткен сайын ми үйренді немесе есте сақтады. Бақытымызға орай, сіз бұл бұрмаланулар пайда болған кезде оларды тануды және онымен күресуді үйрене аласыз.

• Танымдық бұрмалаулар әдетте өздігінен пайда болмайды немесе пайда болмайды. Сіз өзіңіздің ойлау қабілетіңізді зерттегенде, сіз белгілі бір сезімге немесе оқиғаға жауап ретінде кейбір бұрмалануларға тап боласыз. Сіз көрсететін эмоционалды жауаптарды толық тексеруге уақыт бөле отырып, сіз қай ойлау үлгісі тиімді және қайсысы тиімді емес екенін біле аласыз.
• Когнитивті бұрмалаудың көптеген түрлері бар, бірақ эмоционалды шамадан тыс сезімталдықпен байланысты ең жиі кездесетін бұрмаланудың кейбір түрлері - жекелендіру, дәм сезу, императивті мәлімдемелер, эмоционалды ойлау және тікелей (басқа ешнәрсе ескерусіз) қорытынды жасау.

Қадам 2. Пайда болған жекелендіруді тану және оған қарсы тұру

Жекешелендіру - когнитивті бұрмалаудың кең таралған түрі және эмоционалды шамадан тыс сезімталдықты тудыруы мүмкін. Сіз жекелендірген кезде, сіз өзіңізге қатысы жоқ нәрселердің себебі екеніңізді сезінесіз (немесе сіз өзіңіздің бақылауыңыздан тыс нәрселердің себебі деп ойлайсыз). Сіз біреудің сөзін немесе әрекетін шын жүректен қабылдай аласыз, бірақ бұл сөздер сізге жіберілмесе де.

• Мысалы, егер сіздің балаңыз мұғалімнен оның мінез -құлқы туралы теріс пікірлер алса, сіз оны сынға алу арқылы жекелендіресіз, мұғалім сізді сынайтын сияқты: «Сыныпта Рейханға сабақ берген мұғалім мені жаман әке деп ойлайды! Ол менің балаларымды қалай тәрбиелегенін сынауға қалай батылы барады! ». Түсіндірудің бұл түрі сізді шамадан тыс әрекет етуге итермелеуі мүмкін, себебі сіз сынды дұрыс емес әрекет деп айыптайсыз.
• Бұлай ойлаудың орнына, жағдайға логикалық тұрғыдан қарауға тырысыңыз (бұл сізге тәжірибе қажет, сондықтан сізге шыдамдылық қажет). Не болғанын және жағдайдан не білгеніңізді біліңіз. Егер сіздің балаңыздың мұғалімі сіздің балаңыз сабаққа көбірек назар аударуы керек деген хабарлама берсе, мысалы, бұл хабар дұрыс емес әрекетке айыптау емес, себебі сіз жақсы ата -ана бола алмайсыз. Хабар балаңызға мектептегі үлгерімін жақсартуға көмектесу үшін ақпарат беру үшін берілген. Бұл оған кінә емес, көбірек дамуға мүмкіндік.

Қадам 3. Дәмді анықтаңыз және оған қарсы тұрыңыз

Таңбалау-бұл мүлдем немесе мүлде жоқ ойлаудың бір түрі. Бұл ойлау көбінесе жекелендірумен келеді. Сіз өзіңізді бренд еткенде, сіз бір әрекет немесе оқиғаға негізделген өзіңіз туралы жалпы көзқарас қалыптастырасыз. Сіз не істеп жатқаныңыз шынымен кім екеніңізді ойламайсыз.

• Мысалы, егер сіз жазып жатқан эссенің артқы бетінде теріс пікірлерді алсаңыз, сіз өзіңізді сәтсіз немесе «ұтылған» деп белгілеуіңіз мүмкін. Мұндай дәмдер сіз ешқашан жақсылық жасай алмайтындығыңызды көрсетеді, сондықтан сіз тырысқыңыз келмейді. Бұл кінә мен ұят сезімін тудыруы мүмкін және конструктивті сынды қабылдауды қиындатады, себебі сіз кез келген сынды «сәтсіздіктің» белгісі деп санайсыз.
• Қателер мен қиындықтарды олар үшін тануға және қабылдауға тырысыңыз; бұл дегеніміз, сіз бұл екі нәрсені болашақта үйренуге және дамытуға көмектесетін ерекше жағдай ретінде қабылдайсыз. Сіз нашар баға алған кезде өзіңізді сәтсіздікке жатқызудың орнына, қателіктеріңізді мойындаңыз және қабылдаңыз және сол тәжірибелерден не қателіктерден не үйренуге болатынын ойлаңыз: «Жарайды, мен бұл эссе бойынша жақсы баға алған жоқпын. Бұл көңіл көншітеді, бірақ бұл соңы емес. Мен профессормен болашақта нені жақсартуға болатыны туралы сөйлесемін ».

4 -қадам. Ойыңызға келетін императивті мәлімдемелерді анықтаңыз және оларға қарсы тұрыңыз

Мұндай мәлімдемелер қауіпті, себебі олар сізді (және басқаларды) жиі негізсіз стандарттармен шектей алады. Бұл мәлімдемелер көбінесе сіз үшін маңызды болатын нәрселерге емес, сыртқы болжамдарға негізделген. Егер сіз мәлімдемеде айтылғандарды бұзсаңыз, сіз өзіңізді жазалауыңыз мүмкін және одан әрі өзгеруге ынтасыз. Бұл болжамдар кінәлі болуға, ренішке және ашуға әкелуі мүмкін.

• Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен диетаға отыруым керек. Мен мұндай жалқау бола алмаймын ». Негізінде, сіз өзіңізді кінәлі етіп, бірдеңе жасауға мәжбүр етесіз, дегенмен бұл кінә жақсы жігерлендіру көзі болмаса да.
• Сіз бұл маңызды мәлімдемелерге шынымен не болғанын немесе мәлімдемелердің себептерін зерттеу арқылы қарсы тұра аласыз. Мысалы, сіз басқа біреу сізге айтқандықтан ғана диетаға отыру қажеттілігін сезінесіз бе, әлде белгілі бір келбетке ие болу үшін әлеуметтік стандарттар қысымын сезінесіз бе деп ойланыңыз. Бұл себептер сізді бір нәрсеге ынталандыру үшін пайдалы және пайдалы себептер емес.
• Егер сіз дәрігермен сөйлескеннен кейін диетаға отыру қажеттілігін сезінсеңіз және ол диета сіздің денсаулығыңыз үшін пайдалы болатынына келіссе, маңызды тұжырымды неғұрлым конструктивтіге айналдырыңыз: «Мен өз еміме қамқорлық жасағым келеді. денсаулық, сондықтан мен жаңа тағамдарды жеу сияқты маңызды қадамдар жасаймын. Осылайша, сіз өзіңізді сынға алмайсыз; Сіз позитивті мотивацияны қолданасыз және бұл ұзақ мерзімді перспективада тиімдірек деп есептеледі.
• Қажеттілік туралы мәлімдемелер оларды басқа адамдарға берген кезде эмоционалды шамадан тыс сезімталдықты тудыруы мүмкін. Мысалы, сіз қалаған реакцияны көрсетпейтін адаммен сөйлескенде ашулануыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізге: «Ол менің айтқандарыма қызығушылық танытуы керек»,-деп айтсаңыз, егер адам сізге керек деп ойлайтын нәрсені көрсетпесе, сіз ашуланшақ және мүмкін ренжігендей сезінесіз. Есіңізде болсын, сіз басқа адамдардың сезімдерін немесе жауаптарын басқара алмайсыз. Сондықтан, басқа адамнан сіз қалаған әрекетті немесе реакцияны көрсетеді деп күтпеуге тырысыңыз.

5 -қадам. Эмоционалды ойлауды тану және тоқтату

Сіз эмоционалды ойлауды қолданғанда, сіз өз сезімдеріңізді факт деп есептейсіз. Когнитивті бұрмалаудың бұл түрі өте кең таралған, бірақ аз күш жұмсау арқылы сіз бұл бұрмалауларды тануды және онымен күресуді үйрене аласыз.

• Мысалы, сіздің бастығыңыз сіз аяқтаған үлкен жобада кейбір қателіктерді көрсеткеніне ренжуіңіз мүмкін. Эмоционалды ойлау арқылы сіз бастығыңыз әділетсіз деп ойлайсыз, себебі сізде теріс сезім бар. Сіз сондай -ақ өзіңізді «жеңілген адам» ретінде сезінгендіктен, сіз пайдасыз жұмысшы немесе қызметкер деп ойлай аласыз. Есіңізде болсын, мұндай болжамдардың ешқандай логикалық дәлелі жоқ.
• Эмоционалды ойлауға қарсы тұру немесе оған қарсы тұру үшін, жағымсыз эмоционалды реакциялар туындаған кейбір жағдайларды жазып көріңіз. Осыдан кейін, сіздің ойыңызға келген ойларды жазыңыз. Сондай -ақ, осы ойлар пайда болғаннан кейін сезінген сезімдеріңізді жазыңыз. Ақырында, жағдайдың нақты салдарын қарастырыңыз. Нәтижелер сіздің эмоцияларыңыз «шындық» немесе «фактілер» деп аталатын нәрсеге сәйкес келе ме? Көбінесе сіз бұл сезімдер шынайы дәлел емес екенін түсінесіз.

6 -қадам. Тікелей қорытынды жасау әдетін тану және одан бас тарту

Бұрмаланудың бұл түрі эмоционалды ойлауға өте ұқсас. Сіз қорытынды жасауға асыққанда, сіз жағдайды теріс түсіндіресіз, бұл түсіндіруді растайтын басқа фактілер жоқ. Кейбір төтенше жағдайларда, сіз өзіңіздің жағдайыңыздың нашарлығын елестеткенше өз ойларыңызды бақылаудан шығарып жіберуіңіз мүмкін.

• Ақылмен оқу - бұл эмоционалды сезімталдыққа әкелетін тікелей қорытынды мінез -құлықтың мысалы. Сіз басқа адамдардың ойларын оқығанда, сізде ешқандай дәлел болмаса да, адамдар сізге теріс қарайды деп ойлайсыз.
• Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз кешкі асқа не алғысы келетінін сұрағанда, жауап жазбаса, ол сізді елемейді деп ойлайсыз. Бұл болжамға ешқандай дәлел болмаса да, сіздің қысқаша түсіндірмеңіз сізді ренжітуі немесе тіпті ашуландыруы мүмкін.
• Сәуегейлік сонымен қатар тікелей қорытынды жасау мінез-құлқының бір мысалы болып табылады. Бұл кезде сізде қандай дәлелдер болса да, жағдайдың нашар аяқталатынын болжайсыз. Мысалы, сіз жұмыста жаңа жоба ұсынғыңыз келмеуі мүмкін, себебі сіздің бастығыңыз оны жек көреді деп ойлайсыз.
• Мысалдар немесе мінез -құлықтың экстремалды формалары, егер сіз іс жүзінде олай болмаса да, өте жаман нәрсе болады деп ойлаған кезде көруге болады (ағылшын тілінде бұл апат деп аталады). Мысалы, сіз серіктесіңізден жауап алмағаныңызда, ол сізге ренжіді деп ойлауыңыз мүмкін. Осыдан кейін, ол сенімен сөйлескісі келмейді деп ойлайсың, себебі оның сенде сезімдері өзгерген сияқты (ол сені енді сүймейді). Сіз сондай -ақ қарым -қатынас жойылады деп ойлай аласыз және соңында ата -анаңызбен бірге өмір сүруге ораласыз. Бұл төтенше мысал, бірақ егер сіз басқа ойланбастан қорытынды жасауға мүмкіндік берсеңіз, мүмкін болатын логикалық секірісті көрсетеді.
• Басқалармен ашық және адал сөйлесу арқылы ақыл-ойды оқуға қарсы мінез-құлықпен күресіңіз және тоқтатыңыз. Айыптау арқылы басқаларға жақындамаңыз, бірақ шынымен не болғанын сұраңыз. Мысалы, сіз әріптесіңізге «Эй, маған айтқың келетін нәрсе бар ма?» Егер сіздің серіктес бас тартса, шешімді құрметтеңіз және оны итермеңіз.
• Ойлау процесінің әр қадамының логикалық дәлелдерін зерттей отырып, жаман болжамдар мен суреттермен күресіңіз және тоқтатыңыз. Бұрын сіздің болжамыңызға дәлел бар ма? Жағдайдағы сіздің жорамалдарыңыз бен көзқарастарыңыз үшін нақты дәлелдерді байқайсыз ба? Көбінесе, ойлаудың әр кезеңінде жауаптарыңызды жеке тексеруге тырысқанда, сіз шындыққа сәйкес келмейтін логикалық секірулер жасағанын көресіз. Практикамен сіз логикалық секірулерді тоқтатуға болады.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Әрекет ету

Қадам 1. Медитация жасауға тырысыңыз

Медитация, әсіресе ойлау медитациясы, эмоцияларға жауап беруді реттеуге немесе реттеуге көмектеседі. Медитация сонымен қатар мидың стресс көздеріне реактивтілігін арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, зейін медитациясы эмоцияларды теріс бағаламай -ақ тануға және қабылдауға көмектесуге бағытталған. Бұл медитация эмоционалды сезімталдықпен күресуде өте пайдалы. Сіз медитация сабағын ала аласыз, интернетте қол жетімді медитация нұсқаулығын қолдана аласыз немесе өзіңіз медитация медитациясын үйрене аласыз.

• Сізге алаңдамайтын немесе алаңдамайтын тыныш жерді табыңыз. Тікелей отырыңыз, еденге немесе орындыққа арқасы тік. Дұрыс тыныс алу қиын болмайтындықтан, қисаймаңыз (немесе жалқаулықпен артқа сүйеніңіз).
• Тыныс алудың бір элементіне назар аударудан бастаңыз, мысалы, кеуде қуысының бастапқы күйге оралуы немесе тыныс алудың дыбысы. Терең тыныс алу кезінде (және тұрақты ритмде) осы элементке бірнеше минут назар аударыңыз.
• Көбірек сезім мүшелері жұмыс істеуі үшін назарыңызды кеңейтіңіз. Мысалы, естігеніңізге, иіс сезгеніңізге немесе түрткеніңізге назар аудара бастаңыз. Көзді жұмған дұрыс, себебі біз оңай көзімізді жұмсақ немесе алаңдаймыз.
• Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қабылдаңыз, бірақ ештеңені «жақсы» немесе «жаман» деп бағаламаңыз. Бұл сізге ойды немесе түйсікті пайда болған кезде саналы түрде тануға көмектеседі (әсіресе ол алғаш пайда болған кезде): «Менің саусақтарым суық екенін сеземін. Менің ойым басқа жаққа бұрылып бара жатқанын сеземін ».
• Егер сіз алаңдай бастасаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Күн сайын медитацияға шамамен 15 минут уақыт бөліңіз.
• Интернетте сіз UCLA Mindful Awareness Research Center веб -сайтынан және BuddhaNet веб -сайтынан зейін медитация нұсқауларына қол жеткізе аласыз.

2 -қадам. Дәлелді қарым -қатынас жасауға үйреніңіз

Кейде адам өз қажеттіліктері мен сезімдерін басқаларға нақты жеткізе алмайтындықтан тым сезімтал болады. Егер сіз қарым -қатынас кезінде тым пассивті болсаңыз, сізге «жоқ» деп айту қиынға соғады және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді нақты және шынайы жеткізе алмайсыз. Нақты сөйлесуді үйрену арқылы сіз өз қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңізді басқаларға жеткізе аласыз, сонда сіз өзіңізді естілгенін және бағалайтынын сезінесіз.

• Өз сезімдеріңізді білдіру үшін сөйлемді немесе сөйлемді «Мен» сөзінен бастаңыз. Мысалы, сіз: «Сіз біздің кездесуге кешіккеніңіз үшін ренжідім» немесе «Мен кездесуге келгенде ерте кетуді жөн көремін, себебі мен кешігіп қаламын» деп айта аласыз. Мұндай мәлімдемелер сізге біреуді кінәлап жатқандай көрінуге кедергі келтіреді, бірақ олар сіздің эмоцияларыңызға назар аударуға мүмкіндік береді.
• Әңгімелесу кезінде қосымша сұрақтар қойыңыз. Әңгімелесу кезінде, әсіресе эмоционалды түрде, түсінікті түсіндіру үшін сұрақтар қою сізге реакцияның алдын алады. Мысалы, басқа адам сөйлеп болған соң, сұраңыз: «Мен сіздің айтқаныңызды _ деп қабылдадым. Бұл рас па? « Осыдан кейін басқа адамға оның айтқанын түсіндіруге мүмкіндік беріңіз.
• Шартсыз командалық сөздерді қолданудан аулақ болыңыз. «Міндетті» немесе «керек» сияқты бұйрық сөздері басқалардың мінез -құлқына моральдық баға бере алады, сонымен қатар өзгелерді кінәлап немесе талап етіп жатқандай әсер қалдырады. Командалық сөздерді «Мен ұнатамын» немесе «Мен сені қалаймын» сияқты тіркестермен алмастырып көріңіз. Мысалы, «Сіз қоқысты шығаруды ұмытпауыңыз керек» деп айтудың орнына, «мен қоқысты шығаруды ұмытпағаныңды қалаймын, себебі мен сені ұмытып кеткенде мен әрқашан жауапкершілікті сезіндім» деп айт.
• Сіз жасаған жорамалдарды тастаңыз. Сіз не болып жатқанын толық білемін деп ойламаңыз. Басқаларға өз ойлары мен тәжірибелерімен бөлісуге мүмкіндік беріңіз. «Бұл туралы не ойлайсың?» Сияқты сөйлемдерді қолданыңыз. немесе «Сізде қандай да бір ұсыныстар бар ма?»
• Басқа адамдарда әртүрлі тәжірибе немесе пікір болуы мүмкін екенін біліңіз. Жағдайда немесе чатта кімнің «дұрыс» екендігі туралы дауласу сізді ашуландырады және ашуландырады. Эмоциялар субъективті; эмоцияға байланысты сұрақтарға немесе мәселелерге әдетте «дұрыс» жауап жоқ екенін есте сақтаңыз. Чаттарда әркім өз тәжірибесімен немесе пікірімен бөлісуі үшін басқа адамның эмоциясын құрметтей отырып, «Менің тәжірибем басқаша» сияқты тіркестерді қолданыңыз.

3 -қадам. Әрекет етпес бұрын, ашуыңыздың басылғанын күтіңіз

Пайда болған эмоциялар жағдайға қалай жауап беруіңізге әсер етуі мүмкін. Ашуланған кезде әрекет ету сізді кейін өкінетін істер жасауға итермелейді. Үлкен эмоционалды реакцияны тудыратын жағдайға жауап бермес бұрын, өзіңізді тыныштандырыңыз (бірнеше минут болса да).

• «Егер … онда?» Деген сұрақты қойыңыз. өзіңізге. Сұрақтар қойыңыз: «Егер мен мұны қазір жасасам, онда не болар еді?» Сіз жасағыңыз келетін әрекеттің мүмкіндігінше жағымды және жағымсыз салдарын қарастырыңыз. Осыдан кейін бұл салдарларды өз әрекеттеріңізбен салыстырыңыз.
• Мысалы, сіз және сіздің серіктесіңіз шынымен де үлкен ұрыста. Сіз ашуланып, ренжігендіктен, онымен ажырасқыңыз келеді. Осы сәтте бір сәтке тынышталып, өзіңізге «егер … онда» сұрағын қойыңыз. Егер сіз ажырасқыңыз келсе, онда не болады? Сіздің серіктесіңіз ренжіген және сүйікті емес сезінуі мүмкін. Ол мұны сіз екеуіңіз жеткілікті түрде тыныштандырған кезде есіне алып, ашуланған кезде ол сізге сене алмайтынының белгісі ретінде қабылдауы мүмкін. Ол ашуланғанда, кім біледі, ол сенің ажырасуыңа келісуі мүмкін. Сіз осындай салдарға тап болғыңыз келе ме?

4 -қадам. Өзіңізге және басқаларға жанашырлықпен қараңыз

Сіз шамадан тыс сезімталдыққа байланысты депрессияға немесе ыңғайсыздық тудыратын жағдайлардан аулақ болғаныңызды байқай аласыз. Сіз сондай -ақ қарым -қатынастағы кемшіліктер қарым -қатынасты бұзуы мүмкін деп ойлайсыз, осылайша сіз кез келген қарым -қатынастан аулақ боласыз немесе тек «үстірт» қарым -қатынаста өмір сүресіз. Басқаларға (және өзіңізге) жанашырлықпен қараңыз. Өзгелерді, әсіресе сізді білетін адамдарды, жақсы жаққа айналдырыңыз. Егер сіз ренжіген болсаңыз, сізді ренжіткен адам мұны әдейі жасады деп бірден ойламаңыз. Өз түсінігіңізді көрсетіңіз және кез келген адам, оның ішінде достарыңыз бен жақындарыңыз қателесуі мүмкін екенін түсініңіз.

• Егер сіз ренжіген болсаңыз, өзіңіздің көңіл -күйіңізді өзіңізге қажет адамға жеткізу үшін сенімді түрде хабарласыңыз. Ол сізді ренжіткенін түсінбеуі мүмкін, ал егер ол сізді жақсы көрсе, болашақта сізді қалай ренжітпеу керектігін білуі керек.
• Басқаларды сынға алмаңыз. Мысалы, егер сіздің досыңыз сізбен түскі асқа жазылатынын ұмытып кетсе және сіз ренжіген болсаңыз, оған «Сіз мені ұмыттыңыз, бұл менің сезімімді ауыртады» деп айтпаңыз. Оның орнына: «Менімен түскі асқа жазылуыңызды ұмытып кеткеніңізге ренжідім. Мен үшін бірге уақыт өткізу маңызды ». Осыдан кейін оған өз тәжірибесімен немесе тарихымен бөлісуге мүмкіндік беруді жалғастырыңыз: «Бірдеңе дұрыс емес пе? Маған айтқыңыз келе ме? »
• Есіңізде болсын, басқа адамдар әрқашан эмоцияларымен немесе тәжірибесімен бөліскісі келмейді, әсіресе олар сіз үшін жаңа болса. Егер сізге қамқорлық жасайтын адам өз проблемалары мен сезімдері туралы бірден айтқысы келмесе, оны жеке қабылдамаңыз. Бұл сіз қателестіңіз дегенді білдірмейді; оған өз сезімдерін реттеуге немесе бақылауға уақыт қажет.
• Өзіңізге көңіл бөлетін және көңіл бөлетін досыңыз сияқты қарым -қатынас жасаңыз. Егер сіз досыңызға ренжітетін немесе қорлайтын сөз айтқыңыз келмесе, неге өзіңізге осылай айтуыңыз керек?

Қадам 5. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз

Кейде сіз өзіңіздің эмоционалды сезімталдығыңызды реттеуге тырысасыз, бірақ сіз әлі де бұл сезімталдыққа бой алдырасыз. Бұл сезімталдықпен күресу үшін психикалық денсаулыққа лицензиясы бар маманмен жұмыс істеу қауіпсіз және қолайлы ортада сіздің сезімдеріңіз бен эмоционалды жауаптарыңызды бақылауға көмектеседі. Тәжірибелі кеңесші немесе терапевт сізге зиянды ойлау әдістерін анықтауға және сезімдеріңізді сау жолмен басқарудың жаңа дағдыларын үйретуге көмектеседі.

• Сезімтал адамдарға жағымсыз эмоцияларды басқаруды үйренуге қосымша көмек қажет, сонымен қатар эмоционалды жағдайды басқара білу қажет. Сізге қосымша көмек қажет болғанда, бұл мүдделі адамның психикалық ауруы бар дегенді білдірмейді; бұл сізге келуі мүмкін жағдайлармен «келіссөз жүргізуде» пайдалы дағдыларды алу үшін жасалады.
• Қарапайым адамдар кейде психикалық денсаулық мамандарынан көмек алады. Кеңес берушіден, психологтан, терапевттен немесе соған ұқсас адамнан көмек алу үшін сізге психикалық аурудың немесе күрделі проблемалардың қажеті жоқ. Олар стоматологиялық гигиенисттер, офтальмологтар, жалпы денсаулық сақтау дәрігерлері немесе физиотерапевттер сияқты денсаулық сақтау мамандары. Психикалық денсаулықты күту кейде тыйым салынған тақырып болып саналса да (артрит, қуыс немесе буын тәрізді ауруларды емдеуге қарағанда), ол емделушілерге көптеген жеңілдіктер бере алады.
• Кейбір адамдар басқа адамдар оларға не болып жатқанын «жай ғана қабылдауы» немесе «жұтуы» керек және өз бетімен қатал болуға тырысуы керек деп санайды. Бұл миф шын мәнінде өте қауіпті. Сіз сезінетін эмоцияларды басқару үшін не істеу керек болса да, сіз басқалардың көмегін пайдалана аласыз. Кейбір бұзылулар, мысалы, депрессия, мазасыздық және биполярлық бұзылулар, зардап шегушіге өз эмоцияларын физикалық түрде басқаруға мүмкіндік бермейді. Кеңес іздеу немесе оған бару - бұл әлсіздік емес. Бұл тек өзіңізге қамқорлық жасайтындығыңызды көрсетеді.
• Көптеген кеңесшілер мен терапевтер дәрі -дәрмектерді жаза алмайды. Алайда, психикалық денсаулыққа дайындалған маман сізді депрессия немесе мазасыздық сияқты бұзылуларды анықтай алатын және емдей алатын маманға немесе медициналық дәрігерге жүгінудің орынды екенін біледі.

Қадам 6. Жоғары сезімталдық депрессияның немесе басқа проблемалардың белгісі болуы мүмкін

Кейбір адамдар сезімтал болып туылады және бұл нәресте кезінен бері көрсетіліп келеді. Бұл тәртіпсіздік, психикалық ауру немесе «дұрыс емес» нәрсе емес - бұл жай ғана адамның табиғаты немесе мінезі. Алайда, егер адам өте сезімтал болып қалса (бұрын мұндай сезімталдық болмаса), оңай тиеді, көп жылайды, тез ашуланады немесе соған ұқсас нәрсе - бұл бір нәрсенің дұрыс еместігінің белгісі.

• Кейде жоғары сезімталдық депрессияға байланысты пайда болады және оны бастан кешкен адамға эмоциялар әсер етеді (теріс, кейде жағымды эмоциялар).
• Химиялық теңгерімсіздік жоғары эмоционалды сезімталдықты тудыруы мүмкін. Мысалы, жүкті әйел бір нәрсеге өте эмоционалды реакция көрсете алады. Дәл осындай жағдай жыныстық жетілуден өтіп бара жатқан балаға немесе қалқанша безінің аурулары бар адамға да қатысты болуы мүмкін. Дәрі -дәрмектің немесе емделудің кейбір түрлері эмоционалды өзгерістерге әкелуі мүмкін.
• Тәжірибелі дәрігер сізді депрессиядан қорғауға көмектеседі. Депрессия өзін-өзі диагностикалауға оңай болғанымен, сіз депрессияға түскеніңізді немесе басқа факторларға байланысты сезімтал екеніңізді анықтай алатын кәсіби маманмен жұмыс жасасаңыз немесе көмек сұрасаңыз жақсы болар еді.

Қадам 7. Сабырлы болыңыз

Эмоционалды даму физикалық дамуға ұқсас; Бұл даму уақытты қажет етеді және сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Сіз міндетті түрде жіберілетін қателіктерден сабақ аласыз. Сонымен қатар, сәтсіздіктер немесе қиындықтар эмоционалды даму процесінде өту керек маңызды аспектілер болып табылады.

• Өте сезімтал адамдар жасөспірім кезінде ересек жасқа қарағанда қиыншылықтарға кезігуі мүмкін. Алайда, қартайған сайын, сіз өз сезімдеріңізді тиімді басқаруды үйренесіз және проблемаларды шешудің пайдалы дағдыларына ие боласыз.
• Есіңізде болсын, сіз әрекет жасамас бұрын бір нәрсені жақсы білуіңіз керек. Әйтпесе, картаны тез түсінгеннен кейін, оны түсінбей, жаңа жерге барғандай боласың. Сіз бұл жерге бару үшін жеткілікті түсінікке ие болмайсыз және, мүмкін, адасып кетесіз. Сондықтан сіз өзіңіздің эмоционалды сезімталдығыңызды және оларды қалай басқаруға болатынын жақсы түсіну үшін алдымен ақыл картасынан өтіңіз.

Кеңестер

• Сіз көрсететін қамқорлық пен жанашырлық (сіздің кемшіліктеріңізге қарамастан) ұялшақтықты жойып, басқаларға эмпатияны арттырады.
• Басқалардағы мазасыздықты ақтау ретінде немесе сіз көрсеткен әрекеттер мен эмоциялар үшін үнемі түсіндіруге тура келетін сияқты сезінбеңіз. Сіз оны өзіңізге сақтауыңыз керек пе, маңызды емес.
• Пайда болған теріс ойлармен күресіңіз. Теріс ішкі диалог сізге зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді тым қатты сынға алатын болсаңыз, ойланыңыз: «Егер мен бұны оларға айтсам, басқа адамдар қалай сезінер еді?»
• Негізінен, эмоционалды триггерлер әр адамда әр түрлі болады. Егер сіз білетін адамда сол проблеманың эмоционалды триггері болса да, оны іске қосу әдісі сізге әсер етеді және сізге әсер етеді. Ұқсастықтар кездейсоқ, жалпы емес.