Өзіңізді ынталандыру - бұл талқылануға дайын болу және шоғырланған және шоғырланған түрде әрекет ету. Сонымен қатар, сіз манипуляцияланбау және позитивті болмау үшін берік және ақылды адам ретінде ойлауды талап ететін қиындықтарға қарсы тұруға дайын болуыңыз керек. Жақсы жаңалық - өзіңізді ынталандырудың бірнеше қарапайым әдістері.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Ақыл -ойды қалыптастыру
Қадам 1. Позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз
Егер бізде «өз-өзінен тосқауыл болатын ойлау жүйесі болса, бәрі қиын болады, әсіресе жаңбыр жауғанда». Бұл ойлар бізді таңертең тұрудан жалқау етеді, біреу бізді төсектен шығарады. Бұлай әрекет етпеңіз! Позитивті ойлау - бұл мотивацияны табу үшін бірінші қадам.
Теріс ойлауды тоқтатыңыз. Жалғастырмаңыз. Назарыңызды басқа жаққа аударыңыз, әсіресе егер сіз өзіңізді қалай ынталандыру керектігін ойласаңыз! Бұл ойлар шынымен маңызды ма деп өзіңізден сұраңыз. Бұл сіз жасай алатын және жасай алатын нәрсе. Сіз басқа нәрсені ойлай алмай қаласыз, тіпті егер бұл тек тырысу үшін болса да
2-қадам. Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру
Өмір туралы позитивті ойлау - бұл өзіңіз туралы жақсы ойлауды білдіреді. Мүмкіндік жоқ деп ойласаңыз, сіздің барлық күш -жігеріңізге кедергі болады. Қолыңыздан келмейтін нәрсені жасаудың қажеті не? Жауап, себебі сіз жасай аласыз.
Жұмысқа кіріспес бұрын табысты еске түсіруге тырысыңыз. Сіздің тәжірибеңіз қандай? Осы уақытқа дейін жасаған ең үлкен істеріңіз қандай? Сізде қандай көздер бар? Өткендегі барлық жетістіктеріңізді қайтадан ойлаңыз. Сіздің қазіргі қалауыңызға жетуге кедергі келтіруі мүмкін қандай себептер бар ?! Сіз бұрын да дәл солай істегенсіз
3 -қадам. Аш адам сияқты болыңыз
Лес Браун есімді мотиватордың «Сіз аш адам болуыңыз керек!» Деген хабарламасы. Ол сізге онсыз өмір сүруді елестете алмайтын нәрсені шынымен қалау керек екенін айтқысы келеді. Қалағаныңыз туралы ойлау жеткілікті жақсы, бірақ егер сіз пессимист болсаңыз, бұл тілекке қол жеткізу мүмкін емес. Күшті ниет қалыптастырыңыз және өзіңізді ынталандыру үшін не істеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз ба?
Кейде сіз бір нәрсені шынымен алғыңыз келетініне өзіңізді сендіру үшін қарапайым трюкті қолдана аласыз ба? Бұл тілек басқа нәрсеге қол жеткізудің жолы ма? Егер сіз Гавайиге демалуды армандайтын болсаңыз, бұл туралы ойланыңыз. Сіз Гавайиге барғыңыз келеді және бұл тілек көп жұмыс істеу арқылы орындалады. Егер белгілі бір мақсат болса, дәлірек айтқанда, «аштық сезімін тудыратын» мақсат болса, одан да жағымды жұмыс жеңілдейді
Қадам 4. Әрқашан кедергілер болатынын біліңіз
Әрқашан сәтсіздік болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз және оны мінез -құлыққа немесе өмір салтына айналдыруға тырысыңыз. Перфекционист адам болуға деген ұмтылыс сізді ренжітеді және жеңіл бас тартады. Кейде сәтсіздік орын алады. Сіз қабілетті екеніңізді және қайта көтерілуге дайын екеніңізді түсініңіз.
Сәтсіздіктер мен кедергілер сіздің жеке тұлға екеніңізге ешқандай қатысы жоқ. Бұл жалпы. Кейде бұл сенің кесіріңнен (қате шешімдер қабылдағаның үшін), бірақ бұл сенің қолыңнан келмейтін ортаға байланысты болуы мүмкін. Бұған дайындық болашақта өте пайдалы болады
3 -тің 2 -бөлімі: Момент құру
Қадам 1. Позитивті түпкі мақсатқа назар аударыңыз
Әдетте, біз қаламайтын нәрсені, сондай -ақ қорқатын нәрселерді анықтау оңайырақ болады. Бізді шынымен бақытты ететін нәрсені анықтау үшін қиналамыз және біз ұмтыламыз. Дегенмен, кез келген нәрсеге қол жеткізу үшін біз теріс қорқыныш емес, оң мақсат туралы ойлаудан бастауымыз керек. «Мен кедей болғым келмейді» деп айтудың орнына, «Мен ай сайын бірнеше доллар жинағым келеді» сияқты жақсы мақсат қойыңыз. Жеңіл болудан басқа, екінші гол қорқынышты емес!
Позитивті болу - бұл ең жақсы болу дегенді білдірмейді, тек өзіңіз жасай алатын нәрсені растау. «Майлы болмау» ниеті сізді жігерлендіруі мүмкін, бірақ «диетамен және жаттығумен 3 кг жоғалту» сізді қабағыңызды ашпайды, тіпті егер сіз бұл туралы ойласаңыз да
Қадам 2. Кішкене бастаңыз
Ақырғы мақсат тым жоғары болады. Жеті томдық кітапты бірден оқу сізді жалықтырады. Біртіндеп оқыңыз. Бұл кітап әрқашан болады, тек сіз оны оқуға дайын болғанша қолайлы уақытты күтесіз.
«Мен 15 кг салмақ тастағым келеді» деп ойламай, оны «осы аптада 1 кг тастағым келеді» немесе «аптасына 4-5 күн жаттығу жасағым келеді» деген сөздермен ауыстырыңыз. Бұл әдіс бірдей нәтиже бере алады, бірақ ақылға жүктемені азайтады
Қадам 3. Сіздің жетістіктеріңізді жазыңыз
Уақыт өткен сайын адамдар мағынасы мен мақсатын іздей бастады. Бұл тек өмір сүру үшін ғана емес, біз жұмыста, қарым -қатынаста, тіпті хобби арқылы мақсат іздейміз. Біз көңіл көтермейтін әрекеттерден аулақ боламыз. Сондықтан сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе де, кеш жұмыс жасағыңыз келсе де, колледжді бітіру үшін оқығыңыз келсе де, әр істі қадағалаңыз! Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруі мүмкін және сіздің өміріңіздің мәнін жақсартатын мінез -құлқыңыздың оң нәтижелерін көрсете алады.
Мінезіңізді жазыңыз және нәтиже. Нәтижелерді қарап, айта алудан басқа: «Уа, мен қандай кереметпін! Мұның бәрі менің күш -жігерімнің арқасында! », Сіз оны қолдайтын және кедергі болатын жолдарды анықтау үшін қолдана білуіңіз керек. Егер сіз оқудың үш әдісін, жаттығудың үш түрін және т.б. қолдансаңыз, қай әдіс сізге жақсы нәтиже беретінін анықтаңыз. Осы нұсқалардан ең қолайлы стратегияны таңдап, анықтаңыз.
Қадам 4. Демалуға үйреніңіз
Біз машина емеспіз. Қозғалтқышты да демалу керек. Зерттеулер көрсеткендей, үзіліс жасаған оқушылар әдетте жақсы оқиды. Біз білетіндей, біздің денеміздегі бұлшықеттер де демалуы керек. Демалыс жалқау адамдарға емес, жұмысын жалғастырғысы келетіндерге арналған.
Сіз қашан демалу керектігін анықтай аласыз, себебі бұл сіз қол жеткізгіңіз келетін соңғы мақсатпен анықталады. Күнделікті жаттығулардан үзілістен басқа, сізге ұзақ демалыс қажет
Қадам 5. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Біздің көпшілігіміз ұнамаса да жұмыс істеуге, қаламасақ та жаттығулар жасауға және басқа біреуді жалдай алатын болсақ та бірнеше тапсырмалар орындауға мәжбүрміз. Бұл заттар әрқашан болады. Сонымен, біз осы іс -шаралардың барлығын жасай алатындай етіп ұйымдастырып, мүмкіндігінше ләззат ала білуіміз керек. Егер сіз әлі де ләззат ала алмасаңыз, бұл тапсырма әлі де бар.
- Жұмысыңыз туралы ойланыңыз. Егер сіздің жұмысыңыз шынымен тітіркендіргіш болса, оны қалай жөндейсіз? Сіз өзіңізге ұнайтын нақты жоба бойынша жұмыс сұрай аласыз ба? Сіз өз уақытыңызды шынымен қызықтыратын аспектке бағыттай аласыз ба?
- Егер жаттығулар тым жалықтыратын болса, басқа нәрсе табыңыз! Калорияларды жағу үшін сізге марафоншы болудың қажеті жоқ. Жүзуге, жаттығу сабағына қатысуға немесе кросспен серуендеуге тырысыңыз. Егер сіз бұрыннан келе жатқан спортпен айналыспасаңыз, ақырында оны тастайсыз.
6 -қадам. Өзіңізге сыйлық беріңіз
Сіз бұл әдісті мұқият қарастыруыңыз керек. Шоколадпен ештеңені байланыстырмаңыз. Сыйлықтар дұрыс жерде қолданылса өте пайдалы болады. Тапсырманы орындағаннан кейін, өзіңізге лайықты сый беріңіз!
Тапсырмаларды орындау кезінде сыйлықтарды мезгіл -мезгіл бермеңіз. Бұл алаңдаушылық тудырады және көп уақытты алады. Дегенмен, сіз кішкентай мақсатқа жетсеңіз де, өзіңізді марапаттауыңыз керек. Сіз аптаның әр күнінде жаттығулар жасадыңыз ба? Олай болса, бүгін сіз йогамен үйде айналыса аласыз және фильм көре аласыз
Қадам 7. Қателік жасаудан қорықпаңыз
Бір нәрсеге жетудің ең жақсы жолын табу үшін, әдетте, біз бұрын ешқашан жасамаған нәрселерді істеуіміз керек. Егер сіз жақсартқыңыз келсе және жақсартқыңыз келсе, қателіктер болуы мүмкін. Тізімнен қате әдісті сызып тастаңыз және ең қолайлысын таңдаңыз. Шындығында қателіктер пайдалы болуы мүмкін, кем дегенде олар біздің мақсаттарға жетуге көмектеседі.
- Көптеген адамдар ақымақ болып көрінуден қорқып, жаңа нәрселерден бас тартады. Сыныпта қолыңызды көтерсеңіз де немесе сіз қалай қолдануға болатынын білмейтін жаңа жабдықты сынап көрсеңіз де, адамдар өз жайлылық аймағында қалғысы келеді. Алайда, егер сіз жақсы нәтиже алғыңыз келсе, ол жақсы баға болсын, салмақ жоғалту немесе бизнес бастау болсын, сізге ұнамайтын істермен айналысу керек.
- Бір мақсатпен қателіктер сізді жігерлендірмесін. Бұл өте жиі болады, сондықтан артта қалғандай сезінемін, сондықтан қайталап көрудің пайдасы жоқ және одан бас тартқым келеді. Алайда, егер сіз өзіңізге бұл опция емес деп айтсаңыз, мұндай ештеңе болмайды. Құлау маңызды емес, қайта тұру маңызды.
3 -тің 3 -бөлігі: Мотивацияны сақтау
Қадам 1. Өзіңізді мотиваторлармен қоршаңыз
Шынымды айтсам, бізге аман қалу үшін ескертулер қажет. Еске салғыштар адамдар, заттар немесе кез келген нәрсе болуы мүмкін, бұл сізге дұрыс ойлауды сақтауға мүмкіндік береді. Тепе -теңдікті жоғалту және мақсат қоюды ұмыту қалыпты жағдай. Сыртқы мотиваторлар бізге шоғырлануға және назар аударуға көмектеседі.
- Еске салуға көмектесетін кішкене нәрселер жасаңыз. Жұмыс үстелінің экранының фонын өзгертіңіз, қабырғаға жазба қойыңыз, телефонға еске салғыш орнатыңыз. Айналаңыздағы қобалжуды пайдаланыңыз және оны өзіңіздің игілігіңізге пайдаланыңыз.
- Басқа адамдар да мотиватор бола алады! Сіз білетін адамдарға 3 кг жоғалтқыңыз келетінін айтыңыз. Олар сіздің бизнесіңізді жеңілдетуге көмектесуге дайын болуы мүмкін, сонымен қатар жоспарды орындау үшін сізге жауап береді.
2 -қадам. Жақсы достар табыңыз
Өкінішке орай, демотивация жасай алатын адамдар бар. Бізді тағы бір ірімшік тортын жеуге мәжбүрлейтін дос жақсы дос емес. Табысқа жету үшін барлығына черлидерлер қажет! Достарыңыз бен отбасыңызға сақтағыңыз келетін мотивация туралы айтыңыз. Қоғамда сізге көңіл бөлуге және қуат алуға көмектесетін ең жақын адамдар бар ма?
Дәл солай жасаған тәлімгерді табу өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз өз ісін бастаған, 15 келіге арықтаған немесе мақсатына қол жеткізген адамды білесіз бе? Сұхбаттасыңыз және олардан мұны қалай істегенін сұраңыз. Олардың табандылығы мен істерді жүзеге асыру жолдары сізді жігерлендіреді
3 -қадам. Оқуды жалғастырыңыз
Процедура барысында сіз жалықтырып, мазасызданып немесе алаңдай аласыз. Бұл жерде қалып қоймас үшін оқуды жалғастыр! Жаңа жолды табыңыз! Ұзақ уақыт бойы мотивацияны сақтау оңай емес. Алайда, егер сізде жаңа мақсаттар болса және біліміңізді арттыра берсеңіз, бұл оңай болады.
Салмақ жоғалту үшін сәттілік туралы әңгімелер мен блогтарды оқыңыз, жаттығу залында жаттықтырушымен сөйлесіңіз, диетологпен кеңесіңіз. Жаңа нәрселерді (жаттығу әдістері, диета жоспарлары және т.б.) бірінен соң бірін енгізіңіз. Жаңа жолдарды іздеу сіздің ойыңызды «сергек» ұстай алады
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Бұл әдіс өте жақсы және өте тез демотивация. Сіз ешқашан олар болмайсыз және олар ешқашан болмайды, сондықтан неге? Сіз оны бірнеше рет естіген болсаңыз да, қайталауға тұрарлық: өзіңізбен салыстыруға болатын жалғыз адам - сіздің лайықты адамыңыз. Сіз шешкен нәрсе - басқалардың жағдайы емес.
Сондықтан прогресс жазбалары маңызды. Сіз қазір қайда екеніңізді анықтау үшін бұрын қайда болғаныңызды білуіңіз керек. Егер сіз қазірдің өзінде прогреске қол жеткізіп жатсаңыз, жалғасып жатқан бәсекелестіктен басқа ұялатын ештеңе жоқ
5 -қадам. Басқаларға көмектесу
Мақсатыңызға жақындаған сайын, сіз тырыссаңыз, соғұрлым көп нәрсені үйренесіз. Бұл білімді басқаларға көмектесу үшін қолданыңыз! Бұл өздерін ынталандырудан басқа, оларды ынталандыруы мүмкін. Әрқашан көмектесуге дайын адам болғанын қаламайсыз ба?
Сіз арықтадыңыз ба, сіздің жұмысыңыз жақсы ма, әлде жоғары бағамен тесттен өттіңіз бе? Білімдеріңізді басқаларға көмектесу үшін қолданыңыз, бірақ одан да жақсысын өзіңізге енгізіңіз. Дауыстап оқу және өз тәжірибесімен басқалармен бөлісу сізді жақсы түсінуге көмектесетіні сияқты, басқаларға көмектесу сіздің назарыңызды аударады және сіздің жетістіктеріңізге жақсы көңіл -күй сыйлайды
Қадам 6. Жоғары мақсат қойыңыз
Бірнеше кішігірім мақсаттарға қол жеткізгеннен кейін, сіз шыңнан басқа ешқайда бара алмайсыз! Үлкен суретке түпкі мақсатқа назар аудара бастаңыз. Енді оңай жолды таңдамаңыз, өйткені сізде үлкен армандарға жету уақыты келді. Мотивация туралы айт! Гавайиге баруды қазірден бастап жоспарлаңыз! Сіз купальник киюге жеткілікті сымбаттысыз!
Әрқашан ойыңызды соңғы мақсатта ұстаңыз, сонда ол жақынырақ болады және оған жету оңай болады. Сіз осы уақытқа дейінгі барлық қажырлы еңбегіңіздің себебін және осы сапардың түпкі мақсатын білесіз. Барлық тілектер орындалғаннан кейін тағы бір мақсат бар ма? Үміттенемін
Кеңестер
- Өзіңіз қалаған нәрсеге айналғандай сөйлеуді әдетке айналдырыңыз. «Мен позитивті адам болғым келеді» деп айтудың орнына «Мен позитивті адаммын» деп айтыңыз. Өзіңіз қалағандай болғандай сөйлеңіз. «Мен позитивке айналамын» деп айтпаңыз; «Мен позитивпін» әлдеқайда жақсы.
- Қайталанатын позитивті аффирмациялар сізді күшейте алады. Сіздің мәселеңізді шеше алатын аффирмацияны таңдаңыз. Егер сіз қорқатын болсаңыз, «мен қауіпсізмін» деп айтыңыз. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, «мен сенімді адаммын» деп айтыңыз. Шоғырлану үшін теріс сөздер айтпаңыз.
- Сіздің әлеуетіңізді дамытуға арналған саяхат шынымен де тұрарлық. Бұл саяхат кезінде сіз саналы түрде немесе жоқта көптеген адамдарға жеке әлеуетін дамытуға көмектесесіз.
- Кедергілер болса да, алға қарай жүріңіз. Бір дұрыс емес қадам сіздің барлық дұрыс қадамдарыңызды бұзуы мүмкін, ал бір дұрыс қадам - бұл үлкен секіріс. Бұл өмір.
- Сіз шынымен қалайтын нәрсені алғыңыз келеді. Теріс ойлардың жолыңызға түсуіне жол бермеңіз, себебі олар жай ғана ой, бірақ сіздің мақсаттарыңыз бен армандарыңыз шексіз.
- Сіздің мақсаттарыңыз бен армандарыңызды анықтаңыз, себебі бұл сіздің мотивацияңыздың көзі.
Ескерту
- Ақымақтық ойлаймын деп уайымдамаңыз. Теріс ойлар теріс әдеттерге айналатыны сияқты, позитивті ойлар да жағымды әдеттерге айналады.
- Өзін-өзі ынталандыратын адам болу сізді күлдіруге мәжбүрлеу керек дегенді білдірмейді және әрқашан басқалардың көңілінен шыққыңыз келеді.
- Егер сіз өзіңізді ынталандырудың жаңа үлгісін жүзеге асыра алмасаңыз, өзіңізді ұрмаңыз. Бәрі қайтадан жақсы болады. Өзіңізді кешіріңіз.
- Егер сіз өзіңізді дұрыс сезінсеңіз, кедергілерге қарсы тұрыңыз.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз.
Қатысты мақала
- Өзіңізді қалай ынталандыру керек
- Қызметкерлерді қалай ынталандыру керек
