Ауыр аурулары бар көптеген адамдар бір күндік денсаулықты қалпына келтіру үшін бәрін беруге дайын. Шынымен де күлкілі, бірақ адамдар денсаулығының жақсы екенін жоғалтқаннан кейін ғана түсінеді. Егер сіз сау болғыңыз келсе және денсаулығыңызды арттырғыңыз келсе, сау болу үшін мына ұсыныстарды орындаңыз.
Қадам
4 -ші бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Ересектер шай мен кофе сияқты басқа сусындардан басқа күн сайын кемінде бір литр су немесе одан да көп ішуі керек. Су сіздің дене температураңызды ұстап тұруға мүмкіндік береді және организмдегі метаболикалық процестердің қосалқы өнімі болып табылатын токсиндерді кетіреді. Суды көбірек ішу арқылы сіздің денеңіз автоматты түрде сау болады.
- Су сонымен қатар сіздің теріңізді тазартады, бүйрегіңіздің жұмысына көмектеседі, аппетитіңізді реттеуге көмектеседі және қуат береді. Денсаулыққа, балғындыққа және ашық теріге ие болудан артық қандай мотивация бар?
- Сонымен қатар, ауыз су калориялары жоғары газдалған сусындар мен шырындар сияқты зиянды сусындарды ішу мүмкіндігін азайтады. Бұл сусын зиянды болудан басқа, шөлді әрең басады, сондықтан сіз әлі де шөлдейсіз. Егер сізге сусынның дәмі қажет болса, ішетін суға бірнеше тамшы лимон, әк немесе 100% таза шырын себіңіз. Қартаю кезінде сүйек денсаулығын қолдау үшін кальцийі жоғары тағамдарды, мысалы, брокколиді жеуді ұмытпаңыз.
Қадам 2. Таңғы ас ішіңіз
Таңертеңгі қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін жеңіл және пайдалы таңғы ас жеткілікті. Таңғы ас сонымен қатар түскі ас кезінде артық тамақтанудың алдын алады, әсіресе сіздің таңғы асыңыз ақуыз мен дәнді дақылдардан тұрса. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты қабылдамайтын адамдар көбірек тамақтанады! Сондықтан, тәбетті төмендету үшін таңертең бірінші тамақтан бас тартпаңыз.
Екі шоколадты печенье мен кремі көп кофені жеудің орнына жұмыртқа мен жемістерді таңдаңыз. Сусынға келетін болсақ, майсыз сүтті, жаңа апельсин шырынын немесе шайды таңдаңыз. Сіздің таңғы асыңыз неғұрлым пайдалы болса, сіз күні бойына энергияны сезінесіз және түстен кейін немесе кешке тамақтанудың қажеті аз болады
Қадам 3. Күні бойы жақсы тамақтаныңыз
Егер сіздің табақтың жартысы көкөністер мен жемістер болса, сіз дұрыс жолдасыз. Майсыз ақуызды, майсыз сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды қосыңыз. Тұрақты диета орнатылғаннан кейін сіздің денеңіз жайлы болады. Кейде сіздің денеңіз тәтті тағамдарды қалайтын кездер болады, бірақ сіз осы қиын кезеңдерден өткенде, сіз өзіңізді бұрынғыдан да жақсы сезінесіз.
Есіңізде болсын, барлық майлар сізге зиян тигізбейді. Лосось мен тунец, авокадо, жаңғақ және зәйтүн майы сияқты балықтардан жақсы майларды табуға болады. Бұл майлар теңдестірілген тамақтану үшін маңызды. Қосымша кеңестер алу үшін қалай дұрыс тамақтану керек деген мақаланы оқыңыз
Қадам 4. Дұрыс уақытта тамақтаныңыз
Дені сау, оңай қорытылатын түскі ас үшін жақсы уақыт-кешкі 5-тен кешкі 8-ге дейін; кешке тамақтанудан бас тартқан жөн, өйткені олар қажетсіз калорияларды қосады және ұйқыңызды бұзады. Егер сізге түн ортасында тағамдар қажет болса, тұздалмаған жаңғақтарға, дәнді дақылдарға, жемістер мен көкөністерге жабысыңыз.
Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, тағамдар сізге зиян тигізбейді. Шындығында, «үнемі» тамақтану сізді аштықтан және мысалы, торттың басқа бөлігін жеуге кедергі келтіруі мүмкін. Барлығы артық емес екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 5. Ет тұтынуды азайтуға тырысыңыз
Егер сіз байқаған болмасаңыз, онда ет бізде бұрын айтқандай сау болу үшін маңызды рөл атқармайды. Вегетариандық тамақтану - бұл калорияларды азайтудың және витаминдер мен минералдардың көп мөлшерін алудың жақсы әдісі. Алайда, шын мәнінде, көп адамдар мұны қате жолмен жасайды. Вегетариандыққа бару - бұл ең жақсы идея емес, бірақ адамдардың көпшілігі ет жейді. Ет мөлшері мен түрін өзгерту жақсы болады: ешкіні майсыз тауыққа, сиыр етін тунецке ауыстырыңыз.
Талшықты диетаны етсіз жасау оңай. Талшық холестеринді төмендететіні, қандағы қант деңгейін бақылайтыны, ішектің денсаулығын жақсартатыны және артық тамақтануға бейімділігіңіздің алдын алатыны дәлелденді. Ұсынылатын талшық еркектерге тәулігіне 30 г, әйелдер үшін 21 г; 50 жастан кейін бұл ұсыныс еркектер үшін 38 г және әйелдер үшін 25 г дейін артады. Талшықтың кейбір жақсы көздері - көкөністер мен жемістер (қабығы бар), дәнді дақылдар мен жаңғақтар
6 -қадам. Тамақ белгілерін оқыңыз
Өңделген тағамдар жиі нашар және жиі денсаулығына байланысты сынға алынады. Солай болса да, таңдау жасау үшін әлі де күресу керек. Мұздатылған брокколи сөмкесі тез дайындалатын макарон қорабы сияқты жаман емес. Қысқаша айтқанда, тез немесе өңделген тағамдардан мүмкіндігінше жиі аулақ болыңыз - бірақ егер мүмкін болмаса, жапсырмаларды оқып, тұз, қант және май сияқты зиянды қоспаларды қараңыз.
-
Сөреде ұзақ уақыт болған тағамдар әдетте натрийді қосады, құрамында нозы бар сөздер, қаныққан және транс майлар ингредиенттер тізіміне енгізілген. Егер сіз жапсырмада осы ингредиенттердің кез келгенін көрсеңіз (әсіресе олар көп мөлшерде болса), олардан бас тартқан дұрыс. Сіз басқа жерден сау балама таба аласыз.
Жапсырмада транс майлар жоқ деп жазылғандықтан, бұл өнімде транс майлар жоқ дегенді білдірмейді. Себебі белгілі бір мөлшерден төмен түсетін транс майдың аз мөлшерін заңды түрде елемеуге болады және тізімге енгізуге болмайды. Алайда, егер сіз ингредиенттер тізімінен гидрогенді өсімдік майларына (маргарин, қысқарту) қарасаңыз, сіз жасырын транс майларды таптыңыз (транс майлар гидрогенизацияланған мұнай өнімдерінде, мысалы, гидрогенизация реакциясының жанама өнімі болғандықтан, маргарин сияқты) гидрогенизация - қанықпаған майларды (сұйық өсімдік майларын) тығыз консистенциясы бар және маргарин сияқты бөлме температурасына төзімді қаныққан майға айналдыру үшін қажет нәрсе)
4 -тің 2 -бөлігі: Салауатты жаттығулар жоспарын жасаңыз
Қадам 1. Сіздің идеалды дене пішініңізді анықтаңыз
Дене пішіні мен өзіне деген сенімділікті жоғарылату үшін артық салмақтан арылуға көмектесуден басқа, жаттығулардың дене мен ақылға тигізетін басқа да артықшылықтары бар, олардың бірі-жүрек денсаулығы. Жүректің денсаулығы жақсы болу Альцгеймер ауруының даму қаупінің төмендеуімен де байланысты (бұл ауру 40-50 жастағыларға есте сақтау қабілетінің төмендеуінен, содан кейін ойлау мен сөйлеуден, содан кейін толық параличке әсер етуі мүмкін). Бұл жаттығудың артықшылықтарының бір ғана мысалы. Сондықтан мүмкіндігінше жиі жүзу немесе жүгіру сияқты жаттығулар жасаңыз.
- Жаттығулар иммундық жүйені нығайтады; аптасына бес күн, күніне 20-30 минут жылдам жүру сияқты қалыпты жаттығулар да иммунитетті күшейте алады, бұл антидене реакциясын күшейтеді және жұқтырған немесе қалыптан тыс өлтіретін ақ қан клеткасының бір түрі болып табылатын Т-жасушалық реакцияны арттырады. жасушалар, осылайша сіз иммунитетке ие боласыз және аурулардан қорғанасыз.
- Жаттығу - бұл түнде жақсы ұйықтаудың ең жақсы әдістерінің бірі - себебі сіз артық тамақтанудың алдын алу арқылы арықтайсыз. Толық ақпарат алу үшін «Қалай фитнесте болуға болады» оқыңыз.
Қадам 2. Салауатты салмақты сақтаңыз
Әркімнің дене пішіні мен салмағы бойынша әр түрлі болады. Бойы үлкен адам көп салмақты көтере алады, ал бойы кіші адам аз салмақты көтере алады.
- Дененің жұқа болуы да жақсы емес! Қатаң диетаны кез келген түрде қолданбаңыз. Артық салмақтан арылудың сиқырлы әдісі жоқ - тіпті егер бар болса да, сіздің денеңізді маңызды қоректік заттардан айыру да дұрыс емес. Тамақтану әдеттерінің бірте -бірте өзгеруі әлдеқайда қауіпсіз болады және сіздің физикалық денсаулығыңызға ұзақ мерзімді перспективада үлкен пайда әкеледі.
- Егер сіз диетаға отырғыңыз келмесе, тек жаттығулар арқылы арықтаңыз. Есте ұстаған жөн, тек жаттығуларға байсалды адамдар ғана тамақтануға деген азғыруды ұстап тұру үшін жеткілікті калорияларды жағып жібере алады, алайда олар мұны істемейді, себебі бұл ағзаға пайдалы емес. Егер сіз ұсынылғаннан көп калория тұтынсаңыз, тағамның қоректік екеніне көз жеткізіңіз, себебі сіздің жүрегіңіз, миыңыз, бұлшықеттеріңіз, сүйектеріңіз, ағзаларыңыз бен денеңіздегі қан калориясыз дұрыс жұмыс істей алмайды.
3 -қадам. Түрлі спорт немесе жаттығулар жасаңыз
5 километр жүгіру үнемі тоқтамай, сіздің денсаулығыңыз мықты болады дегенді білдірмейді - дәл автомобиль сияқты ауыр салмақты көтеру. Егер сіз тек бір жаттығу жасасаңыз, онда сіз тек бұлшықеттер жиынтығын қолданасыз. жүзу немесе сіз жасамайтын негізгі жаттығуларды орындау кезінде сіздің денеңіз шокқа түседі!
Шешімі қандай? Кросс -жаттығулар немесе кросс -спорт. Бірнеше түрлі жаттығулар жасау сіздің барлық бұлшық еттеріңізді жұмыс істетіп қана қоймайды (бұл жарақаттануды болдырмауы мүмкін), сонымен қатар шаршаудың алдын алады. Адамның жаттығудан бас тартуының негізгі себептерінің бірі - шаршау. Сондықтан жаттығуларға аэробика мен күш жаттығуларын енгізіңіз. Егер сіз мұны жасасаңыз, сіздің бұлшықеттеріңіз жақсы болады
4 -қадам. Ақылды түрде жаттығу жасаңыз
Жаттығудың жаман әдістері де бар екеніне күмән жоқ. Сіз спортпен немесе физикалық жаттығулармен қозғалған сайын жарақат алу қаупі бар. Сондықтан оны дұрыс жасауды ұмытпаңыз!
- Денеңізді ылғалдандыруды бірінші орынға қойыңыз. Жаттығу кезінде үнемі су ішу керек. Сусыздандыру жаттығулар кезінде сізді айналдыруы немесе бас ауыруы мүмкін.
- Демалуға уақыт бөліңіз! Жалқау үшін емес, денсаулығыңыз үшін. Сіз жаттығуды тоқтатпай жалғастыра алмайсыз. 30 минуттық жаттығудан немесе жаттығудан кейін бөтелкедегі суды алып, денеңізді сергітіңіз. Сіздің денеңіздің орнын толтыру үшін секунд қажет. Осылайша сіз ұзақ мерзімді перспективада жаттығулар жасай аласыз.
5 -қадам. Жаттығу үшін шағын мүмкіндіктерді пайдаланыңыз
Физикалық белсенділік әрқашан жолда жүгіруді немесе жаттығу залына баруды білдірмейді - бұл сіз тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн (24/7) өмір сүре алатын өмір салты. Егер сіз күн сайын мұнда және онда қосымша 10 қадам қоссаңыз, бұл өте мағыналы болар еді.
Мұны қалай жасау керектігін білмейсіз бе? Жұмыстан, сауда орталығының кіреберісінен, базарлардан немесе супермаркеттерден сәл алыс тұрыңыз және серуендеңіз. Баспалдақпен көтеріліңіз. Күн сайын итіңізді серуендеуге апарыңыз. Саябаққа түскі ас ішіңіз. Велосипедпен жұмысқа немесе жақын кафеге барыңыз. Көрдіңіз бе? Барлық жерде мүмкіндіктер аз
3 -ші бөлім 4: Эмоционалды сау болу
Қадам 1. Позитивті ойлаңыз
Ақылдың біздің өміріміздегі көптеген нәрселерге үлкен күш беретіні таңқаларлық. Белгілі бір жағдайларда қарапайым позитивті ойлау тәсілі кедергілерді мүмкіндікке айналдыруы мүмкін. Сізде өмірге деген құштарлық қана емес, сонымен қатар тұмау мен жүрек аурулары сияқты аурулармен күресетін иммундық жүйе де жақсы болады! Бұл Гарвард университетінің зерттеулерінің нәтижелеріне негізделген және Гарвард өтірік айта алмайды.
Бұл қиын қадамды бастау үшін ризашылық сезіміне назар аударудан бастаңыз. Айналаңыздағы жаман нәрселер туралы ойлай бастағанда, тоқтаңыз. Бұл ойды тоқтатыңыз және сіз риза болатын екі нәрсені ойлаңыз. Ақыр соңында, сіздің ақылыңыз бұл үлгіні таниды және теріс ойларды саналы түрде жасамас бұрын тоқтатады
Қадам 2. Бақытты бол
Бұл «өз өміріңе бақытты болу» дегенді білдірмейді (бұл да рас, бірақ бұл жерде бұлай емес) - бұл «өзіңді бақытты ету» туралы. Егер сіз диетаға отырсаңыз, өзіңіз жегіңіз келетін нәрсенің кішкене бөліктерін жеуге рұқсат етіңіз. Егер сүйікті телешоуды бірнеше сағат бойы көру сізді жұмақта жүргендей сезінсе, онда оған барыңыз. Кішкене нәрсе сізді бақытты етсе, оны жасаңыз.
Сіздің бақытыңыз өте қымбат. Егер сіз бақытты болмасаңыз, сіз толық сау емессіз. Дәл осы кезде біз басқа нәрселерді дұрыс жасай аламыз. Егер сіздің жұмысыңыз, отбасыңыз, достарыңыз, қарым-қатынасыңыз бен қаржыңыз сізді күйзеліске ұшыратса, дайын тағамдар немесе дәнді нанды таңдау сияқты сау немесе зиянды таңдау жасау сізге маңызды емес
3 -қадам. Қарапайым ойлаңыз
Біз қол жеткізе алмайтын мақсаттарға шоғырланған кезде, біз қорқамыз, ашуланамыз және жалқау боламыз. Ақыр соңында, ешқашан болмайтын нәрсеге қол жеткізуге тырысудың қажеті не? Мұндай жағдайда салауатты ойлау қажет. Біз болашақ туралы ойлануымыз керек, бұл сөзсіз, бірақ біз болмайтын немесе болмайтын нәрселермен айналыспауымыз керек.
Эмоционалды сау болу (және бақытты болу) нәтижеге немесе түпкі мақсатқа емес, саяхат процесіне назар аударғанда қол жеткізу оңайырақ болады. Мысалы, егер сіз Бродвейде шыққыңыз келсе, алдымен келесі тыңдауға назар аударыңыз. Содан кейін теңдікке жетуге назар аударыңыз, содан кейін алға ұмтылыңыз және т.б. Қазіргі уақыт әрқашан болашақтың алдында болады - екеуіне де ретімен назар аударыңыз
4 -қадам. Стрессті басқару
Бұл өте үлкен әсер. Стресс біздің өмірімізге әсер еткенде, қалғандары құлдырайды. Біздің үйлер - бұл тәртіпсіздік, біздің санамыз - басқалармен қарым -қатынасымыз. Бес минут уақыт бөліп, стресстің деңгейі туралы ойланыңыз - оны қалай басқарасыз? Сіз неғұрлым тыныш және тыныш болу үшін не істей аласыз?
Стрессті басқарудың өте жақсы және пайдалы әдісі - йога. Егер йога тартымды болмаса, медитация туралы не деуге болады? Онша емес? Содан кейін тоқтап, ештеңе жасамау үшін күннің он минутына уақыт бөліңіз. Жалғыз отырыңыз және жай ғана дем алыңыз. Күн сайын ақыл -ойды шоғырландыруға тырысыңыз
Қадам 5. Достарыңызды ақылмен таңдаңыз
Сіз білесіз бе, кейбір адамдар сіздің эмоцияларыңыз бен бақытыңызды жоғалтады, бірақ сіз олармен дос боласыз, себебі оларда теледидар керемет немесе скучно. Өкінішке орай, сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін олар сіздің өміріңізді тастап кетуі керек. Олар сізге ешқандай жақсылық жасамайды және сіз мұны жақсы білесіз - сіз жай ғана жағдайды болдырмау және ыңғайсыз жағдайлардан аулақ болу үшін оларды елемейсіз. Енді психикалық денсаулығыңыз үшін пайдалы нәрсе жасаңыз және психикалық жараларыңызды ораңыз. Болашақта сіз бақытты боласыз.
Нашар досыңды қалай тануға болатынын білмейсің бе? Нашар қарым -қатынасты тоқтатасыз ба? Бізде жол бар
Қадам 6. Өнімді болыңыз
Сіз алатын ең жақсы сезімдердің бірі - «Бүгін менің көп жұмысым бар!» Осы сәтте сіз өзіңізді тоқтата алмайтындай сезінесіз. «Егер сіз бірдеңе жасауға күш салсаңыз, міндетті түрде табысқа жетесіз» деген кеңес шындыққа айналады! Енді сіз үнемі өнімді екеніңізді елестетіп көріңіз.
Жасалатын істердің тізімін жасаудан бастаңыз. Күнтізбенің немесе күн тәртібінің болуы жақсы идея. Есіңізде болсын: кішкене ойланыңыз. Мұны жасаңыз және бастау үшін бірнеше кішкене нәрсеге ұмтылыңыз. Ұзын тізімді өзіңіз де түсінбей аяқтаған боларсыз
Қадам 7. Демалыс
Бұл қадам 2 -ші нөмірдегі «Бақытты бол» қадамына ұқсас; кейде сізге әлем талап ететін сияқты көрінбесе де өзіңізге сәйкес келетін нәрсені жасау қажет. Үзіліс немесе үзіліс кезінде өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Түнді үйде өткізіңіз. Бір күн демалыс алыңыз. Күн тәртібіне оралғанда сіз өзіңізді екі есе күшті сезінесіз.
Бұл спортқа да қатысты. Егер сіз бір жаттығуды қайта -қайта жасасаңыз, бұлшық еттеріңіз оған үйренеді, сіз жалыққандай сезінесіз, ақыр соңында сіз дамымай, елеулі өзгерістерге ұшырамайсыз. Сондықтан сәрсенбіде таңертең жүгірудің орнына, сол күні шомылуға барыңыз. Сіз жалқау емессіз - сіз логикалық болуға тырысасыз
Қадам 8. Эмоционалды тепе -теңдікті табыңыз
Егер сіз денсаулығыңыздың барлық басқа аспектілерін орындасаңыз да, егер сіз ішкі күйзелістен зардап шегетін болсаңыз, ол толық сезінбейді. Барлығына кейде көтеріңкі нәрсе қажет, және сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Егер мәселе одан әрі созылса, сізге эмоционалды аурумен немесе тіпті депрессиямен күресуді үйрену қажет болуы мүмкін.
Сіз мұны өзіңіз жасай алғаннан кейін, сіз адамдар арасындағы қарым -қатынасқа жүгінуіңіз керек. Манипуляциялық немесе бақылаушы қарым -қатынасты қалай анықтау керектігін біліңіз және қажет болған жағдайда сіздің қарым -қатынасыңыз сау болуы үшін бұрынғы эмоционалдық зорлық -зомбылықпен күресіңіз
4/4 бөлімі: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Қадам 1. Тәуекелге бой алдыруды тоқтатыңыз
Қажет емес тәуекелдерді қабылдау денеге де, ақылға да жақсы емес. Бұл сонымен қатар ұзақ мерзімді салдарға әкелуі мүмкін. Ішкі үлгі немесе ауыр тәуекелге бейімділік психологиялық проблеманың тереңдігін көрсетуі мүмкін, және бұл жағдайда сіз тиісті медициналық маманмен сөйлесуіңіз керек. Келесі жетістіктердің біріне мақсат қоюды бастаңыз:
- Тәуекелді жыныстық қатынасты тоқтатыңыз
- Алкогольді шамадан тыс ішуді тоқтатыңыз
- Темекіні тастаңыз
-
Нашақорлықтан арылыңыз
Бұл нәрселерді жасауға болады. Бұл қиын естілгенімен, мұны жасауға болады. Көбінесе бір нәрсеге қол жеткізуге болатын кезде, екіншісі әлдеқайда жеңіл болып көрінеді және сіз оған өз бетіңізше үйренесіз
Қадам 2. Аптасына бірнеше рет жаттығу жасаңыз
Біз «дене бітіміңізді жақсарту» бөлімін жоғарыда айтқан болатынбыз, бірақ қазір біз оны одан да қайтпайтын етіп жасағымыз келеді. Сіз күнделікті/апталық жаттығуларға жаттығуды қосуыңыз керек. Бұл сіздің метаболизм жылдамдығыңызды арттырады, салмағыңызды бақылайды және сізді апта бойы сергек сезінуге мүмкіндік береді. Бірден үш нәрсені жеңіңіз!
Сізге маңызды нәрсе: апта сайын 150 минут аэробты жаттығулар (немесе 75 минуттық белсенділік) және аптасына екі рет күш жаттығуларын жасауды мақсат етіңіз. Тіпті шөп шабатын машинаны іске қосудың өзі сіз үшін маңызды
Қадам 3. Түнде жақсы демалыңыз
Сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңіз инфекциямен, қабынумен және күйзеліспен күресетін жасушаларды шығарады-бұл тым аз немесе сапасыз ұйқы сізді ауруға бейім етеді, сонымен қатар аурудан айығу үшін қажет уақытты арттырады. Егер сіз өзіңіз үшін ұйықтай алмасаңыз, денсаулығыңыз үшін ұйықтаңыз!
-
Сонымен қатар, The American Journal of Clinical Nutrition журналы жүргізген зерттеу көрсеткендей, 4 сағат ұйықтаған адамдар 8 сағат ұйықтағандарға қарағанда 500 калория көбірек тұтынған. Сонымен, егер сіз жеңіл диетаны іздесеңіз, онда бұл жол. Міне, салмақ жоғалту үшін қарапайым диета!
Жақсы ұйықтау үшін кеңестер іздеңіз
4 -қадам. Пісіруді үйреніңіз
Өз қолыңызбен тамақ дайындау - бұл қызықты тәжірибе, өйткені сіз ақша үнемдеу кезінде әр түрлі рецепттерді қолдана аласыз. Сонымен қатар, өздігінен пісіру сіздің денеңізге енетін әрбір кішкене затты бақылауға мүмкіндік береді. Осылайша сіз диетаңызды толығымен өзгерте аласыз!
Пісіру кезінде майлы майлар мен көптеген қоспаларды пайдаланудан аулақ болыңыз. Өсімдік майы, май немесе маргариннің орнына зәйтүн майына жабысып, тұз бен ірімшіктің мөлшерін минимумға дейін ұстаңыз. Егер тұз немесе ірімшіксіз дәмі болмаса, оны басқаша дайындауға тырысыңыз
5 -қадам. Жеке гигиенаны қадағалаңыз
Қолды жиі жууды әдетке айналдырыңыз, әсіресе үйде дәретханаға немесе қоғамдық орында дәретханаға барғаннан кейін. Микробтар орман өртіндей таралып, көзді ашып жұмғанша ауру туғызуы мүмкін. Егер әлі де түсініксіз болса, душ қабылдау сіздің гигиенаңыз үшін жақсы идея.
Ауызша сөйлеу үшін тіс пен тілді жіппен тазалаңыз және тамақтанғаннан кейін тістеріңізді тазалаңыз; Азық -түлік бөлшектері жиі жағымсыз иіс пен қызылиек ауруларының себебі болып табылады. Тіс дәрігеріне үнемі барып тұрыңыз, олар ауыртпас бұрын стоматологиялық мәселелерді тазалайды
Қадам 6. Иммундық жүйені нығайтыңыз
Салауатты әдеттер мен жоғары энергия деңгейін сақтау шаршау, суық тию, инфекциялар немесе әлсіреген иммундық жүйенің басқа әсерлерімен үнемі күресіп жүрген кез келген адамға қиын. Қосымша ақпарат алу үшін күшті иммундық жүйені қалай дамыту керектігін оқыңыз.
Мүмкін болса, диетадан немесе диетадан барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды алуға тырысыңыз. Қоспалар тек қосымша шара ретінде қолданылуы керек. Әрине, әдетіңізді өзгертпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Кеңестер
- Қысым мен стрессті сезінбеңіз. Сабырлы болыңыз және бұрын ешқашан жасамаған нәрсені жасауға тырысыңыз.
- Өзіңізді тәрбиелеңіз. Әр күн - бұл қосымша білім алуға мүмкіндік.
- Денеңізге демалыс қажет екенін сезсеңіз, тыңдаңыз. Дене-біз күтім жасайтын болсақ, ол өзін-өзі жөндеуге қабілетті жақсы жабдықталған керемет организм.
- Балдыркөкті тағам ретінде көріңіз, ол қабылдағаннан гөрі көп калория жұмсайды.
- Қатерлі ісік, жүрек аурулары, атеросклероз және басқа да көптеген аурулармен байланысты бос радикалдармен күресу үшін антиоксиданттарды қабылдауды көбейтіңіз.
- Ризашылық білдіріңіз. Күннің басында және ұйықтар алдында ризашылығыңызды тоқтатыңыз және есіңізде болсын. Бұл сіздің эмоционалды денсаулығыңызға үлкен пайда әкеледі.
