Көңілсіздік - бұл өмірдің міндетті бөлігі. Кез келген адам жеке және кәсіби сәтсіздікке ұшырайды. Көңілсіздікті жеңу жеке сәттілік пен бақыт үшін қажет. Көңілсіздіктің салдарын жою үшін сіз стратегия жасауыңыз керек. Содан кейін өз көзқарасыңызды өзгертуге және өмірді жалғастыруға тырысыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Көңілсіздікті өзіңіз сезінгендей шешу
Қадам 1. Эмоцияларыңызды сезініңіз
Көңілсіздік кезінде эмоцияларыңызды сезіну өте маңызды. Өмірдегі кез келген қиыншылықпен күрескенде, сіздің эмоционалды реакцияларыңызды білу өте маңызды, тіпті олар ауыр немесе қиын болса да.
- Сіздің эмоцияларыңыз көңілсіздіктен жағымсыз сезінсе де, оларды сезінуге мүмкіндік беру маңызды. Эмоционалды реакциялар - бұл көңілсіздікпен күресудің маңызды құралы. Эмоциялар оқиғаның сіз үшін нені білдіретінін түсінуге мүмкіндік береді.
- Сіздің эмоцияларыңыз бастапқыда теріс болуы мүмкін. Сіз ашулану, қайғыру, ренжу және көңілсіздік сезінуіңіз мүмкін. Бұл эмоцияларды шынымен сезінуге рұқсат етіңіз, бірақ олардың уақытша екенін еске түсіріңіз. Өз ойларыңызды талдамауға тырысыңыз. Эмоцияның өзін көрсетуіне мүмкіндік беріңіз және бұл туралы сіздің басыңызда үнсіз біліңіз. Бұл ойларды туындаған кезде атауға көмектеседі. Мысалы, ойланыңыз: «Енді мен ашуланамын. Енді мен қорқып тұрмын ».
Қадам 2. Өзіңізге қайғыға уақыт беріңіз
Көңілсіздіктен кейін қайтадан бақытты болуды күту өте табиғи емес. Көңілсіздікті жою үшін сізге болған нәрсені қайғыруға уақыт қажет.
- Көңілсіздіктен кейін өкіну қалыпты жағдай. Сіздің тілегіңіз бен болып жатқан оқиғаның шындығы арасында жағымсыз алшақтық болады. Сіз үшін бұл кемшілік туралы білу өте маңызды.
- Өз сезімдеріңізді журналға жазып көріңіз. Қателіктерге ұшыраған көптеген адамдар, мысалы, жұмысынан айырылу немесе жұмысынан айырылу, олармен жазбаша сөйлескенде жағымсыз сезімдерден тез арылады. Өз сезімдеріңізді еркін жазуға 5-10 минут уақыт бөліңіз.
- Қайғы кезінде сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыз қисынсыз болады. Сіз бір нәрсені ақ пен қара деп ойлауыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің сезімдеріңізбен айналысқанда, олар сіздің жағдайыңызды объективті түрде талдамайды. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сезіну қалыпты болғанымен, сіздің эмоционалды реакцияңыз сізді адам ретінде анықтамайтынын еске түсіріңіз.
3 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Көбінің көңіл -күйі түсіп кеткен кезде өздеріне қатал болуға бейімділігі бар. Бас тартудан кейін мейірімді болу маңызды. Өзіңізді кінәлаудан және өзіңізді жек көруден аулақ болуға тырысыңыз.
- Мысалы, егер қарым -қатынас жақсы болмаса, сіздің бірінші инстинктіңіз өзіңізді кінәлі болуы мүмкін. Егер сіз жұмысқа орналаспасаңыз, бұл сіздің кемшіліктеріңізге байланысты болды деп шеше аласыз. Шындығында, кейде екі адам бір -біріне сәйкес келмейді. Кейде сіз білікті және талантты жұмысшы болсаңыз да, компанияның қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайсыз.
- Көңілсіздіктің салдарымен күресуде өзін-өзі қорлайтын ойлармен айналыспау өте маңызды. Өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Сіз жағдайға объективті қарап, өзіңізді қалай өзгертуге және жақсартуға болатынын білуіңіз керек. Бірақ мұны қатал үкімдерге емес, жанашырлыққа назар аудару арқылы жасаңыз. Есіңізде болсын, бұл сәтсіздік сізді анықтамайды және сіздің қателесуіңіз табиғи нәрсе.
Қадам 4. Ашу
Көңілсіздіктен кейін эмоцияңызды терең жерге көму өте зиянды. Сізді жақсы көретін достарыңызды немесе отбасыңызды табыңыз және олармен өз сезіміңізді бөлісіңіз. Жақсы тыңдайтын және сын айтпайтын адамды таңдаңыз. Сізге кеңес қажет емес екенін, бірақ өз сезімдеріңізді өңдеуге тырысатындығыңызды айтыңыз.
3 -ші әдіс 2: Перспективаны қайта қалыптастыру
Қадам 1. Көңілсіздікті жүрекке жақын қабылдауға болмайды
Көптеген адамдарда өмірдегі жағымсыз оқиғаларды меншікті болмаудың салдары ретінде көруге табиғи бейімділік бар. Сіз әріптестеріңіздің сізбен қарым-қатынаста болғысы келмейтінін сезінесіз, себебі сіздің мінезіңіз нашар. Сіз жақсы жазушы болмағаныңыз үшін баспагер сіздің әңгімеңізді жариялаудан бас тартып жатқанын сезесіз. Шындығында, кез келген жағдайға әсер ететін көптеген факторлар бар.
- Сәттіліктің көп бөлігі сәттілікке байланысты. Жағдайдан шығуға мүмкіндік аз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз да, бәрі қате болуы мүмкін. Өзіңізді кінәлау сіздің көзқарасыңызды шектейді. Көңілсіздік туралы тым көп ойланғанда, жағдайға әсер ететін барлық факторларды білмейтіндігіңізді еске түсіріңіз. Шындығында: “Білмеймін. Мен білмеймін».
- Мысалы, сіздің туысыңыз соңғы минутта келмегеніне көңіліңіз қалуы мүмкін. Сіздің бастапқы инстинктіңіз оны ренжіткен нәрсе жасадыңыз ба, әлде айттыңыз ба деп ойлау болуы мүмкін. Бірақ сіздің немере ағасы жүздеген шақырым жерде орналасқан қалада екі жұмыс жасайды, жігіті бар, әлеуметтік өмірі бар және қоғамдастықта көрінеді. Оның келуіне көптеген факторлар кедергі бола алмайды. Егер ол сізге келмеудің нақты себебін айтпаса, сіз неге сіздің жоспарыңыз бойынша болмай қалғанын білмейсіз. Барлық басқа факторларды қарастыруға уақыт бөліңіз және бұл көңілсіздік жеке емес екенін есіңізге түсіріңіз.
Қадам 2. Ережелеріңізді өзгертіңіз
Адамдар ережелерді жиі өздері қояды. Мысалы, сізде қанағаттану, бақытты және табысты сезіну үшін орындалуы қажет стандарттар тізімі болуы мүмкін. Өмірден не қалайтыныңызды білу жақсы идея болғанымен, кейде жағдайлар біржақты және сіздің бақылауыңыздан тыс болады. Көңіліңіз қалғанда, өзіңізге ұстанатын стандарттарды қайта бағалаңыз және олардың шындыққа жанасатындығын қарастырыңыз.
- Қалай ойлайсың, бақытты болу үшін не қажет? Сізге қанағаттану үшін жұмыс, мінсіз әлеуметтік өмір және өмірлік серік қажет пе? Шын мәнінде, сіз бұл факторлардың барлығын басқара алмауыңыз мүмкін. Егер сіз бақытты болу үшін белгілі бір стандарттарға сай өмір сүру керек деп ойласаңыз, көңілсіздікке қаттырақ жауап беруіңіз мүмкін.
- Адамдар көбінесе бақыт пен қанағаттанудың өлшемі ретінде меңгере алмайтын стандарттарды қояды. Мысалы, сіз ғашық болу жеке табыстың өлшемі деп ойлайсыз. Алайда, романсты меңгеру өте қиын. Сіз өзіңізді дұрыс адаммен кездесуге мәжбүрлей алмайсыз.
- Кейбір стандарттарыңыздан бас тартуға тырысыңыз. Бұл өмірде сіз өзіңізді тамаша жағдайда өмір сүретіндігіңізді қабыл алыңыз. Сіз жақсы бола алатын нәрседен бақыттың жеке стандартын жасауға тырысыңыз. Мысалы, «Мен бар күшімді салғанда бақыттымын».
3 -қадам. Күтулеріңізді тексеріңіз
Жағдайда сіздің күтуіңізге қараңыз. Сіз өзіңізге немесе жағдайға нақты емес мақсаттар мен стандарттар қойған боларсыз. Бұл оңай көңілсіздікке әкелуі мүмкін.
- Сіз өзіңізді өте жоғары стандарттармен шектей аласыз. Сіз жаңа қалаға көшкеннен кейін көп ұзамай армандаған жұмысыңыз болады немесе салауатты және белсенді әлеуметтік өмірге ие боласыз деп күтуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ айналаңыздағы адамдарды негізсіз үміттерден аулақ ұстай аласыз. Сіз достарыңыз фильмге бірнеше минут болса да кешікпеуі керек деп ойлайсыз. Сіз өзіңіздің жігітіңіз достарымен кездесулерге қарамастан демалыс күндерін сізбен бірге өткізуі керек сияқты сезінуіңіз мүмкін. Үзіліс жасаңыз және сіздің жағдайға деген күтуіңіз шындыққа сәйкес келетінін немесе болмайтынын қарастырыңыз.
- Көңілсіздікті жеңу үшін күтуді реттеңіз. Мысалы, жолда кептеліске байланысты сіздің досыңыз фильмге 5 минут кешігіп келгені сізді ренжітуі мүмкін. Үзіліс жасаңыз және жағдайға объективті түрде қараңыз. Шындығында, біз басқалардың әрекетін басқара алмаймыз. Егер сіз белсенді әлеуметтік өмір сүргіңіз келсе, кейде адамдар кешігіп қалады. Кейінірек фильмді қайтадан көргенде, кешігу қауіпті екенін қабылдауға тырысыңыз, бірақ бұл сізге көңілді болуға кедергі келтірмейді.
Қадам 4. Оптимистік болуға тырысыңыз
Егер сіз қатты көңілсіз болсаңыз, оптимист болу қиын болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, көңілсіздік болғаннан кейін оптимист болуға тырысу өте маңызды. Бұл сәтсіздіктер соңы емес екенін білуге көмектеседі және сіз өз өміріңізді жалғастыра аласыз.
- Жағдай ұсынатын жаңа мүмкіндіктерді зерттеуге тырысыңыз. Сіз жағдайды оқу тәжірибесі ретінде көруге тырысуыңыз керек. Бұл тәжірибеден қандай сабақ алуға болады? Болашақта жақсы болу үшін не істей аласың? Өмір - бұл сіздің тәжірибеңізге негізделген өсу, өзгеру және түзету процесі. Көңілсіздік, егер ол сізді ренжітсе де, сіздің өсуіңізге көмектеседі.
- Есіңізде болсын, жаман сәт жаман өмірді білдірмейді. Теріс нәрседен үйрену арқылы жағдай жақсаратынына сенімді болу мүмкіндігін арттыруға болады. Мысалы, сізді белгілі бір тәжірибенің жоқтығынан жұмысқа қабылдаудан бас тартты делік. Сіз бұл түйіндемені әзірлеу бойынша жұмыс жасау мүмкіндігі деп ойлай аласыз. Волонтерлік жұмысты, фрилансерлік жұмысты іздеңіз және сіздің жұмысыңызға сәйкес келетін блог құру сияқты жеке жобаларыңызды бастаңыз. Мүмкін, үш айдан кейін сізге үлкен жалақысы бар жақсы жұмыс ұсынылады. Алғашқы жұмысыңыз сәтсіз болса, көңіліңіз қалуы мүмкін, бірақ егер ол келмесе, сіз өзіңізді жақсартуға тырыспайсыз.
Қадам 5. Үлкен суретке қараңыз
Өзіндік рефлексия сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Көңілсіздіктен кейін оқиғаның айналасында болғанның барлығын қараңыз. Осы тәжірибеге сүйене отырып, сіз қалай дамып, өзгердіңіз? Сіз өзіңізден не үйрендіңіз? Осы сәттен тыс болашақты көруге тырысыңыз. Бұл оқиғаны сізді жеке тұлға ретінде қалыптастырған оқиғалар тізбегінің бір бөлігі ретінде қараңыз.
Егер сіз осы көңілсіздіктің үлкен суретін көре алмайтын болсаңыз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Сенімді терапевт эмоцияларыңызды басқаруға және заттарды сау және өнімді түрде бағалауға көмектеседі
3 -ші әдіс 3: Алға қадам
Қадам 1. Басқа әдісті қолданып көріңіз
Көңілсіздік өте маңызды, себебі ол сізді оң өзгерістерге итермелейді. Егер бәрі жоспар бойынша жүрмесе, бұл көңілсіздікті көзқарасыңызды қайта бағалау мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз.
- Сәттілік пен сәтсіздікке әр түрлі факторлар әсер етуі мүмкін, бірақ сіз басқара алатын факторларды білу маңызды. Осылайша сіз табысқа жаңа қадам жасай аласыз. Егер сіз офисте сатылымға қол жеткізе алмасаңыз, жеке қарым -қатынас дағдыларыңызды қолдануыңыз керек шығар. Интернет -маркетинг сабағына жазылуды қарастырыңыз. Егер сіз жаңа қалада достар табуға қиналсаңыз, көбірек араласатын кез келді. Өзіңізді қоғамға тартуға тырысыңыз. Сіз үшін маңызды ұйымның еріктісі.
- Барлық нұсқаларды өлшеуді ұмытпаңыз. Жағдайда сіздің мықты жақтарыңызды тану үшін өзін-өзі танудың жеткілікті болуы маңызды. Дегенмен, сіздің жағдайыңыз туралы біліңіз, ол сіздің қолыңыздан келмейді. Сіз келесі сұхбатқа жақсырақ дайындалуға тырыса аласыз, бірақ бұл жұмысқа орналасасыз дегенді білдірмейді.
Қадам 2. Мақсаттарыңызға деген адалдықты қалпына келтіріңіз
Көңілсіздікті апаттан гөрі сәтсіздік ретінде көріңіз. Өзіңіздің мақсаттарыңыз бен тілектеріңізді еске түсіру үшін бірнеше күн демалыңыз. Бұл міндеттемені нығайтуға және көңіліңізден шығуға көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің өміріңізден нені қалайсыз? Мақсаттарыңызды жазып, өзіңізге дауыстап айтыңыз. Неліктен бұл сіз үшін маңызды екенін еске түсіріңіз. Олар сіздің құндылықтарыңыз бен құмарлықтарыңызды көрсетеді ме?
- Көңілсіздікке тұрарлық болуы мүмкін. Егер сіз көңілсіз болсаңыз, көңілсіздік сіздің мақсаттарыңыздың қаншалықты маңызды екенін еске салады. Егер мақсат маңызды болмаса, көңіліңіз қалмайды.
3 -қадам. Табандылықты дамыту
Табысқа жету үшін табандылық немесе ақылдылық сияқты маңыздылық қажет. Көңілсіздікті өзіңізді алға жылжыту мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Естеріңізге сала кетейік, табандылық кез келген салада табысқа жетуде өте маңызды. Көңіліңіз қалғанда, табысқа жету үшін көп күш салу стратегиясын жасаңыз. Қайғыға бірнеше күн демалыңыз, содан кейін өз мақсаттарыңызға жету үшін көп жұмыс жасай бастайтыныңызға уәде беріңіз.
