Өмір жағымсыз сезімдерге бой алдыратын кездерге толы. Оқиғалар, адамдар, қарым -қатынастар, көңілсіздіктер, көңілсіздіктер мен уайымдар сізді теріс көзқарасқа итермелейді. Алайда, бұл теріс энергияны шығарудың бірнеше әдісі бар. Сіз сондай -ақ көңіл көтеру үшін әр түрлі іс -әрекеттер жасай аласыз, сонымен қатар өміріңіздегі келеңсіздік деңгейін төмендету үшін ұзақ уақыт бойы заттарды өзгерте аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Қазіргі уақытта теріс энергияны жіберу
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Барлығының басынан жаман күн өтті. Сіз нашар өмірде, қарым -қатынаста немесе жұмыста стресстік оқиғаға тап болуыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ күнделікті өмірден шаршап қалуыңыз мүмкін. Кейде сізге үзіліс қажет. Сезімдеріңізді бағалауға уақыт бөліңіз және қайғы, жарақат, реніш немесе жағымсыз эмоциялардан арылыңыз.
Кейбір жағдайлар, мысалы, егер дау -дамайдан туындайтын эмоционалды энергия сіздің дөрекіліксіз кетуіңізді қиындатады. Мұндай жағдайларда әрқашан сыпайы екеніңізге көз жеткізіңіз және келесі жолы диалогты ұсыныңыз
Қадам 2. Өзіңізді дұрыс адамдармен қоршаңыз
Айналаңызда кім бар екенін қараңыз. Сіз кіммен жиі араласасыз? Дұрыс достарды таңдап, олардан дұрыс ойды қабылдаңыз.
Қадам 3. Іштің тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Сіз бұл тыныс алуды кез келген жерде жасай аласыз. Ішіңізбен терең тыныс алыңыз және денеңіздің жауап беруін бақылаңыз. Денеңіздің шиеленісетін жерлеріне назар аударыңыз және бұл жерлер босаңсады.
- Көзіңізді жұмып, мұрныңызбен баяу дем шығарып көріңіз. Өкпені толтыруды, кеуде қуысын кеңейтуді және асқазанды төмендетуді жалғастырыңыз. Осыдан кейін аузыңызбен немесе мұрныңызбен баяу және табиғи түрде дем шығарыңыз. Сол терең тыныспен барлық мазасыздықты жойыңыз.
- Сіз сондай -ақ «Шығыңыз» сияқты шағын растайтын сөз тіркестерін айта аласыз. Тыныс алғанда «сыртқа» деп айтыңыз, дем шығарғанда «дұрыс» деп ойлаңыз. Өзіңіз сезінетін теріс энергияны ойламауға немесе талдауға тырыспаңыз - оны жіберіңіз.
- Айдаһар тынысы - бұл терең тыныс алу жаттығуларының тағы бір түрі, ол пайдалы болуы мүмкін. Сол техниканы қолданыңыз, бірақ бұл жолы сіздің теріс энергияңызды сұр түтіннің бұлты ретінде сипаттаңыз. Сіз бұл түтінді дем шығарған сайын шығарасыз. Сондай -ақ, тыныс алатын түсті энергиямен дем алатындығыңызды елестетіп көріңіз, мысалы, көк тұман түрінде, дем алған кезде.
4 -қадам. Серуендеңіз
Сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз - үйде, кеңседе немесе жақын жерде. Денені жылжыту жағымды эмоционалды сезімдерді бастауға және жалпы көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Жаяу жүргенде аяғыңыз жерге саналы түрде тиетінін және олардан теріс энергия ағып жатқанын елестетіңіз.
Сондай -ақ, теріс энергия шығынын арттыру үшін серуендеу кезінде іштің тыныс алу мен визуализация әдістерін біріктіруге болады
5 -қадам. Күліңіз
Күлкі - дененің күйзеліс реакциясымен күресудің ең оңай әдістерінің бірі. Күлкі сонымен қатар бұлшықеттерді босаңсытып, мазасыз немесе депрессиялық көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Сүйікті әзіліңізді айтуға бірнеше минут бөліңіз, досыңызға жасаған көңіліңізді аударуға тырысыңыз немесе YouTube -те сізді күлдірген бейне көріңіз.
Қадам 6. Демалыңыз
Ыстық душ қабылдаңыз. Айналаңызда шам жағыңыз және тыныш кеңістік құруға назар аударыңыз. Денеңізді шынымен босаңсу үшін босаңсытатын музыка тыңдаңыз, медитация жасаңыз немесе визуализация әдістерін қолданыңыз.
Мүмкін болса, массажға жазылыңыз. Егер сіз бірден массаж жасай алмасаңыз да, ол сізді шыдамсыздықпен босаңсытатын нәрсені күтуге мәжбүр етеді, осылайша кез келген теріс энергия босқа кетеді
Қадам 7. Жүректі шығарыңыз
Кейде жағымсыз эмоцияларды өзіңізден шығару пайдалы. Егер досыңыздан уақыт болса, оны тыңдауды сұраңыз. Онымен достығыңызды әлі де бағалаңыз және құрметтеңіз, сонымен қатар досыңыздың рөлі сізге өмірдегі теріс энергия мен сезімдермен күресуге көмектесу екенін ұмытпаңыз.
Сіз оны проблемаға тоқталудың орнына шығарылым ретінде шығарғаныңызға көз жеткізіңіз. Ашулануға немесе жек көруге толы әңгіме сессиясы жағымсыз сезімдерден арылудың орнына күшейте алады. Есіңізде болсын, бұл мәселені шешудің әдісі деп ойламаңыз, тек жағымсыз сезімнің қайнар көзіне байсалды және белсенді түрде кіріспес бұрын, эмоцияңызды шығару әдісі ретінде
Қадам 8. Би
Көңіл көтеру мен билеуді қалайтын ән салыңыз. Ойламауға тырысыңыз. Музыка мен дене қозғалыстары шиеленісті, жағымсыз сезімдер мен стрессті босатады. Егер сіз өзіңізді би билеуді ыңғайлы сезінсеңіз, онда мұны өзіңіз жасай алатын би орындарын іздеңіз. Би денеге жағымсыз сезімдерден толық арылуға көмектеседі.
Қадам 9. Созылып көріңіз
Сіз өзіңіздің қабілетіңіз бен жайлылығыңыздың деңгейіне қарай қарапайым жаттығулар жасай аласыз. Іштің тыныс алуынан бастаңыз. Қолдарыңызды бастың үстіне көтеріп, басынан саусақтарыңызға дейін созыңыз. Сіз бұл жаттығуды отырғанда, тұрғанда немесе тіпті жатқанда жасай аласыз. Әр деммен аяқтарыңыздан теріс энергия ағып жатқанын елестетіп көріңіз. Йога сияқты созылу жаттығулары стреске, мазасыздыққа, депрессияға және басқа да көптеген жағдайларға байланысты теріс энергияны шығаруға көмектесетіні көрсетілген.
- Созылу немесе йогамен айналысқанда, әрқашан денеңізді тыңдаңыз. Ешқашан өзіңізді тым ауыр немесе ауыр іспен айналысуға мәжбүрлемеңіз. Ағынмен жүріңіз және дененің жауабын сезініңіз. Мұны табиғи түрде жасауға рұқсат етіңіз.
- Йоганы бастау туралы қосымша ақпарат алу үшін йоганы бірінші рет қолдану мақаласын қараңыз.
Қадам 10. Өзіңізге ұнайтын нәрсеге көңіл бөліңіз
Теріс энергияны жүктеуге назар аударудан бас тартуға көмектесетін әрекеттерді зерттеңіз. Теріс энергияның арқасында ауыр сезінетіндігіңізді саналы түрде таңдаңыз, содан кейін өзіңізге мейірімді, позитивті және мұқият болу арқылы эмоционалды денсаулығыңызға қамқорлық жасайтыныңызды мойындаңыз.
Ұзақ уақыт бойы көргіңіз келетін фильмді көріңіз, кешігіп қалатын оқиғаға жоспар құрыңыз, сүйікті мейрамханадан тамақтаныңыз, өзіңізге сыйлық беріңіз немесе сізді күлдіретін және жақсы сезінетін досыңызбен танысыңыз
Қадам 11. Үй жануарларымен ойнаңыз
Егер сіз жануарларды ұнатсаңыз, жағымсыз сезімдерді жеңілдету үшін үй жануарыңыздың жылуы мен кінәсіздігін қолданыңыз. Күшіктер мен мысықтар көңіл -күйді жақсартады және жағымды эмоцияларға кеңістік береді.
- Егер сізде үй жануарлары болмаса, сізде өзіңізге ұнайтын үй жануарлары бар достарыңыз болуы мүмкін. Немесе жақын жердегі жануарларды құтқару қауымдастығына барыңыз.
- Егер сіз жануарларды өмірде ұнатпайтын болсаңыз, интернеттен сүйкімді жануарлар туралы бейнелерді қараңыз.
Қадам 12. Хоббиге ауысыңыз
Егер сізде бірден жасай алатын сүйікті ісіңіз болса, оған жүгініңіз. Өзіңізге біраз уақыт бөліп, бес минут болса да, хоббиіңізге еніңіз.
2-ші әдіс 2: Теріс энергияны азайту үшін ұзақ мерзімді өзгерістер енгізу
Қадам 1. Күнделік жүргізуді бастаңыз
Кітаптың жеке екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз бәрін адал жаза аласыз. Адамдар, орындар, әлемдегі және өмірдегі оқиғалар немесе күні бойы жағымсыз сезімдер тудыратын нәрсе туралы жазыңыз. Кешке мұны жасаңыз және неге өзіңізді теріс сезінетіндігіңізді ашық және шынайы түрде жазыңыз.
Қадам 2. Үлгілерді іздеңіз
Күнделікті бақылап, жағымсыз сезімдердің үлгісін іздеңіз. Осылайша сіз сізді сезімтал, депрессияға түсіретін және басқара алмайтын нәрселердің бар -жоғының проблемалық картасына үйренесіз. Екінші жағынан, сіз нені өзгертуге болатынын біле аласыз.
Мысалы, сіз өз жұмысыңызды шынымен жек көретіндігіңізді жаза аласыз. Күнделікті өз ойларыңызға нұсқаулық ретінде қолданыңыз және жұмыста күнделікті жағымсыз сезімдерді азайту үшін өміріңізде қандай өзгерістер жасауға болатынын қарастырыңыз
3 -қадам. Барлық қарым -қатынастарыңыз туралы адал болыңыз
Уытты адамдар арасындағы қарым -қатынас күйзеліске, мазасыздыққа, депрессияға және басқа жағымсыз эмоцияларға әкелуі мүмкін. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен және сізге жақын адамдармен талқылаңыз. Сіз қарым -қатынаста болған адам туралы сезінетін барлық нәрсеге сұрақ қойыңыз. Ол сізге дұрыс серіктес пе? Бұл қарым -қатынас аурудың және мазасыздықтың себебі ме? Әріптесіңізбен сау сөйлесу арқылы мәселені шешуге тырысыңыз. Егер сіз іздеген нәрсе болмаса, жіберуге тырысыңыз. Сондай -ақ, өмірдегі басқа адамдармен қарым -қатынас жасау жолдарын қарастырыңыз. Сіздің әлеуметтік немесе жеке өміріңіз теріс сезімдердің көзі екенін анықтаңыз. Кім кінәлі екенін ойламаңыз, бірақ сіздің қарым -қатынасыңыз сіздің теріс сезімдеріңізге қалай әсер ететінін зерттеңіз. Егер сіз негативті сезімдер тудыратын қарым -қатынасты тапсаңыз, оны қалай өзгерту керектігін өзіңізден сұраңыз.
Тұлғааралық қарым -қатынастың кейбір белгілеріне серіктесіңізге жеккөрушілік пен сын көзбен қарау, одан аулақ болу үшін қажет емес қадамдар жасау және онымен болған бақытты кезеңдер басқа жағымсыз әсерлермен жойылған сияқты сезіну жатады
4 -қадам. Өзіңізді адал талдаңыз
Сіз теріс энергияны сырттан қабылдайсыз ба? Бұл энергияны қалай сіңіру керектігін қарастырыңыз, мысалы, сіздің кінәлі емес нәрселер үшін жауапкершілікті өз қолыңызға алу, өзіңіз басқара алмайтын нәрселер үшін өзіңізді кінәлау, өзіңіз туралы теріс сөйлеу немесе өзіңізге теріс көзқараспен қарау.
Өзіңіз туралы және теріс ойлар туралы білудің нақты әдісін жасау үшін күнделік қолдануды қарастырыңыз. Сіз әлі не ұстайсыз? Сіз нені әлі кешіре алмайсыз? Қандай реніштер бар? Сізді ашуландыратын не? Оны ұмытып кетуге не назар аудару керек?
5 -қадам. Медитация жасаңыз
Күнделікті медитация теріс энергияны үнемі шығаруды жеңілдетеді, сонымен қатар өзін-өзі тану мен жалпы теріс энергияға төзімділік сезімін қалыптастырады. Медитация ретінде күнделікті он минут отырыңыз.
Тыныс алуға үнемі көңіл бөле алмасаңыз да, үміт үзбеңіз. Есіңізде болсын, бір орында отыра отырып, сіз өз тәжірибеңізде табысқа жетесіз. Өз ойыңызды тас жолдағы көліктер деп ойлаңыз. Тыныс алғанда, тездететін осы ойларға назар аударыңыз
Қадам 6. Жетістіктер тізімін жасаңыз
Күн сайын мақтанатын нәрселердің тізімін құруды бастаңыз. Бұл тізімді келесі күнге мотивация ретінде пайдаланыңыз. Сіз сондай -ақ басқаша жасалуы немесе айтылуы мүмкін нәрселерге көз жүгірте аласыз, нәтижесінде жағымсыз сезімдер азаяды. Өз әрекеттеріңіз бен реакцияларыңызды зерттеп, теріс энергияны шығару қабілетіңізге сенімді бола бастаңыз.
Мысалы, сіз жолда ашуланасыз және көлік жүргізу кезінде өте күшті теріс энергияны сезінесіз. Сіз өзіңізге ашулануға рұқсат бересіз бе немесе іштің тыныс алу техникасын қолданып, жағымсыз сезімдерден арылуға көмектесесіз бе?
Қадам 7. Перспективаны сақтаңыз
Есіңізде болсын, жағымсыз эмоцияларды сезіну - сау және табиғи. Өмірдің күрделі және қиыншылықтарға толы екенін және проблемалар әлі де пайда болатынын мойындау - төзімділікті дамытудағы үлкен қадам. Жағымсыз сезім мезгіл -мезгіл табиғи. Бұл эмоцияларға қалай жауап беретіндігіңіз туралы перспективаны сақтаңыз. Бұл маңызды нәрсе. Есіңізде болсын, қандай жағдай болмасын, сіз өмірдегі барлық мәселені шеше аласыз.
Мысалы, егер сіз жұмысыңызды жоғалтсаңыз, жағымсыз сезімдер мен ашулануды қайта ораңыз, өмір іс -әрекеттен тұрады. Сіз әрекет етесіз және басқа мүмкіндіктерді табасыз және істерде табысқа жетесіз. Сіз өмірдің сізді не күтіп тұрғанын ешқашан білмейсіз, ал кейде ең қиыны ең жақсы нәрсе болады
Қадам 8. Руханиятты қолданыңыз
Руханилық сізге трагедияны түсінуге, жұбаныш сезінуге және өмір жолындағы ағартушылық пен мағынаны алуға көмектеседі. Руханилық сізге қажет нәрсені білдіруі мүмкін. Өмірді өзіңнен тыс көре алу үшін әлеммен дұрыс байланыс сезімін дамыту - түпкі мақсат. Сізге не сәйкес келетінін және не сәйкес келмейтінін зерттеңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде әрқашан жүрегіңізді тыңдаңыз.
- Егер сіз сенімге қызығушылық танытпасаңыз, буддизм кез келген сенім жүйесін қабылдамай -ақ, әлеммен байланысты сезінудің рухани жолын ұсынады.
- Кейбір жағдайларды, мысалы, даулардан туындаған жағдайларды болдырмау және ұмыту қиын. Мұндай жағдайларда достық қарым -қатынаста болыңыз, ұзақ үзіліс жасаңыз, сөздеріңізді ойлаңыз, содан кейін жауап беріңіз. Сонымен қатар сіздің дауыс ырғағыңызды бақылаңыз.
