Махаббат ауруы көбінесе махаббаты жауапсыз, жүрегі жараланған немесе ғашық болған адамдарға тиеді. Бұл ұйқысыздық, тәбеттің жоғалуы, мазасыздық және депрессия сияқты көптеген физикалық және эмоционалды мәселелерді тудыруы мүмкін. Егер сізде осы шағымдар пайда болса, бұл мақалада оларды шешу жолдары түсіндірілген. Уақыт өте келе махаббат ауруы өздігінен өтеді, бірақ егер сіз келесі кеңестерді қолдансаңыз, қайғы мен көңілсіздік сезімі тез басылады.
Қадам
3 әдіс 1: физикалық шағыммен күресу
Қадам 1. Түнгі ұйқы кестесін енгізіңіз дәйекті түрде сіз көбірек боласыз ұйықтап кету оңай.
Ғашық болған көптеген адамдар ұйықтай алмайтынына шағымданады. Егер сіз оны байқасаңыз, тез ұйықтап, түні бойы тыныш ұйықтау үшін келесі нұсқауларды орындаңыз.
- Демалыс күндерін қоса, күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұруды әдетке айналдырыңыз.
- Теледидар, компьютер мен ұялы телефон сияқты жарық шығаратын электрондық құрылғыларды ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын өшіріңіз.
- Кофеинді сусындарды түскі астан кейін ұйықтар алдында ішпеңіз.
- Ұйықтау үшін салқын, қараңғы және тыныш бөлме дайындаңыз. Жатын бөлмені тек демалу мен ұйықтау үшін пайдаланыңыз. Жатын бөлмеде жұмыс жасамаңыз, тамақ ішпеңіз немесе қаржылық операциялар жасамаңыз.
Қадам 2. Егер аппетит жоғалса, аз мөлшерде тамақтаныңыз, бірақ әдеттегіден жиі
Тәбеттің жоғалуына байланысты салмақ жоғалту - сіз ғашық болған кезде жиі кездесетін шағым. Бұған жол бермеу үшін сүйікті тағамдарыңызды әдеттегіден жиі жеп қойыңыз, бірақ әр тамақтың үлесін азайтыңыз. Осылайша сіз қуат аласыз, себебі сіздің тамақтануыңыз азаймайды.
Егер сіз тәбеттің жоғалуына байланысты көп салмақ жоғалтсаңыз, дәрігерден кеңес алыңыз. Әдетте дәрігерлер оның себебін анықтау үшін тестілеуден өтулеріңізді сұрайды, себебі бұл шағым денсаулыққа байланысты
Қадам 3. Жүрегіңіз айнып кетсе, бір кесе зімбір шайын ішіңіз
Кейбір адамдар махаббат ауруынан жүрек айнуы мен құсуды бастан кешіреді. Зімбір - бұл табиғи табиғи құсуға қарсы құрал, өйткені ол жүрек айнуын жеңілдетеді және құсудың алдын алады. Зімбір шайын зімбір шайын немесе жаңа зімбірді қайнату арқылы өзіңіз дайындауға болады.
- Зімбірден жаңа шай зімбірін дайындау үшін ені 2-3 см зімбірді алыңыз, содан кейін оны ұсақтап тураңыз немесе езіңіз. Зімбірді стақанға салыңыз, содан кейін оны 250 миллилитр жылы сумен қайнатыңыз. 10 минут күтіңіз, содан кейін зімбір шайын ішіңіз.
- Зімбірден шай дайындауға уақытыңыз болмаса, жаңа піскен, тазартылған имбирдің кішкене бөлігін шайнаңыз.
Қадам 4. Күніне 30 минут жаттығуға уақыт бөліңіз
Тұрақты кардио - стресстен арылудың және жинақталған энергияны жіберудің тамаша тәсілі. Сіз ғашық болған кезде мазасыздық пен мазасыздық жиі кездеседі. Бұл шағымды жүйелі түрде жаттығу арқылы жеңуге болады. Тұрақты жаттығу үшін сізге ұнайтын спорттық жаттығуларды таңдаңыз.
- Үйде серуендеуге, төбелерде велосипедпен жүруге, жаттығу залында кардиомен айналысуға немесе жақын жердегі бассейнге шомылуға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз бір уақытта 30 минут жаттығу жасай алмасаңыз, оны қысқа сеанстарға бөліңіз, мысалы, күніне 3 рет 10 минут немесе күніне 2 рет 15 минут.
5 -қадам. Егер сізде кеуде ауыруы пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз
Махаббат ауруымен ауыратын кейбір адамдар кеудедегі ыңғайсыздыққа шағымданады. Сіз дәрігерге қаралуыңыз керек, себебі бұл дүрбелең немесе медициналық жағдайға байланысты болуы мүмкін.
Ескерту: Егер кеуде немесе қолдың қысылуы, қаттылығы, қысылуы немесе мойынға, арқаға немесе төменгі жаққа ауру сезімі пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл шағым инфаркт симптомы болып табылады.
3 -ші әдіс 2: эмоционалды алаңдаушылықпен күрес
Қадам 1. Сізге жақын адамдармен өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз
Бұл қадам махаббат ауруының жағымсыз эмоцияларын жеңілдетеді, себебі сіз басқа адаммен байланыста екеніңізді сезінесіз. Жүкті жеңілдету және оның себебін түсіндіру үшін жақын досыңызды немесе отбасы мүшеңізді әңгімеге шақырыңыз.
Мысалы, «әпке, мен жай ғана _мен ажырастым. Бұл өте өкінішті. Егер сіз бос емес болсаңыз, мен сізбен сөйлескім келеді»
Қадам 2. Күніне кемінде 15 минут босаңсу арқылы мазасыздықты жеңіңіз
Стресс пен мазасыздық - егер сіз ғашық болсаңыз. Ол үшін релаксация әдістерін қолдана отырып, ойыңызды тыныштандырыңыз, мысалы:
- Йогамен айналысыңыз
- медитация
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын жасаңыз
- Терең тыныс алыңыз
3 -қадам. Алкоголь немесе есірткі тұтыну арқылы сезіміңізді бәсеңдетпеңіз
Егер сіз ренжіген сезіммен немесе жағымсыз эмоциялармен, мысалы, қайғы немесе көңілсіздікпен күресуде қиындықтар туындаса, алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз, себебі олар сіздің көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз алкогольге немесе есірткіге тәуелді болсаңыз, дереу дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау маманына барыңыз. Ол сізге бұл мәселені шешуге көмектесе алады.
4 -қадам. Егер шоғырлану қиын болса, Помодоро техникасын қолданыңыз
Бұл шағымды махаббаттан мас адамдар жиі бастан кешіреді. Помодоро техникасы - бұл «пом» деп аталатын кестені қолдана отырып, уақытты басқару әдісі. Әр «пом» 25 минуттан тұрады. 25 минут жұмыс/оқудан кейін 5 минуттық үзіліс жасаңыз. 4 помды аяқтағаннан кейін, 20 минут демалыңыз. Егер сіз осы әдісті қолдансаңыз, сіз жұмыста немесе оқуда назар аударып, өнімді боласыз.
- Асханада дабылды қолданыңыз немесе ұялы телефонның дабылын әр 25 минут сайын шырқайтын етіп орнатыңыз (1 помид).
- Сіз қанша жұмыс істегеніңізді/оқығаныңызды бақылау үшін 1 помпты аяқтаған сайын журналға жазыңыз.
Қадам 5. Журналға немесе күнделікке не сезінгеніңізді жазыңыз
Бұл қадам стрессті жеңілдетуден басқа, өзіңізді ой мен сезім жүктемесінен босатуға көмектеседі. Өзіңіздің жақсы және теріс эмоцияларыңызды және олардың қоздырғыштарын жазу үшін күніне кем дегенде 10 минут уақыт бөліңіз, осылайша сіз махаббат ауруынан арыласыз.
Мысалы, егер сіз ажырасу салдарынан қайғырып жүрсеңіз, мұңды журналда бөлісіңіз, қай кезде сіз қайғылы бола бастадыңыз және онымен қалай күресуге болады
Кеңес: Күнделікті журнал жүргізу керектігін еске салу үшін телефон қосымшасын пайдаланыңыз.
Қадам 6. Егер сізде депрессия болса, дәрігерден антидепрессанттарды қабылдау туралы сұраңыз
Кейде махаббаттың ауыр ауруы депрессияны тудырады, сондықтан сіз үмітсіз, қайғылы, шатасқан немесе тез ашуланған күйде боласыз. Шын мәнінде, сіз танымал болған әрекеттерді жасағыңыз келмейді. Антидепрессанттар теріс эмоциялармен күресуге және қалпына келтіру кезеңін қысқартуға көмектеседі.
- Дәрігерге сіз қабылдаған кез келген дәрі туралы айтыңыз.
- Антидепрессанттарды қабылдаған кезде қандай жанама әсерлер болуы мүмкін екенін біліңіз.
3 -ші әдіс 3: Махаббат ауруын жеңу
1 -қадам. Егер сіз жүрегіңізді ашуға дайын болсаңыз, жақындарыңызға жақындаңыз
Егер сіз біреуді ұнататын болсаңыз және оның әлі жігіті жоқ болса, сіз олармен дос болғыңыз келетінін және олармен жақынырақ танысқыңыз келетінін хабарлау үшін кездейсоқ чатта кездесіңіз.
- Мысалы, оған «Эй, біз қашан тағы сөйлесеміз? Егер бос уақытыңыз болса, бірге кофе ішейік!»
- Егер сіз жаңа доспен танысқыңыз келсе, онымен сөйлесіңіз. Мысалы, егер сіз екеуіңіз мектеп асханасында бір -біріңізді жиі көретін болсаңыз, оған: «Мен жаңа мәзірді көргім келеді, бірақ қайсысын таңдау керектігін білмеймін. Бұл жерде сіздің сүйікті мәзіріңіз қандай?»
Қадам 2. Бұрынғы сүйіктіңізді ұмыту үшін жүрегіңізді ашуды бастаңыз
Егер сіз ажырасудан жүрегіңіз ауырса, жаңа ғашық табыңыз. Егер сіз кездесуден бас тартсаңыз да, бұл сүйіспеншілікті жеңу үшін пайдалы тәжірибе. Көбінесе қарым -қатынас жасау, достарыңызбен іс -қимыл жасау және жаңа достармен танысу арқылы өзіңізге лайықты жаңа сүйіктіні табыңыз!
- Мысалы, колледждегі досыңызбен немесе әріптесіңізбен әңгіме ашып, оны бірге кофе ішуге шақырыңыз. Тағы бір мысал, ескі дос сізді біреумен таныстырғысы келеді. Бұл мүмкіндікті жіберіп алмаңыз!
- Егер сіз қиын қарым -қатынасқа ғашық болсаңыз, тыныш өмір сүру үшін ажырасуды қарастырыңыз. Егер сіз басқалардың өзгеруін күтсеңіз, сіз сол жағдайға қайта -қайта тоқталып қаласыз.
3 -қадам. Шындықты қабылдауға мүмкіндік беру үшін бұрынғы күйеуіңіздің кемшіліктерін есте сақтауға тырысыңыз
Егер сіз кездесуден бас тартқаныңызға әлі де көңіліңіз толмаса, сізді ұнатқан нәрсені еске түсірмей, кемшіліктерге назар аударыңыз. Сізге жетіспейтін нәрселерді жазып алыңыз, содан кейін қайғыра бастағанда оқыңыз.
Мысалы, егер оның жаман әдеті болса, мысалы, тырнақ тістеу, шашын жұлу немесе қақтығыс кезінде тез ашулану, мұны еске салу ретінде қолданыңыз
Қадам 4. Қарым -қатынастың неліктен аяқталғанын түсінуге тырысыңыз
Қиын болса да, махаббат ауруымен күресудің тиімді әдісі - қарым -қатынастың неліктен проблемалы екенін анықтау. Неліктен екеуіңіз жақсы жараспайтынын біліп алыңыз, содан кейін көңіліңіз қалғанда немесе көңіліңіз қалғанда ойланыңыз.
- Мысалы, есіңізде болсын, егер сіз бірге тұрсаңыз, екеуіңіз жиі ұрысасыз, себебі ол сіздің саяси таңдауыңызға қарсы.
- Тағы бір мысал, ол қарым -қатынаста болғандықтан өтірік айтатын. Егер сіз онымен бірге болсаңыз, бұл мәселе ұзаққа созылатын драма мен жүрек ауруын тудырады.
Қадам 5. Позитивті эмоцияларды бастау үшін ризашылыққа үйреніңіз
Алғыс махаббат ауруынан туындаған жағымсыз эмоцияларды жоя алады, осылайша сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Ол үшін ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз, ауызша алғыс айтыңыз немесе сізге көмектескен адамға хабар жіберіңіз.
Сіз кез келген мүмкіндігіңізге ризашылығыңызды білдіре аласыз, мейлі ол сіздің күнделікті әрекеттеріңіз кезінде болсын, әлде біреу сізге мейірімді болса. Мысалы, ыстық кофе ішкенде, досыңыздың көлігімен жұмысқа барғанда немесе комплимент алғаныңызда рахмет айтыңыз
Қадам 6. Басқа адамдармен араласуға және араласуға уақыт бөліңіз
Отбасы мүшелерімен және достарымен араласу - жемісті қарым -қатынасты бұзудың және құрудың тиімді әдісі. Бұл қадам сізді махаббат ауруынан босатады. Саябақта серуендеу, кофе ішу немесе жай телефонмен сөйлесу сияқты әрекеттердің кестесін жасаңыз.
Кеңес: Көңілді адамдармен уақыт өткізіңіз. Сізді ренжіткен және күйзеліске ұшырататын адамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 7. Есте сақтайтын заттар әлі де көп болса, үйді немесе жатын бөлмені ұйымдастырыңыз
Егер сіздің жатын бөлмеңізде немесе үйіңізде сіздің бұрынғы сүйіктіңізді немесе жақындарыңызды еске түсіретін көптеген заттар болса, оларды лақтырып немесе жабық жерде сақтаған дұрыс. Киім, кітап және т.б. сияқты иелеріне қайтарылмайтын заттарды сатыңыз немесе сыйға беріңіз. Егер сіз оны сақтағыңыз келсе, оны қорапқа салыңыз, содан кейін оны шкафқа қойыңыз, ол көрінбейді.
- Кәдесый ретінде 1 немесе 2 затты таңдаңыз. Бұрынғы күйеуіңізді жеңуіңізді қиындататын барлық нәрселерді сақтамаңыз.
- Электрондық пошталар, мәтіндік хабарламалар мен фотолар сияқты көңілсіз қалдыратын басқа қоқыспен де айналысыңыз.
Қадам 8. Фокусты өзгерту әдісі ретінде қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды анықтаңыз
Егер сіз қайғыға батып қалсаңыз, өзіңізді ынталандыруға тырысыңыз және сіздің мақсаттарыңызға назар аудара отырып, махаббат ауруыңызды жеңіңіз. Нені армандайтыныңызды шешіңіз, содан кейін оны жүзеге асыруға тырысыңыз. Сіз бакалавр дәрежесін алу, марафонда жеңу немесе шет тілін жетік білу сияқты пайдалы мақсаттар қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Қажетті нәрсені жүзеге асыру үшін егжей -тегжейлі жоспар құрыңыз және мақсатқа жетіңіз.
- Мысалы, егер сіз марафонда жеңіске жетуді армандайтын болсаңыз, 5 шақырымдық жаттығу бағдарламасын аяқтаңыз, содан кейін 5K жарысына қатысыңыз.
- Тағы бір мысал, егер сіз бакалавр дәрежесін алуға ұмтылсаңыз, бірінші қадам - қалаған университетке оқуға тіркелу.
Ескерту
- Егер сіз өзіңізді өлтіре алмасаңыз немесе суицидке барсаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына барыңыз. Оны өз бетімен жеңуге болатынына қарамастан, басқалардан кеңес сұраған дұрыс, әсіресе махаббат ауруымен ауырғандар. Сізді түсінуге және жанашырлықпен сөйлесуге дайын адамды табыңыз.
- Махаббат ауруы физикалық және психикалық денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін. Зерттеушілер бұзылған қарым -қатынастан туындаған қатты алаңдаушылық жүрек -қан тамырлары ауруларына әкелуі мүмкін екенін көрсетті.
