Сіздің досыңыз суицидтік белгілерді көрсете ме? Сақ болыңыз, суицидтік ойлар жиі өткір депрессиямен ауыратындардың санасынан өтеді; шамалы триггер оларды еш ойланбастан жасауға мәжбүр етуі мүмкін. Алаңдатпаңыз, оның алдын алу үшін көп нәрсе жасауға болады. Оның ең жақын адамдарының бірі ретінде сіз оның өмірін сақтап қалу мүмкіндігі жоғары адамсыз. Симптомдарды анықтаңыз (бұрыннан білетіндерден басқа), мүмкіндігінше қолдау мен көмек көрсетіңіз, сырттан көмекке қашан және қалай жүгіну керектігін біліңіз. Егер сіздің досыңыздың жағдайы қауіпті болып қалса, дереу полицияға немесе 500-454 телефоны бойынша психикалық денсаулық телефонына хабарласыңыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Симптомдарды тану
Қадам 1. Суицидке баратын адамдардың ойлауын қадағалаңыз
Алдын алу үшін алдымен аурудың белгілерін анықтау қажет. Өз -өзіне қол жұмсау идеясы әдетте екі немесе одан да көп ойлау үлгісімен құрылады:
- Белгілі бір ойларға үнемі батып кету (әдетте қанағаттанбау, көңілсіздік немесе өткен қателіктерге байланысты).
- Үміт жоқ екеніне сену, сондықтан оның азабын тоқтатудың ең жақсы жолы - суицид.
- Оның өмірін пайдасыз немесе бақыланбайтын ретінде көру.
- Оның миының тұманға толғанын сезу, шоғырлануды қиындатады.
2 -қадам. Олардың эмоцияларын бақылаңыз
Эмоционалды өзгерістер көбінесе суицид жасағысы келетін адамда болады. Олардың кейбіреулері:
- Көңіл -күйдің күрт өзгеруі.
- Көпшілікте болсаңыз да, өзіңізді жалғыз сезінесіз.
- Өзін кінәлі сезініп, ұятқа қалдырады және өзін құнсыз сезінеді. Олар сондай -ақ өздерін жек көреді және оларға ешкім мән бермейді деп ойлайды.
- Көбінесе мұңды, мазасыз, шаршаңқы, немқұрайлы сезінеді, жалғыз болуды ұнатады, тез алаңдайды, тез ашуланады.
3 -қадам. Олардың пікірлеріне назар аударыңыз
Суицидке баратын адамдардың ойлары мен эмоцияларына сүйенетін мәлімдемелерге назар аударыңыз. Әдетте олардың кейбір мәлімдемелері:
- «Өмір сүруге тұрарлық емес».
- «Сіз (немесе басқа біреу) менсіз жақсы өмір сүре аласыз».
- - Уайымдамаңыз, мен мұнда бір минутта болмаймын.
- - Мен кеткен соң өкінесің.
- -Мен енді сені мазаламаймын.
- «Мен ештеңені жеңе алмаймын - бұл мүлде пайдасыз».
- - Енді мен сенің ауыртпалығың болмаймын.
- «Мен ештеңені өзгерту үшін ештеңе жасай алмаймын».
- - Мен өлгенді жөн көрдім.
- - Менің ойымша, шығудың жолы жоқ сияқты.
- «Мүмкін мен ешқашан туылмауым керек еді».
Қадам 4. Оның көңіл -күйі кенеттен жақсарып кететінін қадағалаңыз
Көбінесе бұл өз -өзіне қол жұмсағысы келетін адамдарда болады. Бұл кенеттен тыныштық, мүдделі адамның өз өмірін тоқтатуға бел байлағанының белгісі болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, дереу алдын алу шараларын қолданыңыз.
5 -қадам. Олардың ерекше мінез -құлқын бақылаңыз
Суицидке баратын адамдардың көпшілігі мінез -құлқын 180 ° өзгертеді. Егер сіздің достарыңызбен келесі жағдайлар орын алса, сіз алаңдауыңыз керек:
- Оның мектептегі, жұмыстағы немесе басқа іс -әрекеттегі көрсеткіштері күрт төмендейді (кейде керісінше болады: ол өз уақытын көптеген іс -шаралармен толтырады, ол әрең демалады).
- Әлеуметтік ортадан оқшаулану.
- Енді жыныстық қатынасқа, достарға немесе бір кездері оның хоббиі болған әрекеттерге қызығушылық жоқ.
- Оның денсаулығы мен сыртқы келбетін елемеу.
- Тамақтану немесе ұйқы режимінің күрт өзгеруі. Егер сіздің досыңыз аштыққа ұшыраса, зиянды түрде тамақтанса немесе дәрігердің бұйрығын елемесе (әсіресе қарттар үшін) байқаңыз.
- Күн тәртібін күрт өзгертті.
- Энергияның жетіспеушілігі және қоршаған ортадан кету
Қадам 6. Жоспарланған суицид белгілерін тану
Егер бұл алдын ала жоспарланған болса, жақын арада суицид болуы мүмкін. Төмендегі белгілерге назар аударыңыз:
- Жұмысты аяқтаңыз (мысалы, жақын адамдарымен қоштасу, құндылықтарды беру немесе қаржысын басқару).
- Бейқам шешімдер қабылдау немесе басқа адамдардың шешімдеріне енжарлықпен қарау (бұл шешімдер оның өмірі үшін маңызды болса да).
- Таблеткалар, есірткі немесе өткір қару бар бөтелкелер сияқты суицид құралы ретінде қолдануға болатын әр түрлі «қаруды» жинаңыз
4 -тің 2 -бөлігі: Достармен сөйлесу
Қадам 1. Ыңғайлы орынды анықтаңыз
Суицид - өте сезімтал тақырып, әсіресе егер сіздің досыңыз өз проблемалары үшін ұялса және кінәлі болса. Әңгіме еш алаңдамай өтетініне көз жеткізіңіз. Мүмкін болса, екеуіңізге де ыңғайлы және таныс орынды таңдаңыз.
Қадам 2. Суицид тақырыбын көтеруді бастаңыз
Әңгімені бастау үшін қажет сұрақтар тізімі:
- «Соңғы уақытта сіздің өміріңізде болған барлық нәрсеге қалай қарайсыз?»
- - Бас тартқыңыз келетін кез болды ма?
- - Сіз жиі өлім туралы ойлайсыз ба?
- - Сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойланып көрдіңіз бе?
- - Сіз өз -өзіне қол жұмсауды ойлайсыз ба?
- - Сіз өзіңізді ренжіткен кезіңіз болды ма?
3 -қадам. Ашық және ашық сөйлеңіз
Барлығы туралы мүмкіндігінше нақты болыңыз; Сіз оны айыптап немесе бұрылып жатқан сияқты емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Мысалы, «Сіз әрқашан бәрі мүмкін емес деп айтасыз» деп айтудың орнына, «Жақында балаларыңызбен уақыт өткізу сияқты көңілді нәрселер сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алмайды» сияқты егжей -тегжейлі бақылауларды жеткізуге тырысыңыз.
- Бұл тақырыпты көтеру - оған деген қамқорлығыңызды көрсетудің тағы бір әдісі. Сіз өз алаңдаушылығыңызды нақты білдіре отырып, бұл тез арада шешілуі қажет күрделі мәселе екенін көрсетесіз.
- Дәстүрлі миф бізге суицид тақырыбын көтеруге тыйым салады (әсіресе осылай ойлайтындарға). Миф бойынша суицид тақырыбын көтеру олардың санасындағы идеяны күшейтеді. Шындығында, оны ашық талқылау сіздің досыңызға суицидтің жалғыз шешім емес екенін түсінуге көмектеседі.
- Мүмкіндігінше тақырыпты қорғаңыз. Сіздің досыңыз тақырыпты өзгертуге тырысуы мүмкін немесе оны көтеру үшін сізді ақымақ сезінуі мүмкін. Уайымдамаңыз, уайымдамаңыз, әсіресе егер сіз досыңыз көрсететін белгілерге сенсеңіз.
Қадам 4. Суицид туралы белгілі стигмадан арылыңыз
Ешқашан досыңыздың сезімі мен шешіміне баға бермеңіз. Әрине, сіз досыңыз дұрыс емес шешім қабылдады деп ойлайсыз. Мүмкін сіз де проблема соншалықты ауыр емес деп ойлайсыз, ол өмірін тоқтатуға мәжбүр болды. Есіңізде болсын, сіз оның орнында емессіз; Сіз оны 100% түсіне алмайтыныңызды түсінесіз.
Суицид - бұл өзімшілдік, ақылсыздық немесе моральға қарсы әрекет, бұл біздің мәдениетімізден ұрпақтан ұрпаққа берілетін болжам. Есіңізде болсын, суицид - күрделі психологиялық жағдайдың нәтижесі; Досыңызды кінәламас бұрын ойланыңыз
5 -қадам. Оның сезіміне зиян келтіретін сөздерден аулақ болыңыз
Кеңес немесе пікір беру әрқашан көмектеспейді. Келесі мәлімдемелерді жасамағаныңызға көз жеткізіңіз:
- Оның сезімін жеңілдететін мәлімдеме, мысалы: «Сіздің проблемаңыз соншалықты маңызды емес».
- «Бәрібір сенің өміріңде не жетіспейді?» Сияқты оны одан бетер ұятқа қалдыратын, таяз пікірлер. немесе «Егер сіз мұны жасасаңыз, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз үшін қаншалықты ауыр болатынын ойланыңыз».
- Оның орнына: «Егер сіз осылай ойласаңыз, сіздің өміріңіз ауыр болуы керек» деп эмпатияңызды көрсетіңіз.
6 -қадам. Эмпатияңызды көрсетіңіз
Әңгімелесуді қолданып, оны әлі де жақсы көретін және қолдайтын адамдар бар екенін көрсетіңіз. Өзіңізді мүмкіндігінше оның орнына қоюға тырысыңыз және оны соттамаңыз; бұл оның сезімін жақсы түсінуге көмектеседі. Ол сөйлеген кезде оның көзіне қарап, тыңдайтындығыңызды көрсету үшін дене тіліңізді қолданыңыз.
- Досыңызға соңына дейін сөйлесуге рұқсат етіңіз, кедергі жасамаңыз. Егер сіз оған мыңдаған мотивациялық сөздер айтқыңыз келсе де, өзіңізді ұстаңыз. Достарыңызға өз пікірлеріңізге кедергі келтірместен өз ойын білдіруге уақыт пен уақыт беріңіз.
- Ол айтқан және сезетін нәрсеге оң реакция көрсетіңіз. Маған сеніңіз, егер сіз басқа адамның түсінбейтінін (немесе түсінбейтінін) білсеңіз, бірдеңе айту өте қиын. Сондықтан, оның сезімін түсінетіндігіңізді көрсетіңіз; ол енді жалғыз емес екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Сізге қамқорлық көрсетіңіз
Эмоционалды қолдау - суицидтің алдын алудың ең қуатты құралы. Досыңызға оны жақсы көретініңізді, ол туралы ойланыңыз және ол сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі екенін көрсетіңіз. Әңгіме барысында өз ризашылығыңыз бен сүйіспеншілігіңізді көрсетіңіз.
Бұл сіздің көзқарасыңызбен бөлісуге мүмкіндік. Өз -өзіне қол жұмсау - шешуге болатын мәселенің тұрақты шешімі екенін жеткізіңіз. Сондай -ақ оған сіз және оның басқа достары оған басқа шешімдерді ойлауға көмектесуге дайын екеніңізді айтыңыз
4 -тің 3 -ші бөлімі: Достарыңды суицидтен сақтау
1 -қадам. Досыңыздың жарақат алу үшін қолданатын жабдықтары бар -жоғын сұраңыз
Оның өзін өлтіру үшін қолданатын өткір қаруы немесе басқа құралдары бар -жоғын тексеріңіз; сұрау кезінде сіздің интонацияңыз сыпайы немесе сыншыл болып шықпайтынына көз жеткізіңіз. Бұл маңызды сұрақ, себебі қазірдің өзінде өзіне зиян келтіруді жоспарлап отырған адам мұны кез келген уақытта сіздің радарыңыздан өшіре алады.
Қадам 2. Ықтимал құралдардан арылыңыз
Үйдегі барлық өткір қару мен қалың арқандарды тастаңыз. Индонезияда атыс қаруына кез келген адам оңай ие бола алмайды. Нәтижесінде пышақ (импульсті кесу үшін) мен арқан немесе басқа қалың және берік арқан (асылу үшін) - адамның өз өмірін тоқтату үшін жиі қолданылатын құралы. Досыңыз қабылдамайтын дәрі -дәрмекті тастағаныңызға көз жеткізіңіз.
Достарыңыз денсаулығына байланысты қабылдауы керек дәрі -дәрмектерді сақтаңыз. Қажет болса, дозаны шектегеніңізге көз жеткізіңіз
3 -қадам. Оның өміріне белсенді қатысуды ұсыныңыз
Оның жанына суицидтік ойлар келген кезде сізге айтуын сұраңыз. Оның орнына оған көмектесу үшін не істегіңіз келетінін айтыңыз, мысалы, маманнан көмек сұраңыз. Сіз жеткізе алмайтын нәрселерге ешқашан уәде бермеңіз.
Мұны жасамас бұрын, өзіңізге қаншалықты қатысуға болатынын сұраңыз. Есіңізде болсын, сізге арнау керек уақыт, күш пен эмоция аз емес
Қадам 4. Достарыңызға пайдалы ақпарат жинауға көмектесіңіз
Сіздің қалаңыздағы қолдау тобы туралы біліңіз. Сондай -ақ, суицид және оның себептері туралы толық ақпарат алу үшін кітаптар мен интернет -сайттарды шолыңыз. Дұрыс қолдау көрсету үшін бәрін біліп алыңыз.
Қолдау топтары туралы ақпаратты Интернеттен табуға болады. Кәсіби психолог әдетте тиісті қолдау топтарын табуға көмектеседі. Консультация жүргізуге ынталы және өзіне қол жұмсағысы келетін адамдарға көмек көрсетуге дайын қоғамдастықтың бірі - Into The Light ID
Қадам 5. Неғұрлым сезімтал болыңыз
Егер сіздің досыңыз әсіресе осал және суицидке бейім болып көрінсе, кем дегенде кәсіби көмек келгенше олармен бірге болыңыз. Оның қасында әрқашан біреу бар екеніне көз жеткізіңіз, мейлі ол сіз, не сенуге болатын басқа біреу болсын.
6 -қадам. Тұрақты қолдау көрсету
Кейінірек, оған сөйлесетін адам қажет болған кезде өзіңізді қолда ұстаңыз. Егер сізге ұнайтын болса, сіз оның сезімдерін мезгіл -мезгіл тексеріп отыруға немесе онымен уақыт өткізуге болады. Бұл тіректер емделу процесін тездетуге көмектеседі; ол өзінің өмір сүруі өзіне жақын адамдар үшін де маңызды екенін сезінеді.
4/4 бөлімі: Сыртқы көмек сұрау
Қадам 1. Полицияға хабарласыңыз
Егер сіздің досыңыздың жағдайы қауіпті бола бастаса, полициядан көмек сұраудан тартынбаңыз. Жағдайды өз бетіңізше түзетуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ, сіз оны жасай алмайсыз. Өзіңізге зиян келтіру үшін досыңыздың айтқанын жеңілдетпеңіз.
Қадам 2. 500-454 бойынша психикалық денсаулық телефонына қоңырау шалыңыз
Бұл қызмет тәулік бойы жұмыс істейді және 2010 жылдан бері Индонезия денсаулық сақтау министрлігі ашқан ресми кеңес беру қызметі болып табылады.
Қадам 3. Досыңызды терапияға шақырыңыз
Көбінесе кәсіби психологпен тұрақты кеңес беру адамның депрессияға байланысты суицидтік ой -пікірін азайтуға көмектеседі. Өзін -өзі өлтіруге тырысқандар үшін психологпен сөйлесу сол әрекеттің қайталану мүмкіндігін 50%-ға дейін төмендетуі мүмкін.
Қадам 4. Басқа адамдар білуі керек негіздермен бөлісіңіз
Жоғарыда көрсетілген белгілерді анықтауға көмектесетін достарыңызға ең жақын адамдардың тізімін жасаңыз. Досыңыздың суицидтік идеясын тек сіз көмектесе алатын адамдармен бөліскеніңізге көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Өзіңізді шамадан тыс сезінбеңіз
Басқа адамға көмектесу сіздің уақытыңызды, энергияңызды және эмоцияларыңызды жоғалтуы мүмкін. Жақсы ниет сіздің физикалық, психологиялық және эмоционалды күйіңізге теріс әсер етпейтініне көз жеткізіңіз. Қажет болса, өз сезіміңізді сенімді адамдармен бөлісіңіз; бұл сізге жағдайды өңдеуге және тәжірибеңізді түсінуге көмектеседі.
Кеңестер
- Билікке хабарласқанда абай болыңыз. Олар өздерін және басқаларды өлтіретін қарумен қорғауға үйретілген. Егер сіздің досыңыз «қамауға алынған» кезде ашулануға бейім болса, полиция оны атып тастауға мәжбүр болуы мүмкін. Көбінесе, тұтқындалғандардың қорғаныс ұстанымы - бұл дәл полиция қызметкерлерінің атыс пен өлімге арандатуға тырысуы (ағылшын тілінде полицейлер өз -өзіне қол жұмсау деп аталады).
- Суицид туралы, оның себептері және оның алдын алу үшін не істеу керектігін білу және талқылау үшін суицид туралы әр түрлі кеңестерге қатысуға тырысыңыз.
