Бас көтеру баскетболда атудың ең оңай түрі болып саналады, өйткені олар құрсауға жақын қашықтықта атылады, сондықтан сіз әрқашан допты ала аласыз. Жатқанда сақинаға жақындауға тура келетіндіктен, ең бастысы - дұрыс аяқ жаттығуын меңгеру. Рингтің сол жағынан да, оңынан да орналасуды үйрену бәсекелестік кезінде сіздің гол соғу қабілетіңізді жақсартады.
Қадам
2-ші әдіс 1: Дұрыс орналастыру
Қадам 1. Допты құрсаудың жанында оң қолыңызбен тамшылатыңыз
Сіз дұрыс орналасу жасайтындықтан, қозғалысты рингтің оң жағына қарай бағыттаңыз. Сақинаны нысанаға алуды жеңілдету үшін жеткілікті түрде жақындағаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ оның астына өте жақын емес.
- Орналастыру әдетте жүгіру кезінде дриблинг арқылы жүзеге асады. Бастапқыда құрсауға баяу жақындауға машықтаныңыз, бұл аяқ жаттығуларын меңгеру кезінде жылдамдығыңызды арттырады.
- Егер сіз сақинаның ортасына немесе оң жағына жақын жерден бастасаңыз, дұрыс орналасу жасалады. Егер сіз сақинаға сол жақтан жақындап келе жатсаңыз, солға жатқызу жасаңыз.
Қадам 2. Рингке оң аяғыңызбен шығыңыз
Сақинадан бірнеше фут қашықтықта болғанда (1 фут = 60 см), оң аяқпен жүруді бастаңыз. Бұл бірінші қадамды сіздің қашықтық пен дененің орналасуы сіздің суретті жеңілдететін деңгейде болуын қамтамасыз ету үшін пайдаланыңыз. Оң аяғыңыздың жанына тағы бір рет тамшылатыңыз.
Қадам 3. Сол аяқпен секіру
Сол аяғыңыз бір қадам жасаған кезде, оны итеріп, сақинаға секіру үшін қолданыңыз. Дене құрсауға жақындауы керек, бірақ алға қарай иілмеуі керек. Ең дұрысы, сіз құрсауға жақын болуыңыз керек, сондықтан сіз бірден секіріп, допты атып аласыз. Сіз секіргенде, допты кеудеңіздің алдында жылжытып, атуға дайын болыңыз.
Қадам 4. Оң аяғыңызды көтергенде допты оң қолыңызбен атыңыз
Сіз секірген кезде, оң қолыңыз бен аяғыңызды байланыстыратын арқан бар деп елестетіңіз. Допты атып жатқанда, біреу жіпті жоғары тартқандай қозғал. Допты ату үшін оң қолыңыз жоғары көтеріліп, оң тізеңіз бүгілген және құрсауға қарай бағытталуы керек. Қолдарыңызды шеңберге қарай бүгіңіз. Қолдарыңыз аққудың мойнына ұқсайтындай етіп, шынтағыңызды сәл бүгіп түсіріңіз.
- Орналастыру кезінде түсіру техникасы әдеттегі түсіру техникасынан сәл өзгеше болады. Допты тұрақтандыру үшін сол қолыңызбен емес, допты тек оң қолыңызбен атыңыз. Бұл сізге кең диапазон береді, және сіз рингке жақын болғандықтан, сіздің соққыларыңызды жіберіп алу қиын болады. Допты тұрақтандыру үшін сол қолыңыз қажет емес.
- Түсіру кезінде білегіңізді алға қарай жылжытудың орнына, доптың сәл айналуына мүмкіндік беру үшін білегіңізді аздап ішке қарай айналдырыңыз (қалыпты ату кезінде). Бұл айналдыру допты құрсаудың шетіне немесе тақтаға қатты соғудан сақтайды.
Қадам 5. Тақтадағы стратегиялық нүктеге өтіңіз
Жаттығулардың табысқа жетуінің жоғары себептерінің бірі-кадрға тақтаны қолдана отырып, кадрлардың түсуін жеңілдетуге болады. Сіз дұрыс жатқанда, бұл стратегиялық нүкте тақтадағы шаршының сәл оң жағында. Бұл нүкте доптың соққысын жұтады және оны тікелей сақинаға тастайды.
Сіз қалай атқаныңызға қарамастан екі ұпай аласыз, бірақ допты тікелей соққының орнына тақтаға бағыттау жақсы. Егер қате кетсе, тақта жақсы мүмкіндік береді, бірақ егер сіз құрсауға соғылсаңыз, сіздің доп жолдан шығып кетуі мүмкін. Егер сіздің позицияңыз толығымен бос болса, жұмыстан бас тартудан басқа жаман ештеңе жоқ, сондықтан әр уақытта осы стратегиялық нүктеге жетуге тырысыңыз
Қадам 6. Бұлшықеттеріңіз қозғалысты есте сақтағанша жаттығыңыз
Орналастыру-бұл баскетболдың негізгі қозғалысы, ол үйреніп алғаннан кейін өздігінен болады. Сіздің денеңіз не істеу керектігін есте ұстауы керек, және сіз қай аяқты басып, қай аяқты секіру керектігін ойламауыңыз керек: сіз мұны істеуіңіз керек. Баскетбол ойнаған сайын жаттығулар жасаңыз.
- Жаттығу кезінде сіз себетке қаншалықты тез жете алатындығыңызды сезіне бастайсыз және қай сәттен бастап қадам мен секіруді бастау керек.
- Күзет кезінде немесе ұзақ рұқсат алғаннан кейін бірден жатқызу жаттығуларын жасаңыз.
2-ші әдіс 2: Солға жатқызу
1 -қадам. Сол қолыңызбен құрсауға қарай дрблинг жасаңыз
Дриблинг кезінде рингтің сол жағына жақындаңыз. Сіз құрсауға оңай қол жеткізе алатындай жақын екеніңізге көз жеткізіңіз, осылайша сіз бірнеше футтың ішінде тез жата аласыз. Ринг астында болуға тым жақын болмаңыз.
- Егер сіз оң қолмен болсаңыз, кейде солға жатқызуды керісінше жатқызу деп атайды, себебі бұл сіздің әдеттегі орналасуыңызға қарама-қарсы. Егер сіз солақай болсаңыз, керісінше-бұл оң жақта орналасу.
- Басым емес қолыңызбен жаттығулар жасау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оны үйрену үшін жұмсалған уақыт пен күшке тұрарлық. Егер сіз рингке сол жақтан жақындайтын болсаңыз, онда сіздің мақсатқа дұрыс орналасу арқылы жету мүмкін емес. Егер сіз сол жақ жатуды қалай жасау керектігін білсеңіз, сіздің гол соғу мүмкіндігіңіз артады.
Қадам 2. Сақинаға сол аяғыңызбен қадам бастаңыз
Рингтен бірнеше фут қашықтықта болғанда, денеңізді рингке бір қадам жақындату үшін сол аяқпен бастаңыз. Сол аяқтың сыртына тағы бір рет тамшы салыңыз.
Қадам 3. Оң аяқпен секіру
Оң аяғыңыз еденге тиген бойда құрсауға секіріңіз. Дене құрсауға алға еңкеймей жақындауы керек. Ең дұрысы, сіз допты ату кезінде секіре алатын құрсауға жақын болуыңыз керек. Сіз секірген кезде допты ұстап, кеудеңіздің алдында ұстаңыз, оны атуға дайындаласыз.
Қадам 4. Сол аяғыңызды көтеру кезінде сол қолыңызбен атыңыз
Сіз секірген кезде сол қолыңыз бен сол аяғыңызды байланыстыратын арқанды елестетіңіз. Допты атқан кезде сол жақ дененің екі бөлігін бір уақытта жылжытыңыз, біреу жіпті жоғары тартқандай. Сіздің сол жақ тізеңіз бүгіліп, құрсауға бағытталуы керек, сол қолыңыз допты ату үшін жоғары көтерілуі керек.
- Орналастыру кезінде түсіру техникасы әдеттегі түсіру техникасынан сәл өзгеше болады. Допты тұрақтандыру үшін оң қолыңызбен емес, тек сол қолыңызбен. Бұл сізге көбірек қол жеткізуге мүмкіндік береді және сіз рингке өте жақын болғандықтан, жіберіп алмауыңыз мүмкін. Допты тұрақтандыру үшін сізге оң қолыңыз қажет емес.
- Түсіру кезінде білегіңізді алға қарай еңкейтпей, сәл айналу үшін білегіңізді аздап ішке қарай айналдырыңыз (әдеттегі ату кезінде). Допқа кішкене айналу оны құрсаудан немесе тақтадан қатты секіруден сақтайды.
5 -қадам. Допты тақтадағы стратегиялық нүктелерге бағыттаңыз
Сол жақ жатқызу кезінде доп орталық қораптың сол жағындағы тақтаға соғылуы тиіс. Сіз бұл нүктеге жеткенде, сіздің соққыңыз әрқашан кіреді, өйткені тақта доптың соққысының әсерін сіңіреді және оның рингке түсуіне көмектеседі.
Допты рингке шығаруға тырысудың орнына тақтаға бағыттаңыз. Егер қате кетсе, тақта жақсы мүмкіндік береді, бірақ егер доп сақинаның ішіне немесе сыртына соғылса, ол жолдан секіре алады
Қадам 6. Бұлшықеттеріңіз қозғалысты есте сақтағанша жаттығыңыз
Орналастыру-бұл баскетболдың негізгі қозғалысы, егер сіз оған үйренсеңіз, табиғи сезінесіз. Сіз өзіңіздің денеңіз не істеу керектігін есте сақтайтын күйге жетуіңіз керек, енді сіз басу мен секіру үшін қай аяқпен жүру керектігін ойламайсыз: сіз мұны істеуіңіз керек. Баскетбол ойнаған сайын жаттығулар жасаңыз.
- Жаттығу кезінде сіз құрсауға қаншалықты тез жақындау керектігін үйренуге үйренесіз және қай сәттен бастап жаттығуларға қадам басуды бастау керек және қашан секіру керек.
- Күзет кезінде немесе ұзақ рұқсат алғаннан кейін жатқызу жаттығуларын жасаңыз.
Кеңестер
- Егер сіз құрсаудың оң жағынан келе жатсаңыз, допты тақтадағы шаршының оң жағына қарай бағыттаңыз және керісінше. Бұл нүкте «стратегиялық нүкте» деп аталады.
- Жаттығуды бастамас бұрын, ойнау кезінде секірудің жоғары екеніне көз жеткізіңіз. Әйтпесе, доп жабайы ұшып кетуі мүмкін, тіпті құрсауға да тигізбеуі мүмкін, сондықтан сіз ұяласыз.
- Алдымен допсыз аяқпен жаттығуға тырысыңыз, сонда сіз оған үйренесіз.
- Баскетбол алаңында немесе қалалық саябақта жаттығулар жасаңыз.
- Егер сіз ату кезінде тізе мен қолды бір уақытта қозғалта алмайтын болсаңыз, тізеңіз бен қолыңызды дененің бір жағына бір уақытта көтеріп көріңіз.
Ескерту
- Рингке тым көп шықпайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз тым жылдам жүгірсеңіз, бұл кейде болады, сондықтан сіздің соққыңыз өтпей қалады.
- Егер сіз доптың тақтайдан асып кетуін немесе рингке шықпауын қаламасаңыз, тым қатты жатпаңыз.
