Адамдарды ұмытудың 3 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-19 22:13

Біз мұны бәріміз де бастан өткердік; сіз біреуден бөлінсеңіз де, ол адам әлі де сіздің ойыңызды бұзып жүрген сияқты. Біреумен қарым -қатынасты үзгенде немесе достықты үзгенде, ол адамды ұмыту үшін айлар, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Егер сіз бұл ойларды позитивті нәрсемен алмастыру үшін әрекет жасамасаңыз, естеліктер мен «тек» сіздің ойыңызда шексіз өтеді. Өткенді жіберіп, ойлау тәсілін өзгертіп, жаңа естеліктер жасай отырып, сіз өзіңізді бос, мұңды немесе ашуландырған адамды ұмыта аласыз. Ұмытуды бастау үшін 1 -қадамды қараңыз.

Қадам

3 -ші әдіс: Өткенді жіберу

Қадам 1. Шартты алу

Сіз ұмыта алмайтын адамдармен сөйлесуді жиі елестетесіз бе? Егер сіз тағы бір нәрсе айта алсаңыз, бәрі басқаша болар еді деп ойлайсыз. Егер сізде әлі де ұмытып кеткіңіз келетін адаммен талқыламаған мәселелер болса, ол адамды сіздің ойыңыздан шығару әлдеқайда қиын болады. Бұл аяқталмаған сезімді мәжбүрлеп шығару мүмкін емес, сондықтан аяқтауды қалай табуға болатынын білу жақсы болар еді. Егер сізде бұл адаммен аяқталмаған бизнес болмаса, сіздің сезіміңіз нашарлайды және олар ақырында жоғалады.

• Егер сіз ұмыта алмайтын адамнан бірдеңе сақтасаңыз, оны мойындағаныңыз жөн болар. Сіз кешірім сұрауыңыз керек немесе сізде түсіндіретін нәрсе бар сияқты сезінуіңіз мүмкін. Оны электрондық поштаға немесе хатқа жазуды, содан кейін оны адамға жіберуді қарастырыңыз, сондықтан олармен қайта хабарласудың қажеті жоқ.

  

• Егер ол адамды қайта көруге тұрарлық болса, өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз екі жыл бұрын ажырасқан болсаңыз, ал қазір сіздің жігітіңіз жаңа қызымен тұрып жатса, сіз оған не үшін сізді алдағанын сұрап барған дұрыс емес. Сіз мұны нашарлату үшін ұялып, қайғылы және ашулы боласыз.

  

• Хат жазып көріңіз, содан кейін лақтырып жіберіңіз. Қайта қосылу мүмкін болмаған кезде немесе сіз ол адаммен мүлде сөйлескіңіз келмесе де, сіз өзіңіздің ойларыңызды сол адаммен қалай жазсаңыз, соны аяқтай аласыз. Барлығын қағазға жазыңыз, бірақ хатты жіберудің орнына лақтырыңыз немесе өртеп жіберіңіз. Бұл жағымсыз салдарсыз босаңсытатын тәжірибе болады.

  

Қадам 2. Барлығын түсінуге тырыспаңыз

Барлығы мінсіз болып көрінді, бірақ бірдеңе болып, бәрі қараңғы болды. Егер сіз жағдайдың өзгеруінің себебін таба алсаңыз, сіз қайтып оралып, оны түзете аласыз. Дұрыс па? Шындығында жоқ. Ақылдың логикалық үлгілермен жұмыс істеуге тырысуы қалыпты жағдай, бірақ сезімді өзгертудің нақты себебі өте сирек кездеседі. Жауап іздеп уақытқа оралу сіздің психикалық энергияңызды сарқып, өзіңізді нашарлатады. Болған оқиға өткенде болды және оны ой елегінен өткізу жүрегіңді жаралаған адамды ұмытуға көмектеспейді.

Оқиғаларды ойыңызда қайталамауға тырысыңыз. Сіз ақыл -ойды жиі еске түсіруге жаттықтырасыз. Сіз не болғанын неғұрлым көп ойласаңыз, соғұрлым ол туралы ойлана бересіз

3 -қадам. Ескерткіштерден арылыңыз

Сізге бір кездері жақсы көрген адамды еске түсіретін нәрселерден бас тарту қиын болуы мүмкін. Сізде сіз ұмытпайтын фотолар, естелік сыйлықтар, хаттар және басқа заттар болуы мүмкін. Қанша қиын болса да, бұл заттан құтылу - дұрыс бағыттағы оң қадам. Егер сіз адамның ескертулерімен қоршалған болсаңыз, оларды қалай ұмытуға болады?

• Ең дұрысы - бәрін тастау. Мүмкіндігінше садақа беріңіз, қайта өңдеңіз немесе жағыңыз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, бәрін көзге көрінбейтін қорапқа салып, шкафтың ең терең бөлігіне сақтауға болады. Алайда, олардың жанында болу сізді мезгіл -мезгіл ішке қарауға итермелеуі мүмкін, бұл сіздің ұмыту әрекеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін.

  

• Сандық естеліктерден де құтылыңыз. Мәтіндік хабарларды жою. Интернетке жүктелген суреттерді жойыңыз. Электрондық поштаны да жойыңыз. Сізге эмоционалды әсер ететін барлық нәрселерді алып тастау керек. Сіз Facebook -тегі адаммен достасуды немесе телефоннан контактіні жойғыңыз келуі мүмкін.

  

Қадам 4. Қорғанысты жою

Біздің көпшілігіміз уақытты біреудің кемшіліктерін жоюға жібереміз. Бәлкім, сіз бұрынғы күйеуіңізбен болған ұрыстарды ұмытып кеткен шығарсыз, тек екеуіңіз күн сәулесінде серуендегенде оның шаштары қандай әдемі болғанын және әр түнде онымен бірге болу қандай жақсы болғанын есіңізде сақтай аласыз. Сіз енді ешқашан бұлай сезінбеймін деп ойлауыңыз мүмкін, ал сіздің бұрынғы адамыңыз - жоғалған жан жұбайы. Егер сіз оны ұмытып кеткіңіз келсе, оған қорғанысты тоқтатып, жағдайды сол қалпында есте сақтау қажет.

• Достық, романтикалық қарым -қатынас немесе басқа нәрсе болғандықтан, қарым -қатынастың неліктен тоқтатылғанын жазуға тырысыңыз. Мұны істеуде толығымен адалдық.
• Бұл адамның теріс қасиеттерінің тізімі болмауы керек. Қарым -қатынасты үзудің көптеген жақсы себептері бар. «Біздің мақсатымыз әртүрлі». «Ол менің шынымды түсінбейді». «Мен ол кезде басқа адам едім». Сіз немесе ажырасуды ұсынған басқа адам болсын, қарым -қатынастың үзілуіне жақсы себеп бар екеніне сеніңіз.

Қадам 5. Ұмытуға болатынына сеніңіз

Ұмытқыңыз келген адамның естелігі сізді біраз уақыттан бері мазалап келеді және сіз ешқашан өтпеймін деп ойлауыңыз мүмкін. Адамдар «уақыт жараларды емдейді» дейді, неге сіздің жараларыңыз әлі емделмеген? Бұл мақаланы оқып, сіздің көзқарасыңызды өзгерту үшін қадамдар жасай отырып, сіз дұрыс қадам жасайсыз. Бұл бір күнде болмайды, бірақ сіз өз өміріңізді жалғастыра аласыз. Сіз біреуді миыңыздан мүлде өшіре алмайсыз, бірақ, әрине, эмоциядан олардың қолын алып тастауға болады, және сіз өз жолыңыздасыз.

3 -ші әдіс 2: ойлау қабілетін реттеу

Қадам 1. Қазіргі сәттен ләззат алуды үйреніңіз

Егер сіздің ойыңыз әрқашан болуы керек нәрсеге қатысты болса, дәл қазір болып жатқан нәрсеге назар аудару өте қиын. Бірақ сіз не болып жатқанына назар аударып, қазіргі уақытпен айналысқанда, сіздің есіңізде өткен естеліктер мен уайымға орын жоқ, қазіргіге шоғырлану «зейін» деп аталады және бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз ойлағыңыз келмейтін адамдардың жадысын айналдыруды тоқтатпаса, сіз бірнеше нәрсені көре аласыз:

• Сіз тұрған немесе тұрған жерге назар аударыңыз. Сіздің денеңіздің сезіміне назар аударыңыз және айналаңызбен үйлесімді болыңыз. Дәл қазір не болып жатқанын есіңізден шығарыңыз - сіздің аяқтарыңыз тротуарда жүреді, жел сіздің бетіңізді сипайды, желде біреудің күлкісі естіледі. Есте сақтау қабілеті сіздің ойыңызды жаулап алуы мүмкін болғанда, назар аударыңыз.

  

• Дауыстап бірдеңе айтыңыз. Дыбыс шығару сіздің ойыңызды қазіргіге тез бағыттайды. «Мен осындамын» немесе «бұл - осы» деп бірдеңе айтыңыз. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ сөйлеу сізге өз ойыңызды басқаруға көмектеседі.

  

Қадам 2. Өзіңізді жерге отырғызыңыз

Сіз қанша оралғыңыз келсе де, қайта оралып, бәрін өзгерте алмайсыз. Мұны түсіну ауыр болса да, жиі еске түсіру ұмытуға көмектеседі. Сол адамның естелігі сіздің күніңізді құртады деп қорқытқанда, нақты әлемге оралу жоспарын құрыңыз. Өзіңізді қазіргі заманға көшіру сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге өткенді емес, «қазір» маңызды екенін есте сақтауға көмектеседі. Міне, сіз жасай алатын кейбір нәрселер:

• Досыңызбен сөйлесіңіз. Біреуге қоңырау шалыңыз және ұзақ сөйлесіңіз - «бұл адамға» қатысы жоқ нәрселер туралы.

  

• Физикалық белсенділікпен айналысыңыз. Серуендеуге, жүгіруге немесе жүзуге барыңыз. Итті шығарыңыз немесе йога сабағына барыңыз. Денені жылжыту сіздің ойыңызды тазартуға үлкен әсер етеді.

  

• Сезімтал әрекеттер жасаңыз. Жақсы тамақ пісіріңіз немесе бір стақан шарап қосылған ваннада ұзақ отырыңыз. Концертке немесе бейсбол ойынына барыңыз. Сіздің барлық сезімдеріңізді ынталандыратын нәрсе жасаңыз.

  

3 -қадам. Айналдырудан ләззат алыңыз

Егер іс тым шаршап кетсе, анда -санда алаңдаушылықтан өзіңізді жоғалту дұрыс. Диверсия жақсы болуы мүмкін, себебі бұл сіздің ойыңызды тыныштандырады және сіздің басты алаңдаушылығыңыздан басқа нәрсе туралы ойлана алатындығыңызды есте сақтауға көмектеседі.

• Оқу, фильмдер мен телешоуларды көру, бейне ойындар ойнау - көңіліңізді алаңдататын жақсы ем. Ұмытқыңыз келетін адамдарды еске түсірмейтін мазмұны бар медианы қолданып көріңіз.

  

• Өзіңізді басқа жаққа ұмыту ұмтылу кейде қашудан өзгеше. Теледидар көруді немесе ойындарды «әр уақытта» бастамау маңызды.

  

• Сол сияқты, өзіңізді алаңдату үшін алкоголь мен есірткіге жүгінбеңіз. Жағымсыз сезімдерден құтылу үшін адамдар нашақорлықты қолданғанда, әсіресе, тәуелділікті қалыптастыруға бейім.

  

Қадам 4. Өмір қайтадан жақсы болатынына сеніңіз

Егер сіздің өміріңіздің ең жақсы кезеңі өтті деп ойласаңыз, паралич болуы мүмкін. Ойыңызды бүгінге және болашаққа бұрып, алда әлі көп нәрсе бар екенін түсінетін уақыт келді.

Егер сіз өзіңізді жақсы көретін адамды сағынсаңыз, ақыр соңында сіз есте сақтау қабілеті мен оның өмірлік қарым -қатынасы мен оның өмірлік тарихыңызда алатын рөлінен ләззат алатын деңгейге жетесіз

3 -ші әдіс 3: Жаңа нәрселерді қабылдау

Қадам 1. Жаңа тәжірибе алыңыз

Біреуді ұмытып кетудің жаңа есте сақтаудың жақсы жолы жоқ. Жақында ажырасу, ажырасу немесе басқа шығынға ұшыраған адамдар үшін уақытты саяхаттау мен жаңа нәрселермен тәжірибе жасау өте жиі кездеседі. Себебі, жаңа нәрселерді қабылдау барлық өрмек өрімдерін тазартуда және сіздің ойыңызды қайта шоғырландыруда үлкен көмек болады.

• Бірнеше қаладан бөлек болса да, ешқашан болмаған жерге барыңыз.
• Жаңа хобби көріңіз.
• Сыныпқа қосылыңыз.
• Көбірек шығыңыз.
• Жаңа музыканы тыңдаңыз.
• Жаңа мейрамханада тамақтаныңыз.
• Өз қалаңыздағы турист сияқты әрекет етіңіз және бұрын болмаған жерлерге барыңыз.
• Жергілікті саябақтар мен қорықтарды зерттеңіз.
• Мұражайға барыңыз
• Мерекелер мен жәрмеңкелерге барыңыз.

2 -қадам. Дүниеге қызығушылық танытыңыз

Айналаңыздағы әлемге қызығушылық таныту зейінмен байланысты. Әрқашан ойыңызда болудың орнына, сырттан қарап, араласыңыз. Өз проблемаларыңыздан басқа нәрселер туралы ойлану тәжірибені қажет етеді. Басында оңай болмаса да, кейіп танытыңыз - кейінірек сіз өткенге қарағанда қазіргі уақыт қызықты екенін көресіз.

• Сіздің қоғамда не болып жатқанын біліңіз. Жергілікті саясатпен айналысыңыз және сізге және айналаңыздағыларға қатысты мәселелер бойынша пікір алыңыз.

  

• Адамдармен сөйлескенде шынымен тыңдаңыз. Өзіңіз туралы алаңдамай, олар қайдан шыққанын ойлаңыз.

  

• Басқаларға көмектесу жолдарын табыңыз. Волонтерлік - ойдан шығудың тамаша тәсілі.

  

3 -қадам. Ортаңызды өзгертіңіз

Егер сіз әлі де ұмытқыңыз келетін адаммен бөліскен бір жерде тұрсаңыз, есте сақтау қиын болуы мүмкін. Оны өзгерту шынымен көмектеседі. Сіз қозғалғыңыз келмесе де, айналаңызды сергіту үшін көп нәрсе жасай аласыз.

• Жиһазды қайта реттеңіз.

  

• Қабырға бояуы.

  

• Жаңа жастық немесе шам сияқты жаңа заттарды сатып алыңыз.

  

• Әрқашан жүретін жолмен емес, жұмысқа жаңа жолмен жүріңіз.

  

4 -қадам. Өзіңізге макияж жасаңыз

Дене туралы бірнеше нәрсені өзгерту сізге жаңа өмір ләззаты береді. Мақсат - бұл басқа адам болу емес, жаңа тарауға кіріп бара жатқандай сезінуге көмектесетін кейбір өзгерістер енгізу - бақытты, сау және қамқор. Міне, кейбір идеялар:

• Шашыңызды өзгертіңіз. Түс, кесу немесе стиль басқаша.

  

• Жаңа киім сатып алыңыз. Әдетте сіз ұнатпайтын стильді немесе әдеттегідей болмайтын түсті көріңіз.

  

• Жеке жаңа заттарды сатып алыңыз. Сіз 15 жыл бойы бірдей маркалы дезодорантты қолдандыңыз ба? Сіз әрқашан бірдей хош иісті киесіз бе? Оны өзгерт!

  

• Жаңа спорт түрін қолданып көріңіз.

  

• Таңғы асқа басқаша тамақтаныңыз

  

5 -қадам. Жаңа адамдармен танысыңыз

Өз өміріңізді жаңа тұлғаға толтыру - ұмытқыңыз келетін адамнан құтылудың тамаша тәсілі. Позитивті және шабыттандыратын адамдарды табыңыз және олармен уақыт өткізіңіз. Сіздің мақсатыңыз жаңа достармен кездесу немесе романтикалық қарым-қатынаста болатын адамды табу болсын, жаңа адамдармен танысу-бұл әлеммен қарым-қатынастың қызықты әдісі. Сіз мұны білмес бұрын, сіздің ойыңыз жоспарлар мен мүмкіндіктерге толы болады, ал сіз ұмытқыңыз келетін адам ақырында сіздің ойыңыздан кетеді.

Кеңестер

• Қатты бол.
• Өмір сүруді жалғастырыңыз, жаңа адамдармен танысыңыз.
• Бұл жағдайды жеңіл қабылдауға тырысыңыз.
• Жаңа достар табыңыз.