Диск лақтыру біздің эрамызға дейінгі 708 жылдан бері пайда болды. Осы уақыт ішінде Мирон есімді грек мүсіншісі өзінің әйгілі «Discobolus» мүсінін жасады, онда дискі лақтырушы болды. Ақын Гомер тіпті өзінің «Илиадасында» диск лақтыруды айтады. Диск лақтыру грек бессайысының маңызды бөлігі болды, дегенмен сол кездегі темір мен қоладан жасалған дискілер қазіргі дискілерден әлдеқайда ауыр болды. Қазіргі уақытта барлық жастағы ерлер мен әйелдер Олимпиадаға қатыса алады.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Дене позициясын ұстаныңыз
Қадам 1. Дұрыс дискіні таңдаңыз
Лақтырылған дискілердің мөлшері мен салмағы жас пен жынысқа байланысты. Алайда, егер сіз ұсынылған салмақтың тым ауыр/жеңіл екенін сезсеңіз, оны қажетінше өзгертуіңіз керек. Келесі тізім сізге дұрыс дискіні табуға көмектеседі:
- Әйел (барлық жастағы) - 1 кг диск
- Ұлдар (14 жасқа дейін) - Диск 1 кг
- Ер (орта мектеп, 15-18 жас арасында) - Диск 1,6 кг
- Ерлер (колледж) - Диск 2 кг
- Еркек (шебер 49 жасқа дейін) - Диск 2 кг
- Еркек (жасы 50-59) - Диск 1,5 кг
- Ер (60 жастан асқан) - диск 1 кг
2 -қадам. Көзқарасты жаттықтырыңыз
Бұл дискіні ұстауды қоспағанда, дискіні жақсы лақтырудың маңызды қадамдарының бірі. Аяқтар иықтан сәл кеңірек болуы керек, ал қолдар максимумға дейін созылуы керек.
- Идеал позицияны ұстану үшін тізе мен жамбасыңызды сәл бүгу керек. Өзіңізді көктемге дайын оралған көктем ретінде елестетіңіз.
- Лақтыру кезінде басыңызды босаңсытып, қозғалыссыз ұстаңыз. Негізгі бұлшықеттер, әсіресе торс пен иық, жақсы лақтырудың кілті.
- Иек-тізе-саусақ техникасын қолданыңыз, онда сіз тұрғанда сол тізеңіздің саусақтарыңыз бен иегіңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Аяқтың ыңғайлы орнын табыңыз
Егер дұрыс ұсталса, сол аяқ сақинаның шығысында сақинадан сыртқа қарай бағытталады. Оң аяқ сол аяқтан сағат тілінің бағытымен 90 ° бағытталады. Осылайша, сол аяқ сағат 12 -де, оң аяқ 3 -те болады.
- Сол қолмен лақтырушыларға деген көзқарас оң қолмен лақтырғандармен бірдей болады, тек жақтары қарама-қарсы; Солақай құмыраның оң аяғы сағат 12-де, сол аяғы 9-да.
- Аяқтарыңыз алыс емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі олар бұрылысты бөгей алады. «L» әрпі сияқты аяқтың орнын елестетіп көріңіз, оң жақ аяғы «L» төменгі жағымен, ал сол аяқ «L» әрпімен.
Қадам 4. Дискімен бірге лақтыру торына кіріңіз
Лақтыру торы - диск тәрізді лақтырғышты қоршап тұрған «U» тәрізді тор. Егер айналаңызда адамдар болса, дискілерді ашық жерге тастамаңыз. Көрермендер тордың артында қауіпсіз тұруы керек.
Тіпті кәсіпқойлар кейде бәсекелестік кезінде ұстамдылығын жоғалтады. Тек лақтырушы торға кіре алады және ешкімді жарақаттап алмау үшін лақтыру алаңында ешкім болмайды
Қадам 5. Аяғыңызды сақинаға қойыңыз
Тордың артына қарай диаметрі 2,5 метр болатын лақтыру сақинасында тұрыңыз. Мақсатқа арқаңызбен тұрыңыз. Аяқтар иықтан сәл кеңірек болуы керек.
Тербелуді бастаған кезде салмақты шамамен 60-70% оң аяқта болатындай етіп аудару керек
3 бөліктің 2 бөлігі: Дискілерді лақтыру
Қадам 1. Дискіні бір қолыңызбен ұстаңыз
Дискіні бір қолыңызбен ұстаңыз. Алақандарыңызды еденге қарайтындай етіп дискіге қойыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды дисктің сыртқы жиектеріне біркелкі орналастырыңыз.
- Әрине, оң жақ құмыра дискіні оң қолмен ұстайды. Сол қолмен лақтырушы сол қолын қолданады.
- Дискіні қатты ұстамаңыз. Саусақтар дискінің бүкіл жиегін ұстамауы керек. Бұл қадам лақтыруды жеңілдетеді.
- Бос қолыңызды дисктің төменгі жағын лақтыруға дайын болғанша қолданыңыз. Алайда, екі қолмен лақтырмаңыз, себебі бұл қателік.
Қадам 2. Оң қолыңызды түзетіңіз
Дискіні оң қолыңызбен төмен қаратып ұстаңыз, екінші қолыңызбен дискінің төменгі жағын ұстаңыз. Лақтырмас бұрын қолыңызды дискінің астына алуды ұмытпаңыз.
3 -қадам. Қолыңызды серпіп, денеңізді бұраңыз
Дискіні ұстап тұрған қолды айналдырыңыз, содан кейін лақтыруға серпін алу үшін денеңізді айналдырыңыз. Импульс неғұрлым үлкен болса, соғу соғұрлым алыс болады.
Диск лақтырушылардың көпшілігі дискіні шығарар алдында 1,5 рет айналады. Басқалары аяқтарын жерге тигізуді жөн көреді
Қадам 4. Мүмкіндігінше раунд кезінде дененің орналасуына назар аударыңыз
Сіз сол қолыңызбен бастауды табиғи деп санай аласыз, бірақ бұл азғыруға қарсы тұрыңыз. Оң аяқтан бастаңыз. Бұл кезде сол аяғыңызбен итеріңіз. Дискіні иық биіктігінде, денені алға еңкейтіп, айналдыру кезінде екі көзді жоғары қаратып ұстаңыз.
- Иық оны кесіп өтпес бұрын, басу үшін оң аяғыңызды көтерген дұрыс. Оң иығыңызды оң жамбасыңыздың артында ұстауға тырысыңыз.
- Лақтырудың осы бөлігінде сол қолыңызды қалыпта ұстау үшін, уақытты оқып тұрғандай, оны сол аяғыңызбен ұстаңыз.
- Сіздің сол аяғыңыз айналымның соңғы бөлігінен өтіп бара жатқанда (сағат 6 мен 5 арасында), қолыңыз дискіні сағат 4.30 бағытында ұстауы керек. Бұл жағдайда диск биіктіктен кем болмауы керек.
Қадам 5. Босатуға серпін беріңіз
Айналудың соңғы қисығында сол аяғыңызды лақтыру бағытына қойыңыз. Оң аяқ айналуды жалғастырады және серпін қосады. Диск босату нүктесіне тікелей қарама -қарсы болғанда, сол өкшені төмендетіңіз.
Айналудың соңғы айналуының басында диск биіктікте немесе одан жоғары болады. Шығармас бұрын диск жамбасқа төмен түседі. Жою кезінде диск мүмкіндігінше жоғары болады
Қадам 6. Дискіні шығарып алыңыз
Бұл ақымақтық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз біреуді ұзын бойлы және сіздің алдыңызда ұрғыңыз келетін сияқты қозғалсаңыз, босату оңайырақ болады. Дискіні тордың ашылуына тап болған кезде шығарыңыз.
Лақтыру кезінде ешқашан сақина сызығынан өтпеңіз, себебі ол бұзушылық болып саналады. Аяқтар сақинаның ішкі жағына тиіп кетуі мүмкін, бірақ ол арқылы емес
Қадам 7. Қону белгілерін іздеңіз
Дискінің түсу орнын тексеріңіз. Егер қашықтық сіз қалағандай болмаса, жалғастырыңыз. Қатты жаттығулар мен дискілік бұрғылар сіз лақтыратын қашықтықты арттырады. Жақсы лақтыру дискісі жерге параллель болады.
Қадам 8. Лақтыруды аяқтағаннан кейін рингтен шығыңыз
Егер сіз басқа сенімді құмырамен жаттығып жатсаңыз да, құмырамен рингте болмаңыз. Келесі қадамды күтіп тұрғанда, бұрылу мен босатуды жаттықтырыңыз. Тұрақты көзқарас сіздің жұмысыңызды жақсартады.
3 бөліктің 3 бөлігі: Дискілерді лақтыру тәжірибесі
Қадам 1. Дискісіз лақтыру қозғалысын орындаңыз
Әрекеттеріңізді қадағалаңыз. Егер сіз лақтырудың ортасында өзіңізді үзсеңіз, ақсап қалуыңыз мүмкін. Жақсы қалып пен лақтыруды сезінгенде, көзіңізді жұмып жаттығуды қайталаңыз.
- Көзіңізді жұмып жаттығу жасағанда абай болыңыз. Егер сіз жаттығу аймағын жақсы білсеңіз де, кішкене қателік апатқа әкелуі мүмкін.
- Көзіңізді жұмып жаттығу жасау дененің түсінігін арттырады және қозғалысты табиғи рефлекске айналдырады.
2 -қадам. Дене күшін қалыптастырыңыз
Ең дұрысы, дәрі -дәрмектің көмегімен артқы жаттығулардан бастаңыз, себебі сіз доптың салмағын қажетінше реттей аласыз. Диск жаттығуларына тартылуды қосыңыз, себебі олар сіздің арқа мен жоғарғы денеңізге жақсы әсер етеді.
- Егер сізде жаттығуларды орындауда қиындықтар туындаса, досыңызды көмекші жаттығуларды бірге орындауға шақырыңыз.
- Алғашында 1-2 жаттығуды ғана жасай алатын болсаңыз да, бұл жаттығуларды күн тәртібіне енгізуді жалғастырыңыз. Уақыт өте келе сіз серпіліс жасауда шебер боласыз.
- Гантельдерді қолдана отырып, артқы жаттығулар көп, мысалы, кері ұшу арқылы бүгілген, оны үйде жасауға болады.
3 -қадам. Негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз
Отырып тұру - бұл классикалық негізгі жаттығу, бірақ егер сіз өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, дәрі -дәрмекпен жаттығуларды қолданып көріңіз. Өкпе негізгі бұлшықеттерді нығайтуға және тепе -теңдікті жақсартуға тамаша. Басқа жаттығуларға мыналар жатады:
- Скватс, бұл негізгі және аяқ бұлшық еттеріне жағдай жасайды. Негізгі және аяқ бұлшықеттері неғұрлым күшті болса, тербеліс пен лақтыру кезінде тепе -теңдік соғұрлым жақсы болады.
- Планка (тақта позасы), ол сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді және тұрақтылықты арттырады. Тақтаны ең аз дегенде 30 секунд ұстаңыз. Бұлшықеттер жанғанша ұстаңыз. Сіз жасай аласыз!
Қадам 4. Ептілікті жақсарту
Жүгіру сіздің төзімділігіңізді арттырады және ұзақ жаттығуға мүмкіндік береді. Бонус ретінде жүгіру тегіс, теңдестірілген ұстанымға шақырады. Жақсы тепе -теңдік консистенцияның кілті болып табылады.
Кеңестер
- Лақтыру қашықтығын арттырудың тағы бір әдісі - дискіні 45 ° бұрышпен шығару. Диск лақтырудан ерлер арасындағы әлемдік рекорд 74,08 м!
- Лақтыру қашықтығын арттыру үшін дискіні алып тастағанда саусақтарыңызды сипап, қолдарыңызды/қолдарыңызды жоғары ұстаңыз.
- Диск лақтыру үшін ыңғайлы, жақсы футболка мен шорт киген дұрыс. Диск лақтырғышты таңдағанда Goldilocks аймағы туралы ойланыңыз: тым бос емес, тым тығыз емес, бірақ жарамды ортасында.
Ескерту
- Айналаңызды біліңіз. Адамдар дискіге соғылса өлуі мүмкін.
- Шляпа немесе күннен қорғайтын көзілдірік кию диск лақтыруға теріс әсер етуі мүмкін. Дискілерді лақтыру кезінде бұл аксессуарды қолданбаңыз.
- Лақтыру кезінде тым тез айналу ұсынылмайды, себебі ол артқа лақтыруға, дұрыс емес лақтыруға және/немесе бас айналуға әкелуі мүмкін.
