Кейде ештеңе жасамау үшін үзіліс жасау керек. Сіз өзіңізге демалуға және сергітуге мүмкіндік беру үшін «өнімді» деп аталатын әрекеттерден көбірек уақыт бөлуді үйрене аласыз. Сіз бос уақытыңызды ештеңеге жұмсамауға, жұмыста қосымша уақытты ұрлауды үйренуге және ұзақ уақыт бойы ештеңе жасамауға міндеттей аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Бос уақытта ештеңе жасамау
Қадам 1. Уақыт бөліңіз
Өмір шулы, стрессті және шиеленісті болуы мүмкін. Сіз бос уақытыңызды байыпты қабылдауға дайын болсаңыз, уақыт бөліңіз және сол уақытты бос уақытыңыз ретінде күн сайын пайдаланыңыз. Әдетте ештеңе жасамау сіздің ақыл -ойыңызға, денеңізге және эмоцияларыңызға өте пайдалы, әсіресе егер сіз қатты депрессияға ұшырасаңыз. Анда -санда, бәрі жақсы.
Егер сіз күйзеліске ұшырап, қатты күйзеліске түссеңіз, сізге ештеңе жасамау үшін бірнеше сағат жұмсаудың қажеті жоқ, бұл, әрине, ақымақтық. Тек 15 минут уақыт бөліңіз, сонда сіз стрессті төмендете аласыз
Қадам 2. Отыратын тыныш жерді табыңыз
Қашуға, армандауға және тыныштық табуға болатын жерге барыңыз. Егер сіз шағын пәтерде тұрсаңыз, үлкен бөлменің бір бұрышын еденге арналған жастықшаларға, жеңіл хош иісті шамдарға, мүмкін жайлы кілемге қойыңыз. Қайда болсаңыз да, сіз өзіңізді жайлы және жайлы сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Бейбітшілік пен тыныштықты табу үшін Жапонияда таудың басында отыратын герит болу міндетті емес. Қоғамдық саябақта тыныш бұрышқа барыңыз немесе артқы аулаңызға патио креслоларын қойыңыз. Көлігіңізді бос жерге қойыңыз да, сол жерде отырыңыз
3 -қадам. Алаяқтықты жою
Егер сіз телефонға қарасаңыз, сіз бірдеңе істеп жатырсыз. Қоңыраулар мен хабарларды жіберу немесе қабылдау үшін ұялы телефондарды, компьютерлерді, радио, теледидарларды және басқа құрылғыларды өшіріңіз. Бұл алаңдаушылық сізге «ештеңе жасамау» ләззат алуға кедергі болады.
Қажет болса, сіз дабылды орната аласыз, осылайша сіз «ештеңе жасамаңыз» кезеңі аяқталған кезде өзіңізге еске сала аласыз
4 -қадам. Өзіңіз жасай алатын сенсорлық жетіспеушілікті қолданып көріңіз
Кейбір адамдар сенсорлық жетіспеушілік үшін сыйлықақы төлейді, бұл сіздің дене температураңызға сәйкес келетін резервуарда ештеңе жасамайды. Сіз оны жетілдіре алмасаңыз да, тәжірибені бағалай аласыз.
Ылғалдану үшін ваннаға жылы суды дайындаңыз және температура сіздің дене температураңызға 36,67 градус Цельсий мүмкіндігінше жақын болғанша күтіңіз. Барлық шамдарды сөндіріңіз, жарық түспес үшін есіктің түбін сүлгімен жабыңыз, құлаққаптарды киіңіз және ваннада бірнеше минут қалқып көріңіз. Өте тыныштандырады
Қадам 5. Жай отырыңыз
Әдетте «дзен» деп қысқартылған Зазен - бұл «тек отыру» медитация деп аталатын медитация түрі. Егер сіз зен -монахтардан медитация кезінде не істейтінін сұрасаңыз, олар «жай отырыңыз» деп жауап береді. Медитацияда мақсат жоқ, түпкі нәтиже жоқ.
Ештеңе жасамау, кейде бірдеңе жасаудан қиынырақ болады, ал Зеннің негізгі сабақтарының бірі - не істеп жатқаныңызды «жасау». Сіз түскі ас ішкенде, оны жеп қойыңыз. Сіз отырғанда, жай отырыңыз. Деректерді жұмыста ұйымдастырған кезде оны реттеңіз
6 -қадам. Миыңызды тазартуға тырысыңыз және ойларыңызды «бақылаңыз»
Медитация - бұл ойлану емес. Медитация - бұл сіздің ойларыңызға ешнәрсеге әсер етпестен жүзеге асуға мүмкіндік береді. Сіздің жұмыс, мазасыздық, отбасы туралы ойларыңызды жіберіңіз, оларды жіберіп қана қоймай, олардың алыстан кетуін қадағалаңыз. Бұл сіздің денеңізге ғана емес, ақылыңызға да ештеңе жасамауға мүмкіндік береді.
- Сіз камераны ойларыңыздан алыстатып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Мұны кім бақылап отыр? Енді мұны істей алмайтынша камераны артқа қарай тартыңыз. Қозғалыссыздықты іздеңіз.
- Егер сіз медитация кезінде сіздің ақыл -ойыңыз белсенді болса, берілмеңіз. Будда монахтары бүкіл өмірін өз ойларын босатуға арнайды. Әзірше, уайым -қайғыңызды мүмкіндігінше босатыңыз және жеңіл және толып кетпеуді сезінуден ләззат алыңыз.
Қадам 7. Медитациялық әрекетті табыңыз
Бұл «ештеңе жасамау» болмаса да, кейбір адамдар, егер олардың ойы қайталанатын әрекетке бағытталған болса, стресстік ойлардан аулақ болуды оңай көреді. Zen бақшасын құруға, тастар төсеуге немесе тоқу сияқты қайталанатын әрекеттер жасауға тырысыңыз. Қолдарыңыздың не істеп жатқанына ғана назар аударыңыз, басқа ойлардың пайда болуына жол бермеңіз.
Қадам 8. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұл процесс ештеңе жасамай, терең релаксацияға көмектеседі. Баяу және тұрақты тыныс алу кезінде бұлшықеттердің әр тобын, беттен аяққа дейін, босаңсытуға назар аударыңыз.
3 -ші әдіс 2: Жұмыста ештеңе жасамау
Қадам 1. Бос емес болып көрінетін жаттығу
Кеңсеңіздің әр түрлі бөлмелеріне асығуды әдетке айналдырыңыз, қабағыңыз түйіліп, қолыңыздағы қағаздарды оқыңыз. Адамдар сені көргенде: «Бос емес шығар» деп ойлайды.
- Жұмыс кезінде әрқашан қозғалыста болыңыз. Егер сіз ештеңе жасамай отырсаңыз, біреу байқайды. Бірақ егер сіз барлық жерге көшіп кетсеңіз, ешкім сіз бірдеңе жасап жатырсыз ба, әлде жай ғана ілініп тұрсыз ба деп сұрауды ойламайды.
- Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, оны ешкім көрмейтін етіп экранды төмендетіңіз және тез теріңіз. Бірақ, шын мәнінде, сіз музыка немесе подкаст тыңдайсыз.
2 -қадам. Ерікті түрде жалықтыратын тапсырмаларды орындауға ұсыныс жасаңыз
Боссқа ас үйді сыпыратын адам керек пе? Өзіңізге ұсыныс жасаңыз. Біреу артқы жағында отыруға және қораптарды сұрыптауға мәжбүр болды ма? Жақсы естіледі. Тапсырма қаншалықты жалықтыратын болса, соғұрлым ештеңе жасамағандай болады. Неғұрлым көп ойлану қажет болса, соғұрлым қиын болады.
Немесе, егер сіз өзіңізге ешқашан ештеңе жасамасаңыз жақсы болар еді. Егер сіз сағаттың өтуін күтіп жүрсеңіз, оны жасаңыз. Бұл ақша табудың жақсы әдісі
Қадам 3. Жұмыстарды орындау үшін қанша уақыт қажет екені туралы өтірік айту
Скотти Star Trek -те ең жақсы түсініктеме береді: «Капитанға сізге төрт сағат қажет екенін айтыңыз, осылайша сіз екі сағатта аяқтаған кезде данышпанға ұқсай аласыз». Егер сіз жасаған нәрсені ешкім жасай алмаса, онда бұл жұмысты орындау үшін қанша уақыт қажет екенін ешкім білмейді.
Сіздің бастыққа жарнаманы жылжыту үшін сізге күні бойы қажет екенін немесе сізде әлі аяқталмаған есеп беруде қандай да бір мәселе туындағанын және оған бірнеше сағат қажет болуы мүмкін екенін айтыңыз. Аяқтағаннан кейін, ештеңе істемей отырыңыз және ақшаңызды алыңыз
4 -қадам. «Прораб сізді табуға рұқсат етіңіз
«Ескіден жаңасына ауысқан автозауыттың ескі әдеті - егер бірдеңе дұрыс болмай қалса, отыра тұру. Егер сіздің машинаңыз жұмысын тоқтатып, өндіріс тоқтап қалса, біреуге айтуға жүгірмеңіз. Сіз бәрібір жалақы аласыз.
Бұл ережелерді сақтау үшін зауытта жұмыс істеудің қажеті жоқ. Егер сіз жұмыс істеп, бірдеңе дұрыс болмай қалса немесе ол құлап қалса, жай демалыңыз. «Түсінуге тырысатын» түсініксіз бетті киіңіз және ештеңе жасамай, заттарды мұқият тексеріңіз
Қадам 5. Басқа біреуге мұны істеуге рұқсат етіңіз
Кейбір адамдар ешнәрсеге жол бермеу үшін өз эгосына жол береді. Сіз әріптестеріңізбен өнімділік бәсекесінде емессіз. Егер сізге сағат бойынша ақы төленсе және сіз кезекшілікте болсаңыз, гиперактивті болудың қажеті жоқ. Егер бірдеңе болып қалса және оны басқа біреу жасай алса, басқа біреу істесін.
- Сіз тіпті бұл процеске көмектесе аласыз. Айтуды үйреніңіз: «Менің ойымша, мен жасай аламын, бірақ бұл Джимнің мамандығы. Ол мұны мінсіз орындайды ».
- Әрине, кейбір жұмыс орындарында сіздің жалақыңыз сіздің өнімділігіңізге байланысты. Сіз әдетте басқа адамдарға сіз үшін бәрін жасауға рұқсат бере алмайсыз.
Қадам 6. Ұзақ түскі үзіліс жасаңыз
Жұмысыңыздың ортасында мүмкіндігінше ұзақ түскі үзіліс жасаңыз, әсіресе сізге сағат бойынша төленетін болса. Түстен кейін беске жақындағанда, сіз бутербродты аяқтау үшін ұрлаған қосымша он бес минут адамдар үшін соңғы нәрсе болады.
- Көптеген жұмыс орындарында сіз мұны қаншалықты алға жылжытуға болатынын көру үшін көп жұмыс істеуіңіз керек. Егер сіз сағат 8 -ден 3 -ке дейін кезекші болсаңыз, сіз әрқашан басқа жерде болуыңыз керек деп айта аласыз және үйге қайту уақытында тұра алмайсыз.
- Пікір қалдыратын немесе сізді «жалқау» сезінуге тырысатын кез келген адамды елемеңіз, себебі сіз жеткілікті уақытты алып жатырсыз. Егер бұл сіздің жұмыс мәртебеңізге әсер етпесе, оған көңіл бөлу сіздің міндетіңіз емес.
Қадам 7. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды пайдаланыңыз
Сіз қандай жұмысшы екеніңізге және қандай жұмыспен айналысатындығыңызға байланысты, сіз әрқашан жұмысшы ретінде өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді атап өтудің жолын таба аласыз, осылайша сіз ештеңе жасамай көп уақыт ала аласыз.
- Егер сіз сөйлейтін адам болсаңыз және белсенді қатысатын болсаңыз, бұл қатысуды кездесулерде және топтық жағдайларда көп сөйлеу арқылы көрсетіңіз. Бөлмеде «идея» бар адам болыңыз. Сіз бос емес болсаңыз да, құнды болғандай көрінесіз, тіпті сіз жалғыз болсаңыз да, сіз ештеңе жасамайсыз.
- Егер сіз тыныш, бірақ жігерлі жұмысшы болсаңыз, сіз ұзақ уақытқа кейінге қалдыру арқылы ештеңе жасай алмайсыз. Дүйсенбіден сәрсенбіге дейін ештеңе жасамаңыз, бірақ аптаның барлық тапсырмаларын орындау үшін бейсенбі мен жұмада өзіңізді итеріңіз.
Қадам 8. Жоспарланған сәтсіздікті жасаңыз
Сіз өзіңіздің жұмысыңызда ең жақсы жұмысшы болудың қажеті жоқ, сіз жалақыны алу үшін жеткілікті жақсы болуыңыз керек. Сізді алаңдататын жалғыз нәрсе осы. Егер сіздің бастығыңыз сізге үлкен жауапкершілік жүктесе, сәтсіздікке ұшырасаңыз, бәрі жақсы. Болашақта сізден енді ерекше міндеттемелерді алу талап етілмейді. Бұл жақсы.
Аяқталғандай көріну маңызды, бірақ аяқтай алмайсыз. Жобаны дұрыс емес бағытта қабылдаңыз, бірақ оған асықпаңыз. Сіз табиғи қателіктер жібергеніңіз жөн
Қадам 9. Негізінен ештеңе жасамайтын жұмысқа орналасыңыз
Егер сіз ештеңе жасай алмасаңыз және ол үшін ақы алсаңыз, бұл өте тәтті келісімшарт. Уақытты ұрлау әсіресе оңай болатын жұмыстарға мыналар жатады:
- Түнгі күзетші
- Билет жинаушы
- Күзетші
- СПА шолушысы
- Үй жануарларына арналған сүйкімді бейне жинаушы
- Gourmet
- Кез келген телекоммуникациялық жұмыс
3 -ші әдіс 3: Ештеңені өмір салты ретінде жасамау
Қадам 1. Кіріс жәшігіңізді толтырыңыз
Егер адамдар сізге ұялы телефоныңызбен хабарласып, «кіріс жәшігі толы» хабарын алуға тырысса, олар сізді бос емеспіз деп ойлайтын болады. Мұның сыры мынада: біреуін де тыңдамаңыз.
2 -қадам. Өзіңізді позитивті ұстаңыз
Егер сіз мейірімді, әлсіз және жалқау болсаңыз, адамдар бұл сіздің табиғатыңыздың бір бөлігі деп ойлайды. Егер сіз ақымақ болсаңыз және ештеңе істемеуге тырыссаңыз, адамдар сізді өте ашуланшақ адам деп ойлайды.
Егер біреу сізді ештеңе істемейтінін немесе шу шығарып жатқанын байқаса, сіз абдырап қалғаныңызды мойындаңыз: «Мен бұған сенімді емеспін. Дұрыс айтасыз, дұрыс айтасыз. Маған көмектескеніңіз үшін рахмет! »
3 -қадам. Жеке міндеттемелерді жою
Сізден талап етілетін жеке жауапкершілік неғұрлым аз болса, соғұрлым аз болады. Егер сіз балаларды футбол жаттығуларынан алсаңыз, итпен серуендеуге немесе көп кездесуге барсаңыз, ештеңе істеу қиын. Егер сіз ұзақ уақыт бойы ештеңе жасағыңыз келмесе, өміріңізді мүмкіндігінше қарапайым және тегіс етіп ұстаңыз.
Минималист адам болыңыз. Қарым -қатынасыңызды қысқа және бос ұстаңыз, ал сіздің заттарыңыз тек сізге қажет нәрсені ғана сақтаңыз
4 -қадам. Басқалардың сыйлықтарын қабылдаңыз
Егер сіз басқа адамдарға сіз үшін бірдеңе жасауға рұқсат берсеңіз, бұл сіздің өзіңізге аз нәрсе жасауды білдіреді. Егер сіз өзіңіздің мейірімді, еңбекқор көршіңізге сіздің шөп шапқышыңыз жоқ екенін білуге мүмкіндік бермесеңіз, сіздің көгалдың қаншалықты тез орылғанына назар аударыңыз. Нағыз мәселе жалқаулық болса да, басқалардың сыйлықтарын беріңіз, сонда сіз ештеңе жасай алмайсыз.
5 -қадам. Жауапкершілікке емес, бақытқа ұмтылыңыз
Сізге бірдеңе істеу керек болған кезде, бұл сіз қалаған нәрсені жасаудан гөрі қанағаттандырарлық емес. Кейбір адамдар сіздің жауапкершілікті орындау - бұл толыққанды және толық өмір деп ойласа да, бұл сізді жалықтырады. Егер сіз ештеңе жасағыңыз келмесе, әр түрлі әлеуметтік жауапкершілікке емес, көңіл көтеруге және ештеңе жасамауға назар аударыңыз.
Көбінесе біз бірдеңе істеуді не істемеуді бізге «пайдалы» ма, жоқ па деп анықтаймыз. Сіздің бақытыңыз? Иә, пайдалы. Бұл ештеңе жасамауға уақыт бөлуді білдіреді
6 -қадам. Ұзақ ұйқы
Ештеңе жасамаудың тамаша тәсілі? Ұйқы. Бұл сіздің күні бойы өнімді болу мүмкіндігін төмендетеді және ұзақ мерзімді перспективада ештеңе жасамаудың ең ыңғайлы және сергітетін әдісі болады.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, өзіңізге жеке демалыс берудің еш жаман жері жоқ. Сіз қаншалықты жиі ештеңе жасамайтындығыңыз сізге байланысты, бірақ бұл сәт сергіту сәті болуы керек.
- Ештеңеге алаңдамаңыз. Сабырлы болыңыз және бақылауда болыңыз.
- Сіз ештеңе істей алмайтын болсаңыз, сіз бұл жаңа уақыт пен энергияны нәрселер туралы ойлануға қолдана аласыз. Бұл енді «ештеңе жасамайды»; дегенмен, бұл әлемнен өзін өшіру кезінде ойланар еді. Бір нәрсеге осылай шоғырлану сіздің ойыңызды бір минутта миллион нәрселер туралы ойлаудан гөрі жақсы шоғырландыруға көмектеседі.
- Бұл іс жүзінде қарапайым. Сіз ештеңе жасамадыңыз. Егер сіз ойласаңыз, мен бұл есікті бояғым келеді, жоқ деп айтыңыз. Мен ештеңе жасағым келмейді. Мен ештеңе жасағым келмейді.
- Өзіңізді жайлы етіңіз. Бұл сіздің ойыңызды тазартып, демалуға мүмкіндік береді.
Ескерту
- Егер сіз ештеңе жасамауға тырысқанда шаршасаңыз, ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Егер бұл орын алса, ұйқы уақытын күнделікті режимге қосуды қарастырыңыз.
- Алдымен сіз жүйке, қайғы және мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Демалуға тырысыңыз және ештеңе жасамау сіздің өнімсіз немесе жауапсыз екеніңізді білдірмейтінін түсінуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз мұны ақыл -ойды тазарту және ақыр соңында сіздің өміріңізді ұзарту үшін жасап жатырсыз, сонда сізде көбірек уақыт болады. Ақыр соңында, батареяларды зарядтауға уақыт бөлу сізді өнімділікті арттырады, шығармашылықты арттырады және ұзақ шоғырлануға мүмкіндік береді, бұл жұмысқа, мектепке немесе сіздің өміріңіздің басқа салаларына өте ыңғайлы.
